ልጆች በዝቅተኛ ዋጋ እና ገንቢ ምግቦች እንዲደሰቱ እንዴት ማድረግ ይቻላል? (ለልጆች ዝቅተኛ ዋጋ ያላቸው ጤናማ ምግቦች)

እንደ እናት ወይም አባት፣ ከሚያጋጥሙዎት ትላልቅ ተግዳሮቶች አንዱ ለልጆችዎ ጥሩ እና ገንቢ ምግብ ማቅረብ ነው፣ በጀትዎም ቢሆን። አንዳንድ ጊዜ 'እነዚህን ትንንሽ ልጆች ጥሩ ምግብ እንዴት መመገብ እና እንዲጠግቡ ማድረግ እችላለሁ፣ ወጪውንም እንዴት መቀነስ እችላለሁ?' ብለው ያስባሉ። ይህ በጣም ፈታኝ ነው። ግን አይጨነቁ፣ ዛሬ ለዚህ አንዳንድ ቀላል መፍትሄዎችን እንነጋገራለን። እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ፣ ልጅዎን ጤናማ እና ተመጣጣኝ ምግቦችን በመመገብ ደስተኛ ማድረግ ይችላሉ።

ልጅዎ ሰውነቱን እንዲያዳምጥ ማስተማር አለብን?

በመጀመሪያ፣ ልጆቻችን ሰውነታቸው የሚነግራቸውን እንዲያውቁ እንዴት መርዳት እንደምንችል እንመልከት። ይህ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው። በቀላል አነጋገር፣ የተራቡም ሆነ የጠገቡ መሆናቸውን ለራሳቸው እንዲረዱ ማስተማር ነው።

እስቲ አስቡት፣ አንድን ልጅ ከልጅነቱ ጀምሮ ይህንን ልማድ ካስተማሩት፣ ሲያድግ ከመጠን በላይ እንዳይበላ ወይም እንዳይራብ ይከላከላል። እንዲሁም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።

ይህንን እንዴት ታደርጋለህ?

• ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ፦ ልጅዎ ለመብላት ሲቀመጥ ወይም ምግብ ሲጠይቅ፣ "ልጅዎ በእርግጥ ተርቧል? በሆዱ ውስጥ ድምፅ አለ? ወይስ ጭንቅላታቸው ይጎዳል?" ብለው መጠየቅ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ትንንሽ ልጆች ሲራቡ ራስ ምታት ሊያጋጥማቸው ይችላል፣ ወይም ትንሽ ሊበሳጩ ይችላሉ። እነዚህ ሰውነታቸው የሚሰጣቸው ምልክቶች ናቸው።
• ልጅዎ የረሃብ ምልክቶችን ያስተምሩት፡- ልጅዎን እንደ 'ማኘክ'፣ የሆድ ጩኸት፣ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ድካም፣ ደካማነት እና ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል ያሉ ነገሮች የረሃብ ምልክቶች ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስተምሯቸው። በቀላሉ "ልጄ ሲራብ ሆድህ ትንሽ ድምፅ ያሰማል?" ብለው ይጠይቁ።
• የመሞላት ምልክቶችም አስፈላጊ ናቸው፡- 'አሁን በቂ' የሚለው ስሜትም እንዲሁ ነው። ልጅዎ ትንሽ ሲጠግብ ከእንግዲህ መብላት እንደማይችል እንዲሰማው ያስተምሩት። አንዳንድ ልጆች ሲጠግቡም እንኳ በሳህናቸው ላይ ያለውን ሁሉ ለመብላት ይሞክራሉ፣ ወይም እኛ እንዲበሉ እናስገድዳቸዋለን። አታስገድዱት። 'ልጅዎ/ልጅዎ አሁን ጠግቦ ይሰማዋል?' በፍቅር 'ተጨማሪ ምግብ በሆድዎ ውስጥ ቦታ አለ?' ብለው ይጠይቋቸው።
• ልጅዎን ያዳምጡ፡- በጣም አስፈላጊው ነገር ልጅዎን ማዳመጥ ነው፣ "አልራብም" ወይም "በቂ ጠጥቻለሁ" ቢሉም። እንዲበሉ አያስገድዷቸው። ሰውነታቸውን እንዲያምኑ አስተምሯቸው። ይህ የሰውነታቸውን ምልክቶች እንዲያምኑ ይረዳቸዋል።

ያስታውሱ፣ ይህ በአንድ ጀምበር እንደማይከሰት ያስታውሱ። ከጊዜ በኋላ ልጅዎ ሰውነቱ የሚነግራቸውን ነገር መገንዘብን ይማራል። ታገሱ።

ምግብና መክሰስ በሰዓቱ ማቅረብን ልማድ እናድርገው።

ሁለተኛው አስፈላጊ ነገር ለልጆች በመደበኛ ጊዜ ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን መስጠት ሲሆን በመካከላቸው አንድ ወይም ሁለት መክሰስ መኖሩ ነው ። ይህም የልጁ አካል የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር እንዲያገኝ እና ቀኑን ሙሉ እንዲሮጡ፣ እንዲጫወቱ እና እንዲማሩ ኃይል ይሰጣቸዋል።

በዚህ ጊዜ መመገብ ለምን አስፈላጊ ነው?

እስቲ አስቡት፣ ትንንሾቻችን እንደ ሩጫ ማሽኖች ናቸው፣ አይደል? ሁልጊዜ ኃይል ያስፈልጋቸዋል። በየ3-4 ሰዓቱ የሆነ ነገር ካልበሉ፣ በጣም በፍጥነት ይደክማሉ፣ ይራባሉ እና በሚቀጥለው ምግብ ላይ ብዙ ለመብላት ይሞክራሉ። ከዚያም አንዳንድ ጊዜ ከሚገባው በላይ ይበላሉ፣ ይህም የሆድ ምቾት ማጣት እና የሆድ እብጠት ሊያስከትል ይችላል።

በተጨማሪም፣ በትክክለኛው ጊዜ መመገብ የሕፃኑን የደም ስኳር መጠን ለመጠበቅ ይረዳል። ይህ ለአንጎላቸው ተግባር፣ በትኩረት፣ በጥናት እና በጨዋታቸው ላይ በጣም አስፈላጊ ነው። ድንገተኛ የደም ስኳር መጠን መለዋወጥ ስሜታቸውን ሊጎዳ ይችላል።

የናሙና መርሃ ግብር እነሆ፡

ይህ አንድ ምሳሌ ብቻ ነው፣ ከዕለታዊ የቤት ውስጥ ሥራዎችዎ እና ከልጅዎ የትምህርት ቤት ፕሮግራም ጋር ማስተካከል ይችላሉ።

• ቁርስ፡ ከጠዋቱ 7:30 - እስከ ምሽቱ 8:30 (እንደ ትምህርት ቤት የሚጀምርበት ሰዓት)
• ምሳ ፡ ከጠዋቱ 10:30 - እስከ ምሽቱ 11:30 (በትምህርት ቤቱ የጊዜ ክፍተት ላይ በመመስረት)
• *ማሳሰቢያ፡* አንዳንድ ትምህርት ቤቶች ከዚህ በኋላ ምሳ ሊያቀርቡ ይችላሉ። በቁርስና በምሳ መካከል ያለው ክፍተት ከ4 ሰዓት በላይ ከሆነ፣ ጠዋት ላይ እንደ ትንሽ የፍራፍሬ ወይም የእርጎ ቁራጭ ያሉ ነገሮችን ይዘው መሄድ ይፈቀድልዎታል።
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡ ከቀኑ 2:30 - 3:30 (ከትምህርት ቤት ወደ ቤት ሲመለሱ)
• እራት ፡ ከ6:00 - 7:00 ፒኤም መካከል (እራት ትንሽ ቀደም ብሎ መመገብ ለትናንሽ ልጆች መፈጨት ቀላል ነው)

አሁን በዚህ መርሃ ግብር ውስጥ፣ የከሰዓት በኋላ መክሰስ የሚሰጠው በምሳ እና በእራት መካከል ያለውን ትልቅ ልዩነት ለማጥበብ ነው። ይህ ህፃኑ በእራት ሰዓት ከመጠን በላይ እንዳይራብ ይከላከላል እና አላስፈላጊ የሆነ ከመጠን በላይ መብላትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

በጣም አስፈላጊው ነገር ልጅዎ በምግብ መካከል ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ማረጋገጥ ነው። አንዳንድ ጊዜ ልጆች ሲጠሙም እንኳ ሊራቡ ይችላሉ። ስለዚህ አዘውትረው ውሃ እንዲጠጡ ያስታውሷቸው።

ርካሽ የሆኑ ነገር ግን በፋይበርና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን እንምረጥ።

ሦስተኛውና በጣም ተግባራዊው ነገር ለልጆቻችን የምንሰጣቸውን ምግቦች፣ በተለይም በፋይበርና በፕሮቲን የበለፀጉ መክሰስ መምረጥ ነው። እነዚህ ምግቦች የሕፃኑን ሆድ በፍጥነት የሚሞሉት ብቻ ሳይሆን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉትም ያደርጋሉ።

ፋይበር እና ፕሮቲን ለምን በጣም ጥሩ ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ እነዚህን ሁለት ንጥረ ነገሮች ለመፈጨት ሰውነት ትንሽ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። ይህ ማለት ይህ ምግብ ለረጅም ጊዜ በህፃኑ ሆድ ውስጥ ስለሚቆይ፣ በፍጥነት አይራብም። ይህም "እማዬ፣ ተርቤያለሁ" የሚለውን ጊዜ ይቀንሳል አይደል? ፋይበር የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል፣ እና ፕሮቲን ሰውነት ጡንቻዎችን እንዲያድግ እና እንዲያጠነክር ይረዳል።

ይህንን ፋይበር የት ነው የሚያገኙት?

• ፍራፍሬዎች፡- ማንኛውም ፍሬ እንደ ሙዝ፣ ማንጎ፣ ፓፓያ፣ ጓቫስ፣ ብርቱካን፣ ታንጀሪን፣ አናናስ፣ ጓቫስ እና ሐብሐብ ያሉ ፋይበርን ለማብዛት ጥሩ ነው። ልጣጩ ከፍተኛውን ፋይበር ስለሚይዝ ከልጣጩ ጋር ሊበሉ የሚችሉ ፍራፍሬዎችን (በደንብ መታጠብ) መስጠት የተሻለ ነው።
• አትክልቶች፡ሁሉም አትክልቶች እንደ ካሮት፣ ባቄላ፣ ጎመን፣ ስፒናች፣ ቢት፣ ተርኒፕስ፣ ዱባ እና ኦክራ ያሉ ፋይበር ይይዛሉ። እንደ ድንች እና ጣፋጭ ድንች ያሉ ስታርች ያላቸው አትክልቶችም ጥሩ ናቸው፣ ነገር ግን ከቅጠላ ቅጠሎች እና ከሌሎች አትክልቶች ጋር ሚዛናዊ በሆነ መልኩ ይስጧቸው።
• ሙሉ እህሎች ፡ ቡናማ ሩዝ፣ ባሮትኪት፣ አጃ፣ የአታ ዱቄት፣ ገብስ፣ ወዘተ። ዳቦ በሚመርጡበት ጊዜ ሙሉ የእህል ዳቦ ይምረጡ።

በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

• እንደ ምስር፣ ሽምብራ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና አተር ያሉ ጥራጥሬዎች፡- እነዚህ በቤታችን ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ እና በዝቅተኛ ዋጋ ሊገዙ የሚችሉ ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው። ቀቅለው፣ መረቅ ያዘጋጁ፣ ቫዳዎችን ያዘጋጁ እና በማንኛውም ምግብ ላይ ይጨምሩ።
• አይብ፣ ወተት፣ እርጎ፣ የተወገደ ወተት፡- እነዚህ ካልሲየም እንዲሁም ጥሩ ፕሮቲን ይሰጣሉ። ዝቅተኛ ስኳር ያለው እርጎ ይምረጡ።
• አሳ፣ ስጋ፣ ዶሮ፣ የደረቀ አሳ፦ ልጆች በቀላሉ እንዲፈጩ በሚያስችሉ ትናንሽ ቁርጥራጮች ቆርጠህ በደንብ አብስላቸው። በትንሽ ዘይት ማብሰል ጥሩ ነው።
• እንቁላል፡- በቀን አንድ እንቁላል የፕሮቲንና የአመጋገብ ምንጭ ነው። የተቀቀለ፣ ኦሜሌ ሆኖ የተሰራ ወይም ከአትክልቶች ጋር የተቀላቀለ ምግብ ማቅረብ ይችላሉ።
• ለውዝ እና የኦቾሎኒ ቅቤ፡- እንደ ካሼው፣ ኦቾሎኒ እና አልሞንድ ያሉ ነገሮች። ሆኖም፣ ሙሉ ፍሬዎች ከ5 ዓመት በታች በሆኑ ሕፃናት ላይ ሊነቁ ስለሚችሉ፣ በዱቄት ወይም እንደ ኦቾሎኒ ቅቤ (ህፃኑ አለርጂክ ካልሆነ በስተቀር) አድርገው ይስጧቸው።

በጀትዎን የሚያሟሉ ጥሩ ምግቦችን ለመምረጥ የሚረዱ ምክሮች

አሁን ምናልባት 'ይህን ሁሉ ለመግዛት ገንዘብ ከየት አገኛለሁ?' እያልክ ትገረም ይሆናል። እውነት ነው፣ በየቀኑ ነገሮችን መግዛት ከባድ ነው። ነገር ግን ስለሱ ካሰብክ፣ ይህንን አመጋገብ ለልጅህ በዝቅተኛ ዋጋ ለማቅረብ መንገዶች አሉ።

• በቁም ሳጥን ውስጥ ያለው ምግብ ከማቀዝቀዣው ውስጥ ካለው ምግብ ያነሰ ዋጋ ያስከፍላል ፡ በአጠቃላይ የታሸጉ፣ ቀድሞ የታሸጉ ደረቅ ምግቦች ('ደረቅ ራሽን') ከማቀዝቀዣ ከሚያስፈልጋቸው ትኩስ ምግቦች ርካሽ ናቸው። ለምሳሌ፣ አንድ ፓኬት ሽምብራ፣ አንድ ኪሎ ምስር፣ አንድ ኪሎ ሩዝ።
• ቤት ውስጥ ያለውን ይጠቀሙ፡- ዳቦ አለዎት? ከዚያም ከምስር ወጥ ጋር ያቅርቡ። የተረፈ ሩዝ አለዎት? ከኮኮናት ሳምቦል እና ከእንቁላል ጋር ትንሽ የሩዝ ኳስ ይስሩ። የኦቾሎኒ ቅቤ ካለዎት ከሙዝ ጋር ያቅርቡት። ስለሱ ካሰቡበት፣ በቤት ውስጥ ባሉዎት ነገሮች ድንቅ እና ገንቢ ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ።
• ዓመቱን ሙሉ ርካሽ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አሉ፤ ሙዝ፣ ፓፓያ፣ ማንጎ (በወቅቱ)፣ ካሮት፣ ባቄላ፣ ዱባ እና ኦክራ አብዛኛውን ጊዜ ዓመቱን ሙሉ በተመጣጣኝ ዋጋ ይገኛሉ። ይጠቀሙባቸው። ​​በሳምንታዊ ገበያ ላይ ከሄዱ የበለጠ ርካሽ ሊያገኙዋቸው ይችላሉ።
• የቀዘቀዙ ወይም የታሸጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶችም ጥሩ አማራጮች ናቸው፡- አንዳንድ ጊዜ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እጥረት ሲኖርባቸው የታሸጉ ዓሳዎችን፣ የታሸጉ አተርን ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶችን (ጥሩ የምርት ስም) መጠቀም ጥሩ ሀሳብ ነው። ነገር ግን የታሸጉ ምግቦችን ሲያቀርቡ የጨው (ሶዲየም) ይዘትን ያስታውሱ። የታሸጉ ፍራፍሬዎችን የተጨመረ ስኳር ከመጠቀም ይልቅ በራሳቸው ጭማቂ ውስጥ ያሉትን ይምረጡ።
• በጉዞ ላይ ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ቀላል ምግብ;እንደ ፖፕኮርን ፓኬት፣ በቤት ውስጥ የተሰራ ሙሩኩኩ፣ በትንሽ ሳጥን ውስጥ የተቀቀለ ሽንብራ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ያለው ክራከር እና ሙዝ ያሉ ነገሮች በጉዞ ላይ ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ቀላል ናቸው፣ እና ልጅዎ ሲራብም መስጠት ጥሩ ነው።

አስፈላጊ፡- አዳዲስ ምግቦችን ለልጆች ሲያስተዋውቁ፣ በአንድ ጊዜ ብዙ አይስጧቸው። ትንሽ በአንድ ጊዜ ይስጧቸውና ይወዱታል ወይም ለእሱ አለርጂክ ከሆኑ ይመልከቱ። ምግብ ስለማይወዱት ተስፋ አይቁረጡ፣ ከጥቂት ቀናት በኋላ በተለየ መንገድ እንደገና ይሞክሩ።

ስለዚህ፣ ስለተነጋገርንበት ነገር እንደገና እናስታውስ? (መልእክት ወደ ቤት እንውሰድ)

እንግዲህ ውድ እናቶቻችንና አባቶቻችን፣ ምናልባት አሁን ተረድተኸዋል አይደል? ለልጆቻችን በዝቅተኛ ዋጋም ቢሆን ገንቢና የተሟላ ምግብ ማቅረብ ያን ያህል ከባድ አይደለም።

• በመጀመሪያ፣ ልጅዎ ሰውነቱን እንዲያዳምጥ ያስተምሩት። ሲራብ ወይም ሲጠግብ እንዲረዳ ያግዙት።
• ሁለተኛ፣ ምግብና መክሰስ በትክክለኛው ጊዜ ስጧቸው። ይህም ቀኑን ሙሉ ኃይል እንዲኖራቸው ይረዳቸዋል።
• ሦስተኛ፣ በፋይበርና በፕሮቲን የበለፀጉ እንዲሁም ርካሽ የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ። ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ እህሎችን፣ ጥራጥሬዎችን እና እንቁላልን አዘውትረው በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
• እንዲሁም ፈጠራ ይኑርዎት! በቤትዎ ውስጥ ካሉዎት ነገሮች ጣፋጭና ገንቢ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይሞክሩ። ልጅዎ ምግብ መምረጥና ማዘጋጀት ባሉ ትናንሽ ተግባራት እንዲረዳዎት ያድርጉ። በዚህ መንገድ፣ የበለጠ መብላት ይወዳሉ።

አትርሱ ፡ እያንዳንዱ ልጅ የተለያየ ነው። አንድ ልጅ የሚወደው ነገር ሌላኛው ልጅ የማይወደው ላይሆን ይችላል። በጣም አስፈላጊው ነገር በትዕግስትና በፍቅር ጥሩ የአመጋገብ ልማድ እንዲያዳብሩ መርዳት ነው። በዚህ ጉዞ ውስጥ ብቻዎን መሄድ የለብዎትም፣ እና አስፈላጊ ከሆነም ከአመጋገብ ባለሙያ ወይም ከቤተሰብ ዶክተርዎ ምክር መጠየቅ ይችላሉ።

ሁላችሁም ከጤናማ እና ደስተኛ ልጆች ጋር አስደሳች ጊዜ እናሳልፍ!

ለህፃናት የሚሆን ምግብ፣ የተመጣጠነ ምግብ፣ ርካሽ ምግብ፣ የህፃናት ረሃብ፣ መክሰስ፣ ፋይበር፣ ፕሮቲን