የዮጋ አስደናቂ ጥቅሞች ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ

ቀኑን ሙሉ ኮምፒውተር ፊት ለፊት ተቀምጠው ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎችን ከሠሩ በኋላ የጀርባና የአንገት ህመም ይሰማዎታል? ወይስ በሕይወትዎ ውስጥ ባሉ ችግሮች ምክንያት ብዙ ጫናና ውጥረት ይሰማዎታል? አንዳንድ ጊዜ በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት አይችሉም? ዛሬ ሰውነትዎንም ሆነ አእምሮዎን በአንድ ጊዜ ሊፈውስ የሚችል አስደናቂ መፍትሔ እንነጋገራለን። ያ ዮጋ ነው።

ዮጋ በእርግጥ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ዮጋ ከህንድ የመነጨ ጥንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን አእምሮንና አካልን የሚያገናኝ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም። ከዚያ የበለጠ ጥልቅ ነው። ለዮጋ ሦስት ዋና ዋና ነገሮች አሉ።

ብዙ ሰዎች ዮጋ ለማድረግ ሰውነትዎን እንደ ጎማ ማጠፍ መቻል አለብዎት ብለው ያስባሉ። ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ማንኛውም ሰው፣ በማንኛውም ዕድሜ ላይ የሚገኝ፣ ሰውነቱን በሚስማማ መንገድ ዮጋ ማድረግ ይችላል። ዘገምተኛ፣ ቀላል የዮጋ ቅጦች (ለምሳሌ የሃታ ዮጋ) እንዲሁም ፈጣን፣ የበለጠ ኃይለኛ የዮጋ ቅጦች አሉ።

ዮጋ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር

ቀኑን ሙሉ በተመሳሳይ የቢሮ ወንበር ላይ ተቀምጠው በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ጥንካሬ እና ህመም ለማስታገስ ከዮጋ የተሻለ ነገር የለም። የዮጋ አቀማመጦች ጡንቻዎችዎን ያራዝማሉ።

እስቲ አስቡት፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለ8 ሳምንታት ያህል ዮጋ የተለማመዱ ሰዎች የመተጣጠፍ ችሎታቸውን በ35% ጨምረዋል። ​​እርስዎም እነዚህን ውጤቶች በቅርቡ ይሰማዎታል።

የተቀመጠ የህፃን አቀማመጥ

ይህ ለጀርባዎ ጥሩ ማራዘሚያ ይሰጠዋል።

• ቀጥ ብለው ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ።
• ጭንቅላትዎን፣ አንገትዎን እና አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ሲተነፍሱ ቀስ ብለው ወደፊት ይንበረከኩ። እጆችዎን በጭኖችዎ ላይ ያድርጉ።
• በዚህ አቋም ላይ ቁጭ ይበሉ እና 3 ወይም 5 ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።

ዮጋ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት

ዮጋ ማለት መለጠጥ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ጥንካሬን ለመገንባትም ጥሩ መንገድ ነው። በተለይም እንደ አሽታንጋ እና ፓወር ዮጋ ያሉ ቅጦች የጡንቻ ጥንካሬን ለመገንባት በጣም ጥሩ ናቸው።

እንደ ፕላንክ አቀማመጥ እና ዳውንዋርድ ዶግ ያሉ አቀማመጦች የላይኛውን የሰውነት ክፍል ያጠናክራሉ። የቆሙ አቀማመጦች የሆድ፣ የጭኖች እና የጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ።

የፕላንክ አቀማመጥ

ይህ የሆድ ጡንቻዎችን እንዲሁም የላይኛውን የሰውነት ክፍል፣ ክንዶችን እና አንጓዎችን ያጠናክራል።

• ተንበርክከህ እጆችህን መሬት ላይ አኑር።
• አሁን፣ ዳሌዎን አንስተው እግሮችዎን ወደኋላ ዘርግተው። ሰውነትዎ ልክ እንደ ፕላንክ ቀጥ ያለ መሆን አለበት።
• የሆድ ጡንቻዎችዎን አጥብቀው ይያዙ እና ይህንን ቦታ ለተወሰነ ጊዜ ይያዙት፣ በጥልቀት ይተንፍሱ።
• አስቸጋሪ ከሆነ፣ ጉልበቶችዎን መሬት ላይ በማድረግ ይህንን ማድረግ ይችላሉ።

ውብና ትክክለኛ የሆነ አቀማመጥ ያግኙ

ሰውነትዎ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ሲሆን፣ አቀማመጡ በራስ-ሰር ይስተካከላል። አብዛኛውን ጊዜ፣ ጀርባችንን አጣምረን ቁጭ ብለን እንቆማለን። ይህ የሆነበት ምክንያት ዋና ጡንቻዎቻችን ደካማ ስለሆኑ ነው።

ዮጋ እነዚህን “ዋና ጡንቻዎች” ስለሚያጠናክር፣ “ቀጥ ብሎ የመቀመጥ፣ ቀጥ ብሎ የመቆም” ልማድ ታዳብራለህ። በተጨማሪም፣ ዮጋ ስንሰራ፣ “የሰውነት ግንዛቤ” ጥሩ እናገኛለን። ከዚያም፣ ዘንበል ብለው ከተቀመጡ፣ ይህንን ይገነዘባሉ እና አቀማመጡን በፍጥነት ለማስተካከል ይነሳሳሉ።

ዮጋ ውጥረትን ለመቆጣጠር

በዛሬው የአኗኗር ዘይቤ፣ ውጥረት ለብዙ ሰዎች ችግር ነው። ዮጋ ለዚህ በጣም ጥሩ ከሆኑ መፍትሄዎች አንዱ ነው ብሎ መናገር ስህተት አይሆንም።

ዮጋ ስንሰራ፣ ለመተንፈስ ልዩ ትኩረት እንሰጣለን። እነዚህ ጥልቅ እና የተረጋጋ የመተንፈስ ዘይቤዎች አእምሮ በፍጥነት እንዲረጋጋ ይረዳሉ። እንዲሁም የማሰላሰል ቴክኒኮች አእምሮን አላስፈላጊ ከሆኑ ሀሳቦች ነፃ ለማውጣት ይረዳሉ። ዮጋን አዘውትሮ የሚለማመድ ሰው የአእምሮ ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታውን ይጨምራል።

የሬሳ አቀማመጥ

ይህ ከመላው ሰውነት እና አእምሮ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል።

• ተኛ።
• እጆችዎንና እግሮችዎን በሁለቱም በኩል በቀስታ ያስቀምጡ። መዳፎችዎን ወደ ላይ ያርፉ።
• ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እያንዳንዱን ጡንቻ ዘና ይበሉ፣ ከጭንቅላትዎ እስከ ጣቶችዎ ድረስ መላውን ሰውነትዎን በአእምሮዎ እየቃኙ እንደሆነ ይሰማዎታል።
• በጥልቀት ይተንፍሱ እና ለጥቂት ደቂቃዎች በዚህ ሁኔታ ይቆዩ።

ዮጋ ለእረፍት እንቅልፍ

እንዲሁም በሌሊት መተኛት አለመቻል ወይም እኩለ ሌሊት ላይ መንቃት ያሉ ችግሮች አሉብዎት? ከዚያም ከመተኛትዎ በፊት ጥቂት ቀላል የዮጋ አቀማመጦችን ለማድረግ ይሞክሩ።

ዮጋ ሰውነትንና አእምሮን ዘና የሚያደርግ ሲሆን ለመተኛት የሚያስፈልገውን መረጋጋት ይሰጣል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋን የሚለማመዱ ሰዎች የተሻለና ጥልቅ እንቅልፍ ያገኛሉ።

• አስተሳሰብ፡- ዮጋ በአሁኑ ጊዜ እንድትኖር ያስተምርሃል፣ ይህም አላስፈላጊ በሆኑ ሀሳቦች እንቅልፍ እንዳያጡ ያግዝሃል።
• የመተንፈሻ ዘዴዎች፡- የመተንፈስ ዘይቤዎችን ማረጋጋት የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል እና እንቅልፍ ያስከትላል።
• የሰውነት መዝናናት፡- በቀን ውስጥ የተከማቸው የጡንቻ ውጥረት ሲጠፋ እና ሰውነት ዘና ሲል፣ ለመተኛት ቀላል ይሆናል።

የዮጋ ሌሎች የጤና ጥቅሞች

የዮጋ ጥቅሞች በዚህ ብቻ አያልቁም።

• ክብደት መቀነስ፡- ዮጋ ካሎሪዎችን ከማቃጠል ባለፈ ለሆድ ስብ ዋነኛ መንስኤ የሆነውን የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶልንም ይቀንሳል።
• የልብ ጤና፡- ዮጋ የደም ግፊትን ይቀንሳል፣ የልብ ምትን ይቆጣጠራል፣ እና የደም ኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ ይረዳል።