እየተጫወቱ እያለ በድንገት እግርዎን አንከባለሉ? ወይስ በመንገድ ላይ ትንሽ ድንጋይ ላይ ረግጠው ቁርጭምጭሚትዎን ነክሰውታል? ወይስ የሆነ ነገር መትተው እጅዎ ወይም እግርዎ ወደ ሰማያዊ፣ ያበጠ እና በጣም ታመመ? እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ብዙዎቻችን የRICE ዘዴን ሰምተናል፣ ምናልባትም ተጠቅመንበታል። ሆኖም ግን፣ ብዙ ሰዎች የRICE ዘዴን በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለባቸው፣ በትክክል ምን እንደሚሰራ እና ለሁሉም ጉዳቶች ጥሩ መሆኑን አያውቁም። ስለዚህ ዛሬ፣ የRICE ዘዴ ምን እንደሆነ፣ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እና ስለሱ ምን አዳዲስ ግኝቶች እንደተደረጉ እንነጋገር።
በቀላል አነጋገር የ RICE ዘዴ ምንድነው?
ሩዝ ለዓመታት የምናውቀው ዘዴ ሲሆን በተለይም እንደ ጡንቻዎቻችን፣ ጅማቶቻችን እና ጅማቶቻችን ላሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ጉዳቶች የመጀመሪያ እርዳታ ሆኖ ያገለግላል። RICE የሚሉት አራት ፊደላት አራት ቀላል ደረጃዎችን ያመለክታሉ።
- R - እረፍት
- አይ - በረዶ
- ሲ - መጭመቂያ
- ኢ - ከፍታ
እነዚህን ደረጃዎች በመከተል፣ ከጉዳት በኋላ የሚከሰተውን ከባድ ህመም፣ እብጠት እና እብጠት በፍጥነት መቀነስ ይችላሉ። ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ጉዳት ከደረሰ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል እስኪደርሱ ወይም ተጨማሪ ሕክምና እስኪጀመር ድረስ ይህንን ዘዴ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። ይህ በተለይ ከባድ እብጠት ወይም ደም መፍሰስ ሲኖር በጣም ጠቃሚ ነው።
ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ እንደ መወጠር፣ መወጠር እና ቁስለት ላሉ አጣዳፊ ጉዳቶች ያገለግላል። እነዚህ ብዙውን ጊዜ በስፖርት ወቅት የሚከሰቱ ጉዳቶች ናቸው። እንዲሁም እንደ ቴንዲኒትስ ላሉ የረጅም ጊዜ ጉዳቶችም ያገለግላል፣ እነዚህም በተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው። አንዳንድ ጊዜ፣ ስብራት ቢከሰትም እንኳ፣ ይህ ዘዴ በዙሪያው ያሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ስለሚጎዱ ሐኪም እስኪያዩ ድረስ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
የRICE ዘዴን አራት ደረጃዎች በዝርዝር እንረዳ።
እሺ፣ አሁን ይህ እረፍት፣ በረዶ፣ መጭመቂያ፣ ከፍታ ምን ማለት እንደሆነ እና በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እንመልከት።
| ደረጃ | ምን ማድረግ እና ለምን? (ምን ማድረግ እና ለምን?) |
|---|---|
| R - እረፍት | ይህ በጣም ቀላል ነው። የተጎዳ ክንድ ወይም እግር ማሳረፍ ። ይህ ማለት ለመራመድ፣ ክብደት ለማንሳት፣ ለመሮጥ ወይም ለመዝለል መጠቀም ማቆም ማለት ነው። ለምን? ሰውነታችን አስደናቂ ነው። ስንጎዳ የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለመፈወስ የሚያስፈልጉትን ሀብቶች ለመላክ መስራት ይጀምራል። በተጎዳው አካባቢ ላይ ጫና ማድረጋችንን ከቀጠልን ያ የፈውስ ሂደት ይስተጓጎላል። ማረፍ ሕብረ ሕዋሳት አዲስ ጉዳት ሳያስከትሉ እንደገና እንዲገነቡ ያስችላቸዋል። |
| አይ - በረዶ (አይሲንግ) | እዚህ ላይ በረዶ ስንል፣ ማንኛውንም አይነት ክሪዮቴራፒ ማለታችን ነው። የበረዶ ኩቦችን በፖሊቲኔ ከረጢት ውስጥ ማስገባት፣ በጨርቅ ጠቅልለው በተጎዳው ቦታ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ። ወይም የተጎዳውን እግር በበረዶ ውሃ ገንዳ ውስጥ ማጥለቅ ይችላሉ። ጉንፋኑ የደም ሥሮች እንዲጠጉ ያደርጋል። ይህ ወደ አካባቢው የሚፈሰውን የደም ፍሰት ይቀንሳል። እንዲሁም ጉንፋኑ አካባቢውን ያደነዝዛል፣ ይህም ህመምን በእጅጉ ይቀንሳል ። ነገር ግን ያስታውሱ፣ በረዶ በቀጥታ በቆዳ ላይ አያስቀምጡ፣ ምክንያቱም ሊቃጠል ይችላል። ሁልጊዜ በጨርቅ ይሸፍኑት። ለረጅም ጊዜ ማቆየት ጥሩ አይደለም። ምርጡ መንገድ ለ10-15 ደቂቃዎች ለብሶ መተው፣ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ማረፍ እና ከዚያ እንደገና መቀባት ነው። |
| ሲ - መጭመቂያ | ይህ የተጎዳውን ቦታ በጨርቅ ማሰሪያ ወይም በፋርማሲ ውስጥ መግዛት በሚችሉት የላስቲክ ክሬፕ ማሰሪያ መጠቅለልን ያካትታል። ይህ የሚደረገው በአካባቢው ላይ ረጋ ያለ ግፊት በማድረግ እና ከመጠን በላይ እብጠትን (ኤዴማ) በመቆጣጠር ነው። እብጠት የፈውስ ሂደቱ አካል ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ እብጠት ሐኪም ቁስሉን ለመመርመር አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይህ ከቁስሉ የሚመጣን የደም መፍሰስ ለመቆጣጠርም ይረዳል። ነገር ግን በጣም በጥብቅ አያጠምዱት ። ይህን ማድረግ የደም ፍሰትን ሊቀንስ እና በአካባቢው ላይ የመደንዘዝ ወይም የሰማያዊ ስሜት ሊያስከትል ይችላል። ጣቶችዎ በዚህ ቦታ ላይ ከሆኑ፣ ቀለማቸውን መቀየር ወይም መደንዘዝዎን ያረጋግጡ። ይህ ከተከሰተ፣ ማሰሪያውን ትንሽ ፍታ። |
| ኢ - ከፍታ | ይህ ማለት የተጎዳውን ክንድ ወይም እግር፣ ከተቻለ፣ ከልብዎ ደረጃ በላይ ከፍ ማድረግ ማለት ነው።ለማቆየት። ለምሳሌ፣ የእግር ጉዳት ካለብዎት፣ ተኝተው ሁለት ወይም ሶስት ትራሶችን ከእግርዎ በታች ያስቀምጡ። ይህ በስበት ኃይል ምክንያት ወደተጎዳው አካባቢ የሚፈሰውን የደም ፍሰት ለመቀነስ ይረዳል። ይህ የደም መፍሰሱን ለመቆጣጠር ይረዳል፣ እና የሊምፋቲክ ሲስተም ፈሳሽን ያፈሳል እና እብጠትን ይቀንሳል። ይህ ብዙ እብጠት ከሌለ ብዙም ላይረዳ ይችላል፣ ነገር ግን ከባድ እብጠት እና ህመም ካለ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። |
የ RICE ዘዴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት?
አዎ። ይህ ብዙዎቻችን የማናውቀው ነገር ነው። የRICE ዘዴ ከጉዳት በኋላ ወዲያውኑ ህመምን፣ እብጠትን እና የደም መፍሰስን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ ነው ። ወዲያውኑ እፎይታ ይሰጠናል። እንዲሁም እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል፣ ይህም ሐኪም ቁስሉን ለመመርመር ቀላል ያደርገዋል።
ይሁን እንጂ፣ አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህንን ዘዴ ከመጠን በላይ እና ለረጅም ጊዜ መጠቀም የቁስሉን ተፈጥሯዊ የማዳን ሂደት ሊያዘገይ ይችላል።
ያስታውሱ፣ ጉዳት ሲደርስብዎት እብጠትና መቅላት (እብጠት) ሰውነትዎ መፈወስ መጀመሩን የሚያሳዩ ምልክቶች ናቸው። ስለዚህ ይህንን ሂደት በረዶ በመተግበርና በመጭመቅ ካቆምነው የፈውስ ሂደቱን ያዘገየዋል። ለዚህም ነው ዶክተሮች የRICE ዘዴን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል አዲስ ምክር የሚሰጡት።
ስለ RICE ዘዴ የቅርብ ጊዜ ምክሮች ምንድናቸው?
አሁን ዶክተሮች የRICE ዘዴን እንድንጠቀም ይነግሩናል፣ ነገር ግን በትንሽ ማሻሻያዎች።
- እረፍት፡- ከጉዳት በኋላ እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ለቀናት በአልጋ ላይ መቆየት ጥሩ ሀሳብ አይደለም ። ለመጀመሪያዎቹ ወይም ለሁለት ቀናት በቦታው ላይ ጫና ከማድረግ ይቆጠቡ። ከዚያም ህመም እስኪያቆም ድረስ ቀስ ብለው ያንቀሳቅሱት። ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ። ትናንሽ እንቅስቃሴዎች የደም ፍሰትን ይጨምራሉ እና ፈውሱን ያፋጥናሉ።
- በረዶ፡- በረዶ ይጠቀሙ፣ ነገር ግን ከጉዳቱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 6-8 ሰዓታት ውስጥ በጣም ውጤታማ ነው። ህመምን ለመቀነስ እና የደም መፍሰስን ለመቆጣጠር ይረዳል። ከዚያ በኋላ በረዶ መቀባትን መቀጠል የፈውስ ሂደቱን ሊያደናቅፍ ይችላል። ያስታውሱ፣ በአንድ ጊዜ ከ10-20 ደቂቃዎች በላይ አይጠቀሙት ።
- መጭመቅ፡- ትንሽ ቁስልን ማሰር ትልቅ ጥቅም እንዳለው የሚያሳይ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። ነገር ግን አይጎዳም። ብዙ እብጠትና ደም መፍሰስ ካለ፣ ይህ ለመቆጣጠር ይረዳል ። ያስታውሱ፣ ከመጠን በላይ አይጠቅልሉት።
- ከፍታ ፡ ይህ እንደሌሎቹ ነው። አይጎዳም፣ እና ሊረዳ ይችላል። እብጠትን ለመቀነስ እና ከስበት ጋር የሚመጣውን ህመም ለመቀነስ ይረዳል።
በዚህ ምክንያት፣ አንዳንድ ዶክተሮች አሁን እንደ RICE (እንቅስቃሴ፣ በረዶ፣ መጭመቂያ፣ ከፍታ) ያሉ ቃላትን እየተጠቀሙ ነው፣ ይህም ማለት ሙሉ በሙሉ ከማረፍ ይልቅ ትንሽ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው ማለት ነው።
ዶክተርን መቼ በእርግጠኝነት ማየት አለብን?
በቤት ውስጥ የRICE ዘዴን ከተጠቀሙ ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በኋላ ህመሙና እብጠቱ ካልቀነሰ ወይም እየባሰ ከሄደ ሐኪምዎን ማየትዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም የሚከተሉትን ምልክቶች ካዩ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ ።
| የማስጠንቀቂያ ምልክቶች | |
|---|---|
| 🚨 | የማይቋቋመው ህመም ካለ። |
| 🚨 | የተጎዳውን ክንድ/እግር ወይም ክብደት ያለው መቆሚያ ማንቀሳቀስ ካልቻሉ ። |
| 🚨 | የተጎዳው አካባቢ የተዘረጋ ወይም የተዛባ ሆኖ ከታየ (ምናልባትም ስብራት ሊሆን ይችላል)። |
| 🚨 | ቦታው ቀይ ከሆነ እና ከባድ እብጠት ሲኖርበት ሞቃት ስሜት ከተሰማው (ይህ የኢንፌክሽን ምልክት ሊሆን ይችላል)። |
| 🚨 | የተጎዳው አካባቢ ደንዝዞ፣ ስሜቱ ከተዳከመ ወይም ጉንዳኖች እየተሯሯጡ እንደሆነ ከተሰማ (ነርቭ ተጎድቶ ሊሆን ይችላል)። |
ከ RICE ዘዴ ሌላ አማራጭ አለ?
አዎ፣ በቅርቡ፣ በተለይም የጉዳቱ አጣዳፊ ደረጃ (የመጀመሪያዎቹ 72 ሰዓታት) ካለፉ በኋላ ለረጅም ጊዜ ፈውስ አዳዲስ ዘዴዎች ቀርበዋል። ከእነዚህም ውስጥ ሁለቱ ስጋ እና ሰላም እና ፍቅር ናቸው።
የስጋ ዘዴ
ይህ እንዲህ ይነበባል፦
- ኤም - እንቅስቃሴ ፡ መገጣጠሚያውን ወደ ህመም-አልባ ደረጃ ማንቀሳቀስ።
- E - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በሚድኑበት ጊዜ፣ በፊዚካል ቴራፒስት እንደተመከረው አካባቢውን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- ሀ - የህመም ማስታገሻ ፡ አስፈላጊ ከሆነ ህመምን ለመቆጣጠር እና ጤናማ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ የህመም ማስታገሻዎችን ይጠቀሙ። ስለዚህ ጉዳይ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- ቲ - ቴራፒ፡- ሙሉ በሙሉ ለማገገም የሚያስፈልገው የረጅም ጊዜ ሕክምና።
የሰላምና የፍቅር ዘዴ
ይህ ትንሽ ረጅም ነው።
- ፒ - መከላከያ፡- ቁስሉን በሚድንበት ጊዜ መከላከል (ለምሳሌ፣ ማሰሪያ ማድረግ)።
- ኢ - ከፍታ ፡ እብጠትን ለመቀነስ ከፍታ።
- ሀ - ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ያስወግዱ፡- ከመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት በኋላ እንደ አሲታሚኖፌን ያሉ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን (እንደ NSAIDs) ከመጠቀም ይልቅ ስለ አሲታሚኖፌን ያሉ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ስለመጠቀም ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እብጠት የፈውስ ሂደቱ አካል ነው።
- ሐ - መጭመቅ ፡ እብጠትንና የደም መፍሰስን ለመቆጣጠር።
- ኢ - ትምህርት፡- ለታካሚው የፈውስ ሂደታቸውን እንዲረዳ ማድረግ።
- L - ጭነት ፡ ቀስ በቀስ ክብደትን በተጎዳው አካባቢ ላይ መተግበር ይጀምሩ።
- ኦ - ብሩህ ተስፋ፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስለ ማገገሚያ አዎንታዊ አስተሳሰብ በፍጥነት ለማገገም ይረዳዎታል።
- ቪ - የደም ዝውውር (የደም አቅርቦት መጨመር): በኋለኞቹ የማገገሚያ ደረጃዎች የደም ፍሰትን የሚጨምሩ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- ኢ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን መልሶ ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የ RICE ዘዴ ከጉዳት በኋላ ወዲያውኑ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ የመጀመሪያ እርዳታ ዘዴ ነው።
- ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል የሰውነትን ተፈጥሯዊ የፈውስ ሂደት ሊያዘገይ ይችላል።
- ከጉዳቱ በኋላ ለመጀመሪያዎቹ ወይም ለሁለት ቀናት የRICE ዘዴን ይከተሉ እና ቀስ በቀስ በተቻለ መጠን ህመም ሳይሰማዎት መንቀሳቀስ ይጀምሩ ።
- በረዶ ለ10-20 ደቂቃዎች ብቻ መተግበር አለበት፣ ነገር ግን በቀጥታ በቆዳ ላይ አይቀቡ።
- እንደ ህመም፣ የአካል መበላሸት ወይም የመደንዘዝ ያሉ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ካሉዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ ።
- ማንኛውንም ጉዳት ሲያክሙ የሕክምና ምክር መፈለግ ጥሩ ነው። እንደ ጉዳትዎ አይነት፣ ሐኪምዎ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን የሕክምና አማራጭ ይመክርዎታል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር