ስለ ቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች ማወቅ ያለብዎት

ልጅ እየፀነሱ ከሆነ ወይም እናት ለመሆን እየተዘጋጁ ከሆነ፣ በአእምሮዎ ውስጥ ያለው ትልቁ ጥያቄ 'ራሴን እና ልጄን ጤናማ እንዴት መጠበቅ እችላለሁ?' የሚለው ነው። በየቀኑ ከምንመገበው እና ከምንጠጣው ነገር ብቻ ለዚህ ልዩ ጊዜ የሚያስፈልገንን የአመጋገብ ስርዓት ማጠናቀቅ እንችላለን? የዚህ ጥያቄ መልስ ይህ ነው፣ እና የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች የሚባሉት ለእኛ አስፈላጊ ናቸው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በቀላል እና በሐቀኝነት እንነጋገር።

እነዚህ የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች ምንድናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ ለነፍሰጡር ሴቶች ወይም ለማርገዝ እቅድ ላላቸው ሴቶች የተዘጋጁ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ጥምረት ናቸው። ጤናማ እርግዝና እንዲኖርዎት የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ነገሮች ይይዛሉ። ሐኪምዎ ልጅ ለመውለድ ካሰቡበት ጊዜ ጀምሮ እና በእርግዝናዎ ጊዜ ሁሉ እነዚህን እንዲወስዱ ሊመክርዎት ይችላል።

ጤናማ አመጋገብ ሁልጊዜም ቢሆን ምርጥ መሆኑን ያስታውሱ። እነዚህ ቫይታሚኖች ለዚያ ጤናማ አመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ብቻ ናቸው፣ ይህም ከአመጋገባችን ውስጥ የጎደሉትን የአመጋገብ ክፍተቶች ለመሙላት ነው። ስለዚህ፣ እንደዚህ አይነት ቫይታሚን ወይም ተጨማሪ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት።

ጥሩ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን በእርግጠኝነት መያዝ ያለባቸው ነገሮች

እነዚህ ቫይታሚኖች እርስዎ እና ልጅዎ የሚያድጉትን ህፃንዎን ትክክለኛ ንጥረ ነገሮችን እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳሉ። ጥሩ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን በተለምዶ መያዝ ያለበት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች እና የሚመከሩትን ዕለታዊ መጠን የሚያሳይ ሰንጠረዥ እነሆ።

ቫይታሚን በሚመርጡበት ጊዜ የሚያበቃበትን ቀን ትኩረት ይስጡ። እንዲሁም የምግብ አለርጂ ካለብዎት እነዚህ ንጥረ ነገሮች በዝርዝሩ ውስጥ አለመኖራቸውን ያረጋግጡ። አንዳንድ ቫይታሚኖች እንደ በቆሎ እና እንቁላል ያሉ ንጥረ ነገሮችን ሊይዙ ይችላሉ። ዶክተርዎን መጠየቅ እና እሱ የሚመክረውን የምርት ስም መምረጥ ጥሩ ነው።

እነዚህን ቫይታሚኖች መውሰድ ምን ያህል አስፈላጊ ነው?

የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ከመደበኛ መልቲቫይታሚን ይልቅ በእርግዝና ወቅት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች የበለጠ ይይዛል። አሁን ከእነዚህ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ጥቂቶቹን ሚና እንመልከት።

ፎሊክ አሲድ፡ ለህፃኑ አንጎል እና የነርቭ ስርዓት አስፈላጊ

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ምክንያቱም ፎሊክ አሲድ በሕፃኑ አንጎል እና በአከርካሪ ገመድ ላይ ሊከሰቱ የሚችሉ የልደት ጉድለቶችን ስለሚከላከል ነው። እነዚህ የልደት ጉድለቶች፣ በተለይም የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች፣ እርጉዝ መሆንዎን ሳያውቁ እንኳን በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይከሰታሉ። ለዚህም ነው ዶክተሮች ልጅ ስለመውለድ ማሰብ ከመጀመርዎ ቢያንስ አንድ ወር በፊት ፎሊክ አሲድ እንዲወስዱ የሚመክሩት።

ቀደም ሲል የነርቭ ቱቦ ጉድለት ያለበት ልጅ የወለደች እናት ከሆንሽ፣ በተለይ ስለ ፎሊክ አሲድ ከሐኪምሽ ጋር መነጋገር አለብሽ።

በፎሊክ አሲድ የበለጸጉ ምግቦች፤

• አረንጓዴ አትክልቶች እና ቅጠላ ቅጠሎች (ስፒናች፣ ጎመን)
• ለውዝ
• እንደ ባቄላ እና አተር ያሉ ጥራጥሬዎች
• የሲትረስ ፍራፍሬዎች (ብርቱካን፣ ታንጀሪን)
• ፎሊክ አሲድ የያዙ የተጨመሩ ምግቦች

ብረት፡- ደም ይፈጥራል እና ለህፃኑ ኦክስጅንን ይሰጣል

በእርግዝና ወቅት በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የደም መጠን ይጨምራል። እነዚህ ቀይ የደም ሴሎች ለህፃኑ እድገት የሚያስፈልገውን ኦክስጅን ይይዛሉ። ስለዚህ ብረት እነዚያን ቀይ የደም ሴሎች ለመፍጠር አስፈላጊ ነው። የብረት እጥረት በእናቲቱ ላይ የደም ማነስ ሊያስከትል እና የሕፃኑን እድገት ሊጎዳ ይችላል።

ካልሲየም፡ የእናትንና የሕፃንን አጥንት ያጠናክራል

በማህፀን ውስጥ ያለው ህፃን አጥንቱን ለመገንባት የሚያስፈልገውን ካልሲየም ከእናቱ አካል ያገኛል። ስለዚህ እናት በቂ ካልሲየም ካላገኘች የእናቷ አጥንት ጥግግት ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ ካልሲየም ለእናቲቱም ሆነ ለህፃኑ የአጥንት ጤና አስፈላጊ ነው።

አዮዲን፡- ለጤናማ የታይሮይድ ተግባር

አዮዲን በእርግዝና ወቅት የእናትየው የታይሮይድ ዕጢ ጤናማ አሠራር እንዲኖር በጣም አስፈላጊ ነው። የአዮዲን እጥረት እንደ ፅንስ ማስወረድ፣ የሞተ ልጅ መውለድ እና በህፃኑ ውስጥ የአካል እና የአእምሮ እድገት መበላሸት ያሉ ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል።

ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉ?

አዎ፣ ሌሎች በርካታ ተጨማሪ መድኃኒቶች አሉ። እነዚህን ያስፈልጉዎት ወይም አይፈልጉ እንደሆነ ለመወሰን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

• ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች፡- እነዚህም ውህዶቹን `(DHA)` እና `(EPA)` ያካትታሉ። እነዚህ ውህዶች ለህፃኑ አንጎል እና አይኖች እድገት በጣም አስፈላጊ ናቸው። ሰውነታችን ሊያደርጋቸው ስለማይችል ከምግባችን ማግኘት አለብን። እነዚህ እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሰርዲን ባሉ ዘይት ባላቸው አሳዎች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ። ነገር ግን ዝቅተኛ የሜርኩሪ መጠን ያላቸውን ዓሳዎች ለመምረጥ ይጠንቀቁ። በቂ ዓሣ የማይመገቡ ከሆነ፣ የኦሜጋ-3 ተጨማሪ ምግብ ከፈለጉ ሐኪምዎን ያማክሩ።
• ቾሊን፡- ለህፃንዎ ጤናማ የአንጎል እድገት ሌላ አስፈላጊ ንጥረ ነገር። እንደ በሬ፣ ዶሮ፣ አሳ እና እንቁላል ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። ሁሉም የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች ኮሊን የያዙ አይደሉም፣ ስለዚህ መለያውን ያረጋግጡ ወይም ሐኪምዎን ያማክሩ።
• ፕሮቲን፡- በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ አዲስ ቲሹ እየገነባ፣ የእንግዴ ልጅ እያዳበረ እና ህፃን እያዳበረ ነው። ይህ ሁሉ ፕሮቲን ያስፈልገዋል። ስለዚህ ከወትሮው የበለጠ ፕሮቲን ያስፈልግዎታል።

እነዚህ የቫይታሚን ክኒኖች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ?

አንዳንድ ሰዎች ጥቃቅን ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። ግን መፍትሄዎች አሉ። አይጨነቁ።

እንደዚህ አይነት ችግሮች ካጋጠሙዎት፣ ስለ ጉዳዩ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር አያመንቱ። እሱ በጣም ተስማሚ የሆነውን መፍትሄ ይሰጥዎታል።