ስትስቁ፣ ሲስሉ ወይም ከባድ ነገር ሲያነሱ ትንሽ ሽንት ያፈሳሉ? ወይስ ስትፀዱ የሆነ ምቾት ማጣት ወይም ህመም ይሰማዎታል? ስለእነዚህ ነገሮች ከማንም ጋር ማውራት ትንሽ ሊያፍሩ ይችላሉ። ነገር ግን እነዚህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው የተለመዱ ችግሮች ናቸው። እነዚህ ሁሉ ተዛማጅ ሊሆኑ ይችላሉ፣ እና ዛሬ በሰውነታችን ውስጥ ስላለው በጣም አስፈላጊ የሆነ የጡንቻና የጡንቻ ስርዓት እየተነጋገርን ነው፣ ብዙ ሰዎች ብዙም የማያወሩት።

የዳሌ ወለል ጡንቻዎች በትክክል ምንድን ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ የዳሌ አካላትዎን፣ በእግሮችዎ መካከል ያለውን ቦታ እና ከሆድዎ በታች ባለው ቅርጫት ወይም ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ የሚይዙ የጡንቻዎች ስርዓት ነው። ከጠንካራ ጨርቅ የተሰራ መዶሻ አድርገው ያስቡት። ይህ መዶሻ ፊኛዎን፣ አንጀትዎን እና በሴቶች ውስጥ ማህፀንዎን ጨምሮ አስፈላጊ የአካል ክፍሎችዎን ይይዛል።

ብዙውን ጊዜ ስለእነዚህ ጡንቻዎች እንኳን አናስብም ምክንያቱም ስራቸውን በራስ-ሰር ስለሚያከናውኑ። ነገር ግን የፊኛችንን እና የአንጀትን ቁጥጥር ስናጣ ብቻ ነው ዋጋቸውን የምንገነዘበው። ነገር ግን መልካም ዜናው እነዚህ ጡንቻዎች ደካማ ከሆኑ በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና በአካላዊ ህክምና እንደገና ሊጠናከሩ ይችላሉ።

እነዚህ ጡንቻዎች ለሰውነታችን ምን አይነት አገልግሎት ይሰጣሉ?

ይህ የጡንቻ ስርዓት በሰውነታችን ውስጥ እንዳለ ጸጥተኛ ሠራተኛ ነው። የሚያከናውናቸው አንዳንድ ተግባራት እነሆ፡

የአካል ክፍሎችን ማቆየት፡- እንደ ፊኛ እና ማህፀን ያሉ የዳሌ ክፍሎች በትክክል መቀመጥ በሚገባቸው ቦታ ይያዛሉ።
ቁጥጥር መስጠት፡- እነዚህ ጡንቻዎች ቁጥጥር ስለሚሰጡ፣ መሽናት፣ መጸዳዳት እና መተንፈስ ሲያስፈልግዎ ብቻ እንዲተነፍሱ ያደርጋሉ።
አቀማመጡን መጠበቅ፡- የሆድ ጡንቻዎችዎ ከዲያፍራምዎ ጋር በመሆን አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና ተገቢውን አቀማመጥ እንዲጠብቁ ይረዳሉ።
ግፊትን ይቋቋማል፡- ሲስሉ፣ ሲሳቁ ወይም ሲያስነጥሱ በሆድ ውስጥ የሚፈጠረው ግፊት ትንሽ የሽንት መፍሰስን እንኳን ለመከላከል ይረዳል።
በጾታዊ ግንኙነት ሂደት ውስጥ እገዛ ማድረግ፡- እነዚህ ጡንቻዎች በጾታዊ ግንኙነት ወቅት የሴት ብልት መኮማተርን እና በሴቶች ላይ ኦርጋዜም እንዲሁም በወንዶች ላይ የመቆም እና የመውለድ ሂደትን ያግዛሉ።
በእርግዝና ወቅት፡- እነዚህ ጡንቻዎች በእርግዝና ወቅት እያደገ ያለውን ህፃን ክብደት ለመደገፍ ከፍተኛ ድጋፍ ይሰጣሉ።
በወሊድ ጊዜ፡- ህፃኑ በወሊድ ጊዜ በሴት ብልት በኩል እንዲወጣ ቦታ ለመስጠት ይረዳል።

እነዚህ ጡንቻዎች የት እንደሚገኙ እንወቅ።

ይህ የጡንቻዎች ንብርብር የዳሌዎን የታችኛውን ክፍል ይሸፍናል። በትክክል ለመናገር፣ ከእምብርትዎ በታች ካለው የብልት አጥንት፣ ከፊት ለፊት፣ እስከ ጀርባው ጅራት አጥንት ድረስ ይዘልቃሉ።

እነዚህ ጡንቻዎች የት እንደሚገኙ ለማወቅ ብዙ መንገዶች አሉ።

1. ፊንጢጣ ፡ አየር ለማሳለፍ እየሞከርክ ነው ብለህ አስብ፣ ግን ለማስቆም እየሞከርክ ነው። እነዚህ ጡንቻዎች ከውስጥ የሚጣበቁ እና ወደ ላይ የሚጎትቱ ይመስላሉ።

2. ኡሬትራ፡- ሽንትዎን በግማሽ መንገድ ለማቆም ሲሞክሩ ምን ይሰማዎታል? ይህ ጡንቻ በዚያን ጊዜ የሚጠነክረው ነው። ( አስፈላጊ፡- ይህ ሁልጊዜ ጥሩ ነገር አይደለም፣ ጡንቻው የት እንዳለ ለማወቅ ብቻ ያስቡበት።)

3. የሴት ብልት መከፈት፡- አንዲት ሴት ጣትን ወደ ብልት ውስጥ በማስገባት ለመጭመቅ ትሞክራለች። ከዚያም ጡንቻዎቹ በውስጣቸው እየተጠናከሩ እንደሆነ ይሰማዎታል።

በእነዚህ ጊዜያት፣ ከዳሌዎ ውስጥ ወደ ላይ እና ወደ ውስጥ የሚወጣ ትንሽ ጡንቻ ሊሰማዎት ይገባል። የዳሌዎ ወለል ጡንቻ ይህ ነው።

እነዚህን ጡንቻዎች የሚነኩ ችግሮችና ሁኔታዎች ምንድን ናቸው?

እነዚህን ጡንቻዎች ዘና ለማለት እና በአግባቡ ለመጠቀም አለመቻል የዳሌ ወለል ችግር ብለን የምንጠራው ነው። ይህ ሁኔታ በሁለት ዋና ዋና መንገዶች ሊከሰት ይችላል። ወይ ጡንቻዎቹ በጣም ደካማ ) ወይም አላስፈላጊ ጥብቅ ይሆናሉ (ሃይፐርቶኒክ) ።

እነዚህ ጡንቻዎች እንደ ልጅ መውለድ፣ ቀዶ ጥገና፣ ተደጋጋሚ ከባድ ማንሳት፣ ሥር የሰደደ ሳል እና ከፍተኛ ውፍረት ባሉ ምክንያቶች ሊዳከሙ ይችላሉ።

ደካማ ጡንቻዎች በመኖራቸው ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች
የሕክምና ሁኔታ	በቀላሉ ተብራርቷል
የሽንት አለመቆጣጠር	ሳል፣ መሳቅ ወይም ከባድ ነገር ሲያነሱ ሆን ተብሎ የሽንት መፍሰስ።
ሰገራን መቆጣጠር አለመቻል (የሰገራ አለመቆጣጠር)	የሰገራ መተላለፊያ ያለፍላጎት፣ ትንሽ መጠን እንኳን።
የዳሌ ኦርጋን ፕሮላፕስ	በጡንቻ ድክመት ምክንያት እንደ ማህፀንና ፊኛ ያሉ የአካል ክፍሎች ወደ ብልት ይወርዳሉ።
የወሲብ ችግር	በወንዶች ላይ የወሲብ ስሜታዊነት መቀነስ ወይም የብልት መቆም ችግር።

በጡንቻ መወጠር ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች
ምልክት	መግለጫ
የዳሌ ህመም	በዳሌ፣ በታችኛው የሆድ ክፍል እና በብልት አካባቢ የማያቋርጥ ህመም።
ህመም የሚያስከትል የግብረ ሥጋ ግንኙነት	በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት ከባድ ህመም።
የሆድ ድርቀት	በጡንቻ ድክመት ምክንያት መጸዳዳት አስቸጋሪ ነው።
የሽንት ችግር	ሽንት ለመጀመር ወይም ሙሉ በሙሉ ላለመሽናት ችግር።
የጀርባ፣ የዳሌ ወይም የእግር ህመም	የእነዚህ ጡንቻዎች መወጠር በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ህመም ያስከትላል።

የዳሌ ወለል ጡንቻዎቼ ጠንካራ መሆናቸውን እንዴት አውቃለሁ?

ጥሩ የፊኛ፣ የአንጀት እና የፊኛ ቁጥጥር ካለዎት የዳሌዎ ወለል ጡንቻዎች ጤናማ እና ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እንደ እርግዝና፣ ልጅ መውለድ እና የፕሮስቴት ቀዶ ጥገና ያሉ በወንዶች ላይ ቀደም ሲል ጠንካራ ጡንቻዎችን እንኳን ሊያዳክሙ ይችላሉ።

ያስታውሱ፣ ሚዛን እዚህ ላይ ቁልፍ ነገር ነው። እነዚህ ጡንቻዎች ጠንካራ መሆን አለባቸው፣ ነገር ግን አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ዘና ለማለት የሚያስችል ተለዋዋጭ መሆን አለባቸው።

ስለዚህ ጉዳይ ጥርጣሬ ወይም ጥያቄ ካለዎት ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። እነዚህ የተለመዱ የሕክምና ችግሮች ናቸው። ስለዚህ ለማፈር ምንም ምክንያት የለም። ሐኪምዎ እነዚህን ጡንቻዎች ለማጠናከር ማድረግ ስለሚያስፈልግዎ የኪጄል ልምምዶች ሊነግርዎት ይችላል። እሱ ወይም እሷ በዚህ ጉዳይ ላይ ልዩ ባለሙያተኛ ወደሆነ የፊዚካል ቴራፒስት ሊመሩዎት ይችላሉ።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎ እንደ ፊኛዎ፣ ማህፀንዎ እና አንጀትዎ ያሉ የአካል ክፍሎችን በቦታቸው የሚይዝ ጠንካራ መረብ ናቸው።
እነዚህ ለሽንት እና ለአንጀት ቁጥጥር፣ ለጤናማ የወሲብ ተግባር እና በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ ናቸው።
የእነዚህ ጡንቻዎች መዳከም እንደ የሽንት/የሰገራ አለመቆጣጠር እና የፕሮላፕስ በሽታ ያሉ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል።
እነዚህ አላስፈላጊ ጥብቅ ሊሆኑ እና ህመም፣ የሆድ ድርቀት እና የሽንት ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩብዎት አይፍሩ እና ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ከእነዚህ በሽታዎች ውስጥ ብዙዎቹ በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ህክምና ሊታከሙ ይችላሉ።