አንተም እግርህን ትፈራለህ? ይህ እንግዳ ፍርሃት ፖዶፎቢያ ይባላል! እስቲ ስለሱ እንነጋገር።

አንዳንድ ጊዜ ስለ እግሮችህ ስትመለከት ወይም ስታስብ እንግዳ የሆነ ጥላቻ ወይም ፍርሃት ይሰማሃል? ምናልባት የራስህ እግሮች ወይም ምናልባት የሌላ ሰው እግሮች ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ቀላል ጥላቻ ብቻ ሳይሆን በጣም ትልቅ ነገር ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለእንደዚህ አይነት እንግዳ ፍርሃት እየተነጋገርን ነው።

ፖዶፎቢያ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ፖዶፎቢያ እጅግ በጣም ያልተለመደ የእግር ፍርሃት ነው። 'ፖዶስ' የሚለው ቃል የመጣው ከግሪክ ቋንቋ ሲሆን ትርጉሙም 'እግሮች' ማለት ነው። ፖዶፎቢያ ያለበት ሰው ስለራሱ ወይም ስለሌሎች እግር ሲያይ ወይም ሲያስብ ከባድ ጭንቀት ፣ የመረበሽ ስሜት ወይም ፍርሃት ሊያጋጥመው ይችላል። ይህ ፍርሃት በባዶ እግሮች ብቻ ሳይሆን ጫማና ካልሲ ሲለብስም ሊከሰት ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ እግሮቻችን ሁልጊዜ ከእኛ ጋር የሆነ ነገር ናቸው። ስለዚህ፣ አንድ ሰው የራሱን እግር የሚፈራ ከሆነ፣ በሕይወቱ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የማያቋርጥ ጭንቀትና ጭንቀት መኖር አለባቸው። የሌሎችን እግር የሚፈሩ ከሆነ፣ በሥራ ቦታ፣ በማህበራዊ ዝግጅቶች፣ ወይም አንድ ነገር ለማድረግ ሲወጡ ከፍተኛ ምቾት ማጣት ሊያጋጥማቸው ይችላል። ሕይወታቸውን በተለመደው መንገድ ማከናወን አስቸጋሪ ይሆናል።

እግሮቻችን ለምን እንደደነዘዙ ይሰማቸዋል?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ብዙ ሰዎች እግራቸው ትንሽ ደስ የማይል ሆኖ አግኝተውታል። ምክንያቱም እግሮቻቸው ላብ ስለሚይዙ፣ ቆሻሻ ስለሚከማች እና እጃቸውን ሲታጠቡ ብዙ ጊዜ መታጠብ ስለማይችሉ ነው። አንዳንድ ጊዜ ፈንገስ እና ኢንፌክሽኖች በእግራቸው ላይ ይከሰታሉ። የእግር ጣት ፈንገስ እና የአትሌቶች እግር የተለመዱ ናቸው።

ይሁን እንጂ፣ እዚህ ላይ መረዳት ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር የእግርዎን ፍርሃት እና የፖዶፎቢያ በሽታ ሁለት የተለያዩ ነገሮች መሆናቸውን ነው። ፖዶፎቢያ ያለበት ሰው እግሮቻቸውን እንደ ስጋት፣ ሊጎዳቸው እንደሚችል አድርጎ ይመለከታቸዋል። ከፍርሃት በላይ ነው።

ፎቢያ ምንድን ነው?

ፎቢያ፣ በተለይም የተወሰነ ፎቢያ፣ ለአንድ የተወሰነ ነገር፣ ክስተት ወይም ሁኔታ ከባድ፣ ያልተለመደ ፍርሃት ነው። ምንም አይነት እውነተኛ አደጋ ባይኖርም እንኳ እነዚህን ነገሮች ይፈራሉ። እንደዚህ ያሉ ፎቢያዎች ለሌሎች ምክንያታዊ ያልሆኑ እና ትርጉም የለሽ ሊመስሉ ቢችሉም፣ ለሚያጋጥማቸው ሰው በጣም እውነተኛ ናቸው። እነዚህ የተለዩ ፎቢያዎች ከጭንቀት መዛባቶች ምድብ ውስጥ ይካተታሉ።

ፖዶፎቢያ ምን ያህል የተለመደ ነው?

እውነቱን ለመናገር፣ ስለ ፖዶፎቢያ ብቻ የተወሰነ መረጃ ማግኘት ከባድ ነው። ሆኖም፣ በአጠቃላይ ፎቢያዎች በጣም የተለመዱ ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት 12% የሚሆኑ አሜሪካውያን አዋቂዎች እና 19% የሚሆኑ ትናንሽ ልጆች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ የተወሰነ ፎቢያ ያጋጥማቸዋል። እነዚህ ፎቢያዎች በሴቶች ዘንድ ከወንዶች ጋር ሲነፃፀሩ በእጥፍ እንደሚበዙም ይነገራል።

የፖዶፎቢያ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

የዚህ የእግር ፍርሃት ትክክለኛ መንስኤ አሁንም ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም፣ ነገር ግን በርካታ ምክንያቶች ለዚህ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ እንደሚችሉ ይታሰባል።

• የቤተሰብ ታሪክ፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከወላጆችዎ የሚወርሱዋቸው ጂኖች እነዚህን ፎቢያዎች ሊነኩ ይችላሉ። ስለዚህ፣ በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ፎቢያ፣ የጭንቀት መዛባት ወይም ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ካሉት፣ እርስዎም ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።
• ሌሎች ፎቢያዎች፡- አንዳንድ ሰዎች ማሶፎቢያ (የጀርሞችን ፍርሃት) ወይም ኦስሞፎቢያ (የሽታ ፍርሃት) ሊኖራቸው ይችላል። እነዚህ ሁኔታዎች አንዳንድ ሰዎች እግሮቻቸውን እንደ ቆሻሻ፣ ሽታ እና ንፅህና የጎደለው አድርገው እንዲመለከቷቸው ሊያደርጉ ይችላሉ፣ እና ወደ ጠንካራ ጥላቻ ወይም ፍርሃት ሊያመሩ ይችላሉ። ቀኑን ሙሉ ጫማ ሲለብስ የእግራቸው ሽታ የሚፈራ ሰው ምን ሊሰማው እንደሚችል አስቡት?
• የስሜት ቀውስ፡- በእግርዎ ላይ ከባድ ጉዳት ደርሶብዎት ከሆነ ወይም ከባድ ጉዳት ወይም ሕመም ያለበትን ሰው አይተው ከሆነ፣ ያ ተሞክሮ ፖዶፎቢያን ቀስቅሶ ሊሆን ይችላል። ምናልባት አንድ ሰው በልጅነትዎ ረገጠዎት፣ እና "እግር" የሚለውን ቃል ከዓመፅ፣ ከህመም እና ከአደጋ ጋር ሊያዛምዱት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ በመንገድ ላይ ሲጓዙ የአንድ ሰው እግር በከባድ አደጋ ሲጎዳ ካዩ፣ በአእምሮዎ ውስጥ በጥልቅ ሊቀረጽ እና በኋላም ይህንን ፍርሃት ሊያዳብር ይችላል።

የፖዶፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?

ፖዶፎቢያ ያለባቸው ሰዎች እግራቸውን በተቻለ መጠን በተለይም ባዶ እግራቸውን ላለማየት ይሞክራሉ። እንደ የባህር ዳርቻዎች፣ የመዋኛ ገንዳዎች እና የጫማ መደብሮች ያሉ ቦታዎችን ከመሄድ ይቆጠባሉ። እንዲሁም የተገለበጠ ጫማ ወይም ማሰሪያ ያለው ጫማ ለመልበስ ሊቸገሩ ይችላሉ። እግራቸውን ለመንካት ወይም ሌላ ሰው እግራቸውን እንዲነካቸው ሊፈሩ ይችላሉ። ይህም እግራቸውን ለማጠብ፣ ጥፍሮቻቸውን ለመቁረጥ እና የእግር ንፅህናቸውን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ሊያደርጋቸው ይችላል። ሌሎች ደግሞ እግራቸውን ሁልጊዜ መሸፈን እና በቀን 24 ሰዓት ካልሲ ለመልበስ ሊፈተኑ ይችላሉ።

ፖዶፎቢያ ያለበት ሰው ስለ እግሩ ሲያይ፣ ሲያስብ ወይም ሲያወራ ድንገተኛና ኃይለኛ የጭንቀት ስሜት ሊያጋጥመው ይችላል። የድንጋጤ ጥቃት የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያካትት ይችላል

• ሰውነትዎ እየቀዘቀዘ እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት።
• የማዞር ስሜት፣ የራስ ምታት ስሜት።
• ከመጠን በላይ ላብ (ሃይፐርሃይድሮሲስ)።
• የልብ ምት።
• ማቅለሽለሽ።
• የመተንፈስ ችግር (የመተንፈስ ችግር)።
• ሰውነት እየተንቀጠቀጠ፣ እየተንቀጠቀጠ።
• የሆድ ህመም፣ የምግብ አለመፈጨት ችግር (dyspepsia)።

ፖዶፎቢያ እንዴት ይገለጻል?

ፖዶፎቢያን ለመመርመር ምንም አይነት የተለየ ምርመራ የለም። ሐኪምዎ ስለ እግር ፍርሃትዎ ጥያቄዎችን ሊጠይቅዎት ይችላል። ለምሳሌ፡

• እነዚህን እግሮች ለምን ያህል ጊዜ ፈርተሃል?
• ይህ ፍርሃት በዕለት ተዕለት ሕይወትህ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራል?
• እግሮችን ስታይ ወይም ስታስብ ምን ይሆናል?

የሚከተሉት ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪምዎ ፖዶፎቢያ እንዳለብዎት ሊወስን ይችላል፡

• እግርህን በመፍራት ምክንያት ስራህን፣ የትምህርት ቤት ስራህን ወይም ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችህን በአግባቡ ማከናወን ካልቻልክ።
• እግሮችን ለማስወገድ ከፍተኛ ጥረት ካደረጉ።
• ለስድስት ወራት ወይም ከዚያ በላይ እግሮችዎን ሲፈሩ የቆዩ ከሆነ።
• ከእግሮችዎ ጋር የተያያዘ የፍርሃት ጥቃት ካለብዎት።

ዶክተርዎ ይህንን ፎቢያ ሊያባብሱ የሚችሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ይመረምራል። ለምሳሌ፡

• የአvoidant personality disorder
• የጭንቀት መዛባት / ሃይፖኮንድሪያ (የመታመም የማያቋርጥ ፍርሃት)
• ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD)
• ሌሎች የፎቢያ ሁኔታዎች
• የፍርሃት መታወክ
• ፓራኖይድ የስብዕና መዛባት (ሌሎችን መጠራጠር)

ለፖዶፎቢያ መድኃኒት አለ?

ለፖዶፎቢያ ምንም አይነት መድኃኒት የለም። ሆኖም ግን፣ ሁኔታውን ለመቆጣጠር የሚረዱ በጣም ውጤታማ ህክምናዎች አሉ።

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT): ሲቢቲ የስነልቦና ሕክምና (የንግግር ቴራፒ) አይነት ነው። ስለሚፈሩት ነገር (በዚህ ሁኔታ እግሮችዎ) አሉታዊ ሀሳቦችዎን እና ባህሪያትዎን እንዲቀይሩ ይረዳዎታል። በሲቢቲ (CBT) ወቅት፣ ለእግሮችዎ ፍርሃት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ የተወሰኑ ቀስቅሴዎችን መለየት ይችሉ ይሆናል። ለምሳሌ፣ የራስዎን እግሮች ይፈራሉ? ወይስ የሌሎችን እግሮች ይፈራሉ? እግሮችዎ ባዶ ወይም ዝግ ሲሆኑ በጣም ይጨነቃሉ? ሲቢቲ የፎቢያ ምልክቶችን ለመቋቋም የሚረዱዎትን እንደ ጥልቅ መተንፈስ እና ማሰላሰል ያሉ ቴክኒኮችን ያስተምርዎታል።
• የተጋላጭነት ሕክምና፡ሲቢቲ እና የተጋላጭነት ሕክምና ብዙውን ጊዜ አብረው ይሄዳሉ። በተጋላጭነት ሕክምና፣ በቴራፒስትዎ እገዛ፣ በመጀመሪያ የእግርዎን ወይም የእግሮችዎን ፎቶዎች ማየት ይለማመዱ ይሆናል። ከጊዜ በኋላ፣ ቀስ በቀስ እግርዎን በሕዝብ ፊት ለፊት ማየትን ሊለምዱ ይችላሉ። ይህ ወደ ዮጋ ክፍል መሄድ ወይም የእግር እግር ማሸት የመሰለ ነገር ሊሆን ይችላል። እንደ ፖዶፎቢያ ያሉ የተወሰኑ ፎቢያዎች ያሏቸው ብዙ ሰዎች ፍርሃታቸውን በተጋላጭነት ሕክምና ማሸነፍ ይችላሉ።
• መድሃኒት፡- መድሃኒቶች ለረጅም ጊዜ ፎቢያዎችን በማስተዳደር ረገድ በጣም ውጤታማ መሆናቸው አልተረጋገጠም። መድሃኒቶች የፍርሃትዎን ዋና መንስኤ ስለማይይዙ፣ ዋናውን መንስኤ አያስወግዱም። ሆኖም ግን፣ በእግር መሄድ ወደሚያስፈልግበት ቦታ መሄድ ካለብዎት (ለምሳሌ፣ አዲስ ጫማ ለመግዛት ወደ ሱቅ መሄድ፣ በባህር ዳርቻ ላይ ለቤተሰብ ድግስ መሄድ)፣ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ምልክቶችን እና የፍርሃት ጥቃቶችን ለመቆጣጠር ሊረዱ ይችላሉ። ሆኖም፣ ይህ መደረግ ያለበት በሕክምና ክትትል ስር ብቻ ነው።

ፖዶፎቢያን ለመከላከል የሚያስችል መንገድ አለ?

ፖዶፎቢያ እንዳይከሰት ለመከላከል ምንም መንገድ የለም። ሆኖም ግን፣ በህይወትዎ ላይ ሊያስከትል የሚችለውን አሉታዊ ተጽእኖ ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ፡

• እንደ ካፌይን ፣ አደንዛዥ እፅ እና አልኮል ካሉ ነገሮች ይራቁ። እነዚህም ጭንቀትን ሊጨምሩ ይችላሉ።
• ጤናማ አመጋገብን ተመገብ እና አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ። እነዚህ ነገሮች ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
• እርዳታ እንደሚያስፈልግዎት ከተሰማዎት፣ ከቴራፒስት ወይም ከሌላ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ እርዳታ ይፈልጉ።
• ስለ ፍርሃትዎ ከሚያምኑባቸው ጓደኞችዎ እና ቤተሰቦችዎ ጋር ይነጋገሩ እና የእነሱን ድጋፍ ይፈልጉ።

ፖዶፎቢያ ላለባቸው ሰዎች የመልሶ ማቋቋም ተስፋ ምንድነው?

ብዙ ሰዎች ፎቢያዎቻቸውን በስነ-ልቦና ህክምና ማሸነፍ ይችላሉ። በህክምና ውስጥ የሚያሳልፉት ጊዜ ከጥቂት ወራት እስከ ጥቂት ዓመታት ሊቆይ ይችላል። ሆኖም ግን፣ ምልክቶችዎ ከተሻሻሉ በኋላ ህክምናው ሊቆም ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ ፎቢያ ያለበት ሰው ድጋሚ ሊያገረሽበት ይችላል። ይህ ከተከሰተ ተጨማሪ ህክምና ሊያስፈልግ ይችላል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ሐኪም ያማክሩ፦

• የእግር ፍርሃት የዕለት ተዕለት ተግባራትዎን ለማከናወን አስቸጋሪ ከሆነ።
• የድንጋጤ ጥቃት ምልክቶች ካሉብዎት።

"ይህንን ሸክም ብቻህን መሸከም የለብህም። እርዳታ መጠየቅ ድክመት ሳይሆን ጥንካሬ ነው።"

ዶክተሬን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተርዎን እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ፡

• የፍርሃቴን ዋና መንስኤ ለማግኘት እንደ ሂፕኖቴራፒ ካሉ ሌሎች ሕክምናዎች እርዳታ ማግኘት እችላለሁን?
• ይህንን የፖዶፎቢያ በሽታ እንዴት ማስወገድ እችላለሁ?
• ህክምናውን ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለብኝ?

ከዚህ መማር ያለብን ነገር

ስለዚህ፣ ፖዶፎቢያ እጅግ በጣም ያልተለመደ የእግር ፍርሃት ነው። ይህ ያለበት ሰው የራሱን እግር ወይም የሌሎችን እግር ሊፈራ ይችላል። ይህ ፍርሃት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ፣ በሥራ ቦታ፣ በትምህርት ቤት ወይም በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የመሳተፍ ችሎታዎን እያስተጓጎለ ከሆነ ችላ አይበሉት። እርዳታ የማግኘት ጊዜው አሁን ነው።

ያስታውሱ፣ ይህ ፍርሃት የእርስዎ ጥፋት አይደለም። እና ለእሱ የሚሆኑ ሕክምናዎች አሉ። ሐኪምዎ ለእርስዎ ትክክለኛውን ሕክምና እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል። በአእምሮዎ ውስጥ ስላለው ነገር ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር አይፍሩ። እርዳታ በቶሎ ባገኙ ቁጥር ይህንን ሁኔታ በቶሎ ማለፍ ይችላሉ።

ፖዶፎቢያ ፣ የእግር ፍርሃት፣ ፎቢያ፣ ጭንቀት፣ የአእምሮ ጤና፣ የፍርሃት ጥቃቶች፣ የባህሪ ሕክምና