የትምህርት ቤት ቦርሳ በጣም ከባድ ነው? የጀርባ ቦርሳ ችግሮችን የሚያመጣው ምን እንደሆነ በትክክል እንወቅ!

ልጅዎ ጠዋት ወደ ትምህርት ቤት ትልቅ የጀርባ ቦርሳ ይይዛል? መጽሐፍት፣ የምሳ ሣጥን፣ የውሃ ጠርሙስ... ከዚህ ሁሉ ጋር የጀርባ ቦርሳው በጣም ይከብዳል አይደል? ስለዚህ ይህ የጀርባ ቦርሳ በአግባቡ ጥቅም ላይ ካልዋለ፣ ለልጆቻችን ጀርባና አንገት ብቻ ሳይሆን ለመላው ሰውነታቸውም ችግር ሊፈጥር ይችላል። ዛሬ፣ በዚህ የትምህርት ቤት የጀርባ ቦርሳ ምክንያት ስለሚከሰቱ ችግሮች እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንነጋገር።

የትምህርት ቤቱን ቦርሳ በስህተት ከተጠቀሙ ምን ይከሰታል?

በቀላል አነጋገር፣ የጀርባ ቦርሳ በአግባቡ ጥቅም ላይ ካልዋለ፣ የጀርባ ችግርን ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል። ይህ እንዴት እንደሚሆን እስቲ እንመልከት፡

• ወደኋላ ዘንበል ማለትና ወደፊት ዘንበል ማለት፦ የቦርሳ ቦርሳው ክብደት ሲጨምር ያ ክብደት ልጁን ወደኋላ እየጎተተው ያለ ይመስላል። ከዚያም ልጁ ሚዛኑን ለማስጠበቅ በራስ-ሰር ወደፊት ዘንበል ይላል። ያለማቋረጥ ወደፊት ሲዘነበሉ የአንገት፣ የትከሻ እና የጀርባ ህመም የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ ልጁ ሳያውቀው የሚያደርገው ችግር ነው። እንደዚህ አይነት የተሳሳቱ አቀማመጦች (የአቀማመጥ ችግሮች) ከቀጠሉ የአከርካሪው ተፈጥሯዊ ኩርባዎች እንኳን ሊለወጡ ይችላሉ።

• በአንድ ትከሻ ላይ የጀርባ ቦርሳ መያዝ፡- አንዳንድ ልጆች የጀርባ ቦርሳቸውን በአንድ ትከሻ ብቻ ይይዛሉ። ወይም የመልእክት ቦርሳ ይይዛሉ። ይህ ክብደቱ በአንድ በኩል እንዲሆን ስለሚያደርግ በሌላኛው በኩል ያለውን ክብደት ለማመጣጠን ይሞክራሉ። ይህ የላይኛው እና የታችኛው የጀርባ ህመም እንዲሁም የትከሻ እና የአንገት ውጥረት ሊያስከትል ይችላል። በትክክል ለመናገር፣ በሰውነት አንድ በኩል ባሉት ጡንቻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል።

• ጠባብና ልቅ ማሰሪያዎች፡- በከረጢቱ ላይ ያሉት ማሰሪያዎች በጣም ጥብቅ ከሆኑ ትከሻውን ሊቆርጡ ይችላሉ። ይህ የመደንዘዝ፣ የመደንዘዝ እና አንዳንድ ጊዜ በእጆችና በጣቶች ላይ የስሜት መጎዳት ሊያስከትል ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ማሰሪያዎቹ በትከሻው ውስጥ ያሉትን ነርቮችና የደም ሥሮች ሊጭኑ ስለሚችሉ ነው። ይህ በሕክምና አገላለጽ "የነርቭ መጭመቂያ" ይባላል።

• የመውደቅ አደጋ ይጨምራል፡- ከባድ የጀርባ ቦርሳ መያዝ የህፃኑን ሚዛን ሊያሳጣው ይችላል። ይህ በተለይ ደረጃ ሲወጡ ወይም አውቶቡስ ሲሳፈሩ የመውደቅ ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። እስቲ አስቡት፣ ትንሽ ተንሸራታች እንኳን ልጅዎን በጀርባው ክብደት መቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል። እንዲህ ዓይነቱ መውደቅ እንደ ስብራት ያሉ ከባድ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።

• ለሌሎች እንቅፋትና አደጋ፡- ትላልቅ ቦርሳዎችን የያዙ ልጆች አንዳንድ ጊዜ ቦርሳዎቻቸው ምን ያህል ቦታ እንደሚይዙ አያውቁም። ስለዚህ ሲዞሩ ወይም ጠባብ ቦታዎችን (እንደ በትምህርት ቤት አውቶቡስ ውስጥ ባሉ መቀመጫዎች መካከል) ሲሄዱ ቦርሳዎቹ ሌሎችን ሊመቱ ይችላሉ ። እንዲሁም መሬት ላይ የተተዉ ትላልቅ ቦርሳዎች ሌሎች ልጆችን ሊያደናቅፉ ይችላሉ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ቦርሳው በልጅ ላይ ሊወድቅ ይችላል ። ይህ ደግሞ ጨርሶ የማናስበው ነገር ነው፣ አይደል?

ቦርሳዬ ላይ ችግር ካለ እንዴት አውቃለሁ?

ቦርሳዎ ችግር እየፈጠረብዎት መሆኑን ለማወቅ የሚፈልጓቸው ጥቂት ምልክቶች አሉ። ለእነዚህ ትኩረት ይስጡ፡

• ቦርሳውን መልበስና ማውጣት በጣም ከባድ እንደሆነ ይሰማዎታል?
• ቦርሳውን ተሸክመህ ወደፊት ዘንበል ማለት አለብህ?
• ብዙ ጊዜ የጀርባ ህመም ይሰማዎታል?
• ብዙ ጊዜ በትከሻዎ እና በአንገትዎ ላይ ህመም ይሰማዎታል ?
• በእጅዎ ወይም በጣቶችዎ ላይ የመደንዘዝ ወይም የድካም ስሜት ይሰማዎታል?

እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት የቦርሳዎን ክብደት መቀነስ ወይም የሚይዙበትን መንገድ መቀየር አለብዎት። አሁንም የጀርባ ህመም፣ በክንድዎና በእግሮችዎ ላይ የመደንዘዝ ስሜት ወይም የድካም ስሜት ካለብዎት ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው። የፊዚዮቴራፒስት እርዳታም ሊያስፈልግዎ ይችላል።

ስለዚህ ትክክለኛውን ቦርሳ እንዴት ይመርጣሉ?

እርስዎን የሚጎዳ ሳይሆን የሚረዳዎትን ቦርሳ ለመምረጥ እነዚህን ነጥቦች በአእምሮዎ ይያዙ፡

• የጀርባ ቦርሳዎች በጣም ጥሩ ናቸው፡- የጀርባ ቦርሳዎች እንደ መጽሐፍ ያሉ ነገሮችን ለመሸከም ከትከሻ ቦርሳዎች ወይም ከመልእክት ከረጢቶች የተሻሉ ናቸው ። የዚህ ምክንያቱ የከረጢቱ ክብደት በሰውነታችን ውስጥ በእኩል መጠን ስለሚሰራጭ ነው። በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ጠንካራ ጡንቻዎች ማለትም የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎች ከረጢቱን ይደግፋሉ።

• እንዴት እንደሚዘጋጅ ይጠንቀቁ፦
• የተለበጠ፣ ሰፊ ማሰሪያዎች፡- በሁለቱም ትከሻዎች ላይ የሚሄዱ ሁለት በሚገባ የተለበጠ ማሰሪያዎች ያሉት ቦርሳ ይፈልጉ። ማሰሪያዎቹ በሰፉ ቁጥር የተሻለ ይሆናል ። በዚህ መንገድ፣ ክብደቱ በአንድ ቦታ ላይ የተከማቸ ሳይሆን በትከሻዎች ላይ የተከፋፈለ ነው።
• የወገብ ቀበቶ፡- የወገብ ቀበቶ ያለው ቦርሳ መምረጥ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህም ክብደቱን ከትከሻዎ ብቻ ሳይሆን እስከ ወገብዎ ድረስ ያሰራጫል፣ ይህም በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
• በርካታ ክፍሎች፡- ቦርሳው ብዙ ክፍሎች ካሉት ክብደቱን ለማሰራጨት ይረዳል። እንዲሁም በጣም ከባድ የሆኑትን እቃዎች ከሰውነትዎ ጋር ቅርብ ማድረግ ቀላል ነው።
• ቀላል ክብደት ያለው ቦርሳ፡- ቦርሳው ቀላል ክብደት ያለው ከሆነ፣ የሚሸከሟቸውን እቃዎች አጠቃላይ ክብደት መቆጣጠር ቀላል ነው። ባዶ ሲሆኑ ጥቂት ኪሎ ብቻ የሚመዝኑ አንዳንድ ቦርሳዎች አሉ። እነዚህ ጨርሶ ጥሩ አይደሉም።

ሻንጣውን እንዴት መጠቀም አለብኝ?

የጀርባ ህመም እና ሌሎች ችግሮችን ለማስወገድ እነዚህን ምክሮች መከተል በጣም አስፈላጊ ነው።

የከረጢቱን ክብደት እንቀንስ!

• ቦርሳው ምንም ያህል በጥሩ ሁኔታ ቢሠራም፣ ክብደቱ አነስተኛ ቢሆንም፣ ለሰውነትዎ የተሻለ ይሆናል ። በአጠቃላይ ሲታይ፣ አንድ ቦርሳ ከሰውነትዎ ክብደት ከ10% እስከ 20% በላይ መሆን የለበትም ። ለምሳሌ፣ 50 ኪ.ግ የሚመዝኑ ከሆነ፣ ቦርሳዎ ከ5 እስከ 10 ኪ.ግ በላይ ክብደት ሊኖረው አይገባም። ትንሽ ልጅ ከሆኑ፣ ይህ መጠን የበለጠ ያነሰ መሆን አለበት። የከረጢቱን ክብደት በቤት ውስጥ የመታጠቢያ ቤት ሚዛን በመጠቀም ማረጋገጥ ይችላሉ።
• ቀኑን ሙሉ መጽሐፍትን በቦርሳዎ ውስጥ መያዝ ሳያስፈልግዎት፣የትምህርት ቤቱን ቁም ሣጥን በተደጋጋሚ ይጠቀሙ ። አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ መጽሐፍት ይውሰዱ። በትምህርት ቤት ለቤት ስራ የማይፈልጓቸውን መጻሕፍት መተው ቢችሉ የተሻለ ይሆናል።
• ቦርሳዎን ሲያሽጉ፣ ከጀርባዎ አጠገብ ያሉትን በጣም ከባድ የሆኑ ዕቃዎችን ያዘጋጁ ። ይህ ማለት በከረጢቱ ውስጥ ጀርባዎን በመንካት ማለት ነው።
• ሁሉንም ነገር ወደ ዋናው ክፍል አይጣሉ። ክብደቱን ለማሰራጨት በከረጢቱ ውስጥ ያሉትን የጎን ኪሶች እና ሌሎች ክፍሎችን ይጠቀሙ ።
• ቦርሳዎ በጣም ከባድ ከሆነ፣ ጥቂት አስፈላጊ ያልሆኑ መጽሐፍትን ከቦርሳዎ አውጥተው በእጅዎ ይዘው ይሂዱ ። ይህንን በየቀኑ ማድረግ ከባድ ሊሆን ቢችልም፣ ለከባድ ቀናት ጥሩ መፍትሄ ነው።

ቦርሳ በአግባቡ መያዝና መያዝ የሚቻልበት መንገድ ይህ ነው!

• ሁለቱንም የትከሻ ማሰሪያዎች ይጠቀሙ ። በአንድ ትከሻ፣ በደረት በኩል ወይም በአንድ ማሰሪያ ብቻ የተሸከሙ ቦርሳዎች በጡንቻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥሩ ይችላሉ። እንዲሁም አለመመጣጠን ሊያስከትል ይችላል።
• ከረጢቱ ከሰውነትዎ ጋር እንዲገጣጠም ማሰሪያዎቹን አጥብቀው ያጥብቁ ። ማሰሪያዎቹ ልቅ ከሆኑ እና ከረጢቱ ከተንጠለጠለ፣ በጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይኖራል። ከረጢቱ በጀርባዎ መሃል ላይ በእኩል መጠን መሰራጨት አለበት ፣ ወደ መቀመጫዎ ተንጠልጥሎ መሆን የለበትም።
• የጀርባ ጉዳትን ከረጢቱን በአግባቡ በማንሳት በአብዛኛው መከላከል ይቻላል ። እንደማንኛውም ከባድ ነገር፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ አድርገው፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት፣ እና ከረጢቱን በሁለቱም እጆችዎ ወደ ትከሻዎ ይያዙት ። ለማንሳት በድንገት መታጠፍ በጀርባዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።

ዋናውን ኃይላችንን ማጠናከር አስፈላጊ ነውን?

አዎ፣ በጣም አስፈላጊ ነው! የጀርባ ችግሮችን ለመከላከል አንዱ በጣም ጥሩ መንገድ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠናከር ሲሆን ይህም ሰውነትዎ የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳል፣ በተለይም የታችኛው የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችዎ ። እነዚህ ጡንቻዎች ጠንካራ ከሆኑ፣ አከርካሪዎ የጀርባ ቦርሳውን ክብደት ለመደገፍ ብዙ ድጋፍ ይኖረዋል። በክብደት ስልጠና፣ በፒላቴስ እና በዮጋ ውስጥ ያሉ መሰረታዊ ልምምዶች ለዚህ በጣም ጠቃሚ ናቸው። እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የዋና ጥንካሬዎን ያሻሽላሉ። እነዚህን አይነት ልምምዶች ለልጆች ተስማሚ በሆነ መንገድ ማስተዋወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።

ስለዚህ፣ ዛሬ የተማርናቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች ምንድናቸው? (መልእክት ወደ ቤትዎ ይመለሱ)

ስለዚህ፣ የልጅዎን የትምህርት ቤት ቦርሳ የቅርብ ጓደኛቸው ለማድረግ እነዚህን ነጥቦች ማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው፣ ከችግር ይልቅ።

• የከረጢቱን ክብደት ይጠንቀቁ፡- ክብደቱ ከልጁ የሰውነት ክብደት ከ 10% እስከ 15% መብለጥ የለበትም። (አንዳንድ ቦታዎች 20% ይላሉ፣ ነገር ግን ለትንንሽ ልጆች ይህ ትንሽ ብዙ ሊመስል ይችላል፣ ስለዚህ 15% እንደ ከፍተኛ መጠን እናስብ)።
• ትክክለኛውን ቦርሳ ይምረጡ፡- ሰፊ፣ የተለበጠ ማሰሪያ፣ የወገብ ቀበቶ (አንድ ካለው ተስማሚ) እና በርካታ ክፍሎች ያሉት ቀላል ክብደት ያለው ቦርሳ ይምረጡ።
• በትክክል ይጠቀሙበት፦ሁለቱንም ማሰሪያዎች ያድርጉ፣ ከሰውነትዎ ጋር ያያይዙዋቸው፣ እና ከጀርባዎ አጠገብ በጣም ከባድ የሆኑትን እቃዎች ያስቀምጡ። ከመሬት ሲያነሱ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ብለው ያንሱ።
• የልጅዎን ሰውነት ያዳምጡ ፡ ልጅዎ የጀርባ ህመም፣ የአንገት ህመም ወይም በእጁ ላይ የመደንዘዝ ስሜት ካሰማ፣ ችላ አይበሉት። ወዲያውኑ ምርመራ ያድርጉ።
• ጠንካራ ይሁኑ ፡ ልጅዎን በዋናው ክፍል ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያጠናክሩ ልምምዶችን እና ጨዋታዎችን ያስተዋውቁ።

ያስታውሱ፣ እነዚህን ነገሮች ገና በልጅነትዎ የሚንከባከቡ ከሆነ፣ ሲያድጉ እንደ የጀርባ ህመም እና የአንገት ህመም ያሉ የረጅም ጊዜ ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ። እነዚህ ምክሮች እርስዎ እና ልጅዎ ጤናማ ጀርባ ይዘው በደስታ እንዲኖሩ እንደሚረዱዎት ተስፋ አደርጋለሁ!

የትምህርት ቤት ቦርሳዎች፣ የጀርባ ህመም፣ የህፃናት ጤና፣ የጀርባ ቦርሳ ደህንነት፣ የአከርካሪ አጥንት፣ ትክክለኛ አቀማመጥ፣ የትምህርት ቤት ልጆች