አንድ ትንሽ ልጅ በእርግጥ ምን ያህል እንቅልፍ ያስፈልገዋል?
በቀላል አነጋገር፣ አንድ ትንሽ ልጅ፣ ማለትም በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ዕድሜ ላይ ያለ ልጅ፣ በቀን ከ8 እስከ 10 ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል። ግን እንደምታውቁት፣ በአሁኑ ጊዜ አብዛኛዎቹ ልጆቻችን የምትለውን ያህል እንቅልፍ አያገኙም። አንዳንዶች "ኦህ፣ ለጥቂት ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ብተኛ ምን ይሆናል?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ? ግን እንደዚያ አታስብ ጓደኛዬ። በቂ እንቅልፍ ሳታገኝ ብዙ ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ። አንድ ልጅ ትምህርት ቤት ሲሄድና ሲማር ትኩረቱን ማቆየት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ አስብ? አስተማሪው የሚያስተምርበትን ነገር ማስታወስ እንደማይችል ሊሰማቸው ይችላል። ከዚያም በፈተናዎች ላይ የመውደቅ ዕድሉም ከፍተኛ ነው። ይህ ብቻ ሳይሆን በቂ እንቅልፍ ሳያገኝ ሲቀር፣ የመኪና አደጋ የመጋለጥ ዕድሉም ከፍተኛ ነው። ምክንያቱም ሰውነትዎ ሲደክም፣ በተገቢው ንቃተ ህሊና እና ትኩረት መስራት ከባድ ነው። እንዲሁም ስፖርት የሚጫወት ልጅ ከሆንክ፣ ይህ የእንቅልፍ እጦት ክህሎቶቹን ሊጎዳ ይችላል። እንቅልፍ ማጣት አንዳንድ ልጆች ብዙውን ጊዜ የሚበሳጩ፣ ስሜታዊነታቸው የሚጎዳ ወይም እንደ ሀዘን፣ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች የሚሰቃዩበት ዋና ምክንያት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ እንቅልፍ በቀላሉ የሚታይ ነገር አይደለም።ልጆቻችን የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ለምንድን ነው?
እሺ፣ አሁን በዚህ ትንሽ እድሜ ላይ ያሉ ልጆች ለምን ብዙ የእንቅልፍ ችግሮች እንደሚያጋጥሟቸው እንመልከት። በርካታ ምክንያቶች አሉ፣ ስለእነሱ አንድ በአንድ እንነጋገርባቸው።የትምህርት ቤት ሥራ እና የተጨናነቀ ሕይወት
"የመጀመሪያው እና ዋነኛው ነገር ትምህርት ቤት የሚጀምርበት ጊዜ ነው። አብዛኛውን ጊዜ ልጆቻችን በማለዳ ትምህርት ቤት መሄድ አለባቸው። በተጨማሪም የትምህርት ክፍሎች፣ የስፖርት ልምምዶች እና ሌሎች ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች አሉ። ከዚህ ሁሉ ጋር፣ አንድ ልጅ የሚተኛበት ጊዜ በጣም የተገደበ ነው። እስቲ አስቡት፣ እስከ ማታ ድረስ ከተማረ በኋላ፣ እና ምናልባትም ተጨማሪ ትምህርቶችን ከጨረስክ በኋላ፣ ወደ ቤት ስትመለስ በጣም ዘግይቶ ሲደርስ፣ እና በማለዳ ስትነቃ፣ 8 ወይም 10 ሰዓታት እንዴት መተኛት ትችላለህ? ይህ በጣም ትልቅ ፈተና ነው።"የሰውነት የእንቅልፍ ሰዓት ለውጥ!
ሁለተኛው በጣም አስፈላጊው ነገር ልጆች ገና በለጋ እድሜያቸው ሲደርሱ በተፈጥሮ የእንቅልፍ ሰዓት ላይ ለውጥ ይከሰታል፣ ማለትም በሰውነታቸው ውስጥ ያለው '(ባዮሎጂካል ሰዓት)'። ይህ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው። በቀላል አነጋገር፣ ሰውነታችን እንቅልፍ እንድንተኛ የሚረዳን ሆርሞን ያመነጫል፣ ይህንንም '(ሜላቶኒን)' ብለን እንጠራዋለን። ይህ '(ሜላቶኒን)' ሆርሞን በትናንሽ ልጆችና ጎልማሶች ላይ መፈጠር ይጀምራል እና በሌሊት ይተኛሉ። ነገር ግን የሚያስደንቀው ነገር በትናንሽ ልጆች ላይ ያለው ይህ '(ሜላቶኒን)' ሆርሞን ከሰውነታቸው ትንሽ ዘግይቶ መፈጠር ይጀምራል። ማለትም፣ በተፈጥሮአቸው በሌሊት 10:30 አካባቢ መተኛት ይጀምራሉ። ስለዚህ ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ ጠዋት ማለዳ መነሳት ሲኖርባቸው በቂ እንቅልፍ አያገኙም።ይህ የእነሱ ጥፋት አይደለም፣ በዚህ ዕድሜ ላይ የሚከሰት ተፈጥሯዊ የአካል ለውጥ ነው።የቴክኖሎጂ ተጽእኖ - ስልኮች፣ ኮምፒውተሮች እና ቴሌቪዥን
ሦስተኛው ዋና ጉዳይ እንደ ስማርት ስልኮች፣ ኮምፒውተሮች፣ ታብሌቶች እና ቲቪዎች ያሉ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች በእነዚህ ቀናት የሁሉም ሰው ሕይወት አካል ሆነዋል። ብዙ ትናንሽ ልጆች ማታ ከመተኛታቸው በፊት እነዚህን መሳሪያዎች ይጠቀማሉ። አንዳንድ ጊዜ ለጥናት፣ አንዳንድ ጊዜ ለመዝናኛ። ሆኖም ግን፣ ከእነዚህ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ስክሪኖች የሚወጣው ደማቅ ብርሃን፣ በተለይም ከያዙት ሰማያዊ ብርሃን ፣ ቀደም ብዬ የጠቀስኩትን "ሜላቶኒን" ሆርሞን ማምረት ያዘገያል፣ ይህም እንቅልፍን ይረዳል። ይህ ማለት ሰውነት ለመተኛት ለመዘጋጀት ተፈጥሯዊ ምልክት አያገኝም ማለት ነው። ስለዚህ ከመተኛት በኋላም እንኳ እንቅልፍ ሳይወስዱ ይንሸራተታሉ። አንዳንድ ጊዜ ከጓደኞች ጋር ይወያያሉ እና ማህበራዊ ሚዲያን ይቃኛሉ እና ጊዜው እንዳለፈ እንኳን አያስተውሉም። ይህ ደግሞ ለዘገየ እንቅልፍ ትልቅ ምክንያት ነው።ስለዚህ፣ ልጄ ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ እንዴት መርዳት እችላለሁ?
እሺ፣ አሁን ችግሮቹን እና ምክንያቶቻቸውን በተወሰነ ደረጃ ተረድተሃል። አሁን እንደ ወላጅ ስለዚህ ሁኔታ ምን ማድረግ እንደምንችል እንመልከት። በጣም አስፈላጊው ነገር ልጅዎን ስለዚህ ጉዳይ በደግነት፣ እሱ በሚረዳው መንገድ ማነጋገር ነው ። ጥሩ እንቅልፍ ምን ያህል ዋጋ እንዳለው፣ ለትምህርቱ እና ለጤናው ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እንዲረዳ ያድርጉት። ከዚያም እነዚህን ነገሮች በስርዓት መሞከር ይችላሉ።መደበኛ የመኝታ ሰዓት እና የማንቂያ ሰዓት እናዘጋጅ።
በመጀመሪያ፣ ልጅዎ ጠዋት ለትምህርት ቤት ለመንቃት የሚፈልገውን ትክክለኛ ሰዓት ይወስኑ። ከዚያም ፣ ከዚያ ቢያንስ 8 ሰዓት (እና በተለይም 9 ሰዓት) ወደኋላ ይቁጠሩ እና የመኝታ ሰዓት ያዘጋጁ ። ለምሳሌ፣ ልጅዎ ከጠዋቱ 6 ሰዓት ላይ ከእንቅልፉ የሚነቃ ከሆነ፣ ከቀኑ 10 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መተኛት አለበት። ይህንን በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት፣ በሳምንት አምስት ቀናት መለማመድ አስፈላጊ ነው። እነዚህን የመኝታ ሰዓት እና የማንቂያ ሰዓቶች በተቻለ መጠን በቅርበት ለመከታተል ይሞክሩ፣ በተለይም ቅዳሜና እሁድ፣ ቅዳሜና እሁድ ። ልጅዎ ዘግይቶ ከተኛ እና ቅዳሜና እሁድ እስከ ቀትር ድረስ የሚተኛ ከሆነ፣ ሰኞ ዕለት ወደ መደበኛ የእንቅልፍ ሁኔታ መመለስ አስቸጋሪ ሊሆንበት ይችላል።"አስታውሱ፣ እነዚህን ልማዶች በአንድ ጀምበር መገንባት ከባድ ነው። ከጊዜ በኋላ በትዕግስት ልጁ ይህንን ይለምዳል። አታስገድዷቸው፣ ነገር ግን በፍቅር አስረዷቸው።"
እነዚህ ልማዶች ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘትም በእጅጉ ይረዳሉ!
ልጆቻችን ጥሩና የተረጋጋ እንቅልፍ እንዲያገኙ የሚረዱ ሌሎች ትናንሽ ነገሮች አሉ። እነዚህን አንድ በአንድ እንመልከታቸው?- የመኝታ ክፍሉ አካባቢ ምን ይመስላል? ልጅዎ የሚተኛበት ክፍል ጨለማ፣ ትንሽ ቀዝቃዛ ( የማቅለሽለሽ ስሜት እንዳይሰማው) እና ጸጥ ያለ መሆን አለበት። በክፍሉ ውስጥ እንደ ቴሌቪዥን ወይም የቪዲዮ ጨዋታ ያሉ ነገሮች ካሉ ከመኝታ ክፍሉ ውስጥ ማስወጣት ጥሩ ነው። ምክንያቱም እዚያ ካሉ፣ መተኛት አይሰማቸውም፣ እና ትኩረታቸው ወደዚያ አቅጣጫ ይሄዳል።
- ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ምን ማድረግ አለብዎት? ልጅዎን በፍቅር ያስረዱት ፤ ቢያንስ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት የቤት ስራውን መጨረስ፣ ማጥናት እና ቴሌቪዥን ማየት፣ ኮምፒውተር መጠቀም እና ስማርትፎንዎን መጠቀም ማቆም።የሚቻል ከሆነ፣ ማታ ማታ ስልክዎን ከክፍሉ ውጭ ቻርጅ ያድርጉ። በዚህ መንገድ፣ በሌሊት በሚደረጉ ማሳወቂያዎች እና ጥሪዎች አይረበሹም።
- ዘና ለማለት አንድ ነገር ማድረግ አለብን? ልጅዎ ከመተኛቱ በፊት አእምሯቸውንና ሰውነታቸውን የሚያዝናና ነገር እንዲያደርግ ያበረታቱት። ለምሳሌ፣ አጭር ሻወር በሞቀ ውሃ መውሰድ ወይም የሚወዱት ታሪክ የያዘ መጽሐፍ ማንበብ (ስክሪን ላይ ከማየት ይልቅ) ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ካፌይንን ይጠንቀቁ፡- ልጅዎ የሚወስደውን ካፌይን የያዙ ምግቦችንና መጠጦችን ( ቡና ፣ ጠንካራ ሻይ፣ ሶዳ፣ የኃይል መጠጦች ፣ ቸኮሌት ) መጠን ይገድቡ፣ በተለይም ከምሽቱ 4 ሰዓት በኋላ እና ማታ። ካፌይን እንቅልፍ እንዲወስዱ እና እንዲነቁ የሚያደርግ አነቃቂ ነው ።
- የእንቅልፍ ክኒኖች ክልክል ናቸው! ልጅዎን የእንቅልፍ ክኒኖችን ወይም የዶክተርን ልዩ ምክር እና ምክር ሳይሰጡ እንቅልፍ እንዲተኛ የሚያደርግ ማንኛውንም መድሃኒት በጭራሽ አይስጡ። አደገኛ ሊሆኑ እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ለልጅዎ እንቅልፍ ጥሩ ነው? ልጅዎ በቀን ውስጥ በጣም ደክሞ እና እንቅልፍ የሚሰማው ከሆነ፣ ከቀኑ 3 ሰዓት በፊት ከ20-30 ደቂቃዎች ያህል አጭር እንቅልፍ መውሰድ ችግር የለውም። ሆኖም፣ ከዚያ በላይ ወይም ከሰዓት በኋላ ዘግይቶ ከተኛ፣ በሌሊት እንቅልፍ የመተኛት ችግር ሊያጋጥመው ይችላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቀሜታ፡- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ እና ጥልቅ እንቅልፍ እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል። ልጅዎ በሚወደው ስፖርት ወይም እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ባሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲሳተፍ ማድረግ ለእንቅልፍ እና ለአጠቃላይ ጤናቸው በጣም ጥሩ ነው። ሆኖም ግን፣ ከመተኛቱ በፊት ጠንክሮ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን ሊያዛባ ይችላል፣ ስለዚህም ይጠንቀቁ።
ልጄ ከባድ የእንቅልፍ ችግር ካለበት ምን ማድረግ አለብኝ?
እስካሁን የተወያየንባቸውን ነገሮች ሁሉ ቢሞክርም፣ ልጅዎ አሁንም እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካለበት፣ እንቅልፍ ከወሰደው በኋላም እንኳ ብዙ ጊዜ ከእንቅልፉ የሚነቃ ከሆነ፣ ጮክ ብሎ የሚያንኮራፋ ከሆነ (በተለይም እንደታነቀ)፣ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ የሚወስድ ከሆነ (በትምህርት ቤት ወይም በክፍል ውስጥ እንኳን ተኝቶ ቢተኛ)፣ ወይም ጠዋት ጥሩ እንቅልፍ ከወሰደ በኋላም ቢሆን ድካም እና ድካም የሚሰማው ከሆነ፣ከተለመደው በላይ የሆነ የእንቅልፍ ችግር ሊኖር ይችላል። ችላ አትበሉት። በትናንሽ ልጆች ላይም ሊከሰቱ የሚችሉ የተወሰኑ የእንቅልፍ መዛባት ዓይነቶች አሉ። ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ፡- እንቅልፍ ማጣት፡- ይህ ማለት የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት፣ እንቅልፍ የመተኛት ችግር፣ እንቅልፍ ከወሰደ በኋላ ብዙም ሳይቆይ መንቃት እና እንደገና እንቅልፍ ማጣት ያሉ ሁኔታዎችን ያመለክታል።
- የዘገየ የእንቅልፍ-ንቃት ደረጃ መዛባት፡- ቀደም ብዬ የጠቀስኩት ይህ ነው፤ የሰውነት ሰዓቱ ዘግይቶ የሚሰራ ሲሆን፣ በሌሊት እንዲተኙ እና ጠዋት ለመነሳት እንዲቸገሩ ያደርጋል።
- ቅዠቶች ፡- ከእንቅልፍዎ የሚቀሰቅሱዎት ተደጋጋሚ እና አስፈሪ ሕልሞች።
- የእንቅልፍ ጉዞ ፡- ከአልጋ መነሳትና ተኝተው እያለ መዞር፣ ምናልባትም ሌሎች ነገሮችን ማድረግ።
- የእንቅልፍ አፕኒያ (OSA)፡- መተንፈስ ለአጭር ጊዜ የሚቆምበት እና ከዚያም በድንገት በጠንካራ መተንፈስ የሚጀምርበት ሁኔታ ። ይህ ብዙውን ጊዜ ከፍ ባለ የማንኮራፋት ድምፅ አብሮ ይመጣል።
- እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም (RLS) እና ወቅታዊ የእጅና እግር እንቅስቃሴ መዛባት (PLMD): ለመተኛት ሲሞክሩ እግሮችዎን ለማንቀሳቀስ የሚገፋፋዎት ምክንያት የሌለው ምቾት ማጣት ወይም ህመም ወይም ወቅታዊ የእጅና እግር እንቅስቃሴ መዛባት (PLMD)።
- ናርኮሌፕሲ፡- በተለይ እንቅልፍ ሳይተኛ ሲቀር ድንገተኛና ቁጥጥር የማይደረግበት እንቅልፍ።
በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች
ስለዚህ፣ ዛሬ የተነጋገርናቸው ነገሮች ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ እንደሚሆኑ ከልብ ተስፋ አደርጋለሁ። የአንድ ትንሽ ልጅ እንቅልፍ የአንጎል እድገታቸውን፣ የመማር ችሎታቸውን፣ የአካል ጤንነታቸውን፣ የአእምሮ ደህንነታቸውን እና መላ ሕይወታቸውን የሚነካ ነገር ነው። ስለዚህ "ልክ እንደዚህ ነው" እያላችሁ ይህንን በቀላል አትውሰዱት።"የመጀመሪያውና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ልጅዎን በዚህ ጉዳይ ላይ ሳይቆጣ፣ በጥሩ ስሜት እና በሚረዱት መንገድ ማነጋገር መሆኑን ያስታውሱ። ስለእሱ እንደሚያስቡለት፣ እነሱን ለመርዳት ዝግጁ እንደሆኑ እና ችግሮቻቸውን እንደሚረዱ ሊሰማቸው ይገባል።"ልጅዎ እነዚህን ትናንሽ ልማዶች በዕለት ተዕለት ሕይወቱ ውስጥ እንዲያካትታቸው ያግዙ። ውጤቶችን ለማየት ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ ነገር ግን ተስፋ አይቁረጡ። ችግር እንዳለ ትንሽ ጥርጣሬ ካለዎት፣ የሕክምና ምክር ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። እያንዳንዱ ልጅ ጤናማና በቂ እንቅልፍ የማግኘት መብት አለው። ብሩህ የወደፊት ሕይወታቸውን ለማሳካት ሊያደርጉት የሚችሉት ትልቁ ኢንቨስትመንት ነው!
እንቅልፍ፣ ትናንሽ ልጆች፣ የእንቅልፍ ችግሮች፣ `(በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ እንቅልፍ)`፣ `(ሜላቶኒን)`፣ የእንቅልፍ ንድፍ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ `(እንቅልፍ ማጣት)`፣ የእንቅልፍ ጤና፣ `(ባዮሎጂካል ሰዓት)`፣ `(ሰማያዊ ብርሃን)`
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር