ቴክኖሎጂ ሰልችቶሃል? እራስህን እንደገና ለማስጀመር 5 መንገዶችን እንመልከት!

ቀኑን ሙሉ በስልክዎ ወይም በላፕቶፕዎ ላይ ካሳለፉ በኋላም በጣም ይደክማሉ? ማታ ላይ ይተኛሉ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ይወያያሉ፣ በማህበራዊ ሚዲያዎች ላይ ይሸብልሉ፣ ከዚያም በማግስቱ ጠዋት ድካም እና ድካም ይሰማዎታል? ይህ ብዙ ወጣቶች በእነዚህ ቀናት የሚያጋጥማችሁ ችግር ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ እነዚህን የቴክኖሎጂ መሳሪያዎች እየተጠቀምን ሰውነታችንን እና አእምሯችንን ጥሩ እረፍት እንዴት መስጠት እንደምንችል እና ቀኑን በአዲስ ኃይል እንደምንጀምር እንነጋገር፣ ልክ እንደ ኮምፒውተር 'እንደገና ማስጀመር'፣ እራስዎን 'እንደገና ማስጀመር'።

ማታ ላይ ቴክኖሎጂን መጠቀም አደገኛ የሆነው ለምንድነው?

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ በሌሊት በስልክዎ ላይ የጽሑፍ መልዕክቶችን መላክ እና መቀበል እንቅልፍዎን በእጅጉ ሊያስተጓጉል ይችላል። እስቲ አስቡት፣ እንቅልፍዎ በፍጥነት ቢተኛ እና በድንገት ስልክዎ ቢጮህ ወይም ቢንቀጠቀጥ ምን ይሆናል? እንቅልፍዎ ይስተጓጎላል፣ አይደል? አንዳንድ ጊዜ እንደገና መተኛት እንኳን አይችሉም። ይህ የእንቅልፍ እጦት ወይም የእንቅልፍ እጦት ቀኑን ሙሉ ሊያበላሽ ይችላል።

• ስሜትህ ይለወጣል፤ ትቆጣለህ፣ በትናንሽ ነገሮች ትበሳጫለህ።
• በአካዳሚክ ሥራ ላይ ማተኮር ከባድ ነው ፡ በትምህርት ቤት የምትማራቸው ነገሮች በአእምሮህ ውስጥ አይጣሉም።
• ስፖርት ሲጫወቱ ክህሎቶችዎ ይቀንሳሉ ፡ ሰውነትዎ ደካማ ስለሆነ በአግባቡ መጫወት አይችሉም።
• የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምም ሊቀንስ ይችላል፡- በሽታዎች የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ነው።

እርግጥ ነው፣ ከጓደኞችህ ጋር መገናኘትህ አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ደክመህ ምንም ማድረግ ካልቻልክ ጓደኞችህ ስለ አንተ ያስባሉ? ስለዚህ፣ ከመተኛትህ ጀምሮ ጠዋት ማንቂያህ እስኪጠፋ ድረስ ፣ የቴክኖሎጂ ጉዳዮችህን እረፍት አድርግ - የጽሑፍ መልእክቶችን፣ የማህበራዊ ሚዲያዎችን፣ ኢሜይሎችን፣ ጥሪዎችን - ጥሩ እንቅልፍ እንድታገኝ እና ሰውነትህንና አእምሮህን የሚያስፈልጋቸውን ቀሪ ጊዜ መስጠት ትችላለህ።

ሁልጊዜ በመስመር ላይ የመሆንን ልማድ እንዴት ማስወገድ እና ማታ ማታ ከቴክኖሎጂ መራቅ ይቻላል?

እሺ፣ አሁን ማታ ማታ ከእነዚህ 'ቴክኖሎጂ' መሳሪያዎች ለመራቅ እና ቀኑን ጠዋት በማደስ እና በኃይል ለመጀመር የሚረዱዎትን አንዳንድ ቀላል መንገዶችን እንመልከት።

1. ማታ ላይ ከመተግበሪያዎች ይውጡ።

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት፣ በስልክዎ ላይ ካሉት የመልእክት መላላኪያ መተግበሪያዎችዎ፣ የማህበራዊ ሚዲያ መተግበሪያዎችዎ እና የኢሜይል መተግበሪያዎችዎ ይውጡ። እስቲ ያስቡት፣ ካልወጡ፣ በእኩለ ሌሊት ላይ የሚደርስ ማሳወቂያ እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉል ይችላል። በዚያን ጊዜ ተነስተው ስልክዎን ባያዩም እንኳ ድምፁ አእምሮዎ እንዲነቃ ምልክት ይሰጠዋል።

"እኔ ስወጣ ጓደኞቼም እንዲሁ ይወጣሉ፣ ስለዚህም መተኛት ይችላሉ!" - አዎ፣ ይህ ይቻላል። ምሳሌ ከሆንክ ሌሎችም እንዲሁ የመከተል ዕድላቸው ሰፊ ይሆናል።

2. ስልኩን ያጥፉት - ስልኩን 'ንዝረት' ማድረግ ብቻ በቂ አይደለም!

ወደ መኝታ ለመሄድ ጊዜው ሲደርስ ስልክዎን ሙሉ በሙሉ ያጥፉት። አንዳንድ ሰዎች ንዝረት ላይ ማድረግ ብቻ በቂ ነው ብለው ያስባሉ። ግንበሌሊቱ ጸጥ ባለ ሰዓት የስልክዎ ድምፅ እንኳን እንደ የስልክ ጥሪ ድምፅ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። ይህ ደግሞ እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉል ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ ስልክህን ብታጠፋ ጓደኞችህ ስልኮቻቸውን አጥፍተው እንቅልፍ ይወስዳሉ ምክንያቱም ማታ የሚያናግራቸው ሰው ስለሌላቸው ነው አይደል? ስለዚህ ይህ ለእርስዎም ሆነ ለጓደኞችህ ጥሩ ልማድ ሊሆን ይችላል።

3. በክፍልዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ያጥፉ።

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በክፍልዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች፣ ስልክዎን፣ ላፕቶፕዎን፣ ታብሌቶችን፣ ቴሌቪዥንዎን እና የቪዲዮ ጌም ኮንሶሎችን ጨምሮ፣ ማጥፋት ልማድ ያድርጉት። አንዳንድ ጊዜ፣ ከመተግበሪያዎች መውጣት ብቻ በቂ አይደለም። ከእነዚህ መሳሪያዎች የሚበሩ ብልጭ ድርግም የሚሉ መብራቶች እና የሚያበሩ ስክሪኖች እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ሊያደርጉት ይችላሉ፣ እና በእውነቱ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዝዎትን ሆርሞን የሆነውን ሜላቶኒን ማምረት ሊያግዱ ይችላሉ።

በቀላል አነጋገር፣ መኝታ ቤትዎ ለመተኛት ብቻ የሚሆን ቦታ መሆኑን ለአእምሮዎ ማስተማር ያስፈልግዎታል። ያኔ ብቻ ነው ጥሩ እና ጥልቅ እንቅልፍ ማግኘት የሚችሉት።

4. ስልኩን እና ታብሌቱን ከክፍሉ ውጭ ይተዉት!

ይህ ትንሽ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ከቻሉ ይሞክሩት። ማታ ወደ መኝታ ቤትዎ ሲሄዱ ስልክዎን እና ታብሌቱን ሙሉ በሙሉ ከመኝታ ቤትዎ ያስወግዱት። ለምሳሌ፣ በሌላ ክፍል ውስጥ ይተዉዋቸው እና በአንድ ሌሊት ቻርጅ ያድርጉ። የስልክዎ ባትሪ እየሞላ እያለ፣ የሰውነትዎን "ባትሪ" መሙላት ይችላሉ፣ ይህም ማለት ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ማለት ነው።

ያስታውሱ፡ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችዎን በሌላ ክፍል ውስጥ ካስቀመጡ፣ በሌሊት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ እንደገና የመጠቀም እድላቸው ይቀንሳል። ይህ በፍጥነት እንዲተኙ ይረዳዎታል።

ይህ ሌላ ጥቅም አለው። ማንቂያው ጠዋት ሲጠፋ ስልክዎ ከእርስዎ ጋር ስላልነበረ ከአልጋዎ ተነስተው ማጥፋት አለብዎት። ከዚያ እንደገና እንቅልፍ ሳይሰማዎት ቀኑን መጀመር ይችላሉ።

5. ጥሩ እንቅልፍ - የውበትዎ እና የህያውነትዎ ምስጢር!

ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ቆንጆ፣ ታድሶ እና ጉልበትን ለመጠበቅ ምርጡ መንገድ ነው። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ መንቃት፣ ሙሉ ፊት እንዲኖርዎት እና ነገሮችን በፍጥነት ለማስታወስ አስፈላጊ ነው።

ስለዚህ፣ የሚያስፈልግዎትን እንቅልፍ ማግኘት ከፈለጉ፣ የጽሑፍ መልእክት መላክ እና ጥሪዎችን መመለስ የሚያቆሙበትን ሰዓት አስቀድመው ለጓደኞችዎ ይንገሩ። በዚህ መንገድ፣ ከዚያ ጊዜ በኋላ 'ኦንላይን' እንደማይሆኑ ያውቃሉ። እንዲሁም ለመልዕክቶቻቸው ምላሽ ለማግኘት እስከ ጠዋት ድረስ መጠበቅ እንዳለብዎት ይገነዘባሉ።

ሌላው አስፈላጊ ነገር እነዚህን ሁሉ 'ቴክኖሎጂ' መሳሪያዎች ከመተኛታቸው አንድ ሰዓት በፊት 'ማጥፋት' ነው፤ ይህም ማለት አጥፍተው ወደ ጎን ማስቀመጥ ማለት ነው። በዚያ ሰዓት መጽሐፍ ማንበብ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ትንሽ መወያየት ይችላሉ። እነዚህ ነገሮች አእምሮዎን ያረጋጋሉ እና ለመተኛት እንዲዘጋጁ ይረዱዎታል።

ማታ ላይ 'ቴክን' ማጥፋት ፈታኝ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በሌሊት ከእነዚህ የቴክኖሎጂ መሳሪያዎች መራቅ ለአንዳንድ ሰዎች ትልቅ ፈተና ሊሆን ይችላል። ምክንያቱም አሁን በጣም ስለለመድነው ነው። ሆኖም ግን፣ እንደ 'ሰዓት' ያሉ መሳሪያዎችን መጠቀም ለማቆም የተወሰነ ጊዜ ካዘጋጁ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ልማድ ይሆናል። እንቅልፍ እንዲወስዱ ቀላል ያደርግልዎታል ብቻ ሳይሆን፣ አእምሮዎም ከዚህ 'ቴክኖሎጂ' (ከቴክኖሎጂ ነፃ የሆነ የስራ ማቆም) ነፃ የመሆን እድል ያገኛል።

አንዳንድ ጊዜ ጓደኞችህ "ለምን ማታ ላይ በመስመር ላይ አትሆንም?" ብለው ሲጠይቁህ "እናቶቻችን ይህንን እንድናደርግ ነግረውናል!" ብለህ ትንሽ ልትዋሽ ትችላለህ። ያም ሆነ ይህ፣ ምንም ለውጥ አያመጣም፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ስለ እንቅልፍህ ማሰብህ ነው።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ስለዚህ ውድ ጓደኛዬ/እህቴ/ወንድሜ፣ ይህ ቴክኖሎጂ በአግባቡ ካልተቆጣጠርነው በጤናችን በተለይም በእንቅልፍ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ትረዳ ይሆናል።

• ማታ ላይ ከመተኛታችሁ በፊት እንደ ስልኮች፣ ታብሌቶች እና ላፕቶፖች ካሉ ነገሮች ራቅ። ቢያንስ ከአንድ ሰዓት በፊት።
• የመኝታ ክፍልዎን ለመተኛት የተወሰነ ቦታ ያድርጉት። እነዚህን 'የቴክኖሎጂ' መጫወቻዎች እዚያ አያምጡ።
• ጥሩ እንቅልፍ የቅንጦት ብቻ ሳይሆን ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤናዎ አስፈላጊ ነው።
• 'ዲጂታል ዲቶክስ' ማለት፣ ማለትም ለተወሰነ ጊዜ ከእነዚህ የቴክኖሎጂ መሳሪያዎች መራቅ ማለት፣ 'እንደገና በማስጀመር' እና እራስዎን በማደስ ረገድ ትልቅ እገዛ ይሆናል።

አስታውሱ፣ ቴክኖሎጂ እዚህ ያለው ህይወታችንን ቀላል ለማድረግ እንጂ ለመቆጣጠር አይደለም። ስለዚህ ሁላችንም በጥበብ እንጠቀምበት እና ጤናማ እና ደስተኛ ሆነን ለመቆየት እንሞክር! መልካም እድል ለእርስዎ!

እንቅልፍ፣ ቴክኖሎጂ፣ ሞባይል ስልኮች፣ ማህበራዊ ሚዲያ፣ የአእምሮ ጤና፣ ወጣቶች፣ እንቅልፍ ማጣት