የተወዛወዘ ትከሻ አለህ? (የትከሻ መወጠር) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

የትከሻ ህመም አጋጥሞዎት ያውቃል፣ ክንድዎን ማንሳት አልቻሉም ወይም የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማከናወን ተቸግረው ያውቃሉ? ምናልባት ከወደቁ በኋላ ወይም ስፖርት ሲጫወቱ፣ በትከሻዎ ላይ የሆነ ነገር እንደተከሰተ ይሰማዎታል? ይህ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ሊሆን የሚችል ነገር ነው። የትከሻ መወጠር ምን እንደሆነ እንመልከት።

የትከሻ ስፕሬይን ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የትከሻ መወጠር በትከሻ መገጣጠሚያዎ ላይ ባሉ ጅማቶች ላይ የሚፈጠር ውጥረት ወይም መቀደድ ነው። እስቲ አስቡት፣ ትከሻችን በጣም ውስብስብ የሆነ መገጣጠሚያ ነው። የላይኛው የክንድዎ አጥንት (ሁመረስ ብለን የምንጠራው) ከትከሻዎ ምላጭ (ስካፑላ) እና ከአንገት አጥንት (ክላቭክል) ጋር ይገናኛል። ይህ መገጣጠሚያ ክንዳችንን በሁሉም አቅጣጫዎች እንድናንቀሳቅስ የሚያስችለን ነው።

አሁን፣ እነዚህ ጅማቶች ምንድን ናቸው? እንደ ጠንካራ ገመዶች ናቸው። እነዚህ ገመዶች ጡንቻዎቻችንንና አጥንቶቻችንን አንድ ላይ የሚያቆዩ እና ከመጠን በላይ እንዳይንቀሳቀሱ የሚከላከሉ ናቸው። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ እነዚህ ጅማቶች መገጣጠሚያዎቻችን እንዲረጋጉ እና በትክክለኛው አቅጣጫ ብቻ እንዲንቀሳቀሱ የሚያግዙ ናቸው።

ስለዚህ፣ የትከሻ ህመም፣ እብጠት ወይም ትከሻዎን ለመንቀሳቀስ ወይም ለመጠቀም የሚቸገሩ ከሆነ፣ በተለይም አደጋ ወይም መውደቅ ካለብዎት፣ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት።

የትከሻ መወጠር ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ትከሻው በሰውነታችን ውስጥ ካሉት በጣም ከተጎዱ መገጣጠሚያዎች አንዱ ነው። እና እነዚህ የአከርካሪ መገጣጠሚያ ጉዳቶች በተለይም በአትሌቶች ዘንድ በጣም የተለመዱ ናቸው።

የትከሻ መወጠር ምልክቶች ምንድናቸው?

የተወጋ ትከሻ ካለብዎት፣ ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• የትከሻ ህመም ፡ ይህ ዋናው ምልክት ነው።
• እብጠት ፡ የተወጋው አካባቢ ሊያብጥ ይችላል።
• መቅላት ወይም ቀለም መቀየር፡- አንዳንድ ጊዜ ቆዳው የተጎዳ፣ ወደ ሰማያዊ ወይም ወይንጠጅ ቀለም ሊለወጥ ይችላል።
• አለመረጋጋት ፡ ትከሻው ከወትሮው በበለጠ ደካማ ሊሆን ይችላል፣ ወይም ጥቅም ላይ ሲውል ብዙም ጠንካራ ላይሆን ይችላል፣ ወይም እየተንሸራተተ እንዳለ ሊሰማው ይችላል።
• የእንቅስቃሴ ክልል መቀነስ፡- ትከሻውን በተለመደው መንገድ ሙሉ በሙሉ ማንቀሳቀስ ከባድ ሊሆን ይችላል፣ እና ይህን ማድረግ ህመም ሊያስከትል ይችላል።

የትከሻ መወጠር መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ትከሻዎ ከተፈጥሯዊ እንቅስቃሴው በላይ ከተገፋ የመወጠር ችግር ሊከሰት ይችላል። ዋናዎቹ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• የስፖርት አደጋዎች፡- ክሪኬት እየተጫወቱ ጠልቀው ሲወርዱ መውደቅ ወይም የቮሊቦል ጨዋታ እየተጫወቱ እጅዎን በተሳሳተ መንገድ መወርወር ያሉ ነገሮች።
• መውደቅ፡- በድንገት ከወደቁ ክንድዎ መሬት ላይ ተጣብቆ ትከሻዎን ሊጎዳ ይችላል።
• ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳቶች፡- በትከሻ ላይ ተመሳሳይ አይነት እንቅስቃሴ ተደጋጋሚ አጠቃቀም። ለምሳሌ፣ ይህ በአንዳንድ ስራዎች፣ ስፖርቶች (ለምሳሌ በመዋኛ፣ በቴኒስ) ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ሊከሰት ይችላል።

የትከሻ መወጠር የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማነው?

ማንኛውም ሰው ትከሻውን ሊወጋ ይችላል። ሆኖም ግን፣ አትሌቶች እና በአካል የሚሰሩ ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው። በተለይም በትከሻው ላይ ከፍተኛ ጭንቀት የሚፈጥሩ ስፖርቶችን የሚጫወቱ። ምሳሌዎች

• መዋኘት
• ቤዝቦል
• እግር ኳስ
• ራግቢ
• ሆኪ

እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎ ይህንን ሊነኩ ይችላሉ-

• በድንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ወይም ጥንካሬ መጨመር።
• ተገቢ መሳሪያ ወይም ስልጠና ሳይኖር አዲስ ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር (ለምሳሌ፣ ክብደትን በተሳሳተ መንገድ ማንሳት፣ ተገቢውን ቴክኒክ ሳይማሩ የእውቂያ ስፖርት መጀመር)።
• ዓመቱን ሙሉ በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ ውጥረት የሚፈጥር ስፖርት መጫወት፤ ያለምንም እረፍት ወይም የማገገሚያ ጊዜ።

የትከሻ መወጠርን እንዴት መለየት ይቻላል?

አንድ ዶክተር የትከሻ መወጠርን ለማረጋገጥ አብዛኛውን ጊዜ የአካል ምርመራ ያደርጋል። እሱ ወይም እሷ የተጎዳውን ትከሻዎን ይመረምራሉ እና የእንቅስቃሴዎን ክልል ይፈትሻል (እና ከሌላው ጤናማ ትከሻዎ ጋር ሊያወዳድሩትም ይችላሉ)።

ምልክቶቹ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሰማዎት፣ በተለይም አደጋው በተከሰተበት ጊዜ፣ እና ትክክለኛውን መንስኤ የሚያውቁ ከሆነ ለሐኪምዎ መንገር በጣም አስፈላጊ ነው።

የምርመራ ምርመራዎች ምንድናቸው?

ዶክተርዎ የትከሻ መገጣጠሚያውን እና በዙሪያው ያሉትን ሕብረ ሕዋሳት ፎቶግራፍ ለማንሳት የምስል ምርመራዎችን ሊጠቀም ይችላል። እነዚህ ምርመራዎች በትከሻው ውስጠኛ ክፍል ላይ ጉዳት ሊያሳዩ ይችላሉ፣ እንዲሁም እንደ የአጥንት ስብራት ወይም የመገጣጠሚያ መገጣጠሚያ ያሉ ሌሎች ችግሮችን ሊለዩ ይችላሉ። እነዚህ ምርመራዎች የሚከተሉትን ለማድረግ ሊያገለግሉ ይችላሉ፡

• የትከሻ ኤክስሬይ
• የአልትራሳውንድ ምርመራዎች
• ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ (ኤምአርአይ)

የትከሻ መወጠር ደረጃዎች አሉ?

አዎ፣ ዶክተሮች የቁርጠት ምልክቶችን በትከሻው ላይ ባሉት ጅማቶች ላይ በሚደርሰው ጉዳት መጠን ይመድባሉ። ይህንን 'ደረጃዎች' ብለን እንጠራዋለን።

• ክፍል 1 - መለስተኛ፡- የጅማቶቹ መቆራረጥ በጣም ትንሽ ነው ወይም ምንም አይደለም።
• ክፍል 2 - መካከለኛ የሆነ የዝርፊያ መጠን፡- የጅማቱ ክፍል የተቀደደ ነው፣ ግን ሙሉ በሙሉ አይደለም።
• ደረጃ 3 ጅማት (ከባድ): ጅማቱ ሙሉ በሙሉ ተቀደደ።

ይህ አይነት የማገገሚያ ጊዜዎን እና የሕክምና አማራጮችን ይወስናል።

የትከሻ መወጠርን ለማከም የሚረዱ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የትከሻ መወጠር ምልክቶችን በቤት ውስጥ ማስተዳደር ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ጉዳቱን በትክክል ለመመርመር እና በትከሻው ውስጠኛ ክፍል ላይ ሌላ ጉዳት አለመኖሩን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ዶክተር ጋር መሄድ አስፈላጊ ነው።

የቤት ውስጥ መፍትሄዎች (የሩዝ ዘዴ)

ለትከሻ መወጠር በብዛት የሚመከር ሕክምና የ'RICE' ዘዴ ነው። ይህም፡

• R - እረፍት፡- ጉዳቱን ያስከተለውን እንቅስቃሴ ያስወግዱ። ትከሻዎ እስኪድን ድረስ ላለመጠቀም ይሞክሩ።
• አይስ - አይስ፡- በቀን ውስጥ ለ15 ደቂቃዎች ያህል የበረዶ ጥቅል በትከሻዎ ላይ ይተግብሩ። የበረዶ ፓኬጁን በፎጣ ወይም በቀጭን ጨርቅ ይሸፍኑት፣ እና በቀጥታ በቆዳዎ ላይ አይቀቡት።
• ሐ - መጭመቂያ፡- እብጠትን ለመቀነስ የላስቲክ ማሰሪያ በትከሻዎ ላይ ይጠቅልሉ። ይህንን እንዴት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማድረግ እንደሚችሉ ሐኪምዎ ያሳየዎታል።
• ኢ - ከፍታ፡- ትከሻዎን ከልብዎ ደረጃ በላይ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ያቆዩ።

የህመም ማስታገሻዎች

እንደ NSAIDs (ለምሳሌ አስፕሪን፣ ኢቡፕሮፌን) ወይም አሲታሚኖፌን (አሲታሚኖፌን) ያሉ ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ። እነዚህን የህመም ማስታገሻዎች ከመጠቀምዎ በፊት ከ10 ቀናት በላይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ሌሎች ሕክምናዎች

ትከሻዎን ለመደገፍ ወንጭፍ ወይም ማሰሪያ መጠቀም ሊያስፈልግዎ ይችላል። ዶክተርዎ የትከሻ ጥንካሬን ለመከላከል እና የእንቅስቃሴውን ክልል ለማሻሻል የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ሊመክርዎት ይችላል።

የትከሻ መወጠር ቀዶ ጥገና ያስፈልገዋል?

የትከሻ መወጠር ቀዶ ጥገና በጣም አልፎ አልፎ ነው። ከባድ (ደረጃ 3) መወጠር ካለብዎት ወይም መወጠር ከሌሎች ጉዳቶች ጋር አብሮ የሚሄድ ከሆነ፣ ለምሳሌ የትከሻ ስብራት ወይም የተሰነጠቀ ትከሻ።

ከህክምና በኋላ ምን ያህል በፍጥነት ጥሩ ስሜት ይሰማኛል?

የትከሻ መወጠር ሕክምና ከጀመሩ በኋላ ቀስ በቀስ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ምልክቶቹ እስኪጠፉ ድረስ ጥቂት ቀናት ሊወስድ ይችላል፣ ነገር ግን እንደ መወጋት ክብደት ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

በጣም አስፈላጊው ነገር ትከሻዎ ጥሩ ስሜት ቢሰማውም እንኳ ዶክተርዎ እስኪነግርዎት ድረስ እንደገና መጠቀም አይጀምሩ። ጅማቶቹ ሙሉ በሙሉ ከመፈወሳቸው በፊት በትከሻዎ ላይ ጫና ካደረጉ፣ እንደገና የመጉዳት ወይም የመጀመሪያውን የአከርካሪ አጥንት የማባባስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ትከሻዎ እየዳነ እያለ ምን ያህል መጠቀም እንደሚችሉ ዶክተርዎን ይጠይቁ።

ትከሻዎን ቢወጋዎት ምን ሊጠብቁ ይችላሉ?

የትከሻ መወጠር አብዛኛውን ጊዜ ጊዜያዊ ጉዳቶች ናቸው። የትከሻ ጅማቶችዎ ከዳኑ በኋላ የረጅም ጊዜ ውጤቶች ሊኖሩ አይገባም። ዶክተርዎ አንዴ ካዘዘዎት በኋላ፣ አብዛኛዎቹ መወጠር ስፖርቶችን የመጫወት ወይም ንቁ የመሆን ችሎታዎን አይነኩም።

ይሁን እንጂ፣ ትከሻዎን አንዴ ከተወጋዎት፣ ወደፊት ተመሳሳይ ትከሻ እንደገና የመጉዳት ዕድሉ ትንሽ ከፍ ሊል ይችላል (በተለይ መካከለኛ ወይም ከባድ የሆነ የአከርካሪ ጉዳት ካጋጠመዎት)። ለወደፊቱ የአከርካሪ ህመም የመጋለጥ እድልዎን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ዶክተርዎን ይጠይቁ።

የትከሻ ቁርጠት ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ከትከሻ መወጠር ለማገገም ብዙውን ጊዜ ጥቂት ሳምንታት ይወስዳል።ጊዜ ይወስዳል። ይበልጥ ከባድ የሆኑ (ደረጃ 3) ቁስሎች ለመዳን እስከ ብዙ ወራት ሊፈጅባቸው ይችላል። ሐኪምዎ ይህንን ያብራራልዎታል።

በማገገሚያ ወቅት ምን አይነት እንቅስቃሴዎችና እንቅስቃሴዎች ማድረግ እንደሚችሉ ዶክተርዎን ይጠይቁ። እንዲሁም ትከሻዎን የሚጠቀሙ ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን እንደገና መጀመር ደህንነቱ የተጠበቀ በሚሆንበት ጊዜ ያሳውቅዎታል።

የትከሻ መወጠርን እንዴት መከላከል ይቻላል?

የትከሻ መወጠርን ሙሉ በሙሉ ለመከላከል ምንም መንገድ ላይኖር ይችላል፣ በተለይም አትሌት ከሆኑ። ሆኖም፣ አደጋዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ስፖርት ወይም ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲጫወቱ

• የትከሻ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ የስፖርት ተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ።
• ተገቢ የደህንነት መሳሪያዎችን ይልበሱ።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ የትከሻ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ " ህመሙን አይለማመዱ"።
• ከከባድ እንቅስቃሴ በኋላ ትከሻዎ ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ ይስጡ።
• ስፖርቶችን ከመጫወትዎ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሞቅ ያድርጉ እና ዘርጋ።
• ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ዘና ይበሉ እና ይራመዱ።

የጉዳት አደጋን ለመቀነስ የሚከተሉትን አጠቃላይ የደህንነት ምክሮች ይከተሉ፡

• ቤትዎንና የስራ ቦታዎን ንፁህ አድርገው ይጠብቁ፤ እርስዎን ወይም ሌሎችን ሊያደናቅፉ ከሚችሉ አላስፈላጊ ነገሮች የፀዱ።
• ከቤት ውስጥ እቃዎችን ሲያነሱ፣ ሁልጊዜ ትክክለኛዎቹን መሳሪያዎች ወይም መሳሪያዎች ይጠቀሙ። ወንበሮች፣ ጠረጴዛዎች ወይም ጠረጴዛዎች ላይ በጭራሽ አይውጡ።
• ለመራመድ የሚቸገሩ ከሆነ ወይም የመውደቅ አደጋ ከፍተኛ ከሆነ፣ ዱላዎን ወይም መራመጃዎን ይጠቀሙ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

አደጋ ደርሶብዎት ከሆነ እና የትከሻዎ መወጠር ምልክቶች ካሉብዎት ሐኪም ያማክሩ። ከጥቂት ቀናት ህክምና በኋላ ምልክቶቹ ካልተሻሻሉ (ወይም እየባሱ ከሄዱ) ሐኪምዎን ያማክሩ።

ወደ ድንገተኛ ህክምና ክፍል (ETU) መቼ መሄድ አለብዎት?

እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ፡

• በጣም ከባድ ህመም።
• እብጠቱ እየባሰ ከሄደ።
• የቆዳ ቀለም መቀየር (ጥቁር/ሰማያዊ)።
• ክንድዎን ወይም ትከሻዎን ማንቀሳቀስ ካልቻሉ (መገጣጠሚያውን ማንቀሳቀስ ካልቻሉ)።

ዶክተሬን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ይችላሉ፡

• የተሰነጠቀ ትከሻዬ ወይም ሌላ ጉዳት አለብኝ?
• ይህ የስንዝር ደረጃ ምን ያህል ነው?
• ምን ዓይነት ሕክምና ያስፈልገኛል?
• ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
• መቼ ነው ስልጠና መጀመር ወይም እንደገና መጫወት የምችለው?
• በማገገሚያ ወቅት ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማድረግ እችላለሁ?

የትከሻ መወጠር እና የትከሻ መወጠር መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

የትከሻ መወጠር እና የትከሻ መወጠር ተመሳሳይ ሊመስሉ ቢችሉም፣ ጉዳቱን የሚያመጣው ነገር ግን ልዩነት አለው።

• የትከሻ መወጠር የሚከሰተው በትከሻው ላይ ያለው ጅማት ሲጎዳ ወይም ሲቀደድ ነው።
• የትከሻ ውጥረት የጡንቻ መቆራረጥ ወይም መጎተት ነው። አንዳንድ ሰዎች "የትከሻ ውጥረት" ብለው ይጠሩታል፣ ነገር ግን በእውነቱ የሚሆነው በጡንቻ ላይ የሚደርስ ጉዳት ነው።

እነዚህ ሁለቱም ስፖርቶችን ሲጫወቱ የሚከሰቱ የተለመዱ ጉዳቶች ናቸው። ህመም፣ እብጠት ወይም ትከሻዎን በተለመደው መንገድ ማንቀሳቀስ ካልቻሉ ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው።

ባጭሩ (ወደ ቤት የሚመለስ መልእክት)

የትከሻ መወጠር ህመም እና የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል። በተለይም የሚወዱትን ስፖርት ሲጫወቱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሊያበሳጭ ይችላል። መልካም ዜናው አብዛኛዎቹ የትከሻ መወጠር በእረፍት እና በቤት ውስጥ በሚደረጉ መድኃኒቶች ሊታከሙ ይችላሉ።

ስለዚህ፣ የትከሻ ህመም እና እብጠት ያሉ ምልክቶችን ችላ አይበሉ፣ በተለይም ከባድ ድብደባ ደርሶብዎት ወይም በትከሻዎ ላይ ከወደቁ። ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ ዶክተር ያማክሩ። ከዚያ ትከሻዎ በደህና እና በፍጥነት ሊድን ይችላል፣ ስለዚህ ወደ ስራዎ እና ወደ ስፖርትዎ መመለስ ይችላሉ። ጤናዎ ዋጋ አለው!

የትከሻ መወጠር፣ የትከሻ ህመም፣ የትከሻ ጉዳቶች፣ ጅማቶች፣ የስፖርት ጉዳቶች፣ የሩዝ ህክምና፣ የትከሻ ጤና