ከስኳር በሽታ ጋር እንዴት በደስታ መኖር ይቻላል? (ዓይነት 2 የስኳር በሽታ) - ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

የስኳር በሽታ አለብዎት? ወይስ ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኛዎ ውስጥ አንድ ሰው ይህ ችግር አለበት? ብዙ ሰዎች የስኳር በሽታ እንዳለባቸው ሲያውቁ መጀመሪያ ላይ ይጨነቃሉ እና ይፈራሉ። "ኦህ ህይወቴ አልቋል" ብለው የሚያስቡበት ጊዜ አለ። ግን እውነታው ይህ አይደለም። የስኳር በሽታ በአግባቡ ከተያዘ ወደ መደበኛ ወይም የተሻለ እና ደስተኛ ሕይወት ሊያመራ የሚችል ሁኔታ ነው። ዛሬ ስለእንደዚህ አይነት ሰው እውነተኛ ተሞክሮ እየተነጋገርን ነው። ይህ ታሪክ ለእርስዎ ትልቅ ጥንካሬ ይሆናል።

የስኳር በሽታ እንዳለብህ ሲታወቅ ምን ሆነ?

በዚህ ታሪክ ውስጥ የተጠቀሰው ሰው በ2019 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እንዳለበት ታውቋል። የኤችቢኤ1ሲ (ይህም ባለፉት 3 ወራት ውስጥ አማካይ የደም ስኳር መጠንዎ ነው) 12.7% ነበር። የጾም ግሉኮሱ 283 mg/dL ነበር። እነዚህ በጣም ከፍተኛ እሴቶች ናቸው። መጀመሪያ ላይ "ዓለሜ ወድቋል" ብሎ አሰበ። ነገር ግን በፍጥነት "እሺ፣ ይህንን መቆጣጠር እችላለሁ" ብሎ አሰበና እቅድ አወጣ።

ታዲያ ምን አደረገ? በቀላል አነጋገር፣ በሕይወቱ ውስጥ ሦስት ዋና ዋና ነገሮችን ቀይሯል።

1. አመጋገብ

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

3. መድሃኒት በትክክል መውሰድ

ከእነዚህ ሶስት ጥምረት ጋር 18 ኪሎ ግራም ያህል አጥቷል። እስከዛሬ ድረስ የHbA1c እሴቱ በጥሩ ደረጃ 6.3% ላይ ይገኛል። ተመልከት፣ ቁርጠኝነት ካለህ፣ የማይቻል ነገር የለም፣ አይደል?

ስኳርን ለመቆጣጠር ያደረጋቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች

አሁን በዚህ ጉዞ ላይ የረዱትን አንዳንድ ቁልፍ ልማዶች እንመልከት። እነዚህም ለእርስዎም በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕይወቱ ትልቅ ክፍል ሆኗል። በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ቀናት ወደ ጂም ይሄዳል። እዚያም የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናዎችን ያደርጋል።

• በመጀመሪያ፣ በትሬድሚል ላይ ለ15-20 ደቂቃዎች ይራመዱ።
• ከዚያም የክብደት ማንሳት እና የወለል ልምምዶችን አደርጋለሁ።
• በመጨረሻም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚጠናቀቀው በትሬድሚል ላይ ለተጨማሪ 10-15 ደቂቃዎች በመራመድ ነው።

የስኳር መጠንን በየጊዜው ማረጋገጥ

መጀመሪያ ላይ፣ ምን ያህል ካርቦሃይድሬት እና ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚመገቡ ጨምሮ ሁሉንም ነገር ለመከታተል በስልኩ ላይ አንድ መተግበሪያ ይጠቀም ነበር። አሁን ግን በጣም ስለለመድኩ ምን አይነት ምግቦች ለእሱ ጠቃሚ እንደሆኑ ያውቃል።

እስቲ አስቡት፣ አንዳንድ ጊዜ ሁላችንም የምንወደውን ነገር መመገብ እንፈልጋለን። እንደ ፓስታ ወይም ኑድል ያለ ነገር። እንደዚህ አይነት ነገር ከመብላታችን በፊት፣ የደም ስኳር መጠናችንን እንፈትሻለን። የስኳር መጠኑ እንደ 100-102 mg/dL ጥሩ ደረጃ ላይ ከሆነ፣ ትንሽ መጠን እንበላለን። ነገር ግን የስኳር መጠኑ እንደ 125-130 mg/dL ትንሽ ከፍ ያለ ከሆነ፣ ለዚያ ቀን ሙሉ በሙሉ ያንን ምግብ እናስወግዳለን። እንዴት ያለ ጥሩ ልማድ ነው፣ አይደል?

መድሃኒት በሰዓቱ መውሰድ

በቀን 2000 ሚ.ግ. ሜትፎርሚን ይወስዳል። ጠዋት 1000 ሚ.ግ. እና ከእራት ጋር 1000 ሚ.ግ.። በተጨማሪም፣ እንደ የልብ መከላከያ መለኪያ ሊፒተር የሚባል የኮሌስትሮል ቅነሳ መድሃኒት ይወስዳል። የእነዚህ መድሃኒቶች አይነቶች እና መጠኖች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ። ስለዚህ፣ ሁልጊዜ ዶክተርዎ በሚያዝዘው መሰረት መድሃኒትዎን መውሰድ አስፈላጊ ነው።

መብላትና መጠጣትህን እንዴት ተቆጣጠርክ?

ብዙ ሰዎች የስኳር በሽታን በተመለከተ የሚፈሩት አንድ ነገር የአመጋገብ ቁጥጥር ነው። ግን እርስዎ እንደሚያስቡት ከባድ አይደለም። እንዴት እንደሚያደርገው ይመልከቱ።

ለመጀመሪያ ጊዜ የስኳር በሽታ እንዳለበት ሲያውቅ እንደ ድንች፣ ዳቦ፣ ሩዝና ፓስታ ያሉ ምግቦችን መመገብ አቆመ። አሁን ግን አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ በመቆጣጠር ይመገባል። ለምሳሌ፣ ፓስታ መብላት ከፈለገ የሚበላው ጥቂት ብቻ ነው። ይህ በጣም አስፈላጊ ምክር ነው።

በዚህ ጉዞ ላይ የረዱኝ ሰዎችና ነገሮች

ይህ ሰው እንደሚለው፣ ይህንን ጉዞ ብቻህን ማለፍ አትችልም። ለስኬቱ ትልቅ ምክንያት በዙሪያህ ጥሩ የድጋፍ ቡድን መኖሩ ነው። የሚያበረታቱህና ስህተቶችህን የሚጠቁሙህ ጓደኞችና ቤተሰቦች መኖራቸው ትልቅ ጥንካሬ ነው።

ብዙ የስኳር ህመምተኞች በዚህ ዓለም ውስጥ ብቻቸውን እንደሆኑ፣ በአንድ ደሴት ላይ እንደተጣበቁ ይሰማቸዋል። ምን ማድረግ እንዳለባቸው ወይም ማንን እርዳታ መጠየቅ እንዳለባቸው አያውቁም። የሚረዳላቸው እና የሚረዳቸው ዶክተር አለመኖሩም ትልቅ ችግር ነው።

ስለዚህ ያደረገችው ምርጥ ነገር የኢንዶክሪኖሎጂ ባለሙያን መጎብኘት ነበር። ከቤተሰብ ዶክተርዎ በተጨማሪ እንደዚህ አይነት ባለሙያ ድጋፍ ማግኘት ጥሩ ሀሳብ ነው። እንዲሁም እንደ የምግብ ባለሙያ ያሉ ሊረዱዎት ወደሚችሉ ሌሎች ሰዎች ሊመሩዎት ይችላሉ።

ተግዳሮቶቹን እንዴት አሸንፈሃል?

በስኳር በሽታ ጭንቀትን መቆጣጠርም በጣም አስፈላጊ ነው። ጭንቀትን ለመቀነስ ከሴት ልጁ ጋር ጊዜ ያሳልፋል። ሁለቱም አብረው የአትክልት ቦታ ጀምረዋል እና ከእሱ አትክልቶችን ለመሰብሰብ በጣም ደስተኞች ናቸው።

ትልቁ ፈተናው ማንም ሰው ብቻውን ሆኖ እያለ ትክክለኛውን ነገር ማድረግ ነው። "ምን እበላለሁ? ወደ ጂም እሄዳለሁ? ጠዋት ላይ ዶናት ከመብላት እራሴን ማስቆም እችላለሁን?" እነዚህ አሁንም ለእሱ ተግዳሮቶች ናቸው። አንዳንድ ጊዜ ስኳር የሌለው የበረዶ ቡና ሲጠጣ፣ ዶናት አለመብላት ይከብደዋል።

ታዲያ አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ አይነት ነገር ምን ያደርጋል? በስልኩ ላይ የሴት ልጁን ፎቶ ይመለከታል።

ለምትወደው ሰው፣ ለወደፊትህ፣ ትክክለኛውን ነገር ለማድረግ ምን ያህል ጥንካሬ እንደሚሰጥህ ተመልከት።