የስኳር በሽታ አለብዎት? ስለ ጭንቀት ማሰብዎን እርግጠኛ ይሁኑ!

ውጥረት፣ ወይም ሁላችንም እንደምንለው፣ 'ጭንቀት'፣ የሕይወታችን የማይቀር አካል ሆኗል። በየቀኑ ከሺህ ነገሮች ጋር እንታገላለን፣ ለምሳሌ የሥራ ችግሮች፣ የቤተሰብ ችግሮች እና የገንዘብ ችግሮች። ነገር ግን የስኳር በሽታ ካለብዎት፣ ይህ ጭንቀት ስሜትዎን ብቻ ሳይሆን የደምዎን የስኳር መጠን በቀጥታ እንደሚጎዳ ያውቃሉ? ዛሬ፣ በስኳር በሽታ እና በጭንቀት መካከል ስላለው ጥልቅ ትስስር እንነጋገር።

ውጥረት በእርግጥ የስኳር በሽታ ሊያስከትል ይችላል?

በቀላል አነጋገር፣ አዎ። የተወሰነ አቅም አለው። ጭንቀት የሚሰማዎት ነገር ብቻ አይደለም። የሰውነታችንን የሆርሞን ስርዓት የሚያውክ ነገር ነው። ከመጠን በላይ አካላዊ ወይም አእምሯዊ ውጥረት ሲያጋጥመን፣ ሰውነታችን ለኢንሱሊን የሚሰጠው ምላሽ (የኢንሱሊን መቋቋም) ይቀንሳል እና የደም ስኳር መጠን ይጨምራል። አንዳንድ ጊዜ፣ ከዚህ በፊት የስኳር በሽታ ባያጋጥማቸውም እንኳ፣ እንደ ከባድ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ከመጠን በላይ አካላዊ ጭንቀት ሲኖር የደም ስኳር መጠን ጊዜያዊ ጭማሪ እናያለን።

ይህ ሂደት እንደሚከተለው ይከናወናል:

ይህ በአስቸኳይ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው። ሆኖም ግን፣ ጭንቀትዎ ከቀጠለ የኮርቲሶል መጠንዎ ከፍተኛ ሆኖ ይቀጥላል። ከጊዜ በኋላ ይህ የኢንሱሊን መቋቋምን ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም የታይፕ 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። የስኳር በሽታ ካለብዎት ለመቆጣጠር የበለጠ ከባድ ይሆናል።

በጭንቀትህ እና በስኳር መጠንህ መካከል ግንኙነት እንዳለ እናውቅ።

ምንም እንኳን ጭንቀት የደም ስኳርን ቢጨምርም፣ ምን ያህል ይጨምራል? ከሰው ወደ ሰው እና እንደሁኔታው ይለያያል። በእርግጠኝነት ለማወቅ በጣም ጥሩው መንገድ የጭንቀትዎን መጠን እና የደም ስኳር መጠን መከታተል ነው።

በአእምሮም ሆነ በአካል ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ፣ ትንሽ ማስታወሻ ይያዙ፡

• የጭንቀት ደረጃ፡- ከ1 እስከ 10 የሚደርስ መጠን (1 = ምንም አይነት ጭንቀት የለም፣ 10 = የማይቋቋመው ጭንቀት)።
• የደም ስኳር መጠን፡- በዚያን ጊዜ የደም ስኳር መጠንዎን በግሉኮስ መለኪያ ይለኩ እና ይፃፉ።
• ክስተት፡- በዚያን ጊዜ ስለተፈጠረው ነገር በአጭሩ ይፃፉ (ለምሳሌ፣ ከአለቃዎ ጋር ስለተፈጠረ ክርክር፣ ድንገተኛ ጉዞ ለማድረግ ስለነበረዎት)።

ይህን ካደረጉ ከጥቂት ቀናት በኋላ፣ አንድ ንድፍ ማየት ይጀምራሉ። ውጥረት ሲያጋጥምዎ የስኳር መጠንዎ መጨመር አለመጨመሩን መረዳት ይችላሉ። CGM (ቀጣይነት ያለው የግሉኮስ መቆጣጠሪያ) የሚጠቀሙ ከሆነ፣ እነዚህን ድንገተኛ የስኳር መጠን ለውጦች እንኳን ማየት ይችላሉ።

ለራስህ ደግ ሁን፤ ልክ እንደ መድኃኒት ነው።

ሁላችንም ስህተት እንሠራለን። በስኳር በሽታ ስትኖር የአመጋገብህን ቁጥጥር ልታጣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደማትችል የሚሰማህ ጊዜ አለ። ለእነዚያ ጊዜያት ራስህን አትውቀስ። ራስህን ይቅር በልና ደግ ሁን። ይህ 'ራስን መምራት' ይባላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለራስህ ደግ መሆን ጭንቀትን፣ ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል። እንዲሁም...

• በህይወት ውስጥ የእርካታ ስሜት አለ።
• የደም ስኳር መጠን በተሻለ ሁኔታ ቁጥጥር ይደረግበታል።
• የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናል።
• የA1c መጠንዎን ጤናማ በሆነ ደረጃ ለማቆየት እንኳን ይረዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ኢንሱሊን መርፌ ነው። የኢንሱሊን መቋቋም ቢኖርዎትም እንኳ በጡንቻዎችዎ ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲገባ ያበረታታል። ይህ በተፈጥሮ የደም ስኳር መጠንን ይቀንሳል።

ይህ ብቻ አይደለም፣ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፡-

• በሰውነት ውስጥ እብጠት እና የኮርቲሶል መጠን ቁጥጥር ይደረግበታል።
• ስሜትዎ እና የማሰብ ችሎታዎ ይሻሻላል።
• እንደ ጭንቀት፣ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ምልክቶች ይወገዳሉ።
• ጤናማ ክብደት እንዲኖር ይረዳል።
• የልብ ምት እና የደም ግፊት ይቀንሳል።

እንደ መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ነገሮችን በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች፣ በሳምንቱ ውስጥ በአብዛኛው ቀናት ለማድረግ ይሞክሩ። በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ቀናት የጡንቻ ማጠንከሪያ ልምምዶችን ይጨምሩ።

በየቀኑ አንዳንድ የማረጋጋት ልማዶችን መሞከር አለብን?

እንደዚህ ያሉ ቀላል ነገሮች ቀኑን ሙሉ የሚከማቸውን ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳሉ።

• ጥልቅ መተንፈስ፡- ወንበር ላይ ተቀምጠው አይኖችዎን ይዝጉ። በአፍንጫዎ ውስጥ ቀስ ብለው ጥልቅ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ፣ ከዚያም በአፍዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ሰውነትዎ ዘና እንዲል አድርገው ያስቡት፣ ልክ እንደ ፊኛ እየተወዛወዘ። አእምሮዎ እስኪረጋጋ ድረስ ይህንን ብዙ ጊዜ ያድርጉ።
• የጡንቻ መዝናናት፡- አይኖችዎን ጨፍነው ምቹ ቦታ ላይ ይቀመጡ። ከጣቶችዎ ጀምሮ የሰውነትዎን እያንዳንዱን ክፍል (ለ5 ሰከንዶች ያህል) ያወዛውዙ፣ ከዚያም ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ። ይህንን እስከ እግርዎ፣ እግሮችዎ፣ ሆድዎ፣ ክንዶችዎ፣ አንገትዎ እና ፊትዎ ድረስ ያድርጉ።
• ዮጋ ፡ ዮጋ ሰውነትንና አእምሮን የሚያገናኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥቂት ቀላል የዮጋ አቀማመጦችን ይለማመዱ። አሁን እነዚህን በመስመር ላይ መማር ይችላሉ። በቀን ከ5-10 ደቂቃዎች ብቻ እንኳን በቂ ነው።

ብቻህን ማድረግ ካልቻልክ፣ እርዳታ ለመጠየቅ ፈጽሞ አትፍራ።

'የስኳር ህመም ጭንቀት' የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተለመደ የአእምሮ ሁኔታ ነው። በሽታው የሚያስከትል የድካም፣ የብስጭት እና የመሰላቸት ስሜትን ያመለክታል። እንደዚህ የሚሰማዎት ከሆነ፣ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ።

እርዳታ ማግኘት የሚችሉባቸው አንዳንድ ቦታዎች እነሆ፦

• ዶክተርዎ ወይም የስኳር ህመምተኛ አስተማሪዎ፡- ስለ ስሜቶችዎ በግልጽ ይነጋገሩ። ለእርስዎ የሚስማማ መፍትሄ እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ።
• የአእምሮ ጤና ባለሙያ ፡- እንደ CBT (ኮግኒቲቭ ቢሄቨራል ቴራፒ) ያሉ ሕክምናዎች አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እንዲቀይሩ እና ጭንቀትን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ እንዲማሩ ሊረዱዎት ይችላሉ።
• የድጋፍ ቡድኖች፡እንደ እርስዎ ካሉ የስኳር በሽታ ካለባቸው ሰዎች ጋር መነጋገር ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።

የአእምሮ ጤናን በተመለከተ እርዳታ መጠየቅ የድክመት ምልክት ሳይሆን የጥንካሬ ምልክት መሆኑን አስታውሱ።