ከፍተኛ A1c አለዎት? እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል እንመልከት (A1cን ዝቅ ማድረግ)

የስኳር ህመም ካለብዎት ሐኪምዎ የደም ስኳርዎን በየጊዜው እንዲፈትሹ ይነግሩዎታል። እና በዓመት ጥቂት ጊዜ 'A1c' የሚባል ምርመራ እንዲያደርጉ ይነግሩዎታል፣ አይደል? A1c በትክክል ምንድን ነው? መቀነስ ለጤናዎ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? አይጨነቁ፣ ስለዚህ ሁሉ በቀላል እና በሐቀኝነት እንነጋገራለን።

A1c ምንድን ነው? ለምን አስፈላጊ ነው?

በቀላል አነጋገር፣ በየቀኑ በቤት ውስጥ የምትመረምረው የደም ስኳር ቅጽበታዊ ገጽ እይታ ነው። ልክ እንደ ፎቶ ማንሳት ነው። ነገር ግን A1c እንደዚያ አይደለም። ባለፉት ሁለት ወይም ሶስት ወራት ውስጥ የደምዎ የስኳር መጠን ምን ያህል እንደነበረ ያሳያል።

እስቲ አስቡት፣ በደምዎ ውስጥ ባሉት ቀይ የደም ሴሎች ውስጥ "ሄሞግሎቢን" የሚባል ፕሮቲን አለ። የደምዎ የስኳር መጠን ሲጨምር፣ እነዚህ የስኳር ቅንጣቶች ከ"ሄሞግሎቢን" ጋር ይጣበቃሉ። የደም ስኳር ከፍ ባለ ቁጥር፣ የበለጠ ይጣበቃል። የA1c ምርመራ ይህ ስኳር ከ"ሄሞግሎቢን" ጋር የተያያዘውን መጠን ይለካል። ስለዚህ ይህ ለሐኪሙ የስኳር በሽታዎ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚቆጣጠር ግልጽ የሆነ ምስል ይሰጠዋል።

በተለምዶ፣ ግቡ የእርስዎን A1c ከ7% በታች ማድረግ ነው። ሆኖም፣ ዶክተርዎ የእርስዎ የተወሰነ ግብ ምን እንደሆነ ይወስናል። ይህንን ደረጃ ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ ማቆየት እንደ የነርቭ ጉዳት፣ የአይን ጉዳት፣ የልብ ህመም እና የኩላሊት በሽታ ካሉ ከባድ የስኳር በሽታ ችግሮች ለመጠበቅ ይረዳዎታል።

የA1c ደረጃዎችን ለመቀነስ ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች

የሐኪምዎን ማዘዣ በትክክል እንደታዘዘው መውሰድ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም፣ በአኗኗር ዘይቤዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ ቀላል ግን በጣም ውጤታማ ልማዶችን እንመልከት።

ስለ ክፍልፋዮች መጠን እንጠንቀቅ።

በመጀመሪያ፣ ጥቂት ትናንሽ መሳሪያዎችን ወደ ኩሽናዎ ያክሉ። እነዚህም የመለኪያ ኩባያዎችን እና የወጥ ቤት ሚዛን ያካትታሉ። እነዚህም የሚበሉትን ትክክለኛ የምግብ መጠን ለመለካት ይረዱዎታል። ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ መብላት የደምዎ የስኳር መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ የክፍልዎን መጠን መቆጣጠር የእርስዎን A1c ለመቀነስ ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው ።

በመጀመሪያ፣ ይህ መሳሪያ "አንድ አቅርቦት" ምን እንደሆነ በተለይም ሩዝ፣ ዳቦ እና ኑድል ላሉ ስታርች ምግቦች ለመረዳት ይረዳዎታል። አንድ አቅርቦት ምን ያህል ትንሽ እንደሆነ ሲያውቁ ሊገረሙ ይችላሉ። ነገር ግን በዚህ ልምምድ፣ ሳያውቁት ከመጠን በላይ መብላት ያቆማሉ።

ስለ ካርቦሃይድሬትስ በጥበብ እናስብ።

ካርቦሃይድሬትስ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች በበለጠ ፍጥነት የደም ስኳር መጠንን እንደሚጨምር እውነት ነው። ብዙ ካርቦሃይድሬትን አዘውትረው የሚመገቡ ከሆነ የA1cዎ ቀስ በቀስ ይጨምራል።

ምግብዎን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

ይህ የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚመክሩት በጣም ቀላል ዘዴ ነው። ሳህንዎን በአእምሮዎ በአራት ክፍሎች ይከፋፍሉት፡

• ግማሽ (1/2) የሳህኑ ክፍል፡- ዝቅተኛ ስታርች ያላቸውን አትክልቶች ይሙሉ። (ለምሳሌ፡ ስፒናች፣ ጎመን፣ ባቄላ፣ ካሮት፣ ኪያር፣ ቲማቲም)
• አንድ አራተኛው ሳህን፡- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፕሮቲን (ለምሳሌ ዓሳ፣ ቆዳ የሌለው ዶሮ፣ እንቁላል፣ ምስር፣ ቶፉ) ይሙሉ።
• ሌሎች ጊዜያት (1/4): ከፍተኛ ፋይበር ባለው እህል (ለምሳሌ፣ የብራን ሩዝ፣ ባሮትኪት፣ አጃ) ይሙሉት

ምግብን በዚህ መንገድ ማዘጋጀት ስትለምድ በተፈጥሮህ የተመጣጠነ ምግብ ይኖርሃል።

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች: ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ክብደት መቀነስ - ምንም ትልቅ ግቦች አያስፈልጉም!

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሁሉ ከመጠን በላይ ወፍራም አይደሉም። ነገር ግን ትንሽ ወፍራም ከሆኑ የA1c መጠንዎን ለመቀነስ የሚያስቡትን ያህል ክብደት መቀነስ ላያስፈልግዎት ይችላል።

ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ከአሁኑ ክብደትዎ ከ5% እስከ 10% ለመቀነስ እንዲሞክሩ ይመክራሉ። ይህ ለምን ሆነ? ተጨማሪ ክብደት ሲቀንሱ የሰውነትዎ ኢንሱሊን የደም ስኳር መጠንን በመቆጣጠር ረገድ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። ይህ ከጊዜ በኋላ የእርስዎን A1c ሊቀንስ ይችላል። አንድ ጥናት እንኳን ከ5% እስከ 10% የክብደታቸውን መጠን የቀነሰላቸው ሰዎች A1c መጠንን በ0.5% የመቀነስ እድላቸው በሦስት እጥፍ እንደሚበልጥ አሳይቷል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበትን መንገድ እንደገና ያስቡበት

ከጤናማ አመጋገብ በተጨማሪ፣ A1cዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን በየቀኑ በትሬድሚል ላይ ብቻ ሳይሆን የጥንካሬ ስልጠናም ጭምር የሆነ ሌላ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ።

እንደ መራመድ፣ መሮጥ እና ብስክሌት መንዳት ያሉ መደበኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ የመቋቋም ስልጠናዎች የA1c መጠንዎን ለመቀነስ ይረዳሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ጡንቻዎችዎ በደምዎ ውስጥ ያለውን ስኳር ለኃይል ይጠቀማሉ። ይህ ከምግብ በኋላ የደም ስኳር ድንገተኛ ጭማሪን ለመቆጣጠር ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የዕለት ተዕለት ልማድ ሲያደርጉት፣ በA1c መጠንዎ ላይ ከፍተኛ ቅናሽ ያያሉ።

የሕክምና ምክር እና ተጨማሪ መረጃ

መድሃኒቱን በዶክተሩ እንዳዘዘው በትክክል ይጠቀሙ።

A1cዎን በአመጋገብና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአስተማማኝ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ዶክተርዎ እንደ ሜትፎርሚን፣ ሚግሊቶል ወይም ኢንሱሊን ያሉ መድሃኒቶችን ካዘዘልዎ ፣ በትክክለኛው መጠን እና በትክክለኛው ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው። መድሃኒትዎን አዘውትረው የሚዘሉ ከሆነ፣ የደምዎ የስኳር መጠን ሊጨምር ይችላል፣ ይህም ወደ ከፍተኛ A1c ሊያመራ ይችላል።

ተጨማሪዎችን ይወቁ

በገበያ ላይ A1cን እንደሚቀንሱ የሚናገሩ ብዙ ተጨማሪ ምግቦች አሉ። ሆኖም ግን፣ ብዙዎቹ በቂ ሳይንሳዊ የምርምር ማስረጃ የላቸውም። ሆኖም፣ አንዳንዶቹ የተወሰነ ውጤት እንዳላቸው ታይቷል። ለምሳሌ፣ በርቤሪን፣ ኮኤንዛይም Q10 እና ቀረፋ ከጊዜ በኋላ A1cን ሊቀንሱ እንደሚችሉ የሚያሳይ ማስረጃ አለ። ሆኖም፣ ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር እና የእሱን ፈቃድ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።

በመጨረሻም፣ ለዚህ ​​ሁሉ ታጋሽ ሁን። የእርስዎ A1c በአማካይ ለብዙ ወራት ስለሚሆን፣ ለመቀነስ ጊዜ ይወስዳል። ሁሉንም ነገር 100 በመቶ በትክክል ማድረግ ላይችሉ ይችላሉ፣ እና ችግር የለውም። ዋናው ነገር በትክክለኛው አቅጣጫ መሞከርዎን መቀጠል እና ተስፋ አለመቁረጥ ነው። እመኑኝ፣ የእርስዎ A1c በትጋት ስራዎ ምክንያት በእርግጠኝነት ይቀንሳል።