የሰውነት ክብደትን ስለሚጎዳው 'ሜታቦሊዝም' በትክክል እንማር! (ሜታቦሊዝም)

'ሜታቦሊዝም' የሚለውን ቃል ስንት ጊዜ ሰምተሃል? አንድ ሰው "ኦህ፣ ሜታቦሊዝም ዝግተኛ ስለሆነ ወፍራም ነኝ" ሲል ሰምተህ ይሆናል። ወይም "እድለኛ ነው፣ ፈጣን ሜታቦሊዝም ስላለው ክብደት አይጨምርም" ብለህ አስበህ ይሆናል። ሜታቦሊዝም ምንድን ነው? የሰውነት ክብደትን ብቻ ነው የሚነካው? ዛሬውኑ እርስዎ በሚረዱት ቀላል መንገድ እንነጋገርበት።

በቀላል አነጋገር፣ ሜታቦሊዝም ምንድን ነው?

ሰውነትዎን በመኪና ውስጥ እንዳለ ሞተር አድርገው ያስቡት። ልክ መኪናዎን ለማስኬድ፣ መብራቶቹን ለማብራት እና ኤሲውን ለማብራት ቤንዚን እንደሚያስፈልግዎ ሁሉ ሰውነትዎም ለመስራት ኃይል ያስፈልገዋል። ሜታቦሊዝም የሚበሉትን ምግብ ወደ ኃይል የሚቀይር ውስብስብ የኬሚካል ሂደት ነው። ይህ በሰውነትዎ ውስጥ በእያንዳንዱ ሕዋስ ውስጥ በየሰከንዱ ይከሰታል። ይህ ኃይል ለመተንፈስ፣ ለመራመድ፣ ለማሰብ እና ከበሽታ ለማገገም የሚያስችልዎት ነው። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ የልብዎን ምት እና የሰውነትዎን የሙቀት መጠን እንዲቆጣጠር ያደርጋል።

ስለ ሜታቦሊዝም ስንነጋገር፣ ብዙውን ጊዜ የምናስበው ከምግብ ውስጥ ካሎሪዎችን ስለማቃጠል ብቻ ነው። ይህ የሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን ወይም "የሜታቦሊክ ፍጥነት" ብለን የምንጠራው ነው። በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች የተገነባ ነው።

ብዙ ሰዎች ሜታቦሊዝም በቀላሉ የምንለውጠውና ክብደታችንን የምንቆጣጠርበት ነገር ነው ብለው ያስባሉ። እውነታው ግን የበለጠ ውስብስብ ነው። በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር አስደናቂ ስርዓት ነው።

በሰውነት ውስጥ በሜታቦሊዝም ምክንያት የሚከሰቱ ዋና ዋና ነገሮች ምንድናቸው?

ሜታቦሊዝምዎ መቼም አያቆምም። እንቅልፍ ሲወስዱም እንኳን ይሰራል። የሚከሰቱት ዋና ዋና ነገሮች እነሆ፡

• መተንፈስ።
• በመላው ሰውነት ውስጥ የደም ዝውውር።
• የምግብ መፈጨት።
• በሰውነት ውስጥ አዳዲስ ሴሎችን መፍጠር እና የተጎዱ ሴሎችን መጠገን።
• የሆርሞን መጠንን መቆጣጠር።
• የማያቋርጥ የሰውነት ሙቀት መጠበቅ።

አናቦሊዝም እና ካታቦሊዝም፡ የሰውነት አውደ ጥናት

በሜታቦሊዝም ውስጥ ሁለት ዋና ዋና ሂደቶች አሉ። እንደ ትልቅ አውደ ጥናት አድርገህ አስብ።

1. ካታቦሊዝም፡ የነገሮች መፈራረስ

ይህ በምትመገቡት ምግብ ውስጥ ያሉትን ትላልቅ ንጥረ ነገሮች (ካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን፣ ስብ) ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች በመከፋፈል ኃይል ለማመንጨት ሊያገለግሉ ይችላሉ። ልክ አንድ ትልቅ ግንድ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ሰብሮ በምድጃ ውስጥ እንደማስቀመጥ ነው።

• ካርቦሃይድሬትስ ወደ ግሉኮስ ይቀየራል፤ ይህም በደማችን ውስጥ ያለው ስኳር ነው።
• ፕሮቲን ወደ አሚኖ አሲዶች ይከፋፈላል።
• ቅባቶች ወደ ቅባት አሲዶች ይከፋፈላሉ።

2. አናቦሊዝም፡- ነገሮችን መገንባት

ይህ የካታቦሊዝም ሌላኛው ጎን ነው። እዚህ ላይ የሚሆነው ሰውነት እነዚያን የተሰበሩ ቁርጥራጮች አዳዲስና ትላልቅ ነገሮችን ለመገንባት ስለሚጠቀም ነው። ልክ ትልቅ ግድግዳ ለመገንባት ትናንሽ ጡቦችን አንድ ላይ እንደማስቀመጥ ነው።

• ጉዳት ሲደርስብዎት፣ ይህ ሂደት ለመፈወስ አዳዲስ ሴሎችን ይፈጥራል።
• ይህ ለአጥንት እድገት እና ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ ነው።

በሜታቦሊዝም እና በሰውነት ክብደት መካከል ያለው እውነተኛ ግንኙነት ምንድነው?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ትልቁ ችግር ነው። "ሜታቦሊዝም ዝግተኛ ስለሆነ ክብደት እጨምራለሁ" የሚለው አባባል ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። በብዙ አጋጣሚዎች፣ ሜታቦሊዝም ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ ብቸኛው ምክንያት አይደለም።

በቀላል አነጋገር፣ ሰውነትዎ ከምግብ የሚወስደውን ኃይል (ካሎሪ) በቀን ከሚወስደው በላይ የሚወስድ ከሆነ፣ ያ ተጨማሪ ኃይል እንደ ሰውነት ስብ ሆኖ ይቀመጣል። ይህ ማለት ክብደት ይጨምራል ማለት ነው። ከምግብ የሚወስዱት ኃይል ከምትጠቀሙበት ያነሰ ከሆነ፣ ሰውነትዎ በውስጡ የተከማቸውን ኃይል (ስብ) መጠቀም ይጀምራል። ክብደት የሚቀንሱት ያኔ ነው።

ምንም እንኳን የሜታቦሊዝምዎ ሂደት በዚህ ሂደት ላይ ተጽዕኖ ቢኖረውም፣ ብቸኛው ምክንያት ይህ አይደለም። የሚወስዱት ምግብ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ፣ እንቅልፍ እና ሆርሞኖችን ጨምሮ በእሱ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ብዙ ምክንያቶች አሉ።

'ፈጣን' እና 'ቀርፋፋ' ሜታቦሊዝም ምንድን ናቸው?

• ፈጣን ሜታቦሊዝም ፡ የአንድ ሰው "BMR" ማለትም በቆመበት ጊዜ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ከፍተኛ ከሆነ "ፈጣን ሜታቦሊዝም" ብለን እንጠራዋለን።
• ቀርፋፋ ሜታቦሊዝም፡- የአንድ ሰው 'BMR' ዝቅተኛ ከሆነ 'ቀርፋፋ ሜታቦሊዝም' ይባላል።

ግን ያስታውሱ፣ የአንድ ሰው ሜታቦሊዝም ፈጣን ስለሆነ ብቻ ቀጭን ናቸው ማለት አይደለም። እና ቀርፋፋ ስለሆነ ብቻ ወፍራም ናቸው ማለት አይደለም።

የሜታቦሊክ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?

አዎ፣ አንዳንድ ጊዜ በዚህ ውስብስብ ሂደት ውስጥ አንዳንድ ስህተቶች ሊኖሩ ይችላሉ። እነዚህን የሜታቦሊክ መዛባት ብለን እንጠራቸዋለን። እነዚህ በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ።

የዚህ በሽታ ዋና ዋና ሁለት ዓይነቶች አሉ-

• የተዳከሙ የሜታቦሊክ ችግሮች፡ እነዚህ በህይወት ዘግይተው ይከሰታሉ ። ይህ በጣም የተለመደ ዓይነት ነው። ምሳሌዎች
• የስኳር በሽታ (ይህ በጣም የተለመደው የሜታቦሊክ በሽታ ነው)
• የታይሮይድ በሽታዎች
• ውፍረት እና ዝቅተኛ ክብደት
• የኢንሱሊን መቋቋም
• በዘር የሚተላለፉ የሜታቦሊክ ችግሮች፡- እነዚህ በጄኔቲክ ጉድለቶች ምክንያት የሚከሰቱ ያልተለመዱ በሽታዎች ናቸው። ለምሳሌ
• የግላይኮጅን ማከማቻ በሽታዎች
• የዊልሰን በሽታ
• የታይ-ሳክስ በሽታ

ጤናማ ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ ምን ማድረግ እችላለሁ?

መሰረታዊ የሜታቦሊዝም መጠንዎ (BMR) ብዙውን ጊዜ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው። እንደ እድሜዎ፣ ጾታዎ እና የጄኔቲክስዎ ባሉ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው። ሆኖም ግን፣ አጠቃላይ የሜታቦሊዝምዎን ጤናማ እና የሚደገፍ ለማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ።

• የተመጣጠነ ምግብ በሰዓቱ ይመገቡ፡- ዋና ዋና ምግቦችን አይዝለሉ። እንዲህ ማድረግ ሜታቦሊዝምዎን ሊያዘገይ ይችላል።
• ገንቢ ምግቦችን ይምረጡ፡- ትኩስ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ስስ ፕሮቲን (ዓሳ፣ ዶሮ)፣ ጥራጥሬዎች እና ጤናማ ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን ይምረጡ።
• ንቁ ሆነው ይቆዩ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ በተለይም የጥንካሬ ስልጠና፣ እንደ ክብደት ማንሳት። ጡንቻዎች ከስብ የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላሉ፣ ዝም ብለው ቢቆሙም እንኳ።
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡ በቂ እና ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘት ለሜታቦሊዝምዎ በጣም አስፈላጊ ነው። በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የሆርሞንን ተግባር ሊያስተጓጉል እና የኃይል አጠቃቀምዎን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
• በቂ ውሃ ይጠጡ፡- የሰውነት ሜታቦሊዝም ሂደቶች በአግባቡ እንዲሰሩ ውሃ አስፈላጊ ነው። በሰውነት ውስጥ ትንሽ የውሃ እጥረት እንኳን የሜታቦሊዝምን ፍጥነት ሊያዘገይ ይችላል።
• አመጋገብዎን በዘፈቀደ አይቆጣጠሩ፡- የሚበሉትን የምግብ መጠን በእጅጉ የሚቀንሱ ከልክ ያለፈ ምግቦች ሜታቦሊዝምዎን ያዘገያሉ።

የሜታቦሊዝም ስልቴ ጤናማ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?

"የሜታቦሊዝም እንቅስቃሴዬ እየቀነሰ እንደሆነ ይሰማኛል" ማለት ብቻ አንችልም። ይህ የሚወሰነው በሕክምና ምርመራዎች ብቻ ነው። ዶክተሮች የሰውነትዎን የኬሚካል ሚዛን እና ሜታቦሊዝም ለመወሰን ከሚጠቀሙባቸው ዋና ዋና የደም ምርመራዎች ሁለቱ መሰረታዊ ሜታቦሊዝም ፓነል (BMP) እና ኮምፕረሲቭ ሜታቦሊክ ፓነል (CMP) ናቸው።

ስለ ክብደትዎ፣ የማያቋርጥ ድካምዎ ወይም ሌሎች ያልተገለጹ ምልክቶች ስጋት ካለዎት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ። በመስመር ላይ ባነበቡት ላይ በመመስረት እራስዎን ለማከም አይሞክሩ። ዶክተርዎ አስፈላጊ ከሆነ ምርመራዎችን ያካሂዳል እና ስለ ጤናዎ ግልጽ ግንዛቤ ይሰጥዎታል።