ማጨስን ማቆም ምን አይነት ችግሮች ያስከትላል? (ኒኮቲን ማስወገድ) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

አጫሽ ነህ? ወይስ እንደ ቫፕ፣ ሙጫ ወይም ማዋ ያሉ ኒኮቲን የያዘ ነገር ትጠቀማለህ? ይህንን ልማድ ለመላቀቅ በድንገት ማጨስ ስታቆም የሚሰማህ እንግዳ የሆነ ምቾት ማጣት፣ በትንንሽ ነገሮች እንኳን የመቆጣት ስሜት፣ ተመሳሳይ ነገር ለማድረግ የማያቋርጥ ፍላጎት... እነዚህ ነገሮች አንተንም አጋጥመውሃል? አትጨነቅ፣ አንተ ብቻህን አይደለህም። ብዙ ሰዎች ይህ ተሞክሮ አላቸው። ዛሬ 'ኒኮቲን ማቋረጥ' ስለሚባለው ስለዚህ ሁኔታ እየተነጋገርን ነው።

በቀላል አነጋገር፣ የኒኮቲን መውጣት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ለረጅም ጊዜ ኒኮቲን ከተጋለጡ በኋላ በድንገት ሲያጡ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ የሚወስዱት ምላሽ ይህ ነው። ኒኮቲን በጣም ሱስ የሚያስይዝ ኬሚካል ነው። ሲያጨሱ፣ ሲያጨሱ ወይም ማስቲካ ሲያኝኩ፣ ኒኮቲን ወደ ሰውነትዎ ይገባል። ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ ከዚህ የኒኮቲን መጠን ጋር ይላመዳል።

እንደ ጠዋት ጠዋት ሻይ የሚጠጣና ለአንድ ቀን ሳይጠጣ ራስ ምታት የሚሰማው ሰው አስቡት። ሰውነት የለመድኩትን ነገር ሲያጣ የተወሰነ ምቾት ማጣት ያስከትላል። እነዚህ ምቾት ማጣት የኒኮቲን ማቋረጥ ምልክቶች ብለን የምንጠራቸው ናቸው።

ነገር ግን በጣም ጥሩው ነገር እነዚህ ምቾት ማጣት ጊዜያዊ መሆናቸው ነው። እና ጤናዎን በምንም መንገድ አይጎዱም። ከኒኮቲን መራቅዎን ሲቀጥሉ፣ እነዚህ ምቾት ማጣት ቀስ በቀስ ይጠፋል።

ኒኮቲን በሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ውስጥ ይገኛል፦

• ሲጋራዎች እና ኢ-ሲጋራዎች (ቫፒንግ)
• ሲጋራዎች
• ከትንባሆ ነፃ የሆኑ ምርቶች (ለምሳሌ ቤቴል ኩይድ፣ማዋ፣ ስናፍ)
• ሺሻ

እነዚህ የመመረዝ ምልክቶች ምንድናቸው?

እነዚህ ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ። ነገር ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው የተለመዱ ምልክቶች ቢኖሩም፣ አንዳንድ ሰዎች ብቻ የሚያጋጥሟቸው ምልክቶችም አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

እነዚህ ምልክቶች ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ የሚወሰነው ኒኮቲን ለምን ያህል ጊዜ እንደተጠቀሙ፣ በቀን ምን ያህል እንደሚያጨሱ፣ እድሜዎ እና አጠቃላይ ጤናዎ ባሉ ነገሮች ላይ ነው።

እነዚህ ችግሮች ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ? (የጊዜ ሰሌዳ)

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው። ይህ አስቸጋሪ ጊዜ ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ባይሆንም፣ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ አይነት አካሄድ ይከተላል።

• ከ4 እስከ 24 ሰዓታት መካከል፡- የማቋረጥ ምልክቶች የሚጀምሩት ኒኮቲን ከተጠቀሙ በኋላ ባሉት ጥቂት ሰዓታት ውስጥ ነው።
• ከ2 - 3ኛ ቀን ፡ ይህ በጣም አስቸጋሪው ጊዜ ነው። ምልክቶቹ በጣም የሚታዩት በእነዚህ ሁለት ወይም ሶስት ቀናት ውስጥ ነው።
• ከ3 ቀናት በኋላ፡- ከሶስተኛው ቀን በኋላ እነዚህ ምልክቶች ቀስ በቀስ እየቀነሱ ይሄዳሉ። በየቀኑ ትንሽ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
• ከሳምንታት 3 - 4 ፡ ብዙውን ጊዜ ከሶስት እስከ አራት ሳምንታት በኋላ አብዛኛው ምቾት ማጣት ይጠፋል።

ይህ ለምን በእኛ ላይ ይከሰታል? በአንጎል ውስጥ ምን እየሆነ ነው?

ይህንን አንዴ ከተረዱ በኋላ ይህንን ሁኔታ መጋፈጥ ቀላል ይሆንልዎታል።

ኒኮቲን በአእምሯችን ውስጥ ካሉ የተወሰኑ ተቀባዮች ጋር የሚገናኝ ኬሚካል ነው። ሲፈጠር ዶፓሚን የሚባል የነርቭ አስተላላፊ ይለቃል። ይህ ዶፓሚን ልክ እንደ "ደስተኛ ሆርሞን" ነው። ደስተኛ፣ ዘና ያለ እና እርካታ እንዲሰማን ይረዳናል።

ኒኮቲን መጠቀምዎን ሲቀጥሉ፣ አንጎልዎ ይህንን ዶፓሚን ለማምረት በኒኮቲን ላይ ጥገኛ ይሆናል። ማለትም፣ አእምሮዎ በራሱ ደስተኛ ለመሆን 'ሰነፍ' ይሆናል።

ኒኮቲን መስጠት በድንገት ሲያቆሙ፣ አንጎል ያንን ማነቃቂያ አያገኝም። የዶፓሚን መጠን በድንገት ይቀንሳል። ከዚያም አእምሮው ይናደዳልና “ኦህ፣ ደስታዬን አጣሁ፣ መልሼ እፈልጋለሁ” የሚሉ ምልክቶችን መላክ ይጀምራል። እነዚህ ምልክቶች እንደ ቁጣ፣ እረፍት ማጣት፣ ምኞት፣ ወዘተ ያሉ ምልክቶች ያጋጥሙናል።

እሺ፣ ስለዚህ ይህንን እንዴት ትቋቋማለህ?

ኒኮቲንን ማቆም ትልቅ ፈተና ነው። ግን የማይቻል አይደለም። ልታገኘው የምትችለው ትልቁ ድል ማጨስን ለማቆም ስትወስን ብቻ ነው። እነዚህን ችግሮች ለመቋቋም የሚረዱህ በርካታ መንገዶች አሉ።

1. የሕክምና ምክር እና ሕክምና (NRT)

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን ችግር እራስዎ መቋቋም የሚቸገሩ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እሱ ወይም እሷ ሊረዳዎት ይችላል።

• የኒኮቲን መተኪያ ሕክምና (NRT): ይህ በሲጋራ ውስጥ የሚገኙ ጎጂ ኬሚካሎችን ሳይጨምር በሰውነት ላይ ቁጥጥር የሚደረግበት የኒኮቲን መጠን መስጠትን ያካትታል። ይህ በኒኮቲን ማስቲካ ወይም በፕላስቶች ሊከናወን ይችላል። እነዚህ ከባድ የማስወገጃ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ።
• መድሃኒቶች፡- ኒኮቲን የሌላቸው ነገር ግን የምግብ ፍላጎትን እና የማቆም ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱ መድሃኒቶች አሉ። ለምሳሌ፣ ዶክተር እንደ ቫሬኒክሊን ወይም ቡፕሮፒዮን ያሉ መድኃኒቶችን ሊመክር ይችላል።

2. አካላዊ ምቾት ማጣትን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል

• ለሆድ ድርቀት፡- ብዙ ውሃ ይጠጡ። እንደ አረንጓዴ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ያሉ ፋይበር የበዛባቸውን ምግቦች ይመገቡ።
• ለደረቅ አፍ እና ለሳል፡- ውሃ አዘውትረው ይጠጡ። እንደ ስኳር የሌለው ማስቲካ ወይም የጃገሪ ቁራጭ ያለ ነገር በአፍዎ ውስጥ ያስቀምጡ።
• የክብደት መጨመርን ለመቆጣጠር፡- ብዙ ውሃ ይጠጡ። እንደ ፍራፍሬ ያሉ ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ። በሚመገቡበት ጊዜ ሌላ ምንም ነገር አያድርጉ፣ በምግብ ላይ ብቻ ያተኩሩ።
• ለእንቅልፍ ማጣት፡- ጥሩ የእንቅልፍ ልማድ አዳብሩ። ከመተኛታችሁ ጥቂት ሰዓታት በፊት ቡናና ሻይ መጠጣት አቁሙ። የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ። ስልክዎንና ቴሌቪዥንዎን ወደ ጎን አስቀምጡና ወደ መኝታ ይሂዱ።

3. የአእምሮ እና የስሜት ጭንቀትን መቆጣጠር

ይህ ክፍል በጣም ፈታኝ ነው።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በእግር ለመሄድ፣ ለመሮጥ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ሰውነትዎ ንቁ በሚሆንበት ጊዜ ጭንቀትዎና ቁጣዎ ይቀንሳል።
• ከማያጨሱ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ፡- ማጨስ እያቆሙ እንደሆነ ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ ይንገሩ። የእነሱ ድጋፍ ትልቅ የጥንካሬ ምንጭ ይሆናል። ሰዎች ለተወሰነ ጊዜ የሚያጨሱባቸውን ቦታዎች ለማስወገድ ይሞክሩ።
• ለእጆችዎ የሆነ ነገር ይስጧቸው ፡ ማጨስ ሲፈልጉ፣ እጆችዎን የሆነ ነገር ይስጧቸው። ምናልባት የጭንቀት ኳስ ይጭመቁ፣ ብዕር ይጥረጉ ወይም የሚያስደስትዎትን ሌላ ነገር ያድርጉ።
• የአፍ ማጠቢያ፡- ከሲጋራ ይልቅ በአፍዎ ውስጥ ሌላ ነገር ለመጠቀም ይሞክሩ። እንደ ቀረፋ ቅርፊት፣ ገለባ ወይም ማኘክ ያሉ ነገሮች ሊረዱዎት ይችላሉ።
• ትኩረትህን አከፋፍል፡- ቀንህን አቅድ። ሥራ በዝቶብህ ቆይ። ሻይ እየጠጣህ ሁልጊዜ ሲጋራ የምታጨስ ከሆነ፣ በዚያ ጊዜ ውስጥ ሌላ ነገር ለማድረግ ሞክር። ምናልባት መጽሐፍ አንብብ፣ ዘፈን አዳምጥ ወይም ቤት ውስጥ ካለ ሰው ጋር ተነጋገር።
• ለራስህ ደግ ሁን ፡ ይህ ጉዞ ቀላል አይደለም፣ እውነት ነው። ለመጀመሪያ ጊዜ ላይሳካልህ ይችላል። ነገር ግን ከወደቅክበት ተነስ። በሞከርክ ቁጥር ጠንካራ ትሆናለህ።

በዚህ ጉዞ ላይ ብቻዎን መሆን ከባድ ሆኖ ካገኙት፣ እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ። ሐኪምዎ ሊረዳዎት ዝግጁ ነው።