ተኝተህ እያለህ ታኮራፋለህ? (ማንኮራፋት) እስቲ እንነጋገርበት! | ኒሮጊ ላንካ

በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ ሰው - ምናልባትም የትዳር ጓደኛዎ፣ ወላጅዎ ወይም እርስዎም - ሲተኙ ጮክ ብለው ያኮራፋል? አንዳንድ ጊዜ ይህ ድምፅ በአቅራቢያው ያለ ማንኛውም ሰው እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ እንዳያገኝ ያደርገዋል? ማንኮራፋት በእርግጥ የተለመደ ነው። ግን ምንም ጉዳት የሌለው ድምፅ ብቻ ነው ወይስ የጤና ስጋት ምልክት ሊሆን ይችላል? በኒሮጊ ላንካ፣ ማንኮራፋት ምን ማለት እንደሆነ እንዲረዱ ልንረዳዎ እንፈልጋለን።

በትክክል ማንኮራፋት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ማንኮራፋት ማለት ተኝተው እያለ በአየር መተላለፊያዎ ውስጥ በሚፈጠር እንቅፋት የሚመጣ ድምፅ ነው። ልክ እንደ በከፊል የተዘጋ የውሃ ቱቦ አድርገው ያስቡት። ሲተነፍሱ አየር በአፍንጫዎ፣ በአፍዎ እና በጉሮሮዎ ውስጥ ያልፋል። መንገዱ ከተጠበበ፣ በዚያ አካባቢ ያሉት ሕብረ ሕዋሳት አየር ሲያልፍ እርስ በእርስ ይንቀጠቀጣሉ፣ ይህም ባህሪ ያለው የሚንጫጫጭር ወይም የሚጮህ ድምፅ ይፈጥራል።

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በሕይወቱ ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ማንኮራፋት ቢያጋጥመውም፣ ሁልጊዜም ጤናማ አይደለም። ማንኮራፋትዎ ጮክ ብሎ እና ሌሎችን የሚያደናቅፍ ከሆነ፣ እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ያለ ችግር ሊያመለክት ይችላል። ይህ ሁኔታ በአተነፋፈስዎ ላይ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ቆም ብሎ እንዲቆይ ያደርጋል፣ ከዚያም ድንገተኛ ትንፋሽ ወይም ንፍጥ ዑደቱን እንደገና እንዲጀምር ያደርጋል። ይህ ከቀን ድካም ወይም ብስጭት ጋር ተያይዞ ከተከሰተ ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት።

የማንኮራፋት ምልክቶች ምንድናቸው?

የማንኮራፋት ድምፆች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ - አንዳንዶቹ ጸጥ ያለ ንዝረት ሊኖራቸው ይችላል፣ ሌሎች ደግሞ ከፍተኛ፣ ኃይለኛ ወይም የተወዛወዘ ድምጽ ያመነጫሉ።

ከመደበኛ ማንኮራፋት ጋር ተያይዘው የሚመጡ የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• በእንቅልፍ ወቅት በተደጋጋሚ መወዛወዝ እና መዞር።
• ደረቅ ወይም የጉሮሮ ህመም ሲሰማህ መንቃት።
• በቀን ውስጥ የማያቋርጥ ድካም ።
• በተደጋጋሚ የጠዋት ራስ ምታት።
• የስሜት መለዋወጥ፣ ብስጭት ወይም የተጨናነቀ ስሜት።
• ማተኮር አስቸጋሪነት።

እርስዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውንም ያሳዩ እንደሆነ ያስቡበት።

ለምን እንኮራፋለን? (የማንኮራፋት መንስኤዎች)

ማንኮራፋት የሚከሰተው አየር በአየር መተላለፊያዎ ውስጥ ለማለፍ ሲታገል በቲሹዎች ንዝረት ምክንያት ነው። በዚህ ውስጥ የተካተቱት ቁልፍ መዋቅሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• በአፍዎ ጣሪያ ጀርባ ላይ ያለው ለስላሳ ቲሹ (ሶፍት ፓሌት)
• ቶንሲሎችዎ
• አዴኖይድስ (ከአፍንጫው ጀርባ በላይኛው የመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ የሚገኝ ቲሹ)
• ምላስህ

የመተንፈሻ አካላት መዘጋት የሚያስከትሉ የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. እርጅና፡- እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የጡንቻ ቃና ይቀንሳል፣ ይህም ጉሮሮዎ እንዲጠብ ሊያደርግ ይችላል።

2. አልኮል እና ማስታገሻዎች፡- እነዚህ ንጥረ ነገሮች ጡንቻዎችዎ ከመጠን በላይ እንዲዝናኑ ያደርጋሉ፣ ይህም የመተንፈሻ ቱቦ ውድቀት እና ንዝረት ያስከትላል።

3. የሰውነት አካል፡- ትላልቅ ቶንሲሎች፣ አዴኖይድስ ወይም ትልቅ ምላስ የአየር መተላለፊያዎን ሊያጠበቡ ይችላሉ። የተዛባ ሴፕተም (የተጠማዘዘ የአፍንጫ ካርቱጅ) በአንድ የአፍንጫ ቀዳዳ በኩል የአየር ፍሰትን ሊዘጋ ይችላል።

4. ጾታ፡- በስታቲስቲክስ መሠረት ወንዶች ከሴቶች ይልቅ ለማንኮራፋት የተጋለጡ ናቸው።

5. የቤተሰብ ታሪክ፡- ማንኮራፋት በቤተሰብ ውስጥ ይከሰታል፤ ወላጆችህ የሚያንኮራፉ ከሆነ፣ አንተም እንዲሁ የማሾፍ ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል።

6. አጠቃላይ ጤና ፡ ጉንፋን ፣ አለርጂ ወይም የአፍንጫ መታፈን በአፍዎ ውስጥ እንዲተነፍሱ ያስገድዳሉ፣ ይህም የማንኮራፋት መጨመርን ይጨምራል። በእርግዝና ወቅት የሆርሞን ለውጦችም ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።

7. የሰውነት ክብደት፡- ከ25 ዓመት በላይ የሰውነት ክብደት ማውጫ (BMI) ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት (BMI ከ30 ዓመት በላይ) ያላቸው ሰዎች በማንኮራፋት የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው፣ ምክንያቱም በአንገት ዙሪያ ያለው የስብ ክምችት የአየር መተላለፊያ ቱቦን ሊጨምቀው ይችላል።

ማንኮራፋት አደገኛ ነው?

አልፎ አልፎ ማንኮራፋት ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት ምክንያት አይደለም። ሆኖም ግን፣ጮክ ብለው የሚያንኮራፉ ከሆነ፣ እንቅልፍዎ በተደጋጋሚ የሚቋረጥ ከሆነ ወይም ማንኮራፋት የባልደረባዎን የእንቅልፍ ጥራት የሚጎዳ ከሆነ የጤና ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው።

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለ ማንኮራፋት ይቀልዳሉ፣ ነገር ግን ከባድ የጤና ችግሮችን ሊሸፍን ይችላል። ምልክቶቹን ችላ አትበሉ።

ዶክተሮች ማንኮራፋትን እንዴት ይመረምራሉ?

ዶክተርዎን ሲጎበኙ፣ አፍንጫዎን፣ አፍዎን እና ጉሮሮዎን ይመረምራሉ። እርስዎን (ወይም የእንቅልፍ ጓደኛዎን) የሚከተሉትን ጥያቄዎች ሊጠይቁዎት ይችላሉ፡

• ምን ያህል ጊዜ ማንኮራፋት ትጀምራለህ? (በየቀኑ ማታ ወይስ አልፎ አልፎ?)
• ድምፁ ምን ይመስላል?
• ጠዋት ላይ እድሳት ይሰማዎታል ወይም ከመጠን በላይ ድካም ይሰማዎታል?

የእንቅልፍ ጥናት (ፖሊሶምኖግራፊ)

ዶክተርዎ እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ያለ መሰረታዊ ችግር እንዳለ ከጠረጠረ፣ ፖሊሶምኖግራፊ ሊመክሩት ይችላሉ። ይህ አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ ወይም በልዩ የእንቅልፍ ማዕከል ውስጥ ሊከናወን ይችላል።

የእንቅልፍ ጥናት ተቆጣጣሪዎች

• የአንጎል ሞገድ እንቅስቃሴ።
• የመተንፈስ ዘይቤዎች እና የኦክስጅን መጠን በአተነፋፈስ ውስጥ ቆም ማለትን ለመለየት።
• የልብ ምት ።
• በእንቅልፍ ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴዎች።
• የማንኮራፋት ቅጦችዎን ለመተንተን የተለያዩ የእንቅልፍ ደረጃዎች።

ይህ የማንኮራፋትዎን ትክክለኛ መንስኤ እና ክብደት ለይተን እንድናውቅ ያስችለናል።

ማንኮራፋት እንዴት ይታከማል?

የኒሮጊ ላንካ ዶክተሮች እንደ የህክምና ታሪክዎ፣ የማንኮራፋት ክብደትዎ እና የግል ምርጫዎችዎ ላይ በመመስረት የተለያዩ አቀራረቦችን ይጠቀማሉ።

ቀዶ ጥገና ያልሆኑ የማንኮራፋት ህክምናዎች

እነዚህ ሕክምናዎች በዋናነት የሚያተኩሩት የእንቅልፍ ቦታዎን በማመቻቸት ወይም የአየር መተላለፊያ መንገድዎን ሌሊቱን ሙሉ ክፍት በማድረግ ላይ ነው። ከመተንፈስ ጋር የተያያዘ የሕክምና ድንገተኛ አደጋ ካጋጠመዎት፣ እባክዎን ወዲያውኑ 911 ወይም የአካባቢዎን የድንገተኛ አደጋ አገልግሎቶች ያነጋግሩ።

• የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያዎች፡- የእንቅልፍ አቀማመጥዎን በመቀየር (ለምሳሌ በጎንዎ መተኛት)፣ አልኮል ከመጠጣት መቆጠብ እና ጤናማ የሰውነት ክብደትዎን በመጠበቅ ብዙውን ጊዜ ማንኮራፋትን መቀነስ ይችላሉ።
• መድሃኒቶች፡- ለጉንፋን ወይም ለአለርጂ የሚሆኑ መድሃኒቶች የአፍንጫ መታፈንን ለማስወገድ ይረዳሉ፣ ይህም ተኝተው እያለ መተንፈስን ቀላል ያደርጉልዎታል።
• የአፍንጫ ጭረቶች፡- እነዚህ በአፍንጫዎ ላይ የሚያስቀምጧቸው ተለዋዋጭ፣ ማጣበቂያ ጭረቶች ናቸው። የአፍንጫ ምንባቦችዎን በማንሳት የአየር መተላለፊያዎችዎን ክፍት በማድረግ መተንፈስን ቀላል ለማድረግ ይረዳሉ።
• የአፍ ውስጥ መገልገያዎች፡- በሚተኙበት ጊዜ በአፍዎ ውስጥ ሊለበሱዋቸው የሚችሏቸው ልዩ መሳሪያዎች አሉ። እነዚህ መሳሪያዎች የመተንፈሻ ቱቦዎ ክፍት እንዲሆን መንጋጋዎን በትክክል ለማስቀመጥ የተነደፉ ናቸው። ዶክተርዎ ይህንን "የአፍ መከላከያ" ብሎ ሊጠራው ይችላል፣ ነገር ግን ለስፖርት የሚውሉት የአፍ መከላከያዎች ማንኮራፋትን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደማያክሙ ልብ ይበሉ።

የቀዶ ጥገና ማንኮራፋት ሕክምናዎች

ማንኮራፋትዎ ከባድ ከሆነ ሐኪምዎ የቀዶ ጥገና አማራጮችን ሊጠቁምዎ ይችላል። የቀዶ ጥገናው ዓላማ በተለምዶ ከመጠን በላይ የሆነ ሕብረ ሕዋስ መቀነስ ወይም ማስወገድ ወይም መዋቅራዊ ችግሮችን (እንደ የተዛባ ሴፕተም ) ማስተካከል ነው።

• በሌዘር የሚታገዝ ኡቩሎፓላቶፕላስቲ (LAUP): ይህ አሰራር በጉሮሮዎ ጀርባ ላይ ባለው ለስላሳ ምላስ ውስጥ ያለውን ሕብረ ሕዋስ ይቀንሳል፣ ይህም የአየር መተላለፊያ መንገዱን ለማስፋት ይረዳል።
• የአብሌሽን ቴራፒ ( የአብሌሽን ቴራፒ / ሶምኖፕላስቲ®): ይህ ዘዴ ለስላሳ ምላስዎ እና ምላስዎ ውስጥ ያለውን ከመጠን በላይ ሕብረ ሕዋስ ለመቀነስ የሬዲዮ ፍሪኩዌንሲ ኃይልን ይጠቀማል።
• ሴፕቶፕላስቲ ( ሴፕቶፕላስቲ ): የተዛባ ሴፕተም ካለዎት - ማለትም የአፍንጫዎን ቀዳዳዎች የሚለየው የ cartilage ጠማማ ከሆነ - ዶክተር ሴፕቶፕላስቲ ሊመክርዎት ይችላል። ይህ ቀዶ ጥገና በአፍንጫዎ ውስጥ ያለውን የ cartilage እና የአጥንት ክፍል በማስተካከል የአየር ፍሰትን ያሻሽላል።
• የቶንሲል ቀዶ ጥገና ወይም የአዴኖይድ ቀዶ ጥገና፡የቀዶ ጥገና ሀኪምዎ የመተንፈስ ችግር ካለብዎት በጉሮሮዎ ጀርባ (ቶንሲል) ወይም በአፍንጫዎ ጀርባ (አዴኖይድስ) ላይ ከመጠን በላይ የሆነ ቲሹ ማስወገድ ይችላል።

እባክዎን እነዚህን ሂደቶች አይፍሩ፤ ሐኪም ቀዶ ጥገናውን የሚመክረው ለጤንነትዎ በእውነት አስፈላጊ ከሆነ ብቻ ነው።

ማንኮራፋትን መከላከል እችላለሁን?

አዎ፣ የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ ብዙውን ጊዜ ማንኮራፋትን ሊቀንስ ወይም ሊያቆም ይችላል። እነዚህን ደረጃዎች ይሞክሩ፡

• ከመተኛቱ በፊት አልኮልና ማስታገሻዎችን (ለምሳሌ፣ ዞልፒደም፣ ክሎናዜፓም፣ እስዞፒክሎን) ያስወግዱ።
• የአፍንጫ መታፈንን ለማስታገስ ስለሚረዱ መድሃኒቶች ዶክተርዎን ያማክሩ።
• ንቁ ይሁኑ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን ጤናማ ክብደት ይጠብቁ።
• መተንፈስን ቀላል ለማድረግ በሚተኙበት ጊዜ ጭንቅላትዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉት።
• በጀርባዎ ላይ ከመቀመጥ ይልቅ በጎንዎ ለመተኛት ይሞክሩ።
• ጭንቅላትዎን በተሻለ ሁኔታ መተንፈስ በሚችልበት ቦታ ላይ ለማቆየት የተነደፈውን ማንኮራፋትን የሚቀንስ ትራስ መጠቀም ያስቡበት።

ለፍላጎቶችዎ የሚስማማ የግል ምክር ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ለሚያንኮራፉ ሰዎች የወደፊት ተስፋ

አልፎ አልፎ ማንኮራፋት ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የለውም። ሆኖም፣ እረፍትዎን ወይም የሌሎችን እንቅልፍ የሚያደናቅፍ ጮክ ብሎ እና የማያቋርጥ ማንኮራፋት የእንቅልፍ አፕኒያ የሚባል ከባድ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። ለረጅም ጊዜ ያልታከመ ማንኮራፋት የሚከተሉትን ጨምሮ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ይጨምራል።

• ዝቅተኛ የደም ኦክሲጂን መጠን (ሃይፖክሲያ)
• ለማተኮር አስቸጋሪነት
• ከመጠን በላይ የቀን ድካም
• የልብ ድካም
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ስትሮክ
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

ለዚህም ነው ማንኮራፋትን "ጫጫታ ብቻ" ብለህ መቁጠር እንደሌለብህ የምናጎላው።

ስለ ማንኮራፋት መጨነቅ ያለብኝ መቼ ነው?

ማንኮራፋት እንቅልፍዎን የሚያደናቅፍ ከሆነ፣ ወይም የቀን ድካም፣ የጠዋት ራስ ምታት ወይም በሌሊት አየር ለማግኘት ድንገተኛ ትንፋሽ ካጋጠመዎት፣ እባክዎን ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ያለ የእንቅልፍ መተንፈስ ችግር እንዳለብዎት ለማወቅ ምርመራዎችን ሊያደርጉ ይችላሉ።

ዶክተርዎን መጠየቅ ያለብዎት ጥያቄዎች

ስለ ማንኮራፋትዎ ዶክተር ጋር ለመጎብኘት እያሰቡ ከሆነ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ለመጠየቅ ያስቡበት፡

• የማንኮራፋቴ ዋና መንስኤ ምንድን ነው?
• ማንኮራፋቴ ለከባድ የጤና ችግሮች አደጋ ላይ ይጥለኛል?
• የሕክምና እርዳታ ያስፈልገኛል? ከሆነስ፣ አማራጮቼ ምንድናቸው?
• ማንኮራፋቴን ለመቀነስ የሚረዱኝን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ምን ማድረግ እችላለሁ?

እነዚህን ጥያቄዎች መጠየቅ ስለ ሁኔታዎ የተሻለ ግንዛቤ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።

ማንኮራፋትዎን እንዴት ያውቃሉ?

ከባልደረባዎ ወይም ከክፍል ጓደኛዎ ጋር አልጋ የሚጋሩ ከሆነ፣ ምናልባት አስቀድመው ነግረውዎት ይሆናል። ብቻዎን የሚኖሩ ከሆነ በእርግጠኝነት ማወቅ ከባድ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ፣ ከመተኛትዎ በፊት በድምጽ የሚሰራ የድምጽ መቅጃ መጠቀም ይችላሉ። ጠዋት ላይ ቅጂውን ማዳመጥ እና ማረጋገጥ ይችላሉ።

ማንኮራፋት ሁልጊዜ የእንቅልፍ አፕኒያ አለብኝ ማለት ነው?

አይ፣ የሚያንኮራፍፍ ሁሉም ሰው የእንቅልፍ አፕኒያ የለውም። የእንቅልፍ አፕኒያ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚያንኮራፉ ቢሆንም፣ አንድ ሰው የሚያንኮራፍፍበት ሌሎች ብዙ ምክንያቶች አሉ።

ልጄ እያኮረፈ ነው። መጨነቅ አለብኝ?

ትናንሽ ልጆች ማንኮራፋት የተለመደ ሲሆን አልፎ አልፎ ከባድ የጤና እክል እንዳለ አያመለክትም። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በአፍንጫ መታፈን ነው። ሆኖም፣ የሚያሳስብዎት ከሆነ የልጅዎን የህፃናት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው። ልጅዎ ለምን እንደሚያንኮራፋ መመርመር እና ህክምና አስፈላጊ መሆኑን መወሰን ይችላሉ።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ማንኮራፋት በጣም የተለመደ ችግር ሲሆን ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የለውም። ሆኖም፣ ጮክ ብለው፣ ያለማቋረጥ ወይም እንቅልፍን በሚረብሽ መንገድ የሚያንኮራፉ ከሆነ፣ ከባድ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። ከመጠን በላይ የቀን ድካም፣ ብስጭት፣ ራስ ምታት ወይም በሌሊት መተንፈስ ካጋጠመዎት የእንቅልፍ አፕኒያ ሊሆን ይችላል።

ማንኮራፋትዎ ጤናዎን እየጎዳ መሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ፣ በጣም ጥሩው መንገድ ዶክተር ማማከር ነው። ትክክለኛውን መንስኤ እና ህክምና ያስፈልግዎት እንደሆነ ለማወቅ ሊረዱዎት ይችላሉ። አይጨነቁ - በኒሮጊ ላንካ ለሁሉም ነገር መፍትሄዎች አሉ!