የስኳር በሽታ (ዓይነት 2 የስኳር በሽታ) ካለብዎት ወደ ጂም መሄድ አለብዎት? ማወቅ ያለብዎት ነገሮች!

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አለብዎት? ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አስቀድመው ያውቁ ይሆናል። ነገር ግን ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሲያስቡ ትንሽ ፍርሃት እና ጥርጣሬ ይሰማዎታል? እንደ "ስኳሬ በድንገት ይቀንሳል?"፣ "ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠቅመኛል?"፣ "ምን ማምጣት አለብኝ?" ያሉ ጥያቄዎች ወደ አእምሮዎ ይመጣሉ፣ አይደል? ምንም ነገር አይፍሩ። ዛሬ፣ እንደ የስኳር ህመምተኛ ሰው በጂም ውስጥ እንዴት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እና በተሳካ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ እንነጋገር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ ንቁ ሲሆኑ ማለትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎ በርካታ አስደናቂ ጥቅሞችን ያገኛል።

በመጀመሪያ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደምዎን የስኳር መጠን ይቀንሳል ። በሁለተኛ ደረጃ፣ የደም ስኳርን የሚቆጣጠረው ዋናው ሆርሞን የሆነው ኢንሱሊን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል ። ይህ ማለት የሰውነትዎ ሴሎች በደምዎ ውስጥ ያለውን ስኳር (ግሉኮስ) በቀላሉ ሊወስዱ ይችላሉ ማለት ነው።

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ልማድ ካደረጉት፣ የA1c ምርመራ ውጤትዎን እንኳን መቀነስ ይችላሉ፣ ይህም ባለፉት ሶስት ወራት ውስጥ አማካይ የደም ስኳር መጠንዎን ያሳያል።

ወደ ጂም ከመሄድዎ በፊት ስለእነዚህ ነገሮች ያስቡ።

ወደ ጂም ከመሄድዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች አሉ። እነዚህን እርምጃዎች በጥንቃቄ ከተከተሉ ያለምንም ፍርሃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።

መጀመሪያ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ሐኪምዎን ያነጋግሩና በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚጀምሩ ይንገሩት። ስለእነዚህ ነገሮች በግልጽ ይጠይቁት፡

• የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ተስማሚ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ናቸው ?
• ከስፖርት በፊት፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ የደምዎ የግሉኮስ መጠን ገደቦች ምንድናቸው?
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀናት ላይ የአመጋገብ እና የመድኃኒት መርሃ ግብርዎን መቀየር ያስፈልግዎታል?

ይህንን በግልፅ ከተረዱ፣ በራስ መተማመን ወደ ስራዎ መሄድ ይችላሉ።

ለእርስዎ የሚስማማዎትን ጂም ይምረጡ።

በጣም ጥሩው ጂም ምቾት እና ደህንነት የሚሰማዎት ቦታ ነው። ስለዚህ ከመመዝገብዎ እና ሁሉንም ገንዘብ ከመክፈልዎ በፊት ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት ይሞክሩ። መሳሪያዎቹ (ለምሳሌ የክብደት ማሽኖች፣ የትሬድሚል ማሽኖች፣ ኤሊፕቲካል አሰልጣኞች)፣ ንፅህና እና አካባቢ ለእርስዎ የሚስማሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ።

ከአሰልጣኝ እርዳታ ማግኘት ከቻልክ በጣም ጥሩ ነበር።

ከስኳር በሽታ ጋር በመስራት ልምድ ያለው የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ማግኘት ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደዚህ አይነት ሰው አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መስራት እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር እና ግቦችዎን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማውጣት ይረዳዎታል።

ወደ ጂም ሲሄዱ ምን ይዘው መሄድ አለብዎት?

ትላልቅና ግዙፍ የስፖርት ልብሶች አያስፈልጉዎትም። ምቹ፣ ላብ የሚወጋ ልብስ እና በሚገባ የሚስማማ ጫማ በቂ ነው። እነዚህን እቃዎች በቦርሳዎ ውስጥ ማስቀመጥም ጥሩ ሀሳብ ነው።

• አንድ ጠርሙስ ውሃ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉም ሰው ድርቀትን ማስወገድ አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን የስኳር በሽታ ካለብዎት የበለጠ አስፈላጊ ነው።
• ትንሽ የስኳር በሽታ ኪት፡- አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የደምዎ የስኳር መጠን በጣም ሊቀንስ ይችላል። ይህ ሃይፖግላይሴሚያ ይባላል። ከታች ያለው ሰንጠረዥ ምን አይነት ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት እንደሚችሉ እና ይህ ካጋጠመዎት ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያሳያል። ስለዚህ፣ የደምዎ ስኳር ከቀነሰ በፍጥነት ሊወስዱት የሚችሉትን ጣፋጭ ነገር በአቅራቢያዎ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው (ለምሳሌ የግሉኮስ ታብሌቶች፣ ጣፋጭ መጠጥ፣ የከረሜላ ቁራጭ)።
• መድሃኒትዎ፡- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ መውሰድ ያለብዎት ማንኛውም መድሃኒት ካለዎት፣ ይዘው መምጣትዎን አይርሱ።

በጂም ውስጥ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት?

የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር እንደሚለው፣ ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሁለተኛው የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው።

1. የልብ ምትን የሚጨምሩ ልምምዶች (ኤሮቢክ/የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ልምምድ)

እነዚህም በትሬድሚል ላይ መራመድ/መሮጥ፣ ኤሊፕቲካል ማሽን መጠቀም እና ብስክሌት መንዳትን ያካትታሉ። ይህንን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች፣ በሳምንት ለ5 ቀናት ማድረግ ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው። ይህንን ሁሉ በጂም ውስጥ ማድረግ የለብዎትም። ከቤት ውጭ መራመድ እና ብስክሌት መንዳትም በዚህ ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ።

2. የጥንካሬ ስልጠና

እነዚህም ክብደት ማንሳት፣ የመከላከያ ባንዶችን መጠቀም ወይም የራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግን ያካትታሉ (ለምሳሌ፣ ፑሽ አፕስ)። ለእነዚህ አይነት ልምምዶች በሳምንት ቢያንስ ሁለት ቀናት መድቡ።