ደጋግሞ ተመሳሳይ ነገር በማድረግዎ በእግርዎ ላይ ህመም ይሰማዎታል? (ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳት)

በቢሮ ውስጥ በኮምፒውተር የምትሠራ ሰው ነህ? ወይስ ቀኑን ሙሉ የስፌት ማሽን ትጠቀማለህ? ምናልባት እንደ ክሪኬት ወይም ቴኒስ ያሉ ስፖርቶችን የምትለማመድ ሰው ልትሆን ትችላለህ። ተመሳሳይ ዓይነት ሥራ መሥራትህን ስትቀጥል፣ በእጅህ፣ በጣቶችህ፣ በእጅህ፣ በክርኖችህ እና በትከሻህ ላይ ህመም፣ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ይሰማሃል? አንዳንድ ጊዜ ይህ ህመም ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ስለሚጠፋ ብዙም ትኩረት አንሰጠውም። ነገር ግን ችላ ካልነው በኋላ ላይ ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል። ዛሬ የምንነጋገረው ስለ ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳት ወይም (RSI) ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳት (RSI) ምንድን ነው?

ስሙ የሚያመለክተው ይህ ነው። 'ተደጋጋሚ' ማለት ተደጋጋሚ ማለት ነው። 'ውጥረት' ማለት ውጥረት፣ ግፊት ወይም ጉዳት ማለት ነው። 'ጉዳት' ማለት ጉዳት ማለት ነው። ስለዚህ፣ በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ ለረጅም ጊዜ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ደጋግመን ስናደርግ፣ ይህ ከሰውነታችን ክፍል ጋር በተያያዙ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች ወይም ነርቮች ላይ የሚደርሰው ቀስ በቀስ የሚደርስ ጉዳት ነው።

አይጥህን ቀኑን ሙሉ በኮምፒውተርህ ላይ እያቆየህ እንደሆነ አስብ። አንጓዎችህና ጣቶችህ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ናቸው፣ በተመሳሳይ ጫና ስር። ይህ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት ብቻ ሳይሆን ለወራት፣ ለዓመታትም ጭምር ነው፣ እና እነዚያ ክፍሎች መበላሸት ይጀምራሉ።

ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ በሚከተሉት ሁኔታዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፦

• ወደ ጣቶች እና አውራ ጣት
• ወደ አንጓው
• ወደ ክርኑ
• ለእጆች
• ወደ ትከሻዎች
• አንዳንድ ጊዜ ጉልበቶችም ሊጎዱ ይችላሉ።

ይህንን ሁኔታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሚሆነው ማን ነው?

ይህ ሁኔታ በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል፣ ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች አደጋው ትንሽ ከፍ ያለ ነው።

• በቢሮ ውስጥ ኮምፒውተሮችን የሚጠቀሙ ሰዎች፡- ይህ ቀኑን ሙሉ አይጥ በሚጽፉና በሚጠቀሙ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው።
• አካላዊ ጫና በሚፈጥሩ ስራዎች የሚሰሩ ሰዎች፡- ለምሳሌ በልብስ ፋብሪካዎች፣ በአናጢዎችና በሜሶኒኮች የሚሰሩ።
• አትሌቶች፡- እንደ ቴኒስ፣ ባድሚንተን እና ክሪኬት ባሉ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች የሚሳተፉ ስፖርቶች።
• ሙዚቀኞች፡- እንደ ቫዮሊን፣ ጊታር እና ፒያኖ ያሉ የሙዚቃ መሳሪያዎችን ለሚጫወቱ።

በ RSI ምክንያት ምን ሌሎች የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?

RSI አንድ በሽታ ብቻ አይደለም። በተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ለሚከሰቱ የጉዳት ቡድኖች አጠቃላይ ቃል ነው። ይህ ወደ የተለያዩ ሁኔታዎች ሊያመራ ይችላል። ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

የ RSI ምልክቶች ካሉዎት እንዴት ያውቃሉ?

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ካለብዎት ይመልከቱ። እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ቀስ በቀስ ይጀምራሉ።

• ህመም ፡ እንደ ማቃጠል፣ ህመም ወይም ስለታም ህመም ሊሰማ ይችላል።
• ግትርነት፡- ልክ እንደ መገጣጠሚያ ወይም ጡንቻ እንደተጣበቀ፣ በመታጠፍ ወይም በመዘርጋት ላይ የመቸገር ስሜት።
• የመደንዘዝ ስሜት፡- በእግሮችና በእግር ላይ የመደንዘዝ ስሜት።
• እብጠት፡- የህመም ቦታው ትንሽ እብጠት ሊመስል ይችላል።
• ድክመት፡- የሆነ ነገር በእጅዎ ላይ አጥብቀው መያዝ እንደማይችሉ ወይም የሆነ ነገር ለማንሳት ችግር እያጋጠመዎት እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት።
• ለቅዝቃዜ ወይም ለሙቀት ስሜታዊነት፡- ህመም በሚሰማበት አካባቢ ከሌሎች ይልቅ ቅዝቃዜ ወይም ሙቀት ይሰማል።

ይህንን እንዴት ማከም ይቻላል? በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

መልካም ዜናው አብዛኛዎቹ የRSI ሁኔታዎች በቀላል የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ሊታከሙ ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ጉዳቱን ያስከተለውን እንቅስቃሴ ማቆም ወይም መቀነስ ነው።

ዶክተሮች እንደሚነግሩን RICE የሚባል በጣም ተወዳጅ ዘዴ አለ። ትርጉሙም

ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ እንደ ኢቡፕሮፌን ያሉ ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎችን (NSAIDs) መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህን የህመም ማስታገሻዎች ሐኪምዎን ሳያማክሩ ከ10 ቀናት በላይ አይውሰዱ።

አንዳንድ ጊዜ ሐኪምዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል እና ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎችን ሊልክልዎ ይችላል።

እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ እንደገና እንዳይከሰት እንዴት መከላከል እንችላለን?

መከላከል ከህክምና ይሻላል። ስለዚህ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• ጥሩ አቋም ይኑርዎት፡- በኮምፒውተር ላይ ሲሰሩ ቀጥ ብለው ይቀመጡ። ወንበርዎን፣ ጠረጴዛዎን እና ኪቦርድዎን ለእርስዎ ምቹ እንዲሆኑ ያስተካክሉ።
• በተደጋጋሚ እረፍት ይውሰዱ፡- ተመሳሳይ ነገር ደጋግመው አያድርጉ። ተነስተው በየግማሽ ሰዓቱ ትንሽ እየተዘዋወሩ እጆችዎንና እግሮችዎን ዘርግተው ይራመዱ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ስፖርት ከመጫወትዎ በፊት በደንብ ያሞቁ። በኋላ ላይ ማቀዝቀዝዎን አይርሱ።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡ ህመም ከተሰማዎት ችላ አይበሉት። "ይህ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይጠፋል" ብለው በማሰብ ብቻ መስራትዎን አይቀጥሉ። ሰውነትዎ ምልክት ሊሰጥዎት ይችላል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ህመሙ ከጥቂት ቀናት የቤት ውስጥ ህክምና በኋላ ካልቀነሰ፣ ወይም ህመሙና የመደንዘዝ ስሜቱ በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማከናወን ካልቻሉ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። እሱ ወይም እሷ ምርመራ ያደርጉልዎታል፣ ትክክለኛውን መንስኤ ይወስናሉ እና በጣም ተገቢውን ህክምና ያቀርቡልዎታል።

ወደ ድንገተኛ ሕክምና ክፍል (ETU) መቼ መሄድ እንዳለቦት

RSI ብዙውን ጊዜ ድንገተኛ አደጋ አይደለም። ሆኖም፣ ከዚህ በታች ካሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ አደጋ ክፍል (ETU) ይሂዱ።

• ከባድ እና ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም ካለብዎት።
• እብጠቱ እየባሰ ከሄደ።
• የእጆች ወይም የእግሮች ቀለም ከተቀየረ (ሰማያዊ፣ ፈዛዛ)።
• በተለምዶ መንቀሳቀስ የሚችሉትን ክንድ፣ እግር ወይም ጣት ማንቀሳቀስ ካልቻሉ።