በቤትዎ ውስጥ ያለ ሰው፣ ምናልባትም ባልዎ፣ አባትዎ ወይም እራስዎ እንኳን ሲተኙ ጮክ ብለው ያኮራፋሉ? አንዳንድ ጊዜ ከጎንዎ ያለው ሰው በዚህ ድምፅ ምክንያት እንኳን መተኛት አይችልም፣ አይደል? ማንኮራፋት ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ነገር ነው ። ግን ዝም ብሎ ድምፅ ነው ወይስ የጤና ችግር ነው? ዛሬ ማንኮራፋት ምን እንደሆነ በትክክል እንወቅ ወይም `(ማንኮራፋት)`።

ማንኮራፋት ምንድን ነው? (ማንኮራፋት ምንድን ነው?)

በቀላል አነጋገር፣ ማንኮራፋት ማለት በመተንፈሻ ቱቦችን ላይ በተወሰነ እንቅፋት ምክንያት እንቅልፍ ሲወስደን የሚከሰት ድምፅ ነው። ልክ እንደ ትንሽ ከተዘጋ የውሃ ቱቦ የሚመጣ ድምፅ ነው። ስንተነፍስ አየር በአፍንጫ፣ በአፍ እና በጉሮሮ ውስጥ ይገባል። ይህ መተላለፊያ ሲዘጋ፣ በዚያ አካባቢ ያሉት ሕብረ ሕዋሳት ይጋጫሉ እና ይንቀሳቀሳሉ፣ ለዚህም ነው ያ "ጉርግ ጉርግ" እና "ካር ኸር" ድምፅ የሚወጣው። አሁን ተመልከቱ፣ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት አኩርፎ ነበር። ትናንሽ ሕፃናት እና ትናንሽ ልጆች እንኳን አንዳንድ ጊዜ ያኮራፋሉ። የተለመደ ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ በጣም ጮክ ብለው እና ሌሎችን በሚያስቸግር መንገድ ካሸነፉ፣ " የእንቅልፍ አፕኒያ " የሚባል ሁኔታ ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ ለተወሰነ ጊዜ ይቆማል፣ ከዚያም እንደገና በጩኸት ይተነፍሳሉ። እነዚህ ነገሮች በድካም እና በብስጭት አብረው ከሆኑ፣ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት።

የማንኮራፋት ምልክቶች ምንድናቸው?

የማንኮራፋት ድምፅ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ለአንዳንድ ሰዎች እንደ ቀርፋፋ ድምፅ ሊሰማ ይችላል፣ ለሌሎች ደግሞ እንደ ትንፋሽ፣ እንደ ጩኸት ወይም እንደ ከፍተኛ ድምፅ ሊሰማ ይችላል። የሚያንኮራፉ ሰዎች ሊያዩዋቸው የሚችሏቸው ሌሎች ባህሪያት የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• በእንቅልፍ ጊዜ መወርወር እና መዞር።
• ጠዋት ስነቃ ጉሮሮዬ ደረቅና ያማል።
• በቀን ውስጥ በጣም ድካም ይሰማኛል።
• ራስ ምታት አለብኝ።
• ቶሎ እቆጣለሁ እና አስቸጋሪ ጊዜ እያሳለፍኩ እንደሆነ ይሰማኛል።
• በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ከባድ ነው።

ከእነዚህ ባህሪያት ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት ያስቡበት።

ለምን እንኮራፋለን? የማንኮራፋት መንስኤዎች ምንድን ናቸው? (የማንኮራፋት መንስኤዎች)

ስንተነፍስ አየር በአፍንጫችን፣ በአፋችን እና በጉሮሮአችን ውስጥ ያልፋል። በዚህ የመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ ምንም አይነት እንቅፋት ካለ፣ በዚያ አካባቢ ያሉት ሕብረ ሕዋሳት እርስ በእርሳቸው ይጋጫሉ እና ይንቀጠቀጣሉ። የማንኮራፋት ድምፅ የሚያመጣው ይህ ነው። እነዚህ ሕብረ ሕዋሳት የሚከተሉት ናቸው፡

• ለስላሳ የላንቃ
• ቶንሲሎች
• አዴኖይድስ (እንደ ቶንሲሎች፣ እነዚህ በጉሮሮ አናት ላይ፣ ከአፍንጫ ጀርባ ያሉ ሕብረ ሕዋሳት ናቸው)
• ምላስ

ይህ የመተንፈሻ ቱቦ የሚዘጋበት በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ፤ 1. እርጅናእድሜያችን እየገፋ ሲሄድ በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ጥንካሬያቸውን ያጣሉ። ከዚያም የመተንፈሻ ቱቦዎች ትንሽ ሊቀንሱ ይችላሉ። ለዚህም ነው ማንኮራፋት በአረጋውያን ዘንድ የተለመደ የሆነው። 2. አልኮል እና ማስታገሻዎች፡- የአልኮል መጠጦች እና አንዳንድ መድሃኒቶች (ማስታገሻዎች) ጡንቻዎቻችን እንዲዝናኑ ያደርጉታል። ከዚያም በአፍንጫ፣ በአፍ እና በጉሮሮ ውስጥ የሚያልፈው አየር ይዘጋል። አስቡት፣ በተለምዶ ጠባብ የሆኑት ሕብረ ሕዋሳት ትንሽ ሲፈቱ በቀላሉ በአየር ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ፣ አይደል? የሆነው እንደዚያ ነው። 3. የሰውነት መዋቅር፡- አንዳንድ ሰዎች ትላልቅ አዴኖይድስ ፣ ትላልቅ ቶንሲሎች ወይም ትልቅ ምላስ አላቸው። እነዚህ ነገሮች ለመተንፈስ አስቸጋሪ ያደርጉታል። ሌላው ነገር በሁለቱ የአፍንጫ ቀዳዳዎች መካከል ያለው የ cartilage ወደ አንድ ጎን መጎተታቸው ነው (የተዛባ ሴፕተም) ። በዚያን ጊዜም ቢሆን፣ በአንድ በኩል ያለው የአየር ፍሰት ይቀንሳል። 4. ጾታ ፡ ማንኮራፋት በሴቶች ላይ ከወንዶች ይልቅ በብዛት የተለመደ ነው። 5. የቤተሰብ ታሪክ ፡ ማንኮራፋት በቤተሰብ ውስጥ ሊሠራ ይችላል። እናትዎ ወይም አባትዎ ካኮረፉ፣ የማንኮራፋት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። 6. አጠቃላይ ጤና፡- አፍንጫዎ በጉንፋን እና በአለርጂ ምክንያት ሲዘጋ ማንኮራፋት ሊከሰት ይችላል ። በእርግዝና ወቅት የሆርሞን ለውጦች ማንኮራፋትንም ሊያስከትሉ ይችላሉ። 7. የሰውነት ክብደት፡- ማንኮራፋት እና ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ የመተንፈስ ችግሮች ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ማለትም የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ (BMI) 25 ወይም ከዚያ በላይ በሆኑ ሰዎች ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ (BMI 30 ወይም ከዚያ በላይ) ላይ በብዛት ይገኛሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ፣ ስብ በጉሮሮዎ ዙሪያ ሊከማች እና የአየር መተላለፊያ መንገድዎን ሊዘጋ ስለሚችል ነው።

ማንኮራፋት መጥፎ ነው?

አልፎ አልፎ ማንኮራፋት ብዙውን ጊዜ ትልቅ ችግር አይደለም። አብዛኞቻችን በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ እንኮራፋለን። ሆኖም ግን፣ ማንኮራፋትዎ ጮክ ብሎ ከሆነ፣ እንቅልፍዎን የሚያደናቅፍ ወይም አብሮ የሚተኛን ሰው የሚያስቸግር ከሆነ ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው።

አንዳንድ ጊዜ ማንኮራፋት አስቂኝ ነው ብለን እናስባለን፣ ነገር ግን ከጀርባው ከባድ የጤና ችግር ሊኖር ይችላል። ስለዚህ በቀላሉ አትውሰዱት።

ዶክተሮች ማንኮራፋትን እንዴት ይመረምራሉ?

ስለ ማንኮራፋትዎ ዶክተር ሲያዩ፣ እሱ ወይም እሷ መጀመሪያ አፍንጫዎን፣ አፍዎን እና ጉሮሮዎን ይመረምራሉ። ከዚያም እርስዎን (እና ምናልባትም የትዳር ጓደኛዎን) ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቁዎታል፡

• ስንት ጊዜ ማንኮራፋት ትጀምራለህ? (በየቀኑ፣ በሳምንት ጥቂት ቀናት?)
• ማንኮራፋትህ ምን ይመስላል? (ጮክ ብሎ፣ ለስላሳ ነው፣ ምን አይነት ድምጽ ያሰማል?)
• በቀን ውስጥ ጉልበት ይሰማዎታል ወይስ ደክሞዎታል?

የእንቅልፍ ጥናት / ፖሊሶምኖግራፊ

ዶክተርዎ የእንቅልፍ መዛባት (እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ) እንዳለቦት ካሰበ) የእንቅልፍ ጥናት (ፖሊሶምኖግራፊ) እንዲያደርጉ ይጠይቅዎታል። ይህ በቤት ውስጥ ማድረግ በሚችሉት መሳሪያ ሊከናወን ይችላል፣ ወይም በሆስፒታል የእንቅልፍ ማዕከል ውስጥ ሌሊቱን ሙሉ ማደር ሊኖርብዎ ይችላል። ይህ የእንቅልፍ ጥናት የሚከተሉትን ያረጋግጣል

• የአንጎል ሞገድ እንቅስቃሴ።
• የመተንፈስ ልማዶች፣ መተንፈስ ሲቆም እና ለመተንፈስ ሲተነፍስ።
• የልብ ምት እና የደም ኦክስጅን መጠን።
• በእንቅልፍ ወቅት የሚከሰቱ እንቅስቃሴዎች (እንደ እጆችንና እግሮችን ማወዛወዝ፣ መወርወርና ማዞር)።
• የተለያዩ የእንቅልፍ ደረጃዎች እና እንዴት ማንኮራፋት እንደሚቻል።

ይህ በትክክል ማንኮራፋትዎን የሚያመጣው ምን እንደሆነ እና ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለማወቅ ይረዳዎታል።

ማንኮራፋት እንዴት ይታከማል?

ዶክተሮች ማንኮራፋትን ለመቀነስ የተለያዩ ህክምናዎችን ይጠቀማሉ። ለእርስዎ የሚስማማው ህክምና በተለያዩ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ይሆናል፤ ከእነዚህም ውስጥ የማንኮራፋትዎ ባህሪ፣ የጤና ታሪክዎ እና ምርጫዎችዎ ይገኙበታል።

ቀዶ ጥገና ያልሆኑ የማንኮራፋት ህክምናዎች

እነዚህ ሕክምናዎች በዋናነት የሚያተኩሩት የእንቅልፍ ቦታዎን በማስተካከል ወይም የአየር መተላለፊያዎን በመክፈት ላይ ነው።

• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች፡- የእንቅልፍ አቀማመጥዎን መቀየር (ለምሳሌ፣ ከጎንዎ መተኛት)፣ አልኮል አለመቀበል እና ክብደትዎን መቆጣጠር ማንኮራፋትን ለመቀነስ ይረዳል።
• መድሃኒቶች፡- የጉንፋን እና የአለርጂ መድሃኒቶች የአፍንጫ መታፈንን ሊቀንሱ እና መተንፈስን ቀላል ሊያደርጉ ይችላሉ።
• የአፍንጫ ጭረቶች፡- እነዚህ በአፍንጫው ላይ ሲቀመጡ የአፍንጫ ቀዳዳዎችን ክፍት የሚያደርጉ እና መተንፈስን ቀላል የሚያደርጉ ተለዋዋጭ ጭረቶች ናቸው።
• የአፍ ውስጥ መገልገያዎች፡- በሚተኙበት ጊዜ በአፍዎ ውስጥ ሊለብሷቸው የሚችሏቸው ልዩ መሳሪያዎች አሉ። እነዚህ መሳሪያዎች መንጋጋዎን በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማቆየት እና የአየር መተላለፊያ መንገድዎን ክፍት ለማድረግ ይረዳሉ። ዶክተር ይህንን የአፍ ውስጥ መከላከያ ብሎ ሊጠራው ይችላል። ሆኖም ግን፣ ለስፖርት የሚያገለግሉ የአፍ ውስጥ መከላከያዎች ማንኮራፋትን አይፈቱም።

የቀዶ ጥገና ማንኮራፋት ሕክምናዎች

ማንኮራፋት ከባድ ከሆነ ዶክተሮች አንዳንድ ጊዜ ቀዶ ጥገና እንዲያደርጉ ይመክራሉ። የቀዶ ጥገናው ከመጠን በላይ የሆነ ሕብረ ሕዋስን ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ ወይም መዋቅራዊ ችግርን (እንደ የተዛባ ሴፕተም ) ለማስተካከል ያለመ ነው።

• በሌዘር የሚታገዝ ኡቩሎፓላቶፕላስቲ (LAUP): ይህ ለስላሳው ምላስ ጀርባ ያለውን ቲሹ ይቀንሳል፣ ይህም የአየር መተላለፊያ መንገዱን በቀላሉ እንዲከፈት ያደርገዋል።
• የአብሌሽን ቴራፒ / ሶምኖፕላስቲ® ፡ ይህ ዘዴ በአፍ እና በምላስ ጣሪያ ላይ ያለውን ከመጠን በላይ ሕብረ ሕዋስ ለመቀነስ የሬዲዮ ፍሪኩዌንሲ ኃይልን ይጠቀማል።
• ሴፕቶፕላስቲ : ለእርስዎየአፍንጫዎን ቀዳዳዎች የሚለየው የ cartilage ቅርጽ ያለው ሴፕተም ካለዎት ሐኪምዎ ሴፕቶፕላስቲ ሊመክርዎት ይችላል። ይህ አሰራር አየር በቀላሉ እንዲያልፍ በአፍንጫዎ ውስጥ ያለውን የ cartilage እና የአጥንት ክፍል እንደገና ያስተካክላል።
• የቶንሲል ቀዶ ጥገና ወይም የአዴኖይድ ቀዶ ጥገና፡- የቀዶ ጥገና ሀኪም በጉሮሮ ጀርባ (ቶንሲሎች) ላይ ያለውን ተጨማሪ ቲሹ ወይም በአፍንጫ ጀርባ ያለውን ተጨማሪ ቲሹ (አዴኖይድስ) ያስወግዳል።

ስለእነዚህ ቀዶ ጥገናዎች ለመስማት አትፍሩ። ዶክተር እንደዚህ አይነት ነገር የሚጠቁመው በእርግጥ አስፈላጊ ከሆነ ብቻ ነው።

ማንኮራፋትን መከላከል እችላለሁን?

አዎ፣ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ ማንኮራፋትን ለመቀነስ ወይም ለማስቆም ይረዳል። እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ፡

• ከመተኛቱ በፊት ማስታገሻዎችን (ለምሳሌ ዞልፒደም፣ ክሎናዜፓም፣ ኤስዞፒክሎን) ወይም አልኮል አይጠቀሙ።
• የአፍንጫ መታፈንን ለማስታገስ ስለሚረዱ መድሃኒቶች ዶክተርዎን ያማክሩ።
• ንቁ ይሁኑ፣ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ለእርስዎ የሚስማማ ጤናማ ክብደት ይኑርዎት።
• ሲተኙ ጭንቅላትዎን በትንሹ ከፍ አድርገው ይያዙት። ይህም መተንፈስን ቀላል ያደርገዋል።
• በጎንህ ከመተኛት ይልቅ በጎንህ ለመተኛት ሞክር።
• ማንኮራፋትን የሚቀንሱ ልዩ ትራሶች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ለመጠቀም ይሞክሩ። እነዚህ ጭንቅላትዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ እንዳለ እንዲተኙ ይረዱዎታል።

ለእርስዎ የሚስማማ ተጨማሪ ምክር ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ።

የሚያንኮራፉ ሰዎች የወደፊት ተስፋ ምንድን ነው? (የሚንኮራፉ ሰዎች የወደፊት ተስፋ)

አልፎ አልፎ ማንኮራፋት ብዙውን ጊዜ ጎጂ አይደለም። ሆኖም ግን፣ ጮክ ብሎ፣ የማያቋርጥ ወይም ሌሎችን የሚያናጋ ማንኮራፋት የእንቅልፍ አፕኒያ የሚባል ከባድ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። ለረጅም ጊዜ ማንኮራፋት የሚከተሉትን የጤና ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል

• በደም ውስጥ ያለው የኦክስጅን መጠን መቀነስ (ሃይፖክሲያ)
• ማተኮር አስቸጋሪነት
• ከመጠን በላይ የቀን ድካም
• የልብ ድካም
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ስትሮክ
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

ለዚህም ነው ማንኮራፋትን እንደ ድምፅ ብቻ አታስቡ የምንለው።

ስለ ማንኮራፋት መጨነቅ ያለብኝ መቼ ነው?

ማንኮራፋት እንቅልፍዎን እያዛባ ከሆነ፣ ወይም በቀን ድካም፣ ራስ ምታት ወይም በእንቅልፍዎ ወቅት ትንፋሽ እያጡ ከሆነ፣ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት። እሱ ወይም እሷ እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ያሉ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ የመተንፈስ ችግር እንዳለ ሊፈትኑዎት ይችላሉ።

ዶክተሩን ምን መጠየቅ አለብኝ? (ዶክተርዎን ለመጠየቅ ጥያቄዎች)

ስለ ማንኮራፋትዎ ዶክተር ጋር ለመሄድ ካሰቡ፣ የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው፡

• የማሾፍበት ምክንያት ምንድን ነው?
• ማንኮራፋቴ ከባድ የጤና ችግር ሊያስከትል ይችላል?
• ሕክምና ያስፈልገኛል? ከሆነስ ምን ዓይነት ሕክምና ያስፈልገኛል?
• ማንኮራፋትን ለመቀነስ ምን አይነት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ እችላለሁ?

እነዚህን ጥያቄዎች በመጠየቅ፣ አንተም ጥሩ ግንዛቤ ማግኘት ትችላለህ።

ማንኮራፋትዎን እንዴት ያውቃሉ?

ከአንድ ሰው ጋር የሚኖሩ ከሆነ (ከባልደረባ፣ ከክፍል ጓደኛ፣ ከክፍል ጓደኛ)፣ ምናልባት እንደሚያንኮራፉ አስቀድመው ነግረውዎት ይሆናል። ነገር ግን ብቻዎን የሚኖሩ ከሆነ በእርግጠኝነት ማወቅ ትንሽ ከባድ ነው። በዚህ ሁኔታ፣ ድምጽ የሚያነቃቃ የድምጽ መቅጃ አግኝተው ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ማብራት ይችላሉ። ጠዋት ላይ ማዳመጥ ይችላሉ።

ማንኮራፋት ከእንቅልፍ አፕኒያ ጋር ተመሳሳይ ነው?

አይ፣ የሚያንኮራፍፍ ሁሉም ሰው '(የእንቅልፍ አፕኒያ)' ችግር አለበት። '(የእንቅልፍ አፕኒያ)' ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ ያኮራፋሉ፣ ነገር ግን ለማንኮራፋት ሌሎች ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

ትንሹ ልጄ እያንኮራፋ ነው። መጨነቅ አለብኝ?

በትናንሽ ሕፃናት ላይ ማንኮራፋት የተለመደ ነው እና አልፎ አልፎ የከባድ የጤና እክል ምልክት አይደለም። አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው አፍንጫ በመዘጋቱ ነው። ነገር ግን ከተጨነቁ ወይም ከተጨነቁ የሕፃንዎን የሕፃናት ሐኪም ማነጋገር ጥሩ ነው። ልጅዎ ለምን እንደሚያንኮራፋ እና ህክምና እንደሚያስፈልግ ማወቅ ይችላል።

በመጨረሻም፣ ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት፦

ማንኮራፋት በጣም የተለመደ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ጎጂ አይደለም። ነገር ግን ጮክ ብለው፣ ያለማቋረጥ እና እንቅልፍዎን በሚረብሽ መንገድ የሚያንኮራፉ ከሆነ፣ ከባድ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። የቀን ድካም፣ ብስጭት፣ ራስ ምታት ወይም የመተንፈስ ችግር ሲያጋጥምዎት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ የእንቅልፍ አፕኒያ ሊኖርብዎት ይችላል።

ማንኮራፋትዎ ጤናዎን እየጎዳ መሆኑን ወይም አለመሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ዶክተር ጋር መሄድ እና ምክር ማግኘት ነው። ከዚያም ለምን እንደሚያንኮራፉ እና ህክምና እንደሚያስፈልግዎ በትክክል ማወቅ ይችላሉ። አይጨነቁ፣ ለሁሉም ነገር መፍትሄዎች አሉ!