ስፖርት መጫወት፣ መሮጥ፣ መዝለል ወይም ከባድ ስራ መስራት የሚወዱ ሰው ነዎት? አንዳንድ ጊዜ በእግርዎ ወይም በክንድዎ ላይ ከአንድ ቦታ የሚመጣ ትንሽ ህመም ይሰማዎታል? መጀመሪያ ላይ ትኩረት ባያደርጉትም እንኳ ይህ ህመም ከቀን ወደ ቀን እየባሰ የመጣ ይመስላል? ከሆነ፣ ይህ የተለመደ የጡንቻ ውጥረት ሳይሆን የጭንቀት ስብራት ነው። አይጨነቁ፣ ይህ ብዙ ሰዎችን በተለይም አትሌቶችን የሚጎዳ ሁኔታ ነው። ስለ ሁሉም ነገር በቀላል አነጋገር እንነጋገር።
በቀላል አነጋገር፣ የጭንቀት ስብራት ምንድን ነው?
የጭንቀት ስብራት በአጥንትዎ (አጥንትዎ) ውስጥ በጣም ትንሽ፣ በጣም ቀጭን ስንጥቅ ነው። በጊዜ ሂደት በኮንክሪት ግድግዳ ላይ እንደ መሰንጠቅ ነው። ድንገተኛ እና ከባድ የአጥንት ስብራት አይደለም። ለዚህም ነው አንዳንድ ሰዎች "የፀጉር መስመር ስብራት" ብለው የሚጠሩት፣ ምክንያቱም እንደ ፀጉር ክር ቀጭን መስመር ስለሆነ።
ስሙ እንደሚያመለክተው፣ እነዚህ ስብራት የሚከሰቱት አንድ አጥንት ከመጠን በላይ ውጥረት ወይም ጫና ሲደርስበት ነው። ዶክተሮች ይህንን "ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውል ጉዳት" ብለው ይጠሩታል። ይህ ማለት ይህ ሁኔታ የሚከሰተው ተመሳሳይ የሰውነት ክፍል እረፍት ሳያገኝ በተደጋጋሚ ተመሳሳይ ጭነት ሲደርስበት ነው። ለቀናት መሮጥ ወይም ተመሳሳይ ክብደት ማንሳት ያስቡ። አጥንቱ ከዚያ ጭንቀት ለማገገም ጊዜ ከሌለው ቀስ በቀስ ትናንሽ ስንጥቆች መፈጠር ይጀምራል።
እነዚህ የጭንቀት ስብራት በብዛት የሚከሰቱት የት ነው?
ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ የሚከሰተው በሰውነታችን ክብደት ባላቸው አጥንቶች ውስጥ ነው። ማለትም ስንቆም፣ ስንራመድ ወይም ስንሮጥ ሙሉ ክብደታችንን የሚሸከሙ አጥንቶች ናቸው።
ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው ቦታዎች፡
- የታችኛው እግር፡- እዚህ ያሉት ሁለቱ አጥንቶች ቲቢያ እና ፋይቡላ ናቸው።
- ሶል፡- ቁርጭምጭሚትንና ጣቶችን የሚያገናኙ አጥንቶች (ሜታታርስሎች) ውስጥ።
- ተረከዝ ፡ የተረከዝ አጥንት (ካልካነስ) ።
በአንጻራዊ ሁኔታ አልፎ አልፎ ግን ሊሆኑ የሚችሉ ቦታዎች፡
- የአከርካሪ አጥንት
- የዳሌ አጥንቶች
- እጆች እና አንጓዎች
የጭንቀት ስብራት ምልክቶች ምንድናቸው? እንዴት ይሰማል?
የጭንቀት ስብራት ካለብዎት፣ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ይህ ህመም ምን እንደሚመስል እስቲ እንመልከት።
| ምልክት | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| በእንቅስቃሴ የሚጨምር ህመም | ህመሙ የሚጀምረው እና ቀስ በቀስ እየሮጡ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወይም ሲሰሩ ነው። |
| በእረፍት ጊዜም ቢሆን የማይቀንስ ህመም | እንቅስቃሴውን ካቆሙ በኋላም ቢሆን ህመሙ ሙሉ በሙሉ አይጠፋም። አንዳንድ ጊዜ፣ ህመሙ እረፍት ላይ እያሉም እንኳ ሊሰማ ይችላል። |
| ርህራሄ | ጣቴን በሚያምመው ቦታ ላይ ቀስ ብዬ ብጭንም፣ አሁንም ብዙ ህመም ይሰማኛል። ልክ እጅህን ቁስል ላይ እንደማስቀመጥ ነው። |
| እብጠት | በህመም አካባቢ ትንሽ እብጠት ሊታዩ ይችላሉ። |
ብዙ ሰዎች ይህንን ህመም የሚሰማቸው በአንድ ቦታ ነው። ለምሳሌ፣ በእግርዎ ላይ የጭንቀት ስብራት ካለብዎት፣ መላው እግር ትንሽ ሊጎዳ ይችላል፣ ነገር ግን በጣም ከባድ የሆነው ህመም እና የመደንዘዝ ስሜት በተሰበረው አጥንት ላይ ይሰማል።
የጭንቀት ስብራት ለምን እናገኛለን? ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?
ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው፣ የዚህ ዋነኛው መንስኤ "ከልክ በላይ መጠቀም" ወይም ተመሳሳይ ነገር ደጋግሞ ማድረግ ነው። አጥንትን ለመፈወስ ጊዜ ሳይሰጠው ያለማቋረጥ ጫና ማድረግ።
አስቡት፣ አጥንቶቻችን እንደ ሕንፃ ናቸው። እንዲሁም ጥገና ያስፈልጋቸዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ አጥንቶቻችን ቀስ በቀስ ይጎዳሉ። ነገር ግን ስናርፍ ሰውነታችን ያንን ጉዳት ያስተካክላል እና አጥንቱን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል። በጭንቀት ስብራት ውስጥ የሚሆነው ጉዳቱ ለመጠገን ጊዜ ሳይሰጠው ይቀጥላል። በመጀመሪያ፣ "የጭንቀት ምላሽ" የሚባል ሁኔታ በአጥንቱ ወለል ላይ ይከሰታል። ይህ ልክ በአጥንቱ ውስጥ በጥልቀት እንደደረሰ ቁስል ነው። ቁስሉ ከመፈወሱ በፊት ክብደት መጨመርዎን ከቀጠሉ፣ ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ ገብቶ አጥንቱን ያዳክማል፣ በመጨረሻም ትንሽ ስንጥቅ ያስከትላል፣ ይህም የጭንቀት ስብራት ይባላል።
ለዚህ አንዳንድ የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በቂ እረፍት ሳያደርጉ ማሰልጠን፡- ይህ አደጋ በተለይ አትሌቶች ያለማቋረጥ ሲሰለጥኑ ከፍተኛ ነው።
- ድንገተኛ የእንቅስቃሴ ጭማሪ;በሳምንት ሁለት ቀን የምትሮጥ ሰው እንደሆንክ አስብ። በድንገት በሳምንት ስድስት ቀን መሮጥ ከጀመርክ ሰውነትህ ለመላመድ ጊዜ አይኖረውም።
- አዲስ ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር፡- ተገቢ ስልጠና ወይም መመሪያ ሳይኖር በድንገት አዲስ ነገር መጀመር።
- የስልጠናውን ወለል መቀየር፡- ልክ በቤት ውስጥ ትራክ ላይ መሮጥ እና በድንገት በአስፋልት ላይ መሮጥ እንደጀመረ ነው።
- የማይመቹ ጫማዎችን ወይም መሳሪያዎችን መጠቀም፡- በተለይ ሯጮች ጥሩ ጫማ አለመያዝ ትልቅ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል።
- በልጅነት ዕድሜው በአንድ ስፖርት ላይ ልዩ ትኩረት መስጠት፡- አንዳንድ ልጆች ዓመቱን ሙሉ ተመሳሳይ ስፖርት ይጫወታሉ። እንዲህ ዓይነቱ ልጅ የተለያዩ ስፖርቶችን ከሚጫወት ልጅ ይልቅ ለጭንቀት የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
የጭንቀት ስብራት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማነው?
አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ ይልቅ ይህንን በሽታ የመያዝ ዕድላቸው በትንሹ ከፍ ያለ ነው።
ጨዋታዎች እና እንቅስቃሴዎች
በታችኛው እግራቸውና እግራቸው ላይ ከፍተኛ ጫና የሚፈጥሩ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው።
- የረጅም ርቀት ሩጫ እና አትሌቲክስ
- የቅርጫት ኳስ
- ቴኒስ
- ጂምናስቲክስ (እነዚህም በእጆች እና በእጅ አንጓዎች ላይ ሊዳብሩ ይችላሉ)
- ዳንስ
ሌሎች የጤና ችግሮች
አንዳንድ በሽታዎች እና የሰውነት ሁኔታዎችም በዚህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
- ኦስቲዮፖሮሲስ፡- አጥንትን የሚያዳክም በሽታ።
- የእግር ችግሮች፡- ጠፍጣፋ እግሮች ወይም ከፍ ያሉ ቅስት እግሮች።
- የቫይታሚን ዲ እጥረት፡- ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጥንካሬ አስፈላጊ ነው።
- ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡- የሰውነት ክብደት በጨመረ ቁጥር አጥንቶቹ የሚሸከሙት ጫና ይጨምራል።
- የአመጋገብ ችግሮች፡- ሰውነት አስፈላጊውን ንጥረ ነገር ሳያገኝ ሲቀር አጥንቶች ይዳከማሉ።
ዶክተር፣ ይህ የጭንቀት ስብራት መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?
እንደዚህ አይነት ህመም ካለብዎት ሐኪም ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ ምርመራ ያደርጉልዎታል እና ሁኔታውን ይመረምራሉ።
በመጀመሪያ፣ ዶክተሩ ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል። ህመሙ እንዴት ተጀመረ፣ መቼ እየባሰ ይሄዳል፣ ምን አይነት ስፖርት እየሰራህ ነው፣ ወዘተ። ከዚያም ህመሙ ያለበትን ቦታ ይመረምራል። በአንድ እግርህ እንድትቆም ወይም ትንሽ እንድትዘል ሊጠይቅህ ይችላል። ይህ የህመሙን ትክክለኛ ቦታ ለማወቅ ይረዳሃል።
አንዳንድ ጊዜ ምርመራውን ለማረጋገጥ በርካታ ምርመራዎች ሊደረጉ ይችላሉ።
- ኤክስሬይ፡- ነገር ግን ያስታውሱ፣ የጭንቀት ስብራት ከተከሰተ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ በመደበኛ የኤክስሬይ ላይታይ ይችላል።
- የኤምአርአይ ስካን (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ): የጭንቀት ስብራትን ለመለየት ይህ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። የአጥንትን እና በዙሪያው ያሉትን ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት በጣም ግልጽ የሆኑ ምስሎችን ሊያወጣ ይችላል።
- የሲቲ ስካን (የተሰላ ቶሞግራፊ)ይህ ደግሞ የአጥንትን ዝርዝር ምስሎች ሊያቀርብ ይችላል።
- የአጥንት ቅኝት (የሰውነት ሙሉ የአጥንት ቅኝት): ይህ በአንዳንድ ሁኔታዎችም ጥቅም ላይ ይውላል።
እሺ፣ አሁን ስለ ሕክምናው እንነጋገር።
ለዚህ በጣም ጥሩው እና በጣም አስፈላጊው ሕክምና እረፍት ማድረግ ነው። አጥንት እንዲድን ጊዜ መስጠት። ሐኪምዎ እንደ ሁኔታዎ ክብደት ሕክምና ያዝዛል።
በጣም አስፈላጊው ነገር ህመሙን ያስከተለውን እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ማቆም ነው። በጭራሽ "ህመሙን አልፈው አይጫወቱ"።
በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ የሕክምና ዘዴዎች:
- እረፍት፡- ለጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት ህመሙን ያስከተለውን ስፖርት ወይም እንቅስቃሴ ማቆም።
- በረዶ ማድረቅ፡- ህመምንና እብጠትን ለመቀነስ፣ በቀን ውስጥ ለ15-20 ደቂቃዎች በፎጣ ተጠቅልሎ የበረዶ ጥቅል ይተግብሩ።
- የህመም ማስታገሻዎች፡- ዶክተርዎ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ወይም ፓራሲታሞል ሊመክርዎት ይችላል። ነገር ግን ሐኪምዎን ሳያማክሩ ከ10 ቀናት በላይ የህመም ማስታገሻዎችን አይውሰዱ።
- ከፍታ፡- የተጎዳውን እግር ወይም ክንድ በተቻለ መጠን ከልብ ደረጃ በላይ ያድርጉት። ተኝተው ሲተኙ ከእግርዎ በታች ትራሶችን ማስቀመጥ ይችላሉ።
- መጭመቂያ፡- እብጠትን ለመቀነስ በቁስሉ ዙሪያ የመለጠጥ ማሰሪያ መጠቅለል ይችላሉ።
- እንቅስቃሴ አለማድረግ፡- አንዳንድ ጊዜ የፓሪስ ፕላስተር (የተወጋ ጌጥ)፣ ልዩ ቦት ጫማ ወይም አጥንትን ለማሳረፍ ጫማ እንዲለብሱ ሊጠየቁ ይችላሉ።
- የክራንች አጠቃቀም፡- በተጎዳው እግር ላይ ክብደት ለመቀነስ ክራንች እንዲጠቀሙ ሊጠየቁ ይችላሉ።
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ቀዶ ጥገና ማድረግ አያስፈልግም። ሆኖም ግን፣ አጥንቱ በአግባቡ የማይድን ከሆነ ወይም ስብራቱ እንደ ዳሌ ባሉ ችግሮች ሊከሰቱ በሚችሉበት ቦታ ላይ ከሆነ፣ ዶክተሮች ውስጣዊ ጥገና የሚባል አሰራርን ሊወስኑ ይችላሉ።
ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? እንደገና መሥራት መቼ መጀመር እችላለሁ?
ይህ ለብዙ ሰዎች ትልቁ ችግር ነው። የጭንቀት ስብራት ሙሉ በሙሉ ለመዳን አብዛኛውን ጊዜ ከ 6 እስከ 8 ሳምንታት ይወስዳል። አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።
አስታውሱ፣ ህመም እስካለዎት ድረስ አጥንቱ አሁንም ደካማ ነው። ከቸኮሉ፣ በተመሳሳይ ቦታ እንደገና ሊሰበር ይችላል።
ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም እንኳ ዶክተርዎ እስኪነግርዎት ድረስ ስፖርት መጫወት፣ መሮጥ ወይም መዝለል አይጀምሩ።እሱ ወይም እሷ እንቅስቃሴዎችዎን ቀስ በቀስ እንዴት እንደገና መጀመር እንደሚችሉ ይነግርዎታል። ብዙውን ጊዜ እንደ ዋና እና ብስክሌት መንዳት ባሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ባላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምራሉ፣ ከዚያም እንደ ሩጫ ያሉ ነገሮችን ይጀምራሉ።
የጭንቀት ስብራትን እንዴት መከላከል ይቻላል?
ይህ ሁኔታ እንዳይከሰት ለመከላከል ማድረግ የምንችላቸው በርካታ ነገሮች አሉ።
| ምን ለማድረግ | ያ ለምን አስፈላጊ ነው? |
|---|---|
| ሰውነትን ያዳምጡ። | ህመም እንደተሰማዎት ወዲያውኑ እንቅስቃሴውን ያቁሙ። ህመም ከሰውነትዎ የሚመጣ ምልክት ነው። |
| ቀስ በቀስ ይቀጥሉ። | የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ወይም የቆይታ ጊዜ በድንገት አይጨምሩ። ቀስ በቀስ ይጨምሩ፣ በሳምንት ወደ 10%። |
| ማሞቂያ እና ማቀዝቀዝ | ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሰውነትን ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው። |
| ትክክለኛውን መሳሪያ ይልበሱ። | ለሚጫወቱት ስፖርት ተስማሚ የሆኑ ጥራት ያላቸው ጫማዎችን ያድርጉ። ሯጭ ከሆኑ 500 ኪሎ ሜትር ያህል ከሮጡ በኋላ ጫማዎን መቀየር ጥሩ ሀሳብ ነው። |
| የአመጋገብ ሁኔታዎን ይንከባከቡ። | በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። እነዚህ ለአጥንት ጥንካሬ አስፈላጊ ናቸው። |
በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?
ህመም ሰውነታችን "እዚህ የሆነ ችግር አለ" ብሎ የሚነግረን መንገድ ነው። ስለዚህ፣ በእንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ የማያቋርጥ ህመም ወይም እብጠት ካለብዎት ችላ ብለው ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። ችግር ካለ፣ በቶሎ ሲታወቅ፣ ለማከም እና ለመፈወስ ቀላል ይሆናል።
ወደ ድንገተኛ ሕክምና ክፍል (ETU) መቼ መሄድ አለብኝ?
በአንዳንድ ሁኔታዎች አስቸኳይ ህክምና ያስፈልጋል። ከባድ አደጋ (አሰቃቂ ሁኔታ) ካጋጠመዎት ወይም ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ETU (የአደጋ ጊዜ ህክምና ክፍል) ይሂዱ።
- ከባድ እና ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም ካለ።
- የሰውነትህን ክፍል ማንቀሳቀስ ካልቻልክ ።
- እንደ ክንድ ወይም እግር ያለ ክፍል ከተበላሸ እና ከተለመደው የተለየ ከሆነ።
- የተሰበረው አጥንት በቆዳ በኩል የሚታይ ከሆነ።
- ከባድ እብጠት ወይም አዲስ ቁስለት ካለ።
ይህ ዓይነቱ ስብራት ከጭንቀት ስብራት የበለጠ ከባድ ሊሆን ስለሚችል ወዲያውኑ የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የጭንቀት ስብራት በድንገት የሚከሰት ነገር አይደለም፣ ነገር ግን በአጥንት ላይ በተከታታይ በሚደረግ ግፊት ቀስ በቀስ የሚፈጠር ስውር ስንጥቅ ነው።
- የሰውነትዎን ምልክቶች ያዳምጡ። ህመም ከተሰማዎት ችላ አይበሉት። እረፍት ያድርጉ።
- የማገገሚያ ሂደቱን አትቸኩሉ። ዶክተርዎ እስኪነግርዎት ድረስ ማረፍ ለወደፊቱ የአትሌቲክስ ስራዎ ሊያደርጓቸው የሚችሉት ትልቁ ኢንቨስትመንት ነው።
- ትክክለኛ ጫማዎች፣ ተገቢ ቴክኒክ እና የተመጣጠነ አመጋገብ እነዚህን አይነት ጉዳቶች ለመከላከል ረጅም መንገድ ሊወስዱ ይችላሉ።
- ስለማንኛውም ህመም ጥርጣሬ ካለዎት፣ ግምት ውስጥ አያስገቡ እና ትክክለኛውን ምርመራ እና ህክምና ለማግኘት ዶክተር ያማክሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር