ስለ ጭን ጡንቻዎች የበለጠ እንማር። እነዚህን ነገሮችም ማወቅ አለብህ።

አንዳንድ ጊዜ፣ እግርዎን በድንገት ሲያጠምዱ ወይም ሲሮጡና ሲጫወቱ፣ በጭንዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ይጠመዝዛሉና ከባድ ህመም ያስከትላሉ፣ አይደል? እንዲያውም፣ በሰውነታችን ውስጥ ካሉት ትላልቅና ጠንካራ ጡንቻዎች መካከል አንዳንዶቹ በዚህ የጭን አካባቢ ይገኛሉ። እነዚህ ጡንቻዎች ከመራመድ፣ ከመሮጥ፣ ከመቀመጥና ከመቆም ጀምሮ በየቀኑ የምናደርጋቸውን ነገሮች ሁሉ ይረዱናል። ስለዚህ፣ ዛሬ በእነዚህ ጭኖች ውስጥ ስላሉት ጡንቻዎች፣ ስለ ጠቀሜታቸው እና እንዴት እነሱን መጠበቅ እንደምንችል እንነጋገራለን።

እነዚህ የጭኑ ጡንቻዎች ምን ይባላሉ?

በቀላል አነጋገር፣ የጭን ጡንቻዎችዎ በሰውነታችን ውስጥ ካሉት ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች አንዱ ናቸው። እነሱ በፊት፣ በጀርባ እና በጭንዎ ውስጥ ይገኛሉ። እነዚህ ጡንቻዎች በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ በሚደረጉ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋሉ፣ ለምሳሌ ስንራመድ፣ ጉልበታችንን ስንታጠፍ እና እግሮቻችንን ስናዞር።

ከሁሉም በላይ ደግሞ እነዚህ የጭን ጡንቻዎች የሰውነታችንን ክብደት በሙሉ ማለት ይቻላል ይደግፋሉ ። እንዲሁም ዳሌዎቻችንንና እግሮቻችንን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና ሚዛናቸውን እንዲጠብቁ ይረዳሉ።

ነገር ግን ብዙ የሚሠሩት ሥራ ስላለባቸው፣ ለጉዳትም የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። ይህ በተለይ ለአትሌቶች እውነት ነው። እነዚህ ጡንቻዎች በድንገት ስንሮጥ፣ ስንዘል እና አቅጣጫችንን ስንቀይር ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ይገባሉ። ነገር ግን መልካም ዜናው እነዚህን ጡንቻዎች ጤናማ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ ለማድረግ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ብዙ ነገሮች መኖራቸው ነው።

እነዚህ ጡንቻዎች የሚያከናውኗቸው ዋና ዋና ነገሮች ምንድን ናቸው?

በጭኑ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን የተለየ ተግባር አለው። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

የጭኑ ጡንቻዎች እንዴት ይገኛሉ?

ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው፣ የጭኑ ጡንቻዎች የት እንደሚገኙ በሦስት ዋና ዋና ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ።

1. የኋላ ጡንቻዎች፡- እነዚህ ጡንቻዎች በጭኑ ጀርባ ላይ ይገኛሉ። ከጭኑ እስከ ጉልበቱ በታች ይሮጣሉ። እነዚህን ጡንቻዎች የጅማት ጡንቻዎች ብለን እንጠራቸዋለን።

2. የመሃል ጡንቻዎች፡- እነዚህ በጭኑ ውስጠኛ ክፍል ላይ ይገኛሉ። ከዳሌው እስከ ፌሙር ይዘልቃሉ። የተባሉት የጡንቻዎች ቡድን እዚህ ይገኛሉ።

3. የፊት ጡንቻዎች፡- እነዚህ ጡንቻዎች ከጭኑ ፊት ለፊት ያሉት ናቸው። ከዳሌውና ከጭኑ አጥንት እስከ ጉልበት ክዳን (ፓቴላ) እና የሺን አጥንት (ቲቢያ) ድረስ ይዘልቃሉ። ኳድሪሴፕስ ፣ ፔክቲኔስ ፣ ሳርቶሪየስ እና ኢሊዮፕሶስ የሚባሉት ጡንቻዎች የዚህ ቡድን አባላት ናቸው።

የጭኑ ጡንቻዎች ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

የጭናችን ጡንቻዎች የተለያዩ አይነት ጉዳቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። ዋና ዋናዎቹ እነሆ።

• ቁስሎች፡- ክሪኬት እየተጫወትክ እንደሆነ አስብና ፈጣን ኳስ ጭንህ ላይ ይመታሃል። ከዚያም አካባቢው በጣም ሊጎዳ ይችላል። ከቆዳው ስር ደም እየተጠራቀመ ሰማያዊ ሊሆን ይችላል።
• የጡንቻ ውጥረት፡- ይህ ሁኔታ የሚከሰተው ጡንቻ ከገደቡ በላይ ሲዘረጋ ነው። ይህ በድንገት ሲሮጡ ወይም ከባድ ክብደት ሲያነሱ ሊከሰት ይችላል። ይህ ሁኔታ በአብዛኛው በሃምስት ክር እና ኳድሪሴፕስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
• የጡንቻ እንባ፡- ይህ በጣም ከባድ የሆነ ሁኔታ ነው። እዚህ ላይ ጡንቻው ከተያያዘበት ጅማት ወይም አጥንት በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ ይለያል።
• መቆራረጥ፡- አደጋ በጭኑ ላይ ያለው ቆዳ እንዲቆረጥና ጡንቻዎቹ እንዲጎዱ ሊያደርግ ይችላል። እነዚህ ጉዳቶችም ወደ ኢንፌክሽን ሊያመሩ ይችላሉ።

የዚህ ዓይነቱ የመርሳት በሽታ ምልክቶች ምንድናቸው?

በጭኑ ጡንቻዎች ላይ ጉዳት ሲደርስ የተለያዩ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። እንደዚህ አይነት ነገር ካጋጠመዎት ይመልከቱ።

• የተጎዳው አካባቢ ሰማያዊ ቀለም መቀየር ወይም የቆዳ ቀለም መቀየር ።
• የማቃጠል ወይም የመወዛወዝ ስሜት ።
• ጡንቻዎች እየተጣበቁ እንደሆነ የሚሰማ ስሜት (መጨናነቅ) ።
• በጭኑ ላይ የደካማነት ስሜት።
• "ፖፕ" ወይም "ተኮሰ" የሚል ድምፅ መስማት ወይም መሰማት ።
• ድንገተኛ ከባድ ህመም ።
• በተጎዳው ቦታ ላይ እብጠት ።
• ሲነካ ርህራሄ ።
• በተጎዳው እግር ላይ ክብደት ያለው ሆኖ መቆም አስቸጋሪ ነው ።

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ካለብዎት ችላ አይበሏቸው።

እነዚህን በሽታዎች የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማን ነው?

ምንም እንኳን የሀምበር ህመም ማንኛውንም ሰው ሊጎዳ ቢችልም፣ አንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው። ለምሳሌ እንደ እግር ኳስ፣ ኔትቦል፣ ቮሊቦል እና ክሪኬት ያሉ ስፖርቶችን የሚጫወቱ አትሌቶች ለእነዚህ ጉዳቶች በተለይ ተጋላጭ ናቸው።

በተጨማሪም፣ የሚከተሉትን አደጋዎች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፦

• ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ከቆዩ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ካልተሞቁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ካልቀዘቀዙ።
• በጡንቻዎች ውስጥ ድካም ወይም ግትርነት ካለ።
• እንደ የኩላሊት በሽታ ወይም ሉፐስ ያሉ ጅማቶችን የሚያዳክም ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎት።
• እንደ ፍሎሮኩዊኖሎን ያሉ የተወሰኑ አንቲባዮቲኮችን የሚወስዱ ከሆነ።
• እንደ ኮርቲኮስትሮይድ ያሉ መድኃኒቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ።

የጭን ጡንቻዎቻችንን ጤናማ እንዴት እንጠብቃለን?

የጭን ጡንቻዎቻችን ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ማድረግ የምንችላቸው በርካታ ነገሮች አሉ።

1. በህመም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሆነ ቦታ ህመም ከተሰማዎት፣ "ህመሙን እንቋቋም" ብለው አያስቡ። ወዲያውኑ ያቁሙና ያርፉ ። ህመም የሰውነትዎ ማስጠንቀቂያ ነው።

2. በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ፡- ፕሮቲን ለጡንቻ እድገትና ጥገና አስፈላጊ ነው። እንደ እንቁላል፣ አሳ፣ ወተት፣ ምስር እና ሽምብራ ያሉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።

3. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- ጡንቻዎችዎ በጠነከሩ ቁጥር የመጎዳት እድላቸው ይቀንሳል። እንደ መራመድ፣ መሮጥ እና ብስክሌት መንዳት ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ።

4. ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- የሰውነትዎ ክብደት እየጨመረ በሄደ ቁጥር በጡንቻዎችዎ ላይ ያለው ጫና ይጨምራል። ስለዚህ ለቁመትዎ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ይሞክሩ።

5. ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- ውሃ ለጡንቻ ተግባር አስፈላጊ ነው። ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ።

6. ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ናቸው፡- ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት ከማድረግዎ በፊት ቢያንስ ለ5-10 ደቂቃዎች ማሞቅ። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ የተወሰነ ማራዘም እና ማቀዝቀዝ ያድርጉ።

7. ትክክለኛውን ጫማ ያድርጉ፡- ስፖርት ሲጫወቱ፣ ለእግርዎ ተስማሚ የሆኑ እና በትክክል የሚስማሙ ጫማዎችን ያድርጉ።

ዶክተርን ለማየት በጣም ጥሩው ጊዜ ምንድነው?

በጭኑ ጡንቻ ላይ ትንሽ ጉዳት እንኳን ካልታከመ የበለጠ ከባድ ሕመም ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ፣ ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያማክሩ ።

ዶክተርዎ ምርመራ ያደርግልዎታል፣ አስፈላጊ ከሆነ ለተጨማሪ ምርመራ ይልክዎታል፣ እና ለእርስዎ በጣም ተገቢውን ህክምና ያዝዛል። ስለዚህ እነዚህን ምልክቶች ችላ አይበሉ።