በአክብሮት፣ በአእምሮህ ውስጥ ያለውን በትክክል እንዴት መናገር እንደምትችል ታውቃለህ? እስቲ ስለ አረጋጋጭነት እንነጋገር!

ዛሬ በሕይወታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር እንነጋገራለን። ይህ ከጓደኞችዎ፣ ከቤተሰብዎ፣ ከሚሰሩበት ቦታ፣ ባጭሩ የትም ቦታ ቢሆኑ የሚረዳዎት ነገር ነው። ይህ ጽኑነት ነው። ምናልባት ይህንን ቃል ሰምተው ይሆናል። በቀላል አነጋገር፣ ይህንን “ጽኑነት” ብለን የምንጠራው በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ነገር፣ ፍላጎቶችዎን እና ሀሳቦችዎን ግልጽ፣ ሐቀኛ እና አክባሪ በሆነ መንገድ ፣ እራስዎን ወይም ሌሎችን ሳይጎዱ የመናገር ችሎታ ነው።

"ቁርጠኝነት" በትክክል ምንድን ነው?

እስቲ አስቡት፣ `(ቁርጠኝነት)` ጤናማ የመናገር መንገድ ብቻ ነው። ስለራስዎ እና ለሌሎች በአክብሮት ያለዎትን አስተያየት በሐቀኝነት የመግለጽ ችሎታ ነው። በየቀኑ ብዙ ሁኔታዎች ያጋጥሙናል። ለአንድ ሰው ፍላጎትን መግለጽ፣ ለአስተማሪ ጥያቄ መጠየቅ ወይም በስራ ወይም በዩኒቨርሲቲ ቃለ መጠይቅ ላይ ጥሩ ንግግር ማድረግ `(ቁርጠኝነት)` በጣም አስፈላጊ ነው።

ሆኖም፣ ይህ '(አፅንዖት)' ለሁሉም ሰው በተፈጥሮ የሚመጣ ነገር አይደለም። አንዳንድ ሰዎች አሉ፣ በጣም በዓይናፋርነት ይናገራሉ (በጣም ተገብሮ) ። ማለትም፣ በአእምሮአቸው ውስጥ ያለውን አይናገሩም፣ እና ሌሎች የሚሉትን ለማየት ጭንቅላታቸውን ያወዛውዛሉ። ሌሎችም አሉ፣ ስልታቸው በጣም ጠበኛ ነው (በጣም ጠበኛ) ። ማለትም፣ ስለ ሌሎች አያስቡም፣ እና ስለራሳቸው ነገሮች ብቻ ይናገራሉ እና ይጮኻሉ። ስለዚህ፣ ይህ '(አፅንዖት)' በእነዚያ ሁለት ጽንፎች መካከል ያለው ትክክለኛ መካከለኛ ቦታ ነው።

"አዎንታዊ" እንድትሆን የሚያደርጉህ አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡-

• የምታስበውን መናገር ወይም የሚሰማህን መግለጽ ትችላለህ።
• የሚፈልጉትን፣ የሚፈልጉትን መጠየቅ ይችላሉ።
• ከሌሎች ጋር በአክብሮት አለመስማማት ትችላለህ።
• ሀሳቦችዎን እና አስተያየቶችዎን ማቅረብ ይችላሉ።
• የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት "አይሆንም" ማለት ይችላሉ።
• ሌላውን ሰው ወክለህ መናገር ትችላለህ።

ይህ ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?

የቁርጠኝነት ግንኙነት የምንፈልገውን እንድናገኝ ይረዳናል። ግን በዚህ ብቻ አያበቃም። ቁርጠኝነት ማለት ራሳችንንም ሆነ ሌሎችን እናከብራለን ማለት ነው።

በራስ የመተማመን ስሜት ያላቸው ተናጋሪዎች በራሳቸው እንደሚተማመኑ መልእክት ያስተላልፋሉ። ብዙም አይፈሩም ወይም ሌሎችን ከልክ በላይ አይገፉም። ስሜታቸውና አስተያየታቸው አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ። በራስ የመተማመን ስሜት አላቸው።

ቁርጠኛ ሰዎች በቀላሉ ጓደኛ ያፈራሉ። ለራሳቸውም ሆነ ለሌሎች ሰዎች አክብሮት በማሳየት ይግባባሉ። ግጭቶችንና አለመግባባቶችን በመፍታትም ጎበዝ ናቸው። ሌሎችን የሚያከብሩ ሰዎች በምላሹ ይከበራሉ።

በጣም ዓይናፋር? በጣም ጥብቅ? ወይስ ልክ ነው?

በዚህ "የመተማመን ስሜት" ሚዛን ላይ የት እንዳለህ እንዴት ታውቃለህ? አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡

የኒማሊ (በጣም ተገብሮ) ፊልም ፡ ኒማሊ ምን ፊልም ማየት እንደምትፈልግ ብትጠይቃት፣ ምናልባት "አላውቅም፣ ኦህ... ምን ማየት ትፈልጋለህ?" ትል ይሆናል። ብዙውን ጊዜ ሌሎች ሰዎች ውሳኔ እንዲያደርጉ ትፈቅዳለች፣ ነገር ግን "ኦህ፣ የፈለግኩትን አላገኘሁም" ትላለች። ጓደኞቿ ብቻ እየተነጋገሩ መሆናቸውም ያሳዝናል። ነገር ግን ኒማሊ በውይይቱ ውስጥ ለመሳተፍ ቢሞክርም እንኳ በጣም በዝግታ ትናገራለች፣ ሌሎች ደግሞ ሳያውቁት ያወራሉ።

ሱሬካ (በጣም ጠበኛ): ሱሬካ ሀሳቧን ለመናገር ምንም ችግር የላትም። ነገር ግን ስትናገር በጣም ጮክ ብላ እና አስተያየት የሰጠች ትመስላለች። ሱሬካ ውይይቱን ትቆጣጠራለች፣ ብዙውን ጊዜ ሌሎችን ታቋርጣለች፣ እና ሌሎች የሚሉትን እምብዛም አትሰማም። ከእርስዎ ጋር ካልተስማማች፣ ትነግርዎታለች - ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በፌዝ ወይም የአንድን ሰው ስሜት በመጉዳት ነው። በጣም አለቃ በመሆን እና ሌሎችን ባለማሰብ ዝና አላት።

ቻማልጅ (አረጋጋጭ): ቻማልን አስተያየቱን ከጠየቅከው በሐቀኝነት ይነግርሃል። ከአንተ ጋር ካልተስማማ ይነግርሃል - ነገር ግን ዝቅ አድርገህ ወይም እንደተሳሳትክ እንዲሰማህ በሚያደርግ መንገድ አይደለም። ቻማል በአስተያየትህ ላይም ፍላጎት አለው። የምትለውን ያዳምጣል። ቻማል ከአንተ ጋር ባይስማማም እንኳ አስተያየትህን እንደሚያከብር ይሰማሃል።

የምናስበውን ነገር ለራሳችን ብንይዝ (በጣም ተገብሮ) ምን ይሆናል...

ከመጠን በላይ ተገዢ የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሌሎች እየተጠቀሙባቸው እንደሆነ ሊሰማቸው ይችላል። ሊጎዱ፣ ሊናደዱ ወይም ሊበሳጩ ይችላሉ።

ሀሳቦችህንና ስሜቶችህን በውስጥህ ስታስቀምጥ፣ ሌሎች በትክክል ሊያውቁህና ሊረዱህ አይችሉም። ሀሳቦችህና አስተያየቶችህ ለቡድኑ ምንም አይጠቅሙም።

ሀሳቦችዎ ወይም ስሜቶችዎ ዋጋ እንደሌላቸው ከተሰማዎት፣ በራስ መተማመንዎን ሊቀንስ ይችላል። እንዲሁም ጥሩ ሀሳቦችዎ ተቀባይነት የማግኘት እና ምላሽ የመስጠት እድልን ሊቀንስ ይችላል። ይህ አንዳንድ ጊዜ እንደ ድብርት ያለ ሁኔታ ሊያስከትል ይችላል።

አስታውሱ፡ ድምፅዎም ዋጋ አለው። ዝም አትበሉት!

በሁሉም ነገር በጣም ጠበኛ ከሆንክ ምን ይሆናል?

በጣም ጠበኛ የሚመስሉ ሰዎች ጓደኛ ለመያዝ ሊቸገሩ ይችላሉ። በውይይቶች ውስጥ ሌሎችን ሊያጨናንቁ እና አስተያየታቸውን በጣም ጠንካራ እና ኃይለኛ በሆነ መንገድ ሊገልጹ ይችላሉ። ይህ ሌሎች ችላ እንደተባሉ እና እንደተከበሩ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል።

ጠበኛ ዘይቤ ያላቸው ሰዎች ሌሎች የሚፈልጉትን እንዲያደርጉ ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በሌሎች ዘንድ ተቀባይነት ወይም አይጠሉም።አክብሮት እየጠፋ ነው።

ሁሉም ሰው “አዎንታዊ” ባህሪ የማያሳየው ለምንድን ነው?

አንዳንድ ሰዎች "በእርግጠኝነት" የሚናገሩት ለምንድን ነው ሌሎች ደግሞ በጣም ተገብሮ ወይም ጠበኛ የሚሆኑት? ለዚህ አንዱ ምክንያት የእነሱ ስብዕና ነው። ሌላው ምክንያት የምንፈጥራቸው ልማዶች እና ያለን ልምዶች ናቸው። ሆኖም፣ ሌሎች - በተለይም እኛን የሚያሳድጉን - እንዴት እንደሚያሳዩ በመመልከት "አፅንዖት ሰጪ"፣ "ተገብሮ የሚሰራ" ወይም "ጠበኛ" መሆንን እንማራለን።

አንድን ሰው ከልክ በላይ በቸልተኝነት እንዲያስብ የሚያደርጉ አንዳንድ ነገሮች እነሆ

• በራስ መተማመን ማጣት ወይም በራስ ሀሳቦች ዋጋ።
• ሌሎችን ለማስደሰት እና ሌሎች እንዲወዱህ ስለመፈለግ ከልክ በላይ ማሰብ።
• ሌሎች ከእርስዎ ሀሳቦች ጋር ይስማሙ ወይም ይቃወሙ እንደሆነ መጨነቅ።
• ለተተች በጣም ስሜታዊ መሆን ወይም ቀደም ሲል የአንድ ሰው ሀሳቦች ግምት ውስጥ ሳይገቡ ውድቅ መሆን ።
• "አዎንታዊ" መሆን ማለት የሚፈለገውን ክህሎት አለማዳበር ማለት ነው።

አንድ ሰው ከልክ በላይ ጠበኛ እንዲሆን የሚያደርጉ ነገሮች እነዚህ ናቸው፡-

• ከመጠን በላይ በራስ መተማመን።
• የራስን ፍላጎት ለማሟላት እና የራስን አስተያየት ብቻ ለመግለጽ ከመጠን በላይ ማሰብ።
• የሌሎችን አስተያየት ወይም ፍላጎት ማክበር እና ግምት ውስጥ ማስገባት አለመማር።
• ሌሎችን ማዳመጥና አስተያየታቸውን መጠየቅን አልተማሩም።

እነዚህ አንድ ሰው በትክክለኛው መንገድ እንዲመራ የሚያደርጉ ነገሮች ናቸው ('አረጋጋጭ') :

• ጥሩ በራስ መተማመን መኖር።
• የአንድ ሰው አስተያየት አስፈላጊ መሆኑን ማመን፣ የአንድ ሰው ስሜት ዋጋ ያለው ነው፣ እና አንድ ሰው ስሜቱን የመግለጽ መብት አለው።
• ጽናትን ማሳየት (ማለትም ትችቶችን፣ ውድቅነቶችን እና እንቅፋቶችን መቋቋም መቻል)።
• የሌሎችን ፍላጎትና ፍላጎት ማክበር።
• ለ`(ቁርጠኝነት)` ጥሩ አርአያዎች መኖር።
• አስተያየቶቻችሁ ተቀባይነት እንዳላቸው እና ጽናትዎ ቀደም ሲል አድናቆት እንደነበረው ማወቅ።

እንዴት ትንሽ "አዎንታዊ" መሆን እንችላለን?

ቆራጥ መሆን የተወሰኑ የመግባቢያ ክህሎቶችን መለማመድ እና ትክክለኛ አመለካከት መያዝን ያካትታል። አንዳንድ ሰዎች የሚወለዱት ቆራጥ የመሆን ችሎታ ይዘው ነው። ሌሎች ደግሞ ትንሽ ተጨማሪ ልምምድ ያስፈልጋቸዋል። ግን፣ ሁሉም ሰው ይህንን ማዳበር ይችላል።

እንዴት እንደሆነ እነሆ፦

በመጀመሪያ፣ ከእነዚህ ሶስት የመገናኛ ስልቶች (`(አረጋጋጭ)`፣ `(ተገብሮ)` ወይም `(ጠበኛ)`) ውስጥ የትኛውን እንደሚያውቁ ያስቡ። ከዚያም ከተፈጥሯዊው ይልቅ ዓይን አፋር፣ ጠበኛ ወይም የበለጠ ግትር መሆን ያስፈልግዎት እንደሆነ ይወስኑ።

ተገብሮነትን ለመቀነስ እና ቁርጠኝነትን ለመጨመር የሚከተሉትን ያድርጉ፡

• ስለምታስበው፣ ስለሚሰማህ፣ ስለምትፈልገው፣ ስለምትወደው ነገር ተጠንቀቅ ። ለሌሎች ከመንገርህ በፊት እነዚህን ነገሮች ማወቅ አለብህ።
• አንድ ሰው የምትፈልገውን ሲጠይቅህ፣ "አላውቅም"፣ "ግድ የለኝም" ወይም "ያ ችግር የለውም" ብለህ ከተናገርክ ልብ በል ። ያንን መናገርህን አቁም። በተለይ ለትናንሽ ነገሮች የምትፈልገውን የመናገር ልማድ ይኑርህ። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው "አረንጓዴውን ወይስ ቀዩን ትፈልጋለህ?" ብሎ ቢጠይቅህ "አረንጓዴውን እወዳለሁ - አመሰግናለሁ" ማለት ትችላለህ።
• ነገሮችን መጠየቅን ተለማመዱ ። ለምሳሌ፡- "እባክዎ ማንኪያ መውሰድ እችላለሁን?" "ብዕር እፈልጋለሁ - ተጨማሪ ብዕር ያለው ሰው አለ?" "መቀመጫ ማግኘት እችላለሁን?" ይህ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የበለጠ አስፈላጊ ነገሮችን ለመጠየቅ የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች እና በራስ መተማመን ይገነባል።
• አስተያየትዎን ይንገሩን ። ያዩትን ፊልም ወደዱት ወይም አልወደዱት እንደሆነ እና ለምን እንደሆነ ይንገሩን።
• " እፈልጋለሁ..." "እፈልጋለሁ..." ወይም "እሰማለሁ..." የሚሉ "እኔ" የሚሉ አባባሎችን መጠቀምን ተለማመዱ።
• ቆራጥ የሆነ ጥሩ አርአያ የሚሆን ሰው ፈልግ - ማለትም በጣም ዓይናፋር ያልሆነ፣ በጣም ጠበኛ ያልሆነ። የዚያን ሰው ምርጥ ባሕርያት መምሰል ትችል እንደሆነ ተመልከት።
• ሀሳቦችህና አስተያየቶችህ እንደሌሎች ሰዎች ሁሉ አስፈላጊ መሆናቸውን አስታውስ ። ይህንን ማወቅህ "አረጋጋጭ" እንድትሆን ይረዳሃል። ቁርጠኝነት የሚጀምረው ሌሎችን ከፍ አድርጎ የሚመለከት እና ራስህን ከፍ አድርጎ የሚመለከት ውስጣዊ ዝንባሌ ነው።

ጠበኝነትን ለመቀነስ እና ቁርጠኝነትን ለመጨመር የሚከተሉትን ያድርጉ

• ሌሎች መጀመሪያ እንዲናገሩ ፍቀዱ።
• እያወሩ እያለ የሚያቋርጡህን ሰዎች ተጠንቀቅ ። ይህ ከተከሰተ፣ ያዝና "ይቅርታ - አንተ ትናገራለህ!" በልና ሌላኛው ሰው እንዲጨርስ አድርግ።
• ሌላ ሰው ሀሳብ እንዲሰጥህ ጠይቅና መልሳቸውን አዳምጥ።
• በምትስማሙበት ጊዜ፣ ሌላውን ሰው ሳታዋርዱ አስተያየትዎን ለመግለጽ ይሞክሩ ። ለምሳሌ፣ "ይህ ሞኝነት ነው" ከማለት ይልቅ "ያንን ሀሳብ በጣም አልወደውም" ለማለት ይሞክሩ። ወይም "እሱ መጥፎ ሰው ነው" ከማለት ይልቅ "ለሌሎች ሰዎች ግድ የለውም ብዬ አላስብም" ለማለት ይሞክሩ።
• ቆራጥ የሆነ ጥሩ አርአያ የሚሆን ሰው ፈልግ - ማለትም በጣም ዓይናፋር ያልሆነ፣ በጣም ጠበኛ ያልሆነ። የዚያን ሰው ምርጥ ባሕርያት መምሰል ትችል እንደሆነ ተመልከት።

በተፈጥሮ ቁርጠኝነት ያላቸው ሰዎች ችሎታቸውን የበለጠ ማዳበር ይችላሉ፡

• "ቁርጠኛ" መሆን - ማለትም በጣም ዓይናፋር ያልሆነ፣ በጣም ባለጌ ያልሆነ -ጥሩ አርአያ የሚሆኑ ሰዎችን ያግኙ። የእነሱን ምርጥ ባሕርያት መኮረጅ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። (ይህ ዓይን አፋር ወይም ጠበኛ ዘይቤዎችን ለመርዳት የምንሰጠው ምክር ተመሳሳይ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ምክንያቱም መማርን ስለማንቀጥል ነው!)
• በጣም ግትር መሆንህን አስብበት ። ሰዎች በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ በተለየ መንገድ ይሠራሉ። ለብዙ ሰዎች በአንዳንድ ሁኔታዎች (እንደ ጓደኞች ካሉ) ግትር መሆን ቀላል ነው፣ ነገር ግን በሌሎች (እንደ አስተማሪዎች ወይም አዲስ ሰዎች ካሉ) ፈታኝ ነው። በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ፣ "ከቅርብ ጓደኞቼ ጋር ብሆን ምን እላቸዋለሁ?" ብለህ ራስህን ለመጠየቅ ሞክር።

በአጽንዖት ስትናገር፣ በራስህ እንደምታምን ያሳያል። በራስ መተማመንን ማዳበር የምትፈልገውን ሰው፣ የራስህ ምርጥ ስሪት ለመሆን አንድ እርምጃ ነው!

ወደ ቤትዎ መውሰድ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር (የቤት ውስጥ መልእክት)

እሺ፣ አሁን ስለምንናገረው ነገር ጥሩ ግንዛቤ አለዎት፣ ``(ቁርጠኝነት)``። ያስታውሱ፣ ይህ በአንድ ጀምበር መለወጥ የሚችሉት ነገር አይደለም። ነገር ግን በልምምድ፣ በእርግጠኝነት ልዩነት ያያሉ።

• ስሜትህ፣ አስተያየትህ እና ፍላጎቶችህ በጣም ጠቃሚ ናቸው። አትደብቃቸው።
• ተገዢ አትሁኑ፣ ጠበኛ አትሁኑ። ስለ ሁለቱም ውስጣዊም ሆነ ውጫዊ ነገሮች ተነጋግረናል።
• ቁርጠኝነት ማለት ሀሳብህን በሐቀኝነት መናገር፣ ሌሎችን ማክበር እና ራስህን ማክበር ማለት ነው።
• በትንሽ ነገሮች ይጀምሩ። "ከዚህ ቀለም ይልቅ ያንን ቀለም እወደዋለሁ" የሚሉ ቀላል ነገሮችን ይለማመዱ።
• ሌሎች የሚሉትን በጥንቃቄ አዳምጡ ። ቁርጠኝነት የራስን ነገር በመናገር ብቻ አይደለም።
• ስህተት ብትሠራም ወይም እምቢ ማለት ቢኖርብህም እንኳ፣ በጥፋተኝነት ስሜት አትዋጥ።

እነዚህን ትናንሽ ምክሮች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ። ግንኙነቶችዎ ምን ያህል የተሻለ እንደሚሆኑ እና ምን ያህል ቀላል እንደሚሰማዎት ያያሉ። እርስዎ ያሸንፋሉ!

ግንኙነት፣ የአእምሮ ጤና ፣ ቁርጠኝነት፣ በራስ መተማመን፣ የግለሰባዊ ግንኙነቶች፣ የስሜት አስተዳደር ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ