ጡት የሚያጠቡ እናቶች፣ የምትበሉት እና የምትጠጡት ነገር በሕፃንዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር (የእናቶች አመጋገብ እና ጡት ማጥባት) - እናውቃለን?

እናት ስትሆኚ፣ በተለይም ጡት እያጠቡ ከሆነ፣ በአእምሮሽ ውስጥ ብዙ ጥያቄዎች ይፈጠሩብሻል። 'የምበላው ነገር ለልጄ ጥሩ ነው?'፣ 'ምን መብላት አለብኝ?'፣ 'ምን ማስወገድ አለብኝ?' እንደዚህ አይነት ነገሮችን ማሰብ በጣም የተለመደ ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ ስለምትበዪው እና ስለምትጠጪው ነገር እና እንዴት በሕፃንሽ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ እንነጋገር። አትጨነቂ፣ እንደምታስቢው ውስብስብ አይደለም!

ጡት በማጥባት ጊዜ ምን መብላት አለብዎት?

ልክ እንደ ህፃን በምትፀንሱበት ጊዜ ሁሉ፣ ጡት በማጥባት ጊዜ ጤናማ አመጋገብ መከተል አስፈላጊ ነው። ልጅዎ ከሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር ሁሉ እንደሚያገኝ ያስታውሱ። ስለዚህ በደንብ ከተመገቡ፣ ልጅዎም ጥሩ ወተት ያገኛል።

ይህ 'ጥሩ ምግብ' ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ሙሉ እህሎችን (ለምሳሌ ቡናማ ሩዝ፣ ሙሉ እህሎች፣ አጃ)፣ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን (እንደ ዓሳ፣ ስጋ፣ እንቁላል፣ ሽምብራ፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ ምስር) እና በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን (እንደ ወተት፣ አይብ፣ እርጎ፣ ትናንሽ ዓሳ፣ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች እና የሰሊጥ ዘሮች) በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት። በአመጋገብዎ ውስጥ ቀስተ ደመና በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት ጥሩ ነው። በየቀኑ ተመሳሳይ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ የተለያዩ ምግቦችን ለማቆየት ይሞክሩ።

አሁን 'ምን ያህል መብላት አለብኝ?' ብለህ ታስብ ይሆናል። በአማካይ፣ የምታጠባ እናት በቀን ከ450 እስከ 500 ተጨማሪ ካሎሪ ያስፈልጋታል። ይህ ማለት ከወትሮው ከሚመገበው በላይ ትንሽ መብላት አለብህ ማለት ነው። ነገር ግን ይህ ማለት ብዙ መብላት አለብህ ማለት አይደለም። ከገንቢ ምግቦች ያንን ተጨማሪ መጠን ማግኘት አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ፣ በዕለት ተዕለት አመጋገብህ ላይ የተወሰነ ፍራፍሬ፣ አንድ ኩባያ እርጎ ወይም ገንቢ መክሰስ ማከል ትችላለህ።

በተጨማሪም፣ ጡት በማጥባት ጊዜ የበለጠ ጥማት ሊሰማዎት ይችላል ። በጣም የተለመደ ነው። ስለዚህ አንድ ጠርሙስ ውሃ በአቅራቢያዎ ያስቀምጡ። ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ያስታውሱ። ቢያንስ ከ8-10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ለሰውነትዎ በጣም ጥሩ ነው። አንዳንድ ጊዜ ልጅዎ ጡት በማጥባት ጊዜም ጥማት ይሰማዋል፣ ስለዚህ ለመመገብ ከመቀመጥዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ በአቅራቢያዎ ማስቀመጥ ብልህነት ነው።

ተጨማሪ ቪታሚኖችን መውሰድ ያስፈልገኛል?

ዶክተርዎ በእርግዝና ወቅት የወሰዷቸውን የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች መውሰድዎን እንዲቀጥሉ ወይም ለሴቶች በተለይ ተጨማሪ ምግብ እንዲጠቀሙ ብዙ ጊዜ ይነግሩዎታል። ይህ ጥሩ ነገር ነው፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ጡት በማጥባት ጊዜ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል፣ እና አንዳንድ ጊዜ ከምግብ ብቻ ማግኘት አይችሉም።

ለአዮዲን ንጥረ ነገር ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት።

አዮዲን ለህፃኑ አንጎል እና የነርቭ ስርዓት እድገት በጣም አስፈላጊ ማዕድን ነው። ስለዚህ በቂ አዮዲን እያገኙ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል።

• በቀን 150 ማይክሮ ግራም አዮዲን የያዘ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ የሚስማማውን ይመክራሉ።
• ምግብ በሚበስልበት ጊዜ አዮዲድድ ጨውተጠቀምበት። በስሪላንካ በተለምዶ የምንጠቀመው ጨው አዮዲን ይዟል፣ ነገር ግን በእሱ ላይ የተወሰነ ምርምር ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
• እንደ የባህር ምግቦች፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ በአዮዲን የበለጸጉ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።

ልዩ ማሳሰቢያ፡- ቪጋን ከሆኑ ወይም ዓሳ ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን የማይመገቡ ከሆነ፣ የአዮዲን እጥረት ምርመራ ለማድረግ ዶክተርዎን ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ በዚሁ መሰረት ምክር ይሰጡዎታል።

ልጄ ለምበላው ነገር አለርጂ ሊኖረው ይችላል?

አዎ፣ አንዳንድ ጊዜ ሊከሰት ይችላል። ልጅዎ የሚበሉትን ወይም የሚጠጡትን ነገር እንዲነካ ካልፈቀዱለት፣ ልጅዎ አለርጂ ወይም ስሜታዊነት ሊኖረው ይችላል። ለእያንዳንዱ ሕፃን ተመሳሳይ አይደለም፣ ነገር ግን አንዳንድ ህጻናት ትንሽ ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ አላስፈላጊ በሆነ መልኩ አይጨነቁ።

ለህፃናት ችግር ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ምግቦች፡-

• እንደ ባቄላ፣ ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን፣ ጎመን፣ ምስር ወይም አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ አንዳንድ ምግቦች አንድ ሕፃን የጋዝ ስሜት እንዲሰማው፣ እንዲጠግብ፣ ብዙ ጊዜ እንዲያለቅስ፣ እንዲያስታወክ ወይም ' ኮሊክ' ብለን የምንጠራውን ነገር ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• በተጨማሪም፣ በሕፃናት ላይ አለርጂ ሊያስከትሉ የሚችሉ ዋና ዋና ምግቦች የላም ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች፣ አኩሪ አተር፣ ስንዴ፣ በቆሎ፣ አጃ፣ እንቁላል፣ ለውዝ እና ኦቾሎኒ፣ ዓሳ ወይም ሼልፊሽ ናቸው።

ልጅዎ ለምግብ መጥፎ ምላሽ እንዳለው ካሰቡ ምን ማድረግ አለብዎት?

በመጀመሪያ ደረጃ፣ አትደናገጡ። አንዳንድ የሚደረጉ ነገሮች እነሆ፡

1. ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይደውሉ። ዝርዝሩን ይንገሩት። የሕፃንዎ ምልክቶች ምን እንደሆኑ እና ምን አይነት ምግብ እንደሚያስፈልግዎ በግልጽ ያብራሩ።

2. አንድ የተወሰነ ምግብ የሕፃንዎን ጭንቀት እየፈጠረ ነው ብለው ካሰቡ፣ ለጥቂት ቀናት ያንን ምግብ ወይም መጠጥ ለጊዜው ያስወግዱ። የችግሩን መንስኤ ለማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል በአንድ ጊዜ ብዙ ምግቦችን አያቁሙ።

3. የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። ማለትም ቀኑን ሙሉ የሚበሉትንና የሚጠጡትን ሁሉ ከሰዓቱ ጋር ይፃፉ። እንዲሁም ልጅዎ የሚሰማውን ማንኛውንም ምላሽ ይፃፉ (ለምሳሌ ማልቀስ፣ ማስታወክ፣ የቆዳ ሽፍታ፣ የሰገራ ለውጦች)። ለምሳሌ፣ ዛሬ ከሰዓት ሩዝ ከጎመን ሰላጣ ጋር በልተዋል። ልጅዎ ከሰዓት በኋላ ትንሽ መቆጣት ከጀመረ ወይም ጋዝ እንደያዘው ካለቀሰ ይፃፉ። እንደዚህ አይነት ማስታወሻ ደብተር በመያዝ፣ እርስዎም ሆኑ ዶክተሩ ልጅዎ የትኞቹን ምግቦች እንደማይበላ በቀላሉ ማወቅ ይችላሉ።

በጣም አስፈላጊ፡ ይህ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ቢሆንም፣ ልጅዎ የመተንፈስ ችግር ካለበት፣ ሲያስነጥስ፣ ሲተነፍስ እንግዳ ድምፆችን የሚያሰማ ከሆነ ወይም የፊት እብጠት (ለምሳሌ፣ የከንፈር፣ የምላስ ወይም የአይን አካባቢ እብጠት) ወይም በቆዳ ላይ ድንገተኛ ሽፍታ ወይም አረፋዎች ካሉበት፣ ልጅዎን ወደ ቅርብ ሆስፒታል ይውሰዱት ወይም የአደጋ ጊዜ አምቡላንስ አገልግሎት ይደውሉ (ለምሳሌ፣ 1990 ሱዋሴሪያ)። ይህ ለሕይወት አስጊ የሆነ የአለርጂ ምላሽ (አናፊላክሲስ) ሊሆን ይችላል።

ስለ አልኮልስ? አሁንም ተመሳሳይ ነገር ነው?

ይህ ብዙ እናቶች የሚጠይቁት ጥያቄ ነው። 'ጡት እያጠባሁ ስለሆነ ትንሽ አልኮል መጠጣት እችላለሁን?'

እውነቱን ለመናገር፣ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር አልኮል መጠጣትን ሙሉ በሙሉ ማቆም ነው፣ ምክንያቱም ይህ ለህፃኑ ጤና በጣም አስተማማኝ ነገር ነው።

ይሁን እንጂ፣ በጣም ትንሽ እና መካከለኛ መጠን ያለው አልፎ አልፎ ብቻ መጠጣት ከፈለጉ፣ ለምሳሌ በልዩ ዝግጅት ላይ እንደ ብርጭቆ ወይን፣ ማለትም በ24 ሰዓታት ውስጥ አንድ ወይም ሁለት መደበኛ መጠጦችን ብቻ ከጠጡ፣ ትልቅ ችግር አይሆንም፣ ነገር ግን ልጅዎን ከማጥባትዎ በፊት ታጋሽ መሆን አለብዎት።

አልኮሆል ወደ ወተት ውስጥ የሚገባው እንዴት ነው?

አልኮል ሲጠጡ፣ ትንሽ መጠን ያለው አልኮል ወደ ደምዎ እና ወደ ጡት ወተትዎ ይገባል። በወተትዎ ውስጥ ያለው የአልኮል መጠን የሚወሰነው በደምዎ ውስጥ ባለው የአልኮል መጠን ላይ ነው።

በአጠቃላይ አንድ መደበኛ መጠጥ ከጠጡ በኋላ (ለምሳሌ፣ ትንሽ የቢራ ቆርቆሮ፣ 120 ሚሊ ሊትር ወይን) ፣ አልኮሉ ከሰውነትዎ እና ከወተትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪወጣ ድረስ ከ2 እስከ 3 ሰዓታት ይወስዳል። ይህ ማለት አንድ መጠጥ ከጠጡ፣ የተጠቀሙበትን ወተት ቢያንስ ለ2-3 ሰዓታት ለልጅዎ መመገብ የለብዎትም ማለት ነው። ሁለት መጠጦች ከጠጡ፣ ከ4-6 ሰዓታት ይወስዳል፣ ወዘተ። አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት ልጅዎን ጡት ማጥባት ይችላሉ፣ ወይም የተወሰነ ወተት ማፍላት ይችላሉ።

'ፓምፕ ኤንድ ዱፕ' ምንድን ነው?

አልፎ አልፎ ከመጠን በላይ መጠጣት የሚሰማዎት ከሆነ ማድረግ የሚችሉት አንድ ነገር ' ፓምፕ ኤንድ ዱፕ' ነው። ይህ ለተወሰነ ጊዜ ለልጅዎ ሲያፈሱት የነበረውን ወተት (አልኮሉ ከሰውነትዎ እስኪወጣ ድረስ) መስጠትን ማቆምን ያካትታል። ነገር ግን ይህን ከማድረግዎ በፊት ቢያንስ ለአንድ ወር ልጅዎን ጡት ማጥባትን በደንብ መልመድ አለብዎት። እንዲሁም ይህንን አዘውትሮ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። 'ፓምፕ ኤንድ ዱፕ' አልኮልን ከደምዎ በፍጥነት አያወጣም። ይህ ማለት በአልኮል የተለወሰው ወተት ወደ ልጅዎ አይሄድም ማለት ነው።

ጡት በማጥባት ጊዜ ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ጡት በማጥባትና በማጥባት ጊዜም ቢሆን፣ ከመጠን በላይ መጠጣት ልጅዎን ለአደጋ ሊያጋልጠው ይችላል። ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ንቁ እና ንቁ እንዳይሆኑ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ልጅዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ እና ለፍላጎቶቹ ምላሽ እንደሚሰጡ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ከዚህም በተጨማሪ ከመጠን በላይ መጠጣት የ SIDS (የድንገተኛ የሕፃናት ሞት ሲንድሮም) አደጋን ሊጨምር ይችላል።እንዲሁም ድንገተኛ የሕፃናት ሞት ሲንድሮም (Sudden Infant Death Syndrome) አደጋ ላይ የሚጥል ሲሆን ይህም ሕፃን ተኝቶ እያለ በድንገት የመሞት አደጋ ነው።

አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች አሁንም ለመብላት ደህና አይደሉም? ይህ የሜርኩሪ ነገር ምን ችግር አለው?

አዎ፣ ይህ ጥንቃቄ ማድረግ ያለብዎት ነገር ነው። በእርግዝና ወቅት ወይም ጡት በማጥባት ወቅት ከፍተኛ የሜርኩሪ ይዘት ያላቸውን ዓሳዎች ከመመገብ መቆጠብ ወይም መገደብ አለብዎት።

ሜርኩሪ ለምን በጣም አደገኛ ነው?

ትላልቅ የባህር ዓሳዎች (በተለይም እንደ ሰይፍፊሽ፣ ሻርክ፣ ኪንግ ማኬሬል እና ኪንግ ማኬሬል ያሉ ትላልቅ፣ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ዓሳዎች) በሜርኩሪ የበለፀጉ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህን የዓሣ ዓይነቶች ከበሉ፣ ሜርኩሪው በወተትዎ በኩል ወደ ሕፃንዎ ሰውነት ሊገባ ይችላል። ከፍተኛ የሜርኩሪ መጠን የልጅዎን እያደገ ያለውን አእምሮ እና የነርቭ ሥርዓት ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ፣ ትናንሽ ዓሳዎችን (ለምሳሌ ማኬሬል፣ ሰርዲን)፣ የወንዝ ዓሳ እና ንጹህ ውሃ ዓሳዎችን መመገብ የበለጠ አስተማማኝ ነው። ትላልቅ የባህር ዓሳዎችን የሚመገቡ ከሆነ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ (ከ100-150 ግራም) ብቻ መገደብ ጥሩ ነው። ስለዚህ ማንኛውም ጥርጣሬ ካለዎት ሐኪምዎን ወይም የቤተሰብ የጤና ባለሙያዎን ይጠይቁ።

እንደ ቡና እና ሻይ ያሉ ካፌይን የያዙ ነገሮችን በተመለከተስ?

ልክ እንደ አልኮል ሁሉ፣ ጡት በማጥባት ጊዜ የካፌይን መጠንዎን መገደብ ጥሩ ሀሳብ ነው። ካፌይን በቡና እና ሻይ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቸኮሌት፣ በኮኮዋ፣ በአንዳንድ ለስላሳ መጠጦች እና በአንዳንድ የህመም ማስታገሻዎች ውስጥም ይገኛል።

በቀን አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ቡና (ከ200-300 ሚሊግራም ካፌይን) መጠጣት ትልቅ ጉዳይ አይደለም። ይህ ማለት ሁለት ወይም ሶስት ኩባያ ሻይ ማለት ነው። ነገር ግን በቀን ከዚህ መጠን በላይ ካፌይን የያዙ መጠጦችን የሚጠጡ ከሆነ የሕፃንዎን ስሜት እና እንቅልፍ ሊጎዳ ይችላል። ልጅዎ ያለማቋረጥ ንቁ፣ መረበሽ፣ መተኛት የማይፈልግ ወይም ብዙ ጊዜ ከእንቅልፉ ሊነቃ ይችላል።

ስለዚህ እንደ ቡና፣ ሻይ፣ ቸኮሌት እና አንዳንድ ለስላሳ መጠጦች ያሉ ካፌይን የያዙ ምግቦችን ሲመገቡ፣ ስለዚህ ጉዳይ ያስቡበት። ሁሉንም ነገር በመጠኑ መመገብ ጥሩ ነው።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች

እሺ፣ ስለዚህ ከተነጋገርናቸው በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነጥቦች እንደገና እናስታውስዎ፡

• የተመጣጠነና ገንቢ የሆነ አመጋገብ ይመገቡ። ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ እህሎችን፣ ፕሮቲንንና ካልሲየምን አይርሱ። የተለያዩ በቀለማት ያሸበረቁ ምግቦችን ያካትቱ።
• በቀን ከ450-500 ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጉዎታል። ባዶ ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን ገንቢ በሆነ መንገድ ያግኙት።
• ብዙ ውሃ ይጠጡ። በቀን ቢያንስ 8-10 ብርጭቆዎች። በአቅራቢያዎ የውሃ ጠርሙስ ያስቀምጡ።
• ዶክተርዎ የሚመክረውን ቫይታሚኖችን ወይም ተጨማሪ ምግቦችን ይውሰዱ። በተለይ ስለ አዮዲን ይጠንቀቁ።
• የምትበሉት ነገር ለልጅዎ መጥፎ ነው ብለው ካሰቡ፣ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ እና ሐኪምዎን ያማክሩ። ልጅዎ እንደ የመተንፈስ ችግር ወይም የፊት እብጠት ያሉ ከባድ ምልክቶች ካሉት ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ይሂዱ።
• የአልኮል መጠጥን በተቻለ መጠን ይቀንሱ ወይም ሙሉ በሙሉ ያቁሙ።ከተጠጡ፣ በጣም ትንሽ ይጠጡ እና ልጅዎን ከጥቂት ሰዓታት በፊት ይመግቡ (ቢያንስ ከ2-3 ሰዓታት በፊት)። በማንኛውም ወጪ ከፍተኛ የአልኮል መጠጥ ከመጠጣት ይቆጠቡ!
• ከፍተኛ የሜርኩሪ ይዘት ያላቸውን ትላልቅ ዓሦች መመገብን ይገድቡ። ትናንሽ ዓሦች፣ የወንዝ ዓሦች፣ የተሻሉ ናቸው።
• የካፌይን መጠንዎን በቀን ከ1-2 ኩባያ ቡና ወይም ከ2-3 ኩባያ ሻይ አይበልጡ።

በመጨረሻም፣ እያንዳንዱ እናት እና እያንዳንዱ ሕፃን የተለያዩ ናቸው። ማንኛውም ጥያቄ ወይም ጥርጣሬ ካለዎት፣ ለራስዎ ለማሰብ አይሞክሩ፣ ነገር ግን ዶክተርዎን ወይም የቤተሰብ ጤና አዋላጅዎን ይጠይቁ። እነሱ ይረዱዎታል። እያደረጉት ያለው ነገር፣ ጡት ማጥባት፣ ለልጅዎ ሊሰጡት የሚችሉት እጅግ ውድ ስጦታ ነው! ስለዚህ፣ ይህንን ጉዞ በደስታ እና በራስ መተማመን ይቀጥሉ።

ጡት ማጥባት ፣ የእናት አመጋገብ፣ የሚያጠባ እናት፣ የሕፃን ጤና፣ የምግብ አለርጂ፣ አልኮልና የጡት ወተት፣ ካፌይን እና የጡት ወተት