የስኳር በሽታ (ዓይነት 2 የስኳር በሽታ) አለብህ? አትጨነቅ፣ አሁን ምን ማድረግ እንደምንችል እስቲ እንመልከት!

ዶክተሩ የስኳር በሽታ እንዳለብዎት ከነገረዎት በኋላ ሌላ ምንም ነገር ላያስታውሱ ይችላሉ። መስማት በጣም ከባድ ነው፣ እና አስደንጋጭ ሊሆን ይችላል። "ይህ ሊድን አይችልም" የሚሉ ነገሮችን ሲሰሙ መፍራት የተለመደ ነው። ይህንን አዲስ ሁኔታ ለመላመድ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል፣ እና በእርስዎ በኩል ጠንክሮ መሥራት እና ቁርጠኝነትን ይጠይቃል። ነገር ግን በጣም ጥሩው ነገር ቁጥጥር ሊደረግበት ይችላል፣ እና ምናልባትም በተወሰነ ደረጃ ሊቀለበስ ይችላል። ስለዚህ አይጨነቁ። የስኳር በሽታ የዕድሜ ልክ ጉዞ ነው። ዛሬ፣ በዚህ ጉዞ ላይ መውሰድ ስለሚኖርብዎት የመጀመሪያ እርምጃዎች እንነጋገራለን።

በመጀመሪያ፣ ስለዚህ ጉዳይ ግልጽ እናድርግ።

እስካሁን የተረጋገጠ የስኳር በሽታ አስተማሪ (CDE) ካላገኙ፣ በተቻለ ፍጥነት ቀጠሮ ይያዙ። አንዱን ማግኘት ካልቻሉ፣ ስለ ብቃት ያለው የአመጋገብ ባለሙያ ሐኪምዎን ይጠይቁ።

እነዚህ ሰዎች የስኳር በሽታን በተመለከተ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ያስተምሩዎታል፤ ይህም የደምዎን የስኳር መጠን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ጀምሮ እስከ ምግብዎን እንዴት ማቀድ እንደሚችሉ ነው። ለምሳሌ፣ ሙሉ እህሎችን፣ አትክልቶችን፣ ዘንበል ያሉ ስጋዎችን፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን እና እንደ የወይራ ዘይት ያሉ ጥሩ ቅባቶችን የሚያካትት ጤናማ አመጋገብ እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል፤ እነዚህ ሁሉ ምግቦች ከሚወዷቸው፣ ከሚጠሏቸው፣ ከባህልዎ እና ከአኗኗር ዘይቤዎ ጋር የተጣጣሙ ናቸው። በዚህ ጉዳይ ላይ ምክር ለማግኘት ዶክተርዎን ይጠይቁ።

የስኳር መጠጦችን አሁኑኑ ማቆም ያስፈልጋል።

ይህ ማድረግ ከሚችሏቸው በጣም ቀላል እና በጣም አስፈላጊ ለውጦች አንዱ ነው። ከስኳር መጠጦች እና የታሸጉ የፍራፍሬ መጠጦች ይልቅ፣ ወደ ስኳር-ነጻ አማራጮች ይቀይሩ። የበረዶ ብርጭቆ ውሃ ከሎሚ ቁራጭ ጋር መጠጣት ምን ያህል አስደሳች ነው?

በቀን ሦስት ጠርሙስ ስኳር የሚጠጡ መጠጦችን እንደጠጣህ አስብ። ከዚህ ሳምንት ጀምሮ፣ አንድ ሶስተኛውን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ተካ። በሚቀጥለው ሳምንት፣ ሌላውን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ተካ። በሱቅ ውስጥ ሻይ ከጠጣህ፣ መጀመሪያ ግማሹን ስኳር ጠይቅና ቀስ በቀስ ያለ ስኳር መጠጣትን ተለማመድ። ይህ ትንሽ ለውጥ በደምህ የስኳር መጠን ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

በአመጋገብዎ ውስጥ ስላሉት ካርቦሃይድሬት ይጠንቀቁ።

በቀላል አነጋገር፣ ካርቦሃይድሬትስ ስኳርና ስታርች የያዙ ምግቦች ናቸው። እነዚህ ከፕሮቲንና ከስብ ይልቅ የደም ስኳር መጠንዎን በፍጥነት የሚጨምሩ ናቸው። ነገር ግን ሁሉም ካርቦሃይድሬትስ መጥፎ አይደሉም። አንዳንድ ዓይነቶችን ብዙ ልንገድባቸው የሚገቡ ሲሆን አንዳንድ ዓይነቶች ደግሞ ለጤናችን ጥሩ ናቸው። ስለዚህ ጉዳይ ከአመጋገብ ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ።

አንድ ሰው የስኳር በሽታ እንዳለበት ሲታወቅ፣ አንዳንድ ሰዎች እንደ ሩዝና ዳቦ ያሉ ካርቦሃይድሬትን በድንገት መመገብ ያቆማሉ። ነገር ግን ይህ በረጅም ጊዜ ውስጥ ጤናማ አይደለም። በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛውን አይነት እና በትክክለኛው መጠን መመገብ ነው።

ለክፍሉ መጠን ትኩረት ይስጡ።

ይህ ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና የደምዎ የስኳር መጠን የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳዎታል። አብዛኛውን ጊዜ ምግቡ እስኪሞላ ድረስ ሩዝ እንጋራለን። ይህንን ልማድ ትንሽ መለወጥ አለብን።

• ትንሽ ሳህን ይጠቀሙ፡- 9 ኢንች ወይም ከዚያ በታች የሆነ ሳህን ሲጠቀሙ ሳያውቁት የሚበሉት መጠን ይቀንሳል።
• ምግብን መዝለል፡- በቀን ውስጥ ምግብ የማይመገቡ ከሆነ፣ ከመጠን በላይ ረሃብ ስላለ በሌሊት ብዙ ለመብላት ይፈተናሉ። ይህ ደግሞ የደም ስኳር መጠን በድንገት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ምግብን በፍፁም ይዝለሉ ። በትክክለኛው ጊዜ እና በትክክለኛው መጠን ይመገቡ።

ሰውነትዎን በንቃት ያቆዩ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደምዎ ውስጥ ያለውን ተጨማሪ ግሉኮስ (ስኳር) ወደ ሴሎችዎ ለኃይል ለማሰራጨት ይረዳል። እንዲሁም የማይፈለጉ የሰውነት ስብን ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ በእግር ይጀምሩ።

1. በመጀመሪያ፣ ለ5 ደቂቃዎች በተለመደው ፍጥነት ይራመዱ።

2. በመቀጠል፣ ለ5 ደቂቃዎች በፍጥነት ይራመዱ።

3. በመጨረሻም ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ለተጨማሪ 5 ደቂቃዎች ይራመዱ።

ይህንን በሳምንት ቢያንስ ለ5 ቀናት ያድርጉት። በሚቀጥለው ሳምንት፣ በፍጥነት የሚራመዱበትን ጊዜ በጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎች ይጨምሩ። በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች፣ በሳምንት ቢያንስ ለ5 ቀናት በፍጥነት እስኪራመዱ ድረስ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በእግር መጓዝ ከሰለቸዎት፣ የሚወዱት ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ - እንደ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ። አስፈላጊው ነገር ማድረጉን መቀጠል ነው።

ሌሎች አስፈላጊ ልማዶች

በስኳር በሽታ ጤናማ ህይወት ለመኖር፣ ማወቅ ያለብዎት ሌሎች ጥቂት ነገሮች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

የስኳር በሽታ እንዳለቦት ሲሰሙ መፍራትና መጨነቅ የተለመደ ነው። ነገር ግን ያስታውሱ፣ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም። በትክክለኛው እውቀት፣ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና የሕክምና ምክር፣ ይህንን ሁኔታ በሚገባ ማስተዳደር እና ደስተኛ እና ጤናማ ሕይወት መኖር ይችላሉ።