⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
በቀላል አነጋገር፣ የዮጋ ቴራፒ ምንድን ነው?
የዮጋ ሕክምናን ለእርስዎ በተለይ የተዘጋጀ እና ለተወሰኑ የጤና ግቦችዎ የተዘጋጀ የዮጋ ልምምድ አድርገው ያስቡት። ይህ የተለመደው የዮጋ ክፍልዎ አይደለም። በአካላዊ፣ በአእምሮአዊ እና በስሜታዊ ፍላጎቶችዎ ላይ ያተኩራል። በቀላል አነጋገር፣ በራስዎ የጤና ጉዞ ውስጥ በንቃት የሚያሳትፍዎ መላ ሰውነት አቀራረብ ነው። አንዳንድ የዮጋ ቁልፍ መሳሪያዎችን ይጠቀማል።- አካላዊ አቀማመጦችና እንቅስቃሴዎች፡- እነዚህን አሳናዎች ብለን እንጠራቸዋለን።
- የመተንፈስ ልምምዶች፡- እነዚህ ፕራናያማ ይባላሉ።
- ማሰላሰል እና መዝናናት ፡ ይህ ዲያና ይባላል።
- የሕክምና መዝገቦችዎን እንገመግማለን እና ስለጤናዎ ስጋቶች እናነጋግርዎታለን።
- የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና አቀማመጦች ለእርስዎ በጣም አስተማማኝ እንደሆኑ የሚወስኑት እርስዎ ነዎት።
- ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን አቀማመጥ እና ቴክኒኮችን ይማራሉ።
- እያንዳንዱ አቀማመጥ በሰውነትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያብራራል።
- ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
- የግል የጤና ግቦችዎን ለማሳካት ይረዱዎታል።
በጣም አስፈላጊው ነገር የዮጋ ቴራፒ ከዶክተርዎ አስቀድመው ከሚሰጡት ሕክምና በተጨማሪ ሊያገኙት የሚችሉት ተጨማሪ ሕክምና መሆኑ ነው። ውጤቶቹ ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ።
በዮጋ ቴራፒ ምን ዓይነት የሕክምና ዓይነቶች ሊረዱ ይችላሉ?
የዮጋ ሕክምና ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት። ምንም እንኳን ምርምር አሁንም እየቀጠለ ቢሆንም፣ እስካሁን ከተለዩት ጥቅሞች መካከል ጥቂቶቹ እነሆ፡- በሰውነት ውስጥ ህመምን እና ህመምን ይቀንሳል እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳልመርዳት።
- እንደ መልቲፕል ስክለሮሲስ (ኤምኤስ) ፣ ፋይብሮማያልጂያ ፣ የሚጥል በሽታ እና ስትሮክ ካሉ የነርቭ ሥርዓት ጋር ተያይዘው ከሚመጡ ችግሮች እፎይታ ይሰጣል።
- በአርትራይተስ ምክንያት የሚመጣ የመገጣጠሚያ ህመምን ማስታገስ።
- በሰውነት እና በአእምሮ ውስጥ ውጥረትን እና ጭንቀትን ይቀንሱ እና ራስ ምታትን ያስታግሱ።
- የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
- ስሜትን ማሻሻል እና እንደ ድብርት ያሉ ሁኔታዎችን መቀነስ።
- ጭንቀትንና ውጥረትን መቀነስ።
- ከወር አበባ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ምልክቶችን ማስታገስ።
- ከባድ አሰቃቂ ተሞክሮዎችን ላሳለፉ ሰዎች ለማረጋጋት ይረዳል።
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →በመደበኛ የዮጋ ክፍል እና በዮጋ ቴራፒ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
ይህ ብዙ ሰዎች የሚያነሱት ጥያቄ ነው። በሁለቱ መካከል ግልጽ የሆኑ ልዩነቶች አሉ። እንደዚህ ባለ ሠንጠረዥ ውስጥ እንረዳው።| ባህሪ | መደበኛ የዮጋ ክፍል | የዮጋ ቴራፒ ክፍለ ጊዜ |
|---|---|---|
| ዋና ዓላማ | የአካል ብቃት እንቅስቃሴን፣ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ይጨምሩ። | የተወሰነ የሕመም ምልክት ወይም የጤና ሁኔታ ማቃለል፣ የአሠራር ሁኔታን ማሻሻል እና ጭንቀትን መቀነስ። |
| ተሳትፎ | ብዙውን ጊዜ እንደ ቡድን ክፍል ይካሄዳል። | ብዙውን ጊዜ አንድ ለአንድ ወይም በተለይ ለአነስተኛ ቡድን ይካሄዳል። |
| የአሰልጣኝ ብቃቶች | ቢያንስ 200 ሰዓታት የዮጋ አስተማሪ። | ቢያንስ 1000 ሰዓታት ሰፊ ስልጠና ያለው የተረጋገጠ የዮጋ ቴራፒስት። |
| የሥልጠና ዕቅድ | በክፍል ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው ለሁሉም ሰው የተለመደ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይከተላል። | በሕክምና ታሪክዎ፣ ችሎታዎችዎ እና ግቦችዎ ላይ በመመስረት ለእርስዎ በተለይ የተዘጋጀ ዕቅድ እንፈጥራለን። |
| ትኩረት | ለትክክለኛ የዮጋ ቴክኒኮች የበለጠ ትኩረት ተሰጥቷል። | ምልክቶችን ለማስታገስ፣ ጉዳቶችን ለመከላከል እና ጤናን ወደነበረበት ለመመለስ ትኩረት እንሰጣለን። |
በዮጋ ቴራፒ ክፍለ ጊዜ ምን ይሆናል?
የዮጋ ቴራፒስትዎ ምቹና ልቅ ልብስ ለብሰው እንዲመጡ ይጠይቅዎታል። በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ የሚሆነው ይህ ነው። አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ ልምምዶች የሚከናወኑት ወንበር ላይ ተቀምጠው ወይም ተጨማሪ ድጋፍ ለማግኘት በአቅራቢያው ወንበር ላይ ቆመው ነው። ይህም ለማንኛውም ሰው ቀላል ያደርገዋል።- በትክክል እንዴት መቀመጥና መቆም እንደሚቻል፡- ለደህንነትና ለአፈጻጸም በጣም ጥሩውን አቀማመጥ ያስተምራል።
- የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴ፡- የመገጣጠሚያዎችን የእንቅስቃሴ ክልል የሚጨምሩ እና በቀላሉ እንዲንቀሳቀሱ የሚያግዙ አቀማመጦች።
- የጎን መታጠፊያዎች ፡ የሰውነትን መካከለኛ ክፍል ዘርግተው የተሻለ መተንፈስ እንዲኖር ይረዳሉ።
- የድመት-ላም አቀማመጥ፡- በዚህ አቀማመጥ፣ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ፣ ደረትን ወደፊት ይገፋሉ፣ ጀርባዎን ያጎነብሳሉ፣ እና ሲተነፍሱ፣ ጀርባዎን ያዞራሉ እና ሆድዎን ይመለከታሉ። ይህም የአከርካሪ አጥንት ተለዋዋጭነትን ይጨምራል።
- የአከርካሪ አጥንት መዞር፡- በወንበር ላይ ተቀምጠው ወደ ቀኝ በኩል ያዙሩና በቀኝ ትከሻዎ ላይ ወደ ኋላ ይመልከቱ። በግራ በኩልም እንዲሁ ያድርጉ። ይህ የምግብ መፈጨትን ይረዳል እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
በዚህ ውስጥ ምንም አይነት አደጋ አለ?
የዮጋ ሕክምና አደጋዎች በጣም ጥቂት ናቸው።የመጀመሪያው የዮጋ ህግ "ምንም ጉዳት አታድርጉ" ነው። ቴራፒስትዎ የሚሰጡዎት አቀማመጦች ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምቹ መሆናቸውን ያረጋግጣል። ጥልቅ የሆነ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል፣ ነገር ግን ህመም ሊሰማዎት አይገባም ። ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ አቀማመጡን ያቁሙ እና ለቴራፒስትዎ ይንገሩ። እንደ ሩጫ ወይም ክብደት ማንሳት ካሉ ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ሲነጻጸር፣ ዮጋ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።የሕክምና ምክር መቼ መፈለግ አለብዎት?
ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው። የዮጋ ቴራፒን ወይም ሌላ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት፣ ለእርስዎ ተስማሚ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ (ዶክተርዎ) ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።በተለይም ሥር የሰደደ የጤና እክል ካለብዎት (ለምሳሌ የልብ ህመም፣ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ) ሐኪምዎን ሳያማክሩ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አይጀምሩ። ሐኪምዎ ትኩረት መስጠት ያለብዎትን የተወሰኑ የሰውነትዎን ክፍሎች ሊጠቁምዎ ይችላል። ያንን መረጃ ከዮጋ ቴራፒስትዎ ጋር መጋራት ይችላሉ። የማያቋርጥ ህመም ወይም አዲስ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የዮጋ ቴራፒ የእርስዎ አማካይ የዮጋ ክፍል ብቻ አይደለም። ለእርስዎ የተዘጋጀ እና ለጤናዎ እና ለዓላማዎችዎ የተዘጋጀ የሕክምና ዘዴ ነው።
- ይህ እንደ ተጨማሪ ሕክምና ሆኖ የሚሰራ ሲሆን ይህም የሰውነት ህመምን፣ ጭንቀትን፣ ጭንቀትን እና ሌሎች በርካታ ሁኔታዎችን ለማስታገስ ይረዳል።
- ለዚህ ልዩ ስልጠና የወሰደ፣ የተረጋገጠ የዮጋ ቴራፒስት ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።
- የዮጋ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር እና ፈቃድ ማግኘት አስፈላጊ ነው፣ በተለይም ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉብዎት።
- በሕክምና ወቅት ምንም አይነት ህመም ሊሰማዎት አይገባም። ምንም አይነት ምቾት ማጣት ወይም ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ለቴራፒስቱ ያሳውቁ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.