እርስዎም በሌሊት ለመተኛት ችግር እያጋጠመዎት ነው? እስቲ ስለእነዚህ የእንቅልፍ መዛባት እንነጋገር።

ጥሩ እንቅልፍ ከተኛህ በኋላ በማግስቱ ምን ያህል ታድሰህና ዘና ማለት ትችላለህ? ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እስከ ጎህ እስኪቀድ ድረስ ትወዛወዛለህ፣ ድካም ይሰማሃል፣ ትዞራለህ፣ እና በማግስቱ ምንም ነገር በትክክል ማድረግ አትችልም አይደል? ይህ ከጊዜ ወደ ጊዜ የተለመደ ነው። ነገር ግን ይህንን ሁኔታ አዘውትረህ የምታጋጥምህ ከሆነ 'እንቅልፍ ማጣት' ብቻ ሳይሆን ትኩረት የሚያስፈልገው ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ችግር ነው፣ ወይም እኛ እንደምናውቀው 'የእንቅልፍ መዛባት'።

ጥሩ እንቅልፍ ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ እንቅልፍ ሰውነታችንም ሆነ አእምሯችን "እንደገና የሚሞላበት ሂደት" ነው። ስንተኛ በርካታ የእንቅልፍ ዑደቶችን እናልፋለን። ሁለት ዋና ዋና ደረጃዎች አሉ። አንደኛው ጥልቅ እንቅልፍ ወይም 'NREM - ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ ያልሆነ' እንቅልፍ ነው። ሌላኛው ደግሞ 'REM - ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ' እንቅልፍ ነው። ጤናማ እንቅልፍ በሚሰጥበት ጊዜ በእነዚህ ሁለት ደረጃዎች መካከል ብዙ ጊዜ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እንንቀሳቀሳለን።

በሆነ ምክንያት ይህንን የእንቅልፍ ዑደት በትክክል ማጠናቀቅ ካልቻሉ ምን እንደሚፈጠር አስቡት። በማግስቱ በጣም ድካም የሚሰማዎት፣ ትኩረት ማድረግ የማይችሉ እና ስራዎን በአግባቡ መስራት የማይችሉበት ጊዜ ነው። እንቅልፍ ሲወስዱ ተሽከርካሪ መንዳት ወይም ከማሽነሪዎች ጋር መስራት በጣም አደገኛ ነው። ምክንያቱም ትንሽ እንቅልፍ ማጣት እንኳን ትልቅ አደጋ ሊያስከትል ይችላል።

በጣም የተለመዱ የእንቅልፍ ችግሮች ምንድናቸው?

የእንቅልፍ ችግሮች በሁሉም ቅርጾችና መጠኖች ሊመጡ ይችላሉ። አንዳንዶቹ በጣም የተለመዱ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ ትንሽ ያልተለመዱ ናቸው። በጣም የተለመዱትን እንመልከት።

ስለእነዚህ ጉዳዮች ትንሽ በዝርዝር እንነጋገር።

እንቅልፍ ማጣት፡- ይህ ለብዙ ሰዎች የተለመደ ችግር ነው። እንደ ፈተና ወይም በሥራ ቦታ ችግር ባሉ ውጥረት፣ ጭንቀት ወይም ድብርት ሊከሰት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ደካማ የእንቅልፍ ልማዶችም ሊከሰቱ ይችላሉ።

ማንኮራፋት እና የእንቅልፍ አፕኒያ፡- ብዙ ጊዜ በማንኮራፋት ብንስቅም፣ ይህ 'የእንቅልፍ አፕኒያ' የሚባል ከባድ የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል። በዚህ ውስጥ፣ በጉሮሮ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች በእንቅልፍ ወቅት ዘና ይላሉ፣ የአየር መተላለፊያ መንገዱን ለጊዜው ይዘጋል። ከዚያም መተንፈስ ይቆማል፣ ወደ አንጎል የሚደርሰውን የኦክስጅን መጠን ይቀንሳል። በዚያን ጊዜ ሰውነታችን ያነቃናል። ይህ ሌሊቱን ሙሉ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጊዜያት ሊከሰት ይችላል፣ ግን አናስታውሰውም። ነገር ግን በማግስቱ በጣም ደክመናል። ካልታከመ፣ ይህ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የልብ ድካም እና የደም ግፊት ያሉ ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል።

የሰውነት ሰዓት ችግሮች ( የሰርካዲያን ሪትም ዲስኦርደርስ )የአእምሯችን ክፍል ሱፕራቺያስማቲክ ኒውክሊየስ የሚባል ትንሽ ክፍል አለ። ልክ እንደ ሰውነታችን ውስጣዊ ሰዓት ሆኖ ይሰራል። መቼ መተኛት እንዳለብን እና መቼ መንቃት እንዳለብን ይቆጣጠራል። ይህ ሰዓት በብርሃን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ዳግም ይጀመራል"። በአገሮች መካከል ስንጓዝ የሚከሰተው የጄት መዘግየት እና እንደ ነርሶች እና የደህንነት ጠባቂዎች ላሉ ሰዎች ስራን መቀየር ይህንን ሰዓት ሊያስተጓጉል ይችላል።

እርግዝና እና እንቅልፍ፡- ነፍሰ ጡር እናቶች በተለይም በመጀመሪያዎቹ እና በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ወቅት የእንቅልፍ ችግር መያዛቸው የተለመደ ነው። የሆርሞን ለውጦች፣ ተደጋጋሚ የመታጠቢያ ቤት ጉዞዎች፣ የአካል ምቾት ማጣት እና ስለ ህፃኑ መጨነቅ ለዚህ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ።

የሌሊት ሽብር እና የእንቅልፍ ጉዞ፡- እነዚህ በትናንሽ ልጆች ላይ በተለይም ከ3 እስከ 5 ዓመት ባለው ዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ልጆች ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው። በ"የሌሊት ሽብር" ወቅት ህፃኑ በድንገት ይጮኻል እና ምን እንደተፈጠረ ማስረዳት አይችልም። ወላጆቹ ብዙውን ጊዜ ከልጁ የበለጠ ይፈራሉ። ሆኖም ግን፣ ይህ ብዙውን ጊዜ ለልጁ ጎጂ አይደለም።

እነዚህ የእንቅልፍ ችግሮች ለምን አሉብን?

• የአኗኗር ዘይቤ፡- እንደ ቡናና ሻይ ያሉ ካፌይን ያላቸው መጠጦችን በሌሊት መጠጣት፣ ማጨስና አልኮል መጠጣት በቀጥታ እንቅልፍን ይጎዳል። አልኮል ከጠጡ በኋላ ቢተኙም እንኳ ጥልቅ እንቅልፍን ያዛባል።
• ሌሎች የጤና ችግሮች፡- እንደ የልብ ህመም፣ የሳንባ በሽታ፣ የኩላሊት በሽታ፣ የነርቭ በሽታ፣ የቫይታሚንና የብረት እጥረት ያሉ ሁኔታዎች የእንቅልፍ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ የልብ ሕመም ያለበት ሰው ሲተኛ የመተንፈስ ችግር ሊያጋጥመው ይችላል።
• መድሃኒቶች ፡- የምንወስዳቸው አንዳንድ መድሃኒቶች እንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት እየወሰዱት ባለው መድሃኒት ምክንያት እንደሆነ ከጠረጠሩ፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ።
• ዕድሜ፡- የእንቅልፍ ዘይቤዎች እየቀያየሩ ሲሄዱ። አዛውንቶች እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ነው። በተጨማሪም፣ ሽንት ለመሽናት በተደጋጋሚ መነሳት እንቅልፍን ሊያዛባ ይችላል። ምንም እንኳን ህጻናት በቀን ለ16 ሰዓታት ያህል ቢተኙም፣ እስከ 4 ወር እድሜ ድረስ ሌሊቱን ሙሉ መተኛት አይጀምሩም።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

አልፎ አልፎ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን እንቅልፍ ካላገኙ የሚያስፈራዎት ነገር የለም። ሆኖም፣ ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ እርስዎን የሚመለከቱ ከሆነ ሐኪም ማየት አስፈላጊ ነው።

• የእንቅልፍ እጦት የዕለት ተዕለት ተግባራትን፣ ስራዎችን እና ጥናቶችን ለማከናወን አስቸጋሪ ሊያደርግ ይችላል።እንቅፋት ካለ።
• የትዳር ጓደኛዎ በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስዎን አቁመዋል ካለ እና በድንገት ትንፋሽ ለማግኘት እየተነፈሰ እንደሆነ ከተናገረ።
• ይህ የእንቅልፍ ችግር ለሳምንታት ከቀጠለ ።
• ቤት ውስጥ ቀላል ነገሮችን ብታደርጉም (ለምሳሌ፣ ከመተኛታችሁ በፊት ስልክዎን ማየት አቁሙ) ምንም ልዩነት የለም።
• በዚህ የእንቅልፍ ችግር ምክንያት በጣም ውጥረት ወይም ጭንቀት የሚሰማዎት ከሆነ።