የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የደምዎ ስኳር ይቀንሳል? እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል እንነጋገር!

የስኳር ህመም ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናዎ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ አስቀድመው ያውቁ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የሰውነትዎ ሴሎች ኢንሱሊን የመጠቀም ችሎታቸውን ያሳድጋሉ፣ እንዲሁም በደምዎ ውስጥ ያለውን ስኳር ለመጠቀም ይረዳል። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳርዎን ወይም የደም ስኳርዎን በቁጥጥር ስር ለማቆየት ጥሩ መንገድ ነው። ነገር ግን... የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የደም ስኳርዎ በድንገት እንደሚቀንስ ፍርሃት አለዎት፣ አይደል? በተለይም ኢንሱሊን ወይም አንዳንድ የስኳር ህመም መድሃኒቶችን የሚጠቀም ሰው ከሆኑ፣ ይህ ፍርሃት ተገቢ ነው። ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳርዎ በጣም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። ይህንን ሁኔታ ሃይፖግላይሴሚያ ብለን እንጠራዋለን። ግን በጭራሽ አይፍሩ። እነዚህን ነገሮች በአግባቡ ከተቆጣጠሩ ያለምንም ችግር እና ያለፍርሃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እንመልከት።

ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ የደም ስኳራችንን እንጠብቅ!

የደም ስኳርዎን ደህንነቱ በተጠበቀ ደረጃ ለማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል። ልክ ለጦርነት እንደተዘጋጀ ሁሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ትንሽ ዝግጅት ማድረግ አለብን።

የደም ስኳር ቢቀንስ ምን ማድረግ አለብኝ? (ድንገተኛ ህክምና)

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደምዎ ስኳር ከቀነሰ፣ ሁልጊዜም ፈጣን የስኳር መጠን የሚጨምር ነገር ይዘው ይሂዱ። እንደዚህ አይነት ነገር በጥሩ ሁኔታ ይሰራል

• የግሉኮስ ታብሌቶች ወይም ጄል
• መደበኛ ለስላሳ መጠጥ (አመጋገብ አይደለም) ወይም የፍራፍሬ መጠጥ
• የስፖርት መጠጥ
• አንድ የሾርባ ማንኪያ ስኳር

15 ግራም ካርቦሃይድሬት ለማግኘት ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ ለማየት የሚገዙትን ምግብ ወይም መጠጥ መለያ ያንብቡ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።

የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች መንገዶች

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደም ስኳር መጠን መቀነስን ለመከላከል የሚረዱዎት ጥቂት ሌሎች ቀላል ዘዴዎች አሉ-

• ኢንሱሊን በሚወስዱበት ከፍተኛ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ። ይህ ማለት የኢንሱሊን ተጽእኖ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ መቆጠብ አለብዎት ማለት ነው። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
• ሌሊት ላይ የደም ስኳር መጠን ዝቅተኛ መሆኑን ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል ፣ ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይጨርሱ።
• አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት ወይም በኋላ አይጠጡ። አልኮል የደምዎ ስኳር በድንገት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ሙቅ ገንዳዎች፣ ሳውናዎች ወይም የእንፋሎት ክፍሎች አይሂዱ። ከፍተኛ ሙቀት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ ለውጥ ሊያስከትል ይችላል።
• የሚቻል ከሆነ በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ሰውነትዎ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከዚያም በድንገት ከመደከም ይሻላል።

የደም ስኳር መጠን መቀነስ ምልክቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ግራ ሊጋቡ ይችላሉ?

አዎ፣ በእርግጠኝነት። ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደም ስኳር መጠን መቀነስ ምልክቶችን መለየት ቀላል አይደለም። ምክንያቱም ምልክቶቹ ከጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከሚከሰቱት የተለመዱ ሁኔታዎች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው።

እስቲ አስቡት፣ ጠንክረህ ስትንቀሳቀስ፣ ላብ ትላባለህ፣ የልብ ምትህ ይጨምራል፣ ድካም ይሰማሃል፣ እና ረሃብ ይሰማሃል። እነዚህ የደም ስኳርህ ሲቀንስ ከሚታዩት ምልክቶች ጥቂቶቹ ናቸው።

ስለዚህ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ያልተለመደ ነገር ከተሰማዎት፣ በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙውን ጊዜ የማይሰማዎት ከሆነ፣ የደም ስኳርዎን መመርመርዎን ያረጋግጡ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ሲቀጥሉ የደም ስኳር ቢቀንስስ?

ይህንን ሁሉ በትክክል ካደረጉ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የደምዎ ስኳር መጠን መቀነሱን ከቀጠለ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎ ወይም መድሃኒትዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል። ይህንን ውሳኔ እራስዎ አያድርጉ። ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ። እሱ ወይም እሷ እንደዚህ ያሉ መፍትሄዎችን ሊጠቁሙ ይችላሉ

• የሚወስዱትን የኢንሱሊን ወይም የስኳር በሽታ መድሃኒት መጠን መቀየር፡- ይህ በተለይ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ምርጡ መፍትሄ ሊሆን ይችላል።
• ከስፖርት በፊት የሚበሉትን ምግቦች መጠን ይጨምሩ ፡ ሰውነትዎ ትንሽ ተጨማሪ ኃይል ሊፈልግ ይችላል።
• የምትሠራውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግበትን ጊዜ መቀየር፡- የምትሠራው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ለአንተ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።