የራስዎ ግምት እንዴት ነው? ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ ማውራት እንችላለን?

ሁላችንም 'ራስን ከፍ ማድረግ' የሚለውን ቃል ሁልጊዜ እንሰማለን፣ አይደል? ይህ የራስን ከፍ ማድረግ በሕይወታችን ውስጥ ባለው ደስታና ስኬት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይነገራል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ፣ ለአንዳንድ ሰዎች፣ ይህ የራስን ከፍ ማድረግ በትናንሽ ነገሮች እንኳን ሊለወጥ የሚችል ነገር ነው። ይህ በሕይወታችን ውስጥ ባሉ ሰዎች እና ከውስጣችን በሚመጡ ድምጾች ምክንያት እዚህም እዚያም ሊከሰት ይችላል። ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ በጥልቀት መነጋገር ጥሩ እንደሆነ አሰብኩ።

ራስን ማክበር ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የራስን ግምት ከፍ ማድረግ ስለራስዎ የሚያስቡበት መንገድ፣ ለራስዎ የሚሰጡት ዋጋ ነው። ይህም ማለት እራስዎን በጥንካሬዎችዎ እና በድክመቶችዎ መቀበል፣ እራስዎን መውደድ እና እራስዎን ማክበር ማለት ነው። በአእምሯችን ውስጥ እንደ መስታወት ነው። ያ መስታወት በግልጽ እና በጥሩ ሁኔታ ካሳየን፣ የራስን ግምት ከፍ ያለ ነው። ነገር ግን ደብዛዛ ከሆነ እና ዝቅተኛ እንደሆንን ካሳየን፣ ዝቅተኛ በራስ መተማመን እንዳለን መናገር እንችላለን፣ ተረድተናል? ስለዚህ ጥሩ የራስ ግምት መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው ። እንደ ጠንካራ መሠረት ነው። በህይወት ውስጥ የሚመጡትን ተግዳሮቶች እንድንጋፈጥ፣ አዳዲስ ነገሮችን እንድንጀምር እና ከሌሎች ጋር ጥሩ ግንኙነት እንዲኖረን ይረዳናል። የራስ ግምት ዝቅተኛ ሲሆን፣ ስለ ትናንሽ ነገሮች እንኳን እንጨነቃለን፣ በራሳችን ላይ እምነት እናጣለን እና አዳዲስ ነገሮችን ለማድረግ እንፈራለን። ለዚህም ነው ይህንን ማወቅ አስፈላጊ የሆነው።

በራስ ወዳድነታችን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች ምንድን ናቸው?

አሁን ተመልከቱ፣ ይህ የራስን ክብር መስጠት በአንድ ቦታ እና በተመሳሳይ መንገድ የሚኖር ነገር አይደለም። ወደ ላይ እና ወደ ታች ሊሄድ ይችላል። የተለያዩ ነገሮች ተጽዕኖ ያሳድሩበታል። ተጽዕኖ የሚያሳድሩት ዋና ዋና ነገሮች ምን እንደሆኑ እንመልከት።

ከልባችን ውስጥ የሚወጣው ድምፅ (ውስጣዊ ድምፅ)

ከራስህ ጋር ተነጋግረህ ታውቃለህ? አዎ፣ ሁላችንም እናውቀዋለን። ​​'ውስጣዊ ድምፅ' የምንለው ይህንን ነው። አንዳንድ ጊዜ ይህ ድምፅ በጣም ደግ ነው፣ 'ትችላለህ'፣ 'ይህ ጥሩ ነው' ያሉ ነገሮችን ይናገራል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ድምፅ በጣም ጨካኝ ነው፣ 'ትችላለህ'፣ 'ደደብ ነህ'፣ 'ከንቱ ነህ' ያሉ አሉታዊ ነገሮችን ይናገራል። ስለዚህ ይህንን አሉታዊ ድምጽ ሁልጊዜ የምንሰማ ከሆነ፣ ለራሳችን ያለን ግምት መቀነስ ይጀምራል። በትክክል ለመናገር፣ ራሳችንን ከልክ በላይ ብንተች፣ ለራሳችን ክብር ጥሩ አይደለም።

በሕይወታችን ውስጥ ያሉ ሰዎች

በዙሪያችን ያሉ ሰዎችም በራስ መተማመን ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ቤተሰብዎ፣ ጓደኞችዎ፣ የትዳር ጓደኛዎ፣ በስራ ቦታዎ ያሉ ሰዎች... የሁሉም ሰው ቃላትና ድርጊቶች እኛን ይነካሉ። አንድን ነገር በስሜት ሲሰሩ፣ አንድ ሰው ወደ እርስዎ መጥቶ 'ኦህ፣ ያንን ማድረግ ትችላለህ፣ በጣም ጥሩ ነህ!' ቢልዎት ምን ያህል ደስተኛ እንደሚሆን ያስቡ። ይህ ለራሳችን ያለንን ግምት የበለጠ ያሳድጋል። ሆኖም፣ የምታደርገውን ነገር የሚተቹ እና ዝቅ አድርገው የሚናገሩ ሰዎች ዘወትር ከተከበቡ፣ በራስ መተማመንዎ ቀስ በቀስ ሊቀንስ ይችላል። እንደ ጉልበተኝነት ያሉ ነገሮችን መጋፈጥ ካለብዎት፣ ይህ ለራስ ክብርዎ ትልቅ ጉዳት ነው።

የሕይወት ተሞክሮዎች

ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ የተለያዩ ተሞክሮዎች ያጋጥሙናል። አንዳንዶቹ ደስተኞች ናቸው፣ አንዳንዶቹ ደግሞ አዝነዋል። የምናሳካቸው ስኬቶችየምናገኘው እውቅና በራስ የመተማመን ስሜታችንን ያሳድጋል። ሆኖም ግን፣ እንደ ሽንፈቶች፣ ብስጭቶች እና አሰቃቂ ክስተቶች ያሉ ነገሮች በራስ የመተማመን ስሜታችንን ሊነኩ ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር እንደዚህ አይነት ተሞክሮዎችን ካገኘን በኋላ እንዴት እንደምንመለስ ነው። አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ስህተት ከሠሩ በኋላም እንኳ ይወድቃሉ። ነገር ግን አንዳንዶቹ ከእነሱ ይማራሉ እና የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ።

ማህበራዊ ሚዲያ

በአሁኑ ጊዜ፣ ማህበራዊ ሚዲያ በራስ መተማመን ላይ ትልቅ ተጽዕኖ እያሳደረ ነው። እንደ ፌስቡክ እና ኢንስታግራም ባሉ ነገሮች ላይ፣ የሌሎች ሰዎችን ሕይወት ምርጥ እና ውብ ገጽታዎች ብቻ ነው የምናየው፣ አይደል? ሁሉም ሰው ደስተኛ እና ስኬታማ ሲመስል፣ አንዳንድ ጊዜ በራሳችን ቅር ልንሰኝ እንችላለን። 'ሕይወቴ እንዲህ የሆነው ለምንድን ነው?' ብለን እናስብ ይሆናል። እነዚህ አላስፈላጊ ንጽጽሮች ለራሳችን ያለንን ግምት ዝቅ የማድረግ ትልቅ እድል አላቸው። ስለዚህ፣ ማህበራዊ ሚዲያን ስንጠቀም በጣም መጠንቀቅ አለብን።

አካላዊ ጤና እና መልክ

አካላዊ ጤንነታችን እና ስለ መልካችን ያለን ስሜት ከራስ ክብር ጋርም የተያያዘ ነው። በህመም የምንሰቃይ ከሆነ ወይም ሁልጊዜ ድካም የሚሰማን ከሆነ፣ ስሜታችንን እና በራስ መተማመንን ሊጎዳ ይችላል። እንዲሁም አንዳንድ ሰዎች ስለ መልካቸው (እንደ ቁመት፣ ክብደት፣ የቆዳ ቀለም) ከመጠን በላይ ይጨነቃሉ እና እራሳቸውን ከሌሎች ጋር ያወዳድራሉ እናም ሀዘን ይሰማቸዋል። ሁሉም ሰው የተለየ እና ሁሉም ሰው በራሱ መንገድ ውብ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው።

ዝቅተኛ በራስ መተማመን ምልክቶች ምንድናቸው?

እሺ፣ አሁን ምናልባት 'ለራሴ ዝቅተኛ ግምት እንዳለኝ አላውቅም' ብለህ ታስብ ይሆናል። እንደዚያ እያሰብክ ከሆነ፣ እነዚህ ባህሪያት እንዳሉህ ለማየት ትንሽ ጊዜ ውሰድ።

• ዘወትር ራስህን መውቀስ፦ እንደ 'አልችልም'፣ 'በቂ ጥሩ አይደለሁም' ያሉ አሉታዊ ነገሮችን ዘወትር የምታስብ ከሆነ።
• ተግዳሮቶችን ማስወገድ፡- አዲስ ነገር ለመጀመር የሚፈሩ ከሆነ፣ ከባድ ስራ ለመስራት የሚሞክሩ ከሆነ ወይም ‘ካሸነፍኩ ምን አደርጋለሁ?’ ብለው ዘወትር የሚያስቡ ከሆነ
• ምስጋናዎችን ለመቀበል ፈቃደኛ አለመሆን፡- አንድ ሰው መልካም ነገር ቢነግርህ፣ 'ኧረ፣ ያን ያህል ትልቅ ጉዳይ አይደለም' በማለት ትሸሻለህ።
• ራስህን ከሌሎች ጋር ዘወትር የምታወዳድር ከሆነ፣ እንደ “እሱ ይሄ አለው፣ እኔ ግን የለኝም” ብለህ የምታስብ ከሆነ ፣ እና አዝነሃል።
• ከመጠን በላይ የስህተት ፍርሃት፡- ትንሽ ስህተት እንኳን ከልክ በላይ ካሰብክ እና በራስህ ተስፋ ቆርጠህ ከሆነ።
• ሰዎችን የሚያስደስት፡- ለሁሉም ነገር 'አዎ' ማለት፣ ባትወደውም እንኳ የሌሎችን ስሜት ይጎዳል።
• ለትችት ከልክ በላይ ስሜታዊነት፡- አንድ ሰው ትንሽ ትችት ቢያቀርብ፣ ጉዳዩን በቁም ነገር ትመለከተዋለህ እና ለቀናት ታስበዋለህ።
• ዋጋ ቢስነት የሚሰማህ፦ 'ለማንም ምንም ዋጋ የለኝም'፣ 'ለመኖር ምንም ዋጋ የለኝም' የሚል ስሜት ካለህ ።

ከእነዚህ ባህሪያት ውስጥ አንድ ወይም ሁለት መኖራቸው የተለመደ ነው። ነገር ግን ብዙዎቹ ለእርስዎ የሚተገበሩ ከሆነ እና እነዚህን ስሜቶች ሁልጊዜ የሚታገሉ ከሆነ፣ በራስ መተማመንዎን ለመመልከት ጊዜው አሁን ነው።

የራስን ክብር እንዴት ይገነባሉ እና ይጠብቃሉ?

መልካም ዜናው ለራስ ክብር መስጠት ማሻሻል የምንችለው ነገር መሆኑ ነው። ልክ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግና ሰውነታችንን መገንባት ሁሉ፣ አእምሯችንንም ማጠናከር እንችላለን። ለመርዳት የምንችላቸውን አንዳንድ ነገሮች እንመልከት።

1. አሉታዊ ሀሳቦችን ተሟገቱ

በአእምሯችን ውስጥ ስላለው አሉታዊ ድምፅ እየተናገርኩ ነበር። ያ ድምፅ ሲመጣ፣ ዝም ብለህ አትቀበል፣ ተሟገት። እንደ 'በእርግጥ እኔ ነኝ?'፣ 'ለዚህ ምንም ማስረጃ አለ?'፣ ' በተለየ መንገድ ማሰብ አልችልም?' ያሉ ጥያቄዎችን ራስህን ጠይቅ። 'ሞኝ ነኝ' ከማሰብ ይልቅ 'በዚህ ጊዜ ጥሩ አልሰራሁም፣ ግን በሚቀጥለው ጊዜ የበለጠ እሞክራለሁ' ብለህ ማሰብ ትችላለህ አይደል? እንደ ኮግኒቲቭ ቢሄቨርሻል ቴራፒ (CBT) ባሉ ሕክምናዎች የሚሰጡ ቴክኒኮች አንዳንድ ጊዜ በዚህ ረገድ ሊረዱ ይችላሉ።

2. የራስን ርኅራኄ ተለማመዱ

የቅርብ ጓደኛህን/ጓደኛህን ሲያዝን እንዴት ትይዛቸዋለህ/ታሳዝናለህ/ታሳዝናለች/ታሳዝናለች/ታሳያቸዋለህ/ታሳያለሽ/ታሳያለሽ/ታሳያለሽ/ታሳያለሽ/ታሳያለሽ/ታሳያለሽ/ታሳያለሽ/ታሳያለሽ/ታሳያለሽ/ታሳያለሽ/ታሳያለሽ/ታሳያለሽ/ታሳያለሽ/ታሳያለሽ/ታሳያለሽ/ታሳያለሽ/ታሳያለሽ/ታሳያለሽ/ታያለሽ። እራስህን/አንቺን የምትይዘው በዚህ መንገድ ነው። ሁላችንም ስህተት እንሰራለን፣ ሁላችንም ድክመቶች አሉብን። በዚያን ጊዜ ራስህን ከመውቀስ ይልቅ 'ችግር የለውም፣ እኔም ሰው ነኝ' ብለህ አስብ። ለራስህ ደግ መሆን ለራስ ክብር መገንባት በጣም አስፈላጊ ነው።

3. ተጨባጭ ግቦችን አውጣ

ትላልቅ ግቦችን በአንድ ጊዜ ለማሳካት ስንሞክር፣ ብንወድቅ በፍጥነት እንበሳጫለን። ስለዚህ፣ በእርግጥ ልታሳካቸው የምትችላቸውን ትናንሽ ግቦች አውጣ። ከእነዚህ ግቦች ውስጥ አንዱን ስታሳካ፣ አክብረው። ስለራስህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ እና በራስህ እንድታምን ያደርግሃል። ትናንሽ ድሎች ለትላልቅ ድሎች መንገድ ይጠርጋሉ።

4. በጠንካራ ጎኖችህ ላይ አተኩር

ሁላችንም የተወሰነ ተሰጥኦ፣ የተወሰነ ጥንካሬ አለን። ምናልባት ስዕል በመሳል ጎበዝ ልትሆን ትችላለህ፣ ወይም ደግሞ ምግብ በማብሰል ጎበዝ ልትሆን ትችላለህ፣ ወይም ሌሎችን በመርዳት ጎበዝ ልትሆን ትችላለህ። በድክመቶችህ ላይ ከማተኮር ይልቅ ጥንካሬዎችህ ምን እንደሆኑ ፈልግ ። አዳብራቸው። ጎበዝ የምትሆንባቸውን ነገሮች ስታደርግ ስለራስህ ጥሩ ስሜት ይሰማሃል።

5. አዎንታዊ ግንኙነቶችን ይገንቡ

ከእነሱ ጋር ሲሆኑ ከሚደግፉዎት፣ ከሚያበረታቱዎት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉዎት ሰዎች ጋር እራስዎን ይክበቡ። ሁልጊዜ ከሚነቅፉዎት እና ከሚያዋርዱዎት ሰዎች መራቅ ጥሩ ነው። ገደቦችን ያዘጋጁ። ለሁሉም ሰው ሁሉንም ነገር ለመሆን እና እራስዎን ለማጣት አይሞክሩ።

6. እራስዎን ይንከባከቡ (ራስን መንከባከብ)

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ጥሩ እረፍት እና የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋቸዋል። በደንብ ይመገቡ፣ በቀን በቂ ውሃ ይጠጡ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ። የሚያስደስትዎትን ነገር ለማድረግ ጊዜ ያግኙ። መጽሐፍ ማንበብ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም ትንሽ የአትክልት ስራ መስራት ያሉ ደስታን የሚያመጣልዎትን ነገር ያድርጉ። ራሳችንን ስንንከባከብ፣ ስለራሳችን ጥሩ ስሜት ይሰማናል።

7. አይሆንም ማለትን ተማር

ብዙ ጊዜ ለሁሉም ነገር 'አዎ' እንላለን፣ ለእኛ ከባድ ቢሆንም፣ ሌሎችን ለመጉዳት በመፍራት። ነገር ግን ይህ ጫና ውስጥ እንድንገባ ብቻ ያደርገናል። በእርግጥ ማድረግ የማትችለው ወይም ማድረግ የማትፈልገው ነገር ካለ 'አይሆንም' ለማለት አትፍራ ። ጊዜህንና ጉልበትህን ይቆጥብልሃል፣ እና ራስህን እንደምታከብር ያሳያል።

8. አለፍጽምናን ተቀበል

ማንም ፍጹም አይደለም። ሁላችንም ጉድለቶችና ስህተቶች አሉን። ፍጹም ለመሆን መሞከር (ፍጹምነት) በራሳችን ላይ ጫና ይፈጥራል። በጉድለቶችህ ራስህን ተቀበል። ስህተት ከሠራህ፣ ተማርና ወደፊት ቀጥል።

9. ሌሎችን እርዱ

ለሌላ ሰው ትንሽ መልካም ነገር በማድረግ ታላቅ ​​ደስታ እናገኛለን። ስለራሳችን እና ስለ ዋጋችን ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል። በፈቃደኝነት ይሳተፉ ፣ ጎረቤትን ይረዱ፣ በሚችሉት መንገድ አንድን ሰው ይረዱ።

10. አስፈላጊ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ

አንዳንድ ጊዜ፣ ምንም ያህል ብንሞክር፣ እነዚህን አሉታዊ ስሜቶች ማሸነፍ ከባድ ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት፣ የባለሙያ አማካሪ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ/የአእምሮ ሐኪም እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። ድክመት አይደለም፣ ለራሱ የሚያስብ ሰው የሚያደርገው ነገር ነው። ትኩሳት ሲይዘን ወደ ሐኪም መሄድ ነው።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ስለዚህ፣ የራስን ግምት ከፍ ማድረግ የአእምሮ ጤናዎ በጣም አስፈላጊ አካል ነው። ልክ እንደ ውድ ተክል ነው፣ በደንብ ልንንከባከበው፣ ልንንከባከበው እና ልንጠብቀው ይገባል።

ዋጋ ያለህ ነህ። ራስህን ውደድ፣ ራስህን አክብረህ በራስህ እመን።

በራስ መተማመን በአንድ ጀምበር የሚገነባ ነገር አይደለም። ጊዜና ጥረት ይጠይቃል። ግን የማይቻል አይደለም። እነዚህን ነገሮች ቀስ በቀስ ወደ ህይወትህ ለማካተት ሞክር። አንዳንድ ቀናት ከባድ ይሆናሉ፣ አንዳንድ ቀናት ደግሞ ቀላል ይሆናሉ። ግን ተስፋ አትቁረጥ። ስለራስህ ጥሩ ስሜት ከተሰማህ፣ ሕይወት የሚጥልብህን ማንኛውንም ነገር ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ ይኖርሃል። ደስታህ በእጅህ ነው!

---

የራስ ክብር፣ የአእምሮ ጤና፣ ደስታ፣ ስኬት፣ አሉታዊ ሀሳቦች፣ ራስን መንከባከብ