የመንፈስ ጭንቀትዎን የሚጨምሩትን ቀስቅሴዎች እንዴት ይቆጣጠራሉ?

የሕይወት ውጥረት ወይም ጭንቀት ለሁላችንም የተለመደ ነው። ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት፣ ከእንደዚህ አይነት ጭንቀት ማገገም ከባድ ሊሆን ይችላል። የሚወዱትን ሰው ሲያጡ፣ ስራ ሲያጡ ወይም ሲፋቱ፣ የጥፋተኝነት ስሜትዎ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜትዎ የበለጠ ሊባባስ ይችላል። ነገር ግን አይጨነቁ፣ ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።

የመንፈስ ጭንቀትዎ መንስኤ ምንም ይሁን ምን፣ መቆጣጠር ይችላሉ። እዚህ ላይ፣ ስለ አንዳንድ የተለመዱ ቀስቅሴዎች እና በእርስዎ ላይ ያላቸውን ተጽእኖ እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ እንነጋገራለን።

የሥራ ማጣት

ሥራ የሕይወታችን ትልቅ ክፍል ነው። ሥራህን ስታጣ በድንገት የጓደኞችህንና የጓደኞችህን አውታረ መረብ በሙሉ ልታጣ ትችላለህ። "ከዚህ ጋር የሚመጣው ማህበራዊ መገለል የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል" ሲሉ ዶክተሮች ያመለክታሉ።

ምን እየሰራህ ነው፧

ይህንን ሁኔታ በተወሰነ ደረጃ ለመቆጣጠር ይሞክሩ። የሥራ ልምድ (ሲቪ)ዎን (ማመልከቻ) ያዘምኑ፣ ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ተለዋዋጭ ይሁኑ። ባለሙያዎች እንደሚሉት፣ "ከምትገምቱት በላይ ከሥራ መስክዎ ውጭ ብዙ የሥራ ዕድሎች ሊኖሩ ይችላሉ። ምናልባት ይህ አሁን ካለው የሥራ መስክዎ ወጥተው ሌሎች አማራጮችን ለማጤን በጣም ጥሩው ጊዜ ሊሆን ይችላል። ሥራ ሲፈልጉ ትንሽ ሰፋ ያለ ማሰብ የበለጠ ቁጥጥር ውስጥ እንደሆኑ እና አቅመ ቢስ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ።

ውድቅ ማድረግ

ማንም ሰው የማይፈለግ ሆኖ እንዲሰማው አይወድም። ነገር ግን ከሥራ፣ ከጓደኛ ወይም ከሚወዱት ሰው መከልከል በአንዳንድ ሰዎች ላይ የመንፈስ ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል። ይህ በተለይ የሪፈረንስ ሴንሲቲቪቲ ዲስፎሪያ (RSD) ላለባቸው ሰዎች እውነት ነው።

ምን እየሰራህ ነው፧

"ጥቅም ፍለጋ" የሚለውን ዘዴ ይጠቀሙ። በቀላል አነጋገር፣ ይህ "የብር ሽፋን" መፈለግ ነው። ለምሳሌ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ስለ መጥፎ ዜናዎች አወንታዊ ገጽታዎች ሲያስቡ፣ ለምሳሌ ሥራ ማጣት ወይም ግንኙነት ማጣት፣ ብዙም ሀዘን አይሰማቸውም።

የጋብቻ ችግሮች ወይም ፍቺ

የፍቅር ግንኙነት መጨረሻ ለማንም ሰው ከባድ ነው። ለማቆም የወሰንከው አንተ ሆንክም አትሁን ከባድ ነው። "ፍቺ ለማድረግ የወሰኑት እነሱ ቢሆኑም እንኳ ትንሽ አስቸጋሪ እንደሚሆን ጠብቅ" ይላሉ ዶክተሮች።

ምን እየሰራህ ነው፧

ለወደፊት እቅድ ማውጣት እና ለእሱ ተስፋ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ በህይወትዎ ውስጥ ከፍተኛ እርካታ የሚሰጡዎትን ነገሮች ይመልከቱ። ከሚወዷቸው ሰዎች እራስዎን በፍፁም አያርቁ። ከፍቺ በኋላ ማህበራዊ መገለልን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው። የቤተሰብ አማካሪን እርዳታ መፈለግም ትልቅ እገዛ ነው። እሱ ወይም እሷ አብራችሁ እንድትቆዩ ወይም የመለያየት ሂደቱን በተቻለ መጠን ህመም የሌለበት ለማድረግ ሊረዳችሁ ይችላል።

የቤተሰብ ችግሮች

እያንዳንዱ ቤተሰብ የራሱ የሆነ ውጣ ውረድ አለው፣ ጥሩም ሆነ መጥፎ። ነገር ግን ከእነዚህ ችግሮች ጋር ብቻህን መታገል አይጠበቅብህም።

ምን እየሰራህ ነው፧

እንደ ወላጅ፣ እርዳታ ለማግኘት ወደ ብዙ ቦታዎች መሄድ ይችላሉ። የቤተሰብ አማካሪዎች፣ የእኩዮች ቡድኖች፣ ወይም ጓደኞች እና ቤተሰብ እንኳን። ይህ ለህፃናት እና ለወጣቶች እውነት ነው። "በጥሩ የአእምሮ ጤና ላይ ያሉ ልጆች በጣም ጠንካራ የማህበራዊ ትስስር ያላቸው ናቸው።"

የቤተሰብ ችግሮች ከመከሰታቸው በፊት ለመከላከል ይሞክሩ። በየሳምንቱ ከልጆችዎ ጋር ይነጋገሩ። ስለ ትምህርት ቤት፣ ስለ ጓደኞቻቸው፣ ስለሚወዷቸው እና ስለማይጠሏቸው ነገሮች ይጠይቁ። "ይህ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል፣ ለምሳሌ አይስክሬም ሲወስዱ ወይም ለእግር ጉዞ ሲሄዱ። ነገር ግን ልጅዎ ያንን ጊዜ እየሰጡት እንደሆነ ካወቀ፣ ትንሽ እንዲከፍቱ እና እንዲነጋገሩ ትልቅ በር ሊሆን ይችላል።"

የሚወዱትን ሰው ማጣት

የቅርብ ሰው ሲያጡ ማዘን የተለመደ ነው። ነገር ግን ሀዘንና ድብርት ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው። "ንቁ ሀዘን ትንሽ ድራማዊ ነው። ሁልጊዜ ማልቀስ ማለት በጣም ስለተሰበረ በምንም ነገር ላይ ማተኮር አለመቻል ማለት ነው። ነገር ግን በድብርት ምክንያት ብዙ ሰዎች የመደንዘዝ ስሜት ይሰማቸዋል።"

ምን እየሰራህ ነው፧

ለምልክቶችዎ ትኩረት ይስጡ። መሥራት ካልቻሉ፣ ከአልጋ መነሳት ካልቻሉ ወይም ከጥቂት ወራት በላይ ሀዘን ከተሰማዎት፣ ባለሙያዎች “የባለሙያ እርዳታ የመፈለግ ጊዜው አሁን ነው” ይላሉ። ሐኪምዎን ያማክሩ። የሐዘን ምክር ከመጥፋቱ በፊት ወይም በኋላ ሊከናወን ይችላል። ኃይለኛ ስሜቶችዎን ለማስኬድ ሊረዳዎት ይችላል። እና “በሚገባ አላዝንም” በማለታችሁ እራስዎን አይውቀሱ።

የአንድን ሰው ሞት የመታሰቢያ በዓል ማክበር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ለዚያ ቀን የሆነ ነገር ማቀድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደ "ያ ሰው ምን ማለት እንደሆነ ለማሰላሰል የሚያስችል ጊዜ" ወይም ቤተሰብ እና ጓደኞች ስለ ሰውየው እንዲነጋገሩ እንደ አንድ ትልቅ ነገር ሊሆን ይችላል።

ለረጅም ጊዜ ህመም ወይም ታካሚ እንክብካቤ የሚያስፈልገው ጭንቀት

አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ቀጣይነት ያለው ሕመም ምልክት ሊሆን ይችላል። ታመው ከሆነ ወይም የምትወዱትን ሰው እያሳደጉ ከሆነ፣ በአእምሮም ሆነ በአካል ድካም ሊሰማዎት ይችላል።

ምን እየሰራህ ነው፧

"ሁልጊዜም አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖርህ" የሚሉ መልዕክቶች ሊደርሱህ ይችላሉ። ነገር ግን መጥፎ ነገሮች ሲከሰቱ መጥፎ ስሜት መሰማት የተለመደ ነው። "ያንን ስሜት እንዲሰማህ ፍቀድለት።"

ግን ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር እርዳታ ይጠይቁ ። የሚፈልጉትን በትክክል ይናገሩ። ምናልባት በሳምንት ሁለት ቀናት ምግብ ሊሆን ይችላል። ወይም ደግሞ ወደ ጂም ሲሄዱ ከሚወዱት ሰው ጋር የሚኖር ሰው ይፈልጉ ይሆናል። ሸክም እንደሆንክ አይሰማህ። ጓደኞችህና ቤተሰቦችህ ብዙውን ጊዜ ለመርዳት ፈቃደኞች ናቸው። የምትፈልገውን በትክክል ከነገርካቸው፣ ለእነሱ "ስጦታ" ሊሆን ይችላል።

ከአየር ሁኔታ ጋር የተያያዘ ሀዘን (SAD)

ብዙ ሰዎች ወቅቶች ሲለዋወጡ አዲስ ወይም እየተባባሰ የሚሄድ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል። ይህ ወቅታዊ የስሜት መቃወስ ችግር (SAD) ይባላል።

ምን እየሰራህ ነው፧

ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እሱ ወይም እሷ ለብርሃን መጋለጥ፣ የንግግር ሕክምና ወይም ፀረ-ጭንቀት ሊጠቁሙ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር አንድ ስትራቴጂ ነው። በእርግጥ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።"

የአደንዛዥ ዕፅ እና የአልኮል አጠቃቀም

የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ወደ አደንዛዥ ዕፅና አልኮል የመዞር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እንዲሁም የሱስ አጠቃቀም ችግር (SUD) መኖሩ የመንፈስ ጭንቀትዎን እና ሌሎች ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል። ይህ "ክብ ግንኙነት" ነው።

ምን እየሰራህ ነው፧

የዕፅ አጠቃቀምዎን መዝገብ ያስቀምጡ። "በተደጋጋሚ ብዙ የሚጠጡ ወይም ቀደም ሲል ሱስ የሚያስይዙ ችግሮች ያጋጠሟቸው ሰዎች መጠጣቸው በራሳቸው የወሰነው ገደብ ውስጥ መሆኑን እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ እንዳይሄድ ማስታወሻ መያዝ አለባቸው።"

የዕፅ ወይም የአልኮል አጠቃቀምዎን ለመቆጣጠር ችግር ካጋጠመዎት የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ። የተረጋገጠ የዕፅ እና የአልኮል አማካሪ (CADC) የመንፈስ ጭንቀትዎን እና የዕፅ አጠቃቀምዎን ለመቆጣጠር ሊረዳዎት ይችላል።