አዲሱ ዓመት ሲቃረብም አዝነሃል? (የአዲስ ዓመት ብሉዝ) - ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

አዲስ ዓመት እየተቃረበ ሲመጣ፣ "እኔ የፈለኩትን ያህል ገንዘብ ማግኘት አልቻልኩም..."፣ "በዚህ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ሞክሬ ነበር ግን አልቻልኩም..."፣ "የምፈልገውን እድገት አላገኘሁም፣ አዲስ ሥራ ለማግኘት ሞክሬ ነበር፣ ግን አልተሳካም..."፣ "በፍፁም ማሻሻል አልችልም..." እንደዚህ አይነት ነገሮችን በማሰብ እራስዎን ይወቅሳሉ? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ አንዳንድ ሰዎች ዓመቱ እየተጠናቀቀ ሲሄድ ድግስ ለማዘጋጀት እና የአዲስ ዓመት ውሳኔዎችን ለማድረግ በጉጉት ሲጠባበቁ፣ ሌሎች ደግሞ ያለፈውን ዓመት መለስ ብለው ሲያስቡ እና ሊያሳኩዋቸው ያልቻሉትን ነገሮች ይጸጸታሉ። ይህ በጣም የተለመደ ነው።

በተለይ በዚህ የዓመቱ ወቅት የተወሰነ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት፣ ያለፈውን ዓመት በዚህ መንገድ ማሰቡ ሁኔታዎን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ ዛሬ፣ አዲሱ ዓመት እየቀረበ ሲመጣ ራሳችንን ለምን እንደምንወቅስ እና በዚህ ጊዜ 'የአዲስ ዓመት ብሉዝ'ን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እንነጋገር።

በዓመቱ መጨረሻ ላይ ራሳችንን እንዲህ የምንፈርደው ለምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ያለፈውን ዓመት መለስ ብለን ማጤንና ያደረግነውን ማሰላሰል የተለመደ ነው። እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ገለጻ፣ በእነዚህ ቀናት ይህንን ማድረጋችን ምንም አያስደንቅም። እስቲ አስቡት፣ ቴሌቪዥን፣ ሬዲዮን ቢያበሩ ወይም በመስመር ላይ ቢሄዱ፣ 'ዓመት በግምገማ' ወይም "የአመቱ ክስተቶች" ያሉ ፕሮግራሞች በየቦታው አሉ። ስለዚህ ሚዲያዎች ዓመቱን ሙሉ የተከሰተውን ነገር ደጋግመው ሲያስታውሱን፣ በሕይወታችን ውስጥ ያለፈውን ዓመት ሳናውቀው ወደ ኋላ እንመለሳለን።

ከዚያም "የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች" የሚለው ንግግር ይጀምራል። ስለ አዳዲስ ውሳኔዎች ስንነጋገር ስለ ድክመቶቻችን እናስባለን። "ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ"፣ "ቁጣ መቀነስ እፈልጋለሁ"፣ "ጠንክሬ መሥራት እፈልጋለሁ" ባሉ ነገሮች ላይ ስናስብ በድክመቶቻችን ላይ እናተኩራለን።

ከዚህ ሁሉ በተጨማሪ፣ ምናልባት የበዓል ሰሞንህ (እንደ ኤፕሪል ፉልስ ቀን ወይም የገና በዓል) እንደጠበቅከው አስደሳች ላይሆን ይችላል። አንዳንድ ሰዎችም ለዚህ ራሳቸውን ይወቅሳሉ። አስቀድመው ውጥረት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ካለብህ፣ በስኬቶችህ ላይ ከማተኮር ይልቅ በድክመቶችህ ላይ ማተኮር እና እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ውድቀት እንዳለብህ ማሰብህ አይቀርም።

በ'ማሰብ' ልማድ እና በዚህ ሀዘን መካከል ያለው ግንኙነት

ያለፈውን ዓመት ዘወትር በማሰብ እና ስለሱ በማዘን ራስዎን እያዘኑ ከሆነ፣ 'ሩሚኔሽን' የሚባል የአእምሮ ልማድ ሊኖርዎት ይችላል።

በቀላል አነጋገር፣ ማሰላሰል ማለት ስለ አንድ ችግር ወይም ክስተት ደጋግሞ ማሰብ፣ ስለሱ መጨነቅ እና መፍትሄ ሳያመጣ በአስተሳሰብ ዑደት ውስጥ መጣበቅ ነው። ልክ እንደ ላም እያሰላሰለ፣ ተመሳሳይ ነገር ደጋግሞ እያሰበ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ልማድ በሴቶች ዘንድ ከወንዶች ይልቅ የተለመደ ነው።

'የማሰብ ልማድ' ባላቸው ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት የሚከተሉትን ነገሮች አግኝቷል፡

• እነዚህ ሰዎች ችግር ሲያጋጥማቸው ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ። እንዲሁም አላስፈላጊ በሆነ መልኩ ራሳቸውን ይወቅሳሉ እና ስለወደፊቱ ጊዜ አሉታዊ አስተሳሰብ አላቸው።
• ድንጋጤና ጭንቀት አብረው ይሄዳሉ።
• ይህንን የአስተሳሰብ ዑደት የት ማቆም እንዳለቦት ማወቅ አስፈላጊ ነው። ሁሉም ሰው በተወሰነ ደረጃ ተመሳሳይ ነገር ያስባል። ነገር ግን በዚህ መንገድ ማሰብ ምንም ነገር እንደማይፈታ ከተገነዘቡ እና የበለጠ ሀዘን እንዲሰማዎት ካደረገ፣ ነገር ግን ማስቆም ካልቻሉ ችግሩ ያለው እዚያ ነው።
• የመንፈስ ጭንቀት ይህንን 'የማሰብ' ሁኔታ ሊያባብሰው ይችላል። እያዘንክ እያለህ በዚህ የአስተሳሰብ ዑደት ውስጥ ከተጠመድክ፣ የምታስታውሰው የችግሩን መጥፎ ገጽታዎች ብቻ ነው።

ከዚህ የሀዘን ሀሳቦች ዑደት እንዴት እላቀቃለሁ?

በዓመቱ መጨረሻ ላይ በእነዚህ ሀሳቦች ውስጥ ተጣብቀህ ካገኘህ፣ ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት የሚረዱህ ከባለሙያዎች የተሰጡ አንዳንድ ምክሮች እነሆ።

እነዚህን ምክሮች ብትከተሉም፣ አሁንም እነዚህን አሳዛኝ ስሜቶች ለመቆጣጠር ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ብቻዎን አይሰቃዩ እና ስለሱ አይጨነቁ። የቤተሰብ ዶክተርዎን ማየት እና ስለዚህ ጉዳይ ማውራት በጣም አስፈላጊ ነው። እሱ ወይም እሷ ሁኔታዎን ሊረዱ እና አስፈላጊ ከሆነ ወደ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ወይም አማካሪ ሊመሩዎት ይችላሉ። በአካል ስንታመም ዶክተርን እንደምናይ ሁሉ፣ ተስፋ ስንቆርጥ የባለሙያ እርዳታ መፈለግ ፈጽሞ ስህተት አይደለም።