ሁልጊዜ ደክመሃል? ዝግተኛ ስሜት ይሰማሃል? ምናልባት 'ማይልጂክ ኢንሴፋሎሚላይትስ/ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድሮም (ME/CFS)' ሊሆን ይችላል!

እንዲሁም አብዛኛውን ቀን በጣም ድካም እና ድካም ይሰማዎታል? አንዳንድ ጊዜ ከአልጋ ለመውጣት በጣም ደካማ እንደሆኑ ይሰማዎታል? ቀኑን ሙሉ በደንብ ቢተኙም እና ቢያርፉም እንኳ ይህ ድካም አይቀንስም? ይህ ለእርስዎ አስፈላጊ ሊሆን የሚችል ነገር ነው። ዛሬ ስለ «ማይልጂክ ኢንሴፋሎሚላይትስ/ክሮኒክ ፋቲጊ ሲንድሮም (ME/CFS)» ስለሚባል ሁኔታ እናወራለን፣ ይህም አንዳንዶች በቀላሉ «ክሮኒክ ፋቲጊ ሲንድሮም (CFS)» ብለው ይጠሩታል።

ይህ 'ME/CFS' ምንድን ነው? በቀላሉ ለማስቀመጥ...

በቀላል አነጋገር፣ ME/CFS በጣም የሚደክሙ እና የሚደክሙበት ሁኔታ ሲሆን ይህም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ከማድረግ እስከማገድ፣ አንዳንድ ጊዜ ትናንሽ ተግባራትን እንኳን ከአልጋዎ ከመነሳት እንኳን ይከለክላል። ዋናው ነገር ይህ ድካም ምንም ያህል እረፍት ወይም እንቅልፍ ቢያገኙ አይጠፋም። እንዲሁም፣ ትንሽ የአካል እንቅስቃሴ ቢያደርጉ ወይም የአእምሮ ጭንቀት ካለብዎት (ለምሳሌ፣ ስለ አንድ ነገር ብዙ ካሰቡ) ይህ ድካም እየባሰ ይሄዳል። እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ለስድስት ወራት ወይም ከዚያ በላይ ይቆያሉ።

ዶክተሮች ይህንን ሁኔታ አንዳንድ ጊዜ ሌሎች ስሞችን ይሰጡታል፤ እነሱም፡-

• ``ማይልጂክ ኢንሴፋሎማይላይትስ (ME)``
• "የስርዓት ልምምድ አለመቻቻል በሽታ (SEID)"

ይህንን ከሰማህ አትጨነቅ፣ ይህ ሁኔታ ተመሳሳይ ነው።

ይህ ሁኔታ 'ME/CFS' ምን ያህል የተለመደ ነው?

ይህ ከምታስቡት በላይ የተለመደ በሽታ ነው። በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በዚህ ሕመም ይሰቃያሉ። ግን የሚያሳዝነው ነገር ብዙ ሰዎች በዚህ ሕመም ይሰቃያሉ፣ ነገር ግን በትክክል አልተመረመረም። አንዱ ምክንያት ስለ በሽታው የግንዛቤ እጥረት ነው። ሌላው ደግሞ አንዳንድ ሰዎች የሕክምና ተቋማትን ለማግኘት ያላቸው ችግር ነው።

የ'ME/CFS' ምልክቶች ምንድናቸው? እነዚህም ካሉዎት ይመልከቱ...

የ ME/CFS ዋና ምልክት ከፍተኛ እና የማያቋርጥ ድካም ነው። ይህም ማለት ከስድስት ወራት በላይ የሚቆይ እና በእረፍት ወይም በእንቅልፍ የማይታለፍ ድካም ነው።

በተጨማሪም፣ እንደዚህ አይነት ምልክቶችን ሊያዩ ይችላሉ፡

• የእንቅልፍ ችግሮች፡- በአግባቡ መተኛት አለመቻል፣ እንቅልፍ ቢወስዱም እንኳ መንቃት ወይም ምንም ያህል ቢተኙ ድካም ሊሰማዎት ይችላል።
• ራስ ምታት ፡ ተደጋጋሚ፣ አንዳንድ ጊዜ ከባድ ራስ ምታት።
• የመገጣጠሚያ ህመም ፡ በሰውነት መገጣጠሚያዎች ላይ የሚሰማ ህመም።
• የጡንቻ ህመም ፡ የጡንቻ ህመም፣ የሰውነት ህመም።
• የማሰብ ችግሮች፡- በግልጽ የማሰብ ችግር፣ ትኩረት ማድረግ መቸገር፣ የማስታወስ ችሎታ ማጣት። አንዳንድ ሰዎች ይህንን "የአንጎል ጭጋግ" ብለው ይጠሩታል።

ከነዚህ ምልክቶች በተጨማሪ ሌሎች ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ፡-

• የእይታ ችግሮች።
• ቅዝቃዜ፣ ምናልባትም በሌሊት ላብ ሊሰማኝ ይችላል።
• የተበጡ ሊምፍ ኖዶች።
• የሆድ ምቾት ማጣት፡- እንደ የሆድ መነፋት፣ የመሞላት ስሜት፣ የሆድ ቁርጠት፣ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ያሉ ከሚያበሳጩ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ምልክቶች።
• የመንፈስ ጭንቀት፣ ብስጭት፣ ፍርሃት እና ጭንቀት።
• በእግርና በእግር ላይ የመደንዘዝ ስሜት፣ በአፍ ውስጥ የመደንዘዝ ስሜት።
• ማዞር፣ የራስ ምታት እና አንዳንድ ጊዜ ራስን መሳት።

እስቲ አስቡት፣ ትኩሳት ሲሰማዎት የሚሰማዎት ተመሳሳይ ህመም እና ህመም ቢሰማዎት እና ለወራት ምናልባትም ለዓመታት ድካም ቢሰማዎትስ? ME/CFS ያለበት ሰው የሚሰማው ስሜት ይህ ነው።

ዋናው ነገር እነዚህ ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ሊቀንስ ይችላል፣ ሌሎች ደግሞ ብዙ ሊይዙ ይችላሉ። እንዲሁም እነዚህ ምልክቶች በአንዳንድ ቀናት ላይ ቀንሰው በሌሎች ቀናት ደግሞ የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ።

በተለይ ልብ ሊባል የሚገባው 'ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚከሰት ህመም (PEM)' የሚባል ሁኔታ ነው። ይህ ማለት ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን (ለምሳሌ፣ ለአጭር ርቀት መራመድ፣ ትንሽ የቤት ውስጥ ስራ መስራት) ወይም የአእምሮ ጉልበት (ለምሳሌ፣ ለፈተና ማጥናት፣ አስፈላጊ ውሳኔ ማድረግ) ካደረጉ፣ ምልክቶችዎ (በተለይም ድካም) ለሰዓታት ወይም ከዚያ በኋላ ለቀናት በጣም ከባድ ይሆናሉ ማለት ነው። ይህ የ'ME/CFS' ቁልፍ ባህሪ ነው።

ይህ 'ME/CFS' ለምን ያድጋል? መንስኤው ምንድን ነው?

ዶክተሮች አሁንም የ ME/CFS መንስኤ ምን እንደሆነ በትክክል አያውቁም። ሆኖም ግን፣ ጥናቶች በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ለይተዋል፡

• ዝቅተኛ የደም ግፊት ።
• ውጥረት ።
• ኢንፌክሽን ከተከሰተ በኋላ (ለምሳሌ የቫይረስ ኢንፌክሽን)።
• የበሽታ መከላከያ ስርዓት ለውጦች ፡- እነዚህ በስርዓታችን ውስጥ ሰውነታችንን ከበሽታና ከጭንቀት የሚከላከሉ ለውጦች ናቸው።
• ሰውነታችን ኃይል የሚያመነጭበትና የሚጠቀምበት መንገድ ላይ የሚደረጉ ለውጦች ።

እነዚህ የአሁኑ አስተሳሰብ ዋና ዋና ነጥቦች ናቸው፣ ነገር ግን ተጨማሪ ምርምር እየተደረገ ነው።

የ ME/CFS በሽታ የመያዝ ከፍተኛ ተጋላጭነት ያለው ማነው?

ይህ ሁኔታ በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ቢችልም፣ አንዳንድ ሰዎች ለሚከተሉት ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው፦

• ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ይህንን ሁኔታ የማየት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
• ምንም እንኳን በልጆችና በወጣቶች ላይ ሊከሰት ቢችልም፣ ከ40 እስከ 60 ዓመት ባለው ዕድሜ ውስጥ ባሉ አዋቂዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው።
• የጄኔቲክ ትስስር ሊኖር እንደሚችል ተረጋግጧል። ይህ ማለት በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው በሽታው ካለበት፣ እርስዎም በበሽታው የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ማለት ነው። ሆኖም ግን፣ በእሱ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩት ትክክለኛ ጂኖች እስካሁን አልተለዩም።

በ ME/CFS ምክንያት ምን ሌሎች ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?

በዚህ ሁኔታ የሚፈጠረው ከፍተኛ ድካም አንዳንድ ሰዎች የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ለማከናወን በጣም አስቸጋሪ፣ የማይቻልም ባይሆንም በጣም አስቸጋሪ ሊያደርጋቸው ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከME/CFS ጋር ከሚኖሩት ሰዎች መካከል ግማሽ ያህሉ የሙሉ ጊዜ ወይም የትርፍ ሰዓት ሥራ መያዝ አይችሉም።

እስቲ አስቡት፣ ጠዋት ተነስተህ ሻይ መስራት እንኳን ባትችል፣ ልጆችህን መንከባከብ ባትችል፣ ወደ ሥራ መሄድ ባትችል ኖሮ ሕይወት ምን ያህል አስቸጋሪ እንደሚሆን አስቡት?

እንዲሁም በ ME/CFS ምክንያት የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀትየመንፈስ ጭንቀት ሊከሰት ይችላል። ሁልጊዜ ሲደክሙ፣ ህመም ሲሰማዎት እና የሚፈልጉትን ነገር ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ መውደቅ የተለመደ ነው። ተስፋ እየቆረጡ ከሆነ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ለዚህ ጥሩ ሕክምናዎች አሉ።

ዶክተሮች 'ME/CFS' የሚባል ይህንን በሽታ እንዴት ይመረምራሉ?

ME/CFSን ለመመርመር ምንም አይነት የተለየ ምርመራ የለም። ዶክተር በሽታውን የሚመረምረው እርስዎን በመመርመር፣ ምልክቶችዎን በጥንቃቄ በማዳመጥ እና የአእምሮ ጤናዎን በመመርመር ነው።

ዶክተሩ ተመሳሳይ ምልክቶችን የሚያስከትሉ ሌሎች በሽታዎች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ የደም እና የሽንት ምርመራዎችን ሊያደርግ ይችላል።

ዶክተሮች ME/CFS (የምርመራ መስፈርት) እንዳለቦት ሲጠረጥሩ የሚፈልጓቸው በርካታ ቁልፍ ነገሮች አሉ። እነዚህም፦

• ቢያንስ ለ6 ወራት የቆየ ከባድ ድካም መኖር አለበት።
• ይህ ድካም ከእረፍት ወይም ከእንቅልፍ በኋላም ቢሆን አይቀንስም ።
• የተረጋጋና የተረጋጋ እንቅልፍ ለማግኘት አስቸጋሪ ነው ።
• በአካላዊ ወይም በአእምሮ ጉልበት ድካም ይጨምራል (ይህ ቀደም ብለን ስለተነጋገርነው 'ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚከሰት ህመም - PEM' ነው)።
• አንዳንድ ጊዜ፣ ሲቆሙ ወይም ሲቀመጡ ምቾት ማጣት ('ኦርቶስታቲክ አለመቻቻል') እና/ወይም በአስተሳሰብ እና በማስታወስ ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ('የእውቀት ተግባር')።

እነዚህን ሁሉ ምክንያቶች ከግምት ውስጥ ካስገባ በኋላ ዶክተርዎ ME/CFS እንዳለብዎት ወይም እንደሌለዎት ይወስናል።

ለ ME/CFS የሚሰጡ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

የ ME/CFS ሕክምና ዋና ዓላማ የሕመም ምልክቶችን መቀነስ እና በተቻለ መጠን በተለመደው መንገድ እንዲኖሩ መርዳት ነው። አንዳንድ ሰዎች በሽታው ከመያዛቸው በፊት ወደ ሙሉ ጤንነታቸው መመለስ ላይችሉ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ሕክምናው ከፍተኛ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።

በርካታ ዋና ዋና የሕክምና ዘዴዎች አሉ-

1. የእንቅልፍ ልማዶችን መቀየር ('የእንቅልፍ ልማዶች ይለዋወጣሉ')

2. መድሃኒቶች

3. የእንቅስቃሴ አስተዳደር ('ፍጥነት' ተብሎም ይጠራል)

ስለእነዚህ እያንዳንዳቸው በዝርዝር እንነጋገር።

1. የእንቅልፍ ልማዶችን መቀየር (ጥሩ እንቅልፍን መለማመድ - 'የእንቅልፍ ንፅህና')

ዶክተርዎ መድሃኒት ከማዘዙ በፊት፣ ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዙ አንዳንድ ቀላል ነገሮችን እንዲያደርጉ ሊመክሩዎት ይችላሉ፤ ለምሳሌ፡

• በተወሰነ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ፣ በተወሰነ ሰዓት ይንቁ። ይህን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ የሰውነትዎ ሰዓት በትክክል መስራት እንዲጀምር ይረዳል።
• በቀን ውስጥ እንቅልፍ የሚወስዱ ከሆነ ከ30 ደቂቃ በላይ አይተኙ። በቀን ውስጥ ረጅም እንቅልፍ መውሰድ በሌሊት እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
• አልጋዎንና መኝታ ቤትዎን ለእንቅልፍና ለወሲብ ብቻ ይጠቀሙ። ቴሌቪዥን ከማየት፣ ስልክዎን ከመጠቀም ወይም በአልጋ ላይ ተቀምጠው ከመሥራት ይቆጠቡ። ኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎችን ከመኝታ ቤቱ ውስጥ ማስወገድ ጥሩ ሀሳብ ነው።
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ትልቅ ምግብ ከመብላት ይቆጠቡ።እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት አልኮልና ካፌይን (በሻይና ቡና ውስጥ የሚገኙ) ያስወግዱ።

ይህ "የእንቅልፍ ንፅህና" ወይም "ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች" ብለን የምንጠራው ነው።

2. መድሃኒቶች

እንደ ምልክቶችዎ ሁኔታ፣ ሐኪምዎ የሚከተሉትን መድሃኒቶች ሊመክርዎት ይችላል፡

• ለህመም፡- እንደ 'ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs)' ያሉ የህመም ማስታገሻዎች።
• ለእንቅልፍ፣ ለህመም እና ለድካም፦ እንደ ፀረ-ጭንቀት (ትሪሳይክሊክስ) ያሉ አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች።
• ለድብርት እና ለህመም ማስታገሻ፡- እንደ ‘ሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ሪፕቡክ አጋቾች (SSRI)’ እና ‘ሴሮቶኒን-ኖሬፒንፊሪን ሪፕቡክ አጋቾች (SNRI)’ ያሉ መድሃኒቶች።
• ኢንፌክሽን ካለ፡- ፀረ-ቫይረስ።
• የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ተግባር ማሻሻል ፡ በደም ውስጥ የሚፈጠር ኢሚውኖግሎቡሊን (IVIG)።
• ለድካም፦ «ኮርቲኮስቴሮይድ» (እነዚህ በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል ያለባቸው እና በሕክምና ምክር ብቻ ነው)።

እነዚህ ሁሉ መድኃኒቶች ለሁሉም ሰው አይሰሩም። ሐኪምዎ የትኛው መድሃኒት ለእርስዎ እንደሚስማማ ይወስናል። አዳዲስ መድኃኒቶችም እየተመረመሩ ነው።

3. የእንቅስቃሴ አስተዳደር ('የእንቅስቃሴ አስተዳደር' - 'ፍጥነት')

ቀደም ብለን እንደጠቀስነው፣ የME/CFS ምልክቶች በአካላዊ ወይም በአእምሮ እንቅስቃሴ (ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚከሰት ህመም - PEM) ይባባሳሉ። ለዚህም እንደ ህክምና፣ ዶክተሮች "ፓሲንግ" የሚባል ዘዴ ያስተምራሉ። "ፓሲንግ" ማለት በቀላሉ የእረፍትዎን እና የእንቅስቃሴዎን ደረጃዎች ማመጣጠን ማለት ነው።

"ፍጥነትዎን" ሲለማመዱ፣ "ገደቦችዎ" ምን እንደሆኑ ይማራሉ። እነዚህን ገደቦች እንደ አጥር ያስቡ። ሰውነትዎ ሊቋቋመው ከሚችለው ደህንነቱ የተጠበቀ ገደብ ውስጥ ለመቆየት መሞከር አለብዎት። ከእነዚህ ገደቦች ውጭ ከወጡ፣ ማለትም፣ እራስዎን ከገደብዎ በላይ ከገፉ፣ ሰውነትዎ ከእንግዲህ መቋቋም አይችልም። ይህ የሕመም ምልክቶችዎን ሊያባብሰው ይችላል።

ሐኪምዎ የአካል እና የአእምሮ ገደቦችዎ ምን እንደሆኑ ለማወቅ ሊረዳዎ ይችላል። የሚያደርጓቸውን እንቅስቃሴዎች እና ከዚያ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት የሚገልጽ ማስታወሻ ደብተር ወይም ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ገደቦችዎን አንዴ ካወቁ፣ እንቅስቃሴዎችዎን በእነዚህ ገደቦች ውስጥ እንዲቆዩ ማቀድ ይችላሉ።

ለምሳሌ፣ ለ15 ደቂቃዎች ከተራመዱ በኋላ ድካም ከተሰማዎት፣ በሚቀጥለው ቀን ለ10 ደቂቃዎች ብቻ በእግር ለመራመድ እና እረፍት ለመውሰድ መሞከር አለብዎት። ለ"ፍጥነት" ቁልፉ ሰውነትዎን ቀስ በቀስ ማዳመጥ እና ገደቦችዎን ማወቅ ነው።

እንደ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የME/CFS ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ። ስለዚህ የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆኑ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ME/CFS መከላከል ይቻላል?

በሚያሳዝን ሁኔታ፣ በአሁኑ ጊዜ ME/CFSን ለመከላከል የሚታወቅ መንገድ የለም።

የME/CFS ችግር ያለበት ሰው ምን መጠበቅ አለበት?

ለ ME/CFS ምንም አይነት ፈውስ የለም። ሆኖም ግን፣ ምልክቶቹን በእንቅልፍ ለውጦች፣ በእንቅስቃሴ ቁጥጥር (ፍጥነት) እና በመድኃኒት ማስተዳደር ይቻላል። የሕክምናው ዓላማ ምልክቶችን በተቻለ መጠን ለመቀነስ እና የህይወት ጥራትን ለማሻሻል መርዳት ነው።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) ለብዙ የME/CFS ህመምተኞች ጠቃሚ እንደሆነ ታይቷል። ምልክቶቻቸውን እና ወደ እነሱ የሚያመሩትን ሀሳቦች እና ባህሪያት በተሻለ ሁኔታ እንዲቋቋሙ ይረዳቸዋል።

ከኃይል ደረጃዎ በላይ እንዳይሰሩ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት። በአካልም ሆነ በአእምሮዎ ሲደክሙ፣ "ፍጥነት" - ማለትም በመካከል እረፍት መውሰድ፣ የአካል ስራን እና የአእምሮ ስራን መለዋወጥ - በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ዶክተርዎ ከሌሎች የME/CFS ችግር ካለባቸው ሰዎች ጋር የድጋፍ ቡድን ውስጥ እንዲቀላቀሉ ሊጠቁምዎ ይችላል። እነዚህ ቡድኖች ከህመምዎ ጋር የተያያዙ ልምዶችን እና ልምዶችን ለማካፈል ብዙ ማበረታቻዎችን፣ መረጃዎችን እና እድሎችን ሊሰጡዎት ይችላሉ።

ለ ME/CFS ያለው አመለካከት ምንድን ነው?

በሕክምና አማካኝነት አብዛኛዎቹ የME/CFS ምልክቶች በተወሰነ ደረጃ ይሻሻላሉ። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ሰዎች ሙሉ በሙሉ ወደ ቅድመ-ምልክታቸው ጤና ላይመለሱ ይችላሉ። ይህ ሁኔታ በእያንዳንዱ ሰው ላይ የሚኖረው ተጽዕኖ የተለየ ነው። ስለ ሁኔታዎ እና ስለ ሁኔታዎ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

የ ME/CFS ምልክቶች ካሉብዎት (በተለይም ከስድስት ወር በላይ የሚቆይ ድካም) ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። ሐኪምዎ ምልክቶችዎን ይገመግማል እና እፎይታ ለማግኘት የሚረዳ የሕክምና ዕቅድ ያወጣል።

አንዳንድ ጊዜ፣ ከአልጋዎ ለመነሳት በጣም ሲደክሙ ሐኪም ማየት ትልቅ ጉዳይ ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ምልክቶችዎ እንዴት እንደሚነኩዎት ለሐኪምዎ በስልክ ለማስረዳት አያመንቱ። ሐኪምዎ እንኳን 'ምናባዊ ቀጠሮ' ሊያቀርብልዎ ይችል ይሆናል፣ ስለዚህ ከቤትዎ ሆነው መገናኘት ይችላሉ።

ይህንን ሁኔታ ቀደም ብለው በመገንዘብ እና ህክምናውን በመጀመር፣ በፍጥነት እፎይታ ማግኘት ይችላሉ።

ዶክተሬን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ይችላሉ፡

• ምን አይነት ህክምና ነው የምትመክረኝ?
• የሕክምናው የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?
• የእንቅስቃሴ ገደቦቼን እንዴት ማግኘት እችላለሁ?
• በቂ ጤንነት ከተሰማኝ፣ ከአቅሜ በላይ መስራት እችላለሁን?
• የእንቅልፍ ልማዶቼን ('የእንቅልፍ ንፅህና') እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና ስለሁኔታዎ የተሻለ ግንዛቤ ያግኙ።

የመጨረሻ ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ማይልጂክ ኢንሴፋሎሚላይትስ/ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድሮም (ME/CFS) በእውነት ለሕይወት አስጊ እና አስቸጋሪ ሁኔታ ነው። ግን እርስዎ ብቻዎን አይደሉም።ይህንን ሁኔታ ተረድተው በአግባቡ ከተቆጣጠሩት ምልክቶቹን መቆጣጠር እና የተሻለ ህይወት መኖር ይችላሉ።

• እረፍት ሲወስዱ የማይቀንስ የማያቋርጥ ድካም ካለብዎት ችላ አይበሉት። የሕክምና ምክር ይፈልጉ።
• "ፍጥነት" የሚባለውን ዘዴ ይማሩ እና የኃይልዎን መጠን በጥንቃቄ ይጠቀሙ።
• ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ሞክር።
• እርዳታ የሚያስፈልግህ ከሆነ ከቤተሰብህ፣ ከጓደኞችህ እና ከዶክተሮችህ እርዳታ ለመጠየቅ አትፍራ።
• የድጋፍ ቡድኖች ከፍተኛ የአእምሮ ጥንካሬ ሊሰጡዎት ይችላሉ።

ይህ መረጃ ጠቃሚ ሆኖ እንደሚያገኙት ተስፋ አደርጋለሁ። ጤናማ ይሁኑ!

ማይልጂክ ኢንሴፋሎሚላይትስ፣ ሥር የሰደደ የድካም ሲንድሮም፣ ME/CFS፣ ድካም፣ ሥር የሰደደ ድካም፣ ከስፖርት በኋላ የሚከሰት ሲንድሮም፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የሰውነት ህመም፣ የሲንሃላ ጤና