የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር የA1c መጠንዎን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል? (A1cን መቀነስ)

የስኳር በሽታ ካለብዎት፣ የደምዎን የስኳር መጠን በየጊዜው መመርመር እንደሚያስፈልግዎት ያውቁ ይሆናል። ዶክተርዎ በዓመት ውስጥ ብዙ ጊዜ የA1c ምርመራ እንዲደረግልዎ ሊመክርዎት ይችላል። የዚህ ምርመራ ግብ የደምዎን የስኳር መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን በማድረግ ጤናዎን ለመጠበቅ ይረዳል። ይህንን ግብ ለማሳካት ሊያደርጉ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ።

A1c በእርግጥ ምን ማለት ነው?

ከመደበኛ የደም ስኳር ምርመራ በተለየ መልኩ፣ የA1c ምርመራ ትንሽ የተለየ ነው። በቀላል አነጋገር፣ በቀይ የደም ሴሎችዎ ውስጥ ካለው ሂሞግሎቢን ከሚባል ፕሮቲን ጋር የተያያዘውን የስኳር መጠን ይለካል። ባለፉት ሁለት እስከ ሶስት ወራት ውስጥ የደምዎ የስኳር መጠን በአማካይ የሚያሳይ 'የሪፖርት ካርድ' አድርገው ያስቡት። የስኳር በሽታዎ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ ቁጥጥር ስር እንደሆነ ግልጽ የሆነ ምስል ሊሰጥዎት ይችላል።

በአጠቃላይ፣ የA1c መጠንዎን ከ7% በታች ለማድረግ ማነጣጠር አለብዎት። ሆኖም፣ ይህ ግብ እንደ ሁኔታዎ ሊለያይ ይችላል። ዶክተርዎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት በትክክል ይነግርዎታል። የA1c መጠንዎን ጤናማ ደረጃ ላይ ለማቆየት እርምጃዎችን መውሰድ ለወደፊቱ እንደ የነርቭ ጉዳት፣ የአይን ችግሮች እና የልብ ህመም ያሉ ከባድ ችግሮች የመጋለጥ እድልዎን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።

ታዲያ ይህንን የA1c እሴት እንዴት ዝቅ እናደርጋለን?

መድሃኒቱን በሐኪምዎ የታዘዘውን በትክክል ከመውሰድ በተጨማሪ፣ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ጥቂት ዘዴዎች እነሆ።

1. በኩሽና ውስጥ ትንሽ ለውጥ ያድርጉ፡ የክፍል ቁጥጥር

በመጀመሪያ፣ አንዳንድ አዳዲስ መሳሪያዎችን ወደ ኩሽናዎ ያክሉ። ከሌለዎት የመለኪያ ኩባያዎች እና የወጥ ቤት ሚዛን ያግኙ። እነዚህ የክፍል መጠኖችን በትክክል ለመለካት ይረዱዎታል። ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ከበሉ የደምዎ የስኳር መጠን ይጨምራል። ስለዚህ የሚበሉትን መጠን መቆጣጠር የእርስዎን A1c ለመቀነስ ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው።

መጀመሪያ ላይ፣ ለተለያዩ ምግቦች ጤናማ የሆነ የክፍል መጠን ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ ምግብዎን መለካት ጥሩ ሀሳብ ነው። ለአንድ አቅርቦት፣ በተለይም እንደ ሩዝ፣ ዳቦ እና ኑድል ያሉ ካርቦሃይድሬት (ስታርች) የበለፀጉ ምግቦችን በተመለከተ ተገቢውን የማቅረቢያ መጠን ማየት ሊያስገርምዎት ይችላል። ነገር ግን ይህ ልማድ ሳያውቁ ከመጠን በላይ ከመብላት ሊከላከልዎት ይችላል።

2. ምግቡን በጥበብ እናስተካክል።

ካርቦሃይድሬት (ስታርች) የያዙ ምግቦች ከሌሎች ንጥረ ነገሮች በበለጠ የደምዎን የስኳር መጠን እንደሚነኩ እውነት ነው። ብዙ ስታርች የያዙ ምግቦችን አዘውትረው የሚመገቡ ከሆነ A1cዎ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ሁሉም ካርቦሃይድሬት ችግር አይደለም። ስታርች ብቻ ሳይሆን በፋይበር እና በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ካርቦሃይድሬትዎችን መምረጥ አለብን።

ይህንን የበለጠ ለመረዳት ይህንን እንመልከት።

3. ምግብዎን አስቀድመው ያቅዱ (የምግብ እቅድ ማውጣት)

ምግብ የማዘጋጀት ሂደቱ ቀላል ሊመስል ቢችልም፣ ምግብዎን አስቀድመው ካቀዱ ውጤቱ በጣም የተሻለ ሊሆን ይችላል። ለምን? አስቀድመው ሳያቅዱ የሚበሉ እና ሲራቡ ብዙ ጊዜ በካሎሪ እና በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ይመርጣሉ። ለምሳሌ 'ፈጣን ምግብ'፣ የዳቦ መጋገሪያ ምግቦች፣ 'አጭር ምግቦች'። እነዚህ ነገሮች የደምዎ የስኳር መጠን እና የA1c እሴቶች በፍጥነት እንዲጨምሩ ያደርጋሉ።

በምትኩ፣ በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ፣ ለዋና ዋና ምግቦችዎ ምን እንደሚበሉ እና ለእነሱ ምን አይነት ንጥረ ነገሮች እንደሚያስፈልጉዎት አጭር እቅድ ያውጡ። በዚህ መንገድ፣ ከተመገቡ በኋላ የደም ስኳር መጠን በድንገት መጨመርን የሚገድቡ ጤናማ የምግብ ምርጫዎች ሁልጊዜ ይኖሩዎታል።

4. ክብደት መቀነስ፡- ትላልቅ ግቦችን ማውጣት አያስፈልግም!

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሁሉ ከመጠን በላይ ወፍራም አይደሉም። ነገር ግን ትንሽ ወፍራም ከሆኑ፣ በA1cዎ ላይ አዎንታዊ ለውጥ ለማየት የሚያስቡትን ያህል ክብደት መቀነስ ላያስፈልግዎት ይችላል።

ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነትዎ የኢንሱሊን ሆርሞን ከመጠን በላይ ክብደት ሲቀንሱ የደም ስኳር መጠንን በብቃት ሊቀንስ ስለሚችል ነው። ይህ ማለት ከጊዜ በኋላ የA1c መጠንዎ ይቀንሳል ማለት ነው።

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምናደርግበትን መንገድ ትንሽ እንቀይር።

ከጥሩ አመጋገብ በተጨማሪ፣ A1cዎን ለመቀነስ ከሚወስዷቸው በጣም አስፈላጊ ልማዶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን በየቀኑ በትሬድሚል ላይ ብቻ አይሮጡ። ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ፣ እሱም የጥንካሬ ስልጠና ነው።

እንደ መራመድ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ የመቋቋም እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት የሚያከናውኑ ከሆነ የA1c መጠንዎን ለመቀነስ ይረዳሉ። የሚወዱትን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ጡንቻዎችዎ ጉልበት ያስፈልጋቸዋል። ይህንን ለማድረግ በደምዎ ውስጥ ያለውን ስኳር ይጠቀማሉ። ይህም ከምግብ በኋላ የደምዎ የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልማድ ሲያደርጉት የA1c መጠንዎ ቀስ በቀስ እየቀነሰ መሆኑን ያስተውላሉ።

6. መድሃኒትን በትክክል የመጠቀም አስፈላጊነት

A1cዎን በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ይችላሉ። ነገር ግን ዶክተርዎ እንደ ሜትፎርሚን ያለ መድሃኒት ካዘዘልዎ፣ ልክ እንደታዘዘው እና በሰዓቱ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው። መድሃኒትዎን አዘውትረው የሚዘሉ ከሆነ፣ የደምዎ የስኳር መጠን ሊጨምር ይችላል፣ ይህም ወደ ከፍተኛ A1c ሊያመራ ይችላል።

ግብዎ መድሃኒት መውሰድን መቀነስ ወይም ማቆም ከሆነ፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

7. ተጨማሪ መድሃኒቶችን በተመለከተ ጥንቃቄ ያድርጉ

በገበያ ላይ ያሉ ብዙ ተጨማሪ መድሃኒቶች A1cን እንደሚቀንሱ ይናገራሉ፣ ነገር ግን እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች ለመደገፍ ሁልጊዜ በቂ ጥናት የለም። አንዳንድ ጊዜ እንደ ቀረፋ ያሉ ነገሮች በተወሰነ ደረጃ የA1c መጠንን በጊዜ ሂደት ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።