ስሜትህን እንዴት ትቋቋማለህ? (የስሜታዊ ምላሾች) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

እስቲ ይህንን አስቡት፡ አርብ ነው፣ የትምህርት ቤት የመጨረሻ ጊዜ። ከጓደኛህ ጋር ቅዳሜና እሁድ ጉዞ ላይ ነህ፣ እና ለመጀመር 4 ሰዓት ብቻ ቀርተሃል። ሳምንቱን ሙሉ ጠንክረህ ስትሰራ የቤት ስራህን ጨርሰሃል፣ እና ለመዝናናት ተዘጋጅተሃል። ከዚያም አስተማሪው ሰኞ ፈተና እንዳለህ ይነግርሃል! ምን ይሰማሃል?

በጣም ልትጨነቅ ወይም በጣም ልትቆጣ ትችላለህ። እንዲያውም ልታዝን ትችላለህ። እንዲሁም "ኦህ፣ ይህንን አሁን እንዴት ላጠናው እችላለሁ?" የሚሉ ብዙ ጫናዎችና ሸክሞች ሊሰማህ ይችላል።

ግን፣ ለዚህ ​​ምን ምላሽ ትሰጣለህ? ምን ታደርጋለህ፣ ምን ትላለህ?

በድንገት ተነስተህ አስተማሪውን “ይህ በጣም ኢ-ፍትሃዊ ነው! አንዳንዶቻችን ለሳምንቱ መጨረሻ እቅድ አለን” ብለህ ልትጮህ ትችላለህ። ነገር ግን እስከ ትምህርቱ መጨረሻ ድረስ አፍህን መዝጋት እንዳለብህ ታውቃለህ - ከዚያም ስለዚህ ጉዳይ ከጓደኛህ ጋር መነጋገር ትችላለህ።

ግን መረጋጋትና መረጋጋት የምትችል አይነት ሰው ካልሆንክስ? አትጨነቅ። ማንኛውም ሰው ለጠንካራ ስሜቶች ጥሩ ምላሽ መስጠትን መማር ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ተጨማሪ ልምምድ ብቻ ያስፈልጋቸዋል፣ ያ ብቻ ነው።

ጥሩ ምላሽ መስጠትን እንማር?

ስሜቶችን በአግባቡ ማስተናገድ ማለት በቀላሉ ስሜታችንን እንዴት እና መቼ መግለጽ እንዳለብን መምረጥ ነው።

ስሜታቸውን በመቆጣጠር ረገድ ጎበዝ የሆኑ ሰዎች ስሜታቸውን መግለጽ ጤናማ እንደሆነ ያውቃሉ - ነገር ግን እንዴት እና መቼ ማድረግ እንዳለባቸው አስፈላጊ ነው። በዚህም ምክንያት በማንኛውም ሁኔታ ውጤታማ በሆነ መንገድ ምላሽ መስጠት ይችላሉ

• ስሜታቸው እንዲቆጣጠራቸው ከመፍቀድ እና በኋላ ላይ የሚጸጸቱባቸውን ነገሮች ከመናገር ወይም ከማድረግ ይልቅ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ መምረጥ እንደሚችሉ ያውቃሉ።
• ለሚሰማቸው ነገር ምላሽ ከመስጠታቸው በፊት መቼ መናገር እንዳለባቸው እና መቼ ትንሽ መጠበቅ እንዳለባቸው ጥሩ ግንዛቤ አላቸው።
• ምላሻቸው ቀጥሎ በሚሆነው ነገር ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያውቃሉ - ይህም ሌሎች እንዴት እንደሚይዟቸው እና ስለራሳቸው ምን እንደሚያስቡ ያካትታል።

ምናልባት አንድ ሰው ከልክ በላይ ስሜታዊ ሆኖ፣ በሚያበሳጭህ ወይም በሚያሳፍርህ መንገድ ሲሠራ አይተህ ይሆናል። የራስህ ስሜት በጣም ጠንካራ ስለነበር በዚያ መንገድ ከመሄድ ለመቆጠብ ያለብህን ፍላጎት ሁሉ መጠቀም የነበረብህን ጊዜም ታስታውስ ይሆናል።

ምናልባት ምላሽህን መቆጣጠር የማትችልበትን ጊዜ ታስታውስ ይሆናል። ምናልባት ፍርሃት፣ ቁጣ ወይም ብስጭት ተቆጣጥሮት ይሆናል። ለሁሉም ሰው የተለየ ነው። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ራስህን ይቅር በልና በሚቀጥለው ጊዜ እንዴት የተሻለ ማድረግ እንደምትችል አስብ። በሚቀጥለው ጊዜ ምን እንደምታደርግ አስብ።

ስለ ስሜቶች አንዳንድ መሠረታዊ ነገሮች (ስሜቶች 101)

እነዚህ ለስሜቶቻችን ጥሩ ምላሽ ለመስጠት የምንጠቀምባቸው ክህሎቶች ሰፋ ያለ የስሜት ክህሎቶች አካል ናቸው። ይህንን የስሜት ብልህነት (EQ) ብለን እንጠራዋለን። ይህንን EQ የሚያዋቅር እያንዳንዱ ክህሎት ለማዳበር ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል።

ጥሩ ምላሽ የሚሰጡ ሰዎች ቀድሞውኑ በአንዳንድ መሰረታዊ የEQ ክህሎቶች የተካኑ ናቸው። ነገር ግን እነዚህ ማንኛውም ሰው ሊለማመዳቸው የሚችላቸው ነገሮች ናቸው

ስሜታዊ ግንዛቤ

ይህ ክህሎት፣ በቀላል አነጋገር፣ በማንኛውም ጊዜ ምን አይነት ስሜቶችን እንደምንሰማ የመለየት ችሎታ ነው። ይህ የ'(EQ)' ክህሎቶች በጣም መሠረታዊ ነው። አንዳንድ ጊዜ፣ የሚሰማንን ስሜቶች መሰየም ስሜታችንን ለመቆጣጠር ሊረዳን ይችላል። እስቲ አስቡት፣ በድንገት ተቆጥተሃል፣ ነገር ግን በአእምሮህ ውስጥ "ኦህ፣ አሁን ተናድጃለሁ" ብለህ ስትገነዘብ ያንን ቁጣ ለመቆጣጠር ትንሽ ቀላል ሆኖ ይሰማሃል።

ስሜቶችን መረዳት እና መቀበል

ስሜቶችን መረዳት ማለት እኛ በምንሰማው መንገድ ለምን እንደምንሰማ መረዳት ማለት ነው። ለምሳሌ፣ ለራሳችን "እስካሁን ወደ ካምፓስ የመሄድ እድል ስላላገኘሁ እና ሁለቱም ጓደኞቼም ስላጋጠሙኝ በጣም ብቸኝነት እና ትንሽ በራስ አለመተማመን ይሰማኛል" ልንል እንችላለን። እንደዚህ ተሰምቶህ ያውቃል?

እንደዚህ ባሉ ጊዜያት፣ ስሜታችንን ትርጉም ባለው መንገድ መመልከት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲህ ብለን ማሰብ እንችላለን፦ "ብቸኝነት እንደሚሰማኝ ምንም አያስደንቅም - እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ እንደዚያ መሰማት ፍጹም የተለመደ ነው።" ይህ ለራሳችን ትንሽ ደግነት፣ ስለምንሰማው ስሜት ትንሽ ግንዛቤ እንደመስጠት ነው። ይህ ስሜታችንን እንድንቀበል ይረዳናል። ትክክለኛ እንደሆኑ እና በምንሰማው ስሜት ምንም ስህተት እንደሌለ እናውቃለን።

ስሜቶችን መቀበል ማለት የሚሰማንን ስሜት ሌሎችን ወይም ራሳችንን ሳንወቅስ ማወቅና መረዳት ማለት ነው።

"ለዚህ ነው እንደዚህ የሚሰማኝ" በማለት ሌሎችን መወቅስ ምንም ፋይዳ የለውም። የራሳችንን ስሜት መፍረድና "እንዲህ ሊሰማኝ አይችልም" ወይም "እንዲህ ሊሰማኝ በጣም መጥፎ ነው!" ማለት ምንም ፋይዳ የለውም። ዋናው ነገር ስሜትህን መቀበል እንጂ ከቁጥጥር ውጪ እንዲሆኑ አለመፍቀድ ነው። ገባህ?

እነዚህን መሰረታዊ ክህሎቶች አንዴ ከተለማመዱ በኋላ፣ ጠንካራ ስሜቶች ሲሰማዎት የሚያደርጉትን በትክክል ማስተዳደር በጣም ቀላል ይሆንልዎታል። እነዚህን መሰረታዊ ክህሎቶች መለማመድ ከአስቸጋሪ ስሜቶች በፍጥነት ለማገገም ይረዳዎታል።

ምን እያደረክ ነው? አስብበት...

እስቲ የሚከተለውን አስቡት፦ ጓደኞችህ ወደ ኮሌጅ፣ ወደ ጥሩ ስራዎች ወይም ወደ ስፖርት ቡድኖች ተቀባይነት አግኝተዋል። ነገር ግን ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም እስካሁን አልደረሱብህም። የሚሰማህን ስሜት አንዴ ካወቅክ፣ ከተረዳህ እና ከተቀበለህ በኋላ ምን ምላሽ ትሰጣለህ?

• ጓደኞችህ በአቅራቢያህ ሲሆኑ "ምን ችግር አለ?" ብለው እንደሚጠይቁህ በማሰብ አዝነህ ትታያለህ።
• "ወደዚያ ሲኦል እንኳን መሄድ አልፈልግም" የሚሉ ነገሮችን አስቀድመው እድል ስላገኙ ሰዎች ያወራሉ።
• ከታመነ ጓደኛህ ጋር በአእምሮህ ውስጥ ያለውን ነገር ስትናገር፣ "እስካሁን እድል ባለማግኘቴ አዝኛለሁ። ግን ከጓደኞቼ ጋር መሆን እችላለሁ።"
• ይህ የዓለም ፍጻሜ እንዳልሆነ ራስህን ታስታውሳለህ። ቀንህን እንዳያበላሽብህ ተስፋ በማድረግ ትንሽ ጊዜ ለመስጠት ትወስናለህ።

ስለእነዚህ ምርጫዎች እያንዳንዱን እና የእያንዳንዳቸውን መዘዝ አስቡ። ከእነዚህ ምላሾች ውስጥ የትኛው የተሻለ ውጤት ያስገኛል? ለአፍታ አስቡ።

ለአንድ ሁኔታ እንዴት ምላሽ እንደምንሰጥ ሁልጊዜም ምርጫ አለን። ይህንን ስንረዳ ጥሩ ውጤት የሚያስገኙ ውሳኔዎችን ማድረግ በጣም ቀላል ይሆንልናል።

የመጨረሻ ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ጥሩ ምላሽ መስጠትን መማር ልምምድ ይጠይቃል፤ እውነት ነው። ግን ሁላችንም ስሜታችንን ጤናማ በሆነ መንገድ የመግለጽ ችሎታችንን ማዳበር እንችላለን፣ በእነዚህ ነገሮች ሳንሸበር። ይህ በጣም የሚያስደስት ነገር ነው፣ አይደል?

ስለዚህ፣ እነዚህን ስሜቶች ለመቋቋም የሚቸገሩበት ጊዜ ካለህ አትጨነቅ። እነዚህን ነገሮች ቀስ በቀስ ተለማመድ። በመጀመሪያ፣ ምን እንደሚሰማህ በትክክል ለይ። ከዚያም፣ "ለምን እንደዚህ ይሰማኛል?" ብለህ ራስህን ጠይቅ። ያንን ስሜት እንዲሰማህ ፍቀድ፣ የተለመደ መሆኑን ተቀበል። ከዚያም፣ እንዴት ምላሽ እንደምትሰጥ እና ውሳኔ እንደምታደርግ አስብ።

መኪና መንዳትን መማርን ያህል ነው። መጀመሪያ ላይ ከባድ ነው፣ ነገር ግን እየተለማመዱት ሲሄዱ ቀላል ይሆናል። ይህንን ማድረግ ይችላሉ!

የስሜት አስተዳደር፣ ስሜታዊ ምላሾች፣ የአእምሮ ጤና፣ ስሜታዊ ብልህነት፣ EQ፣ የጭንቀት አስተዳደር፣ አእምሮን ማረጋጋት