የዮጋ ቴራፒ? ስለ ዮጋ ቴራፒ ማወቅ ያለብዎት ይህ ነው!

በአሁኑ ጊዜ፣ በህይወት ስራ፣ በአእምሮ ውጥረት እና በተለያዩ በሽታዎች ምክንያት ሁላችንም ደክመናል። አንዳንድ ጊዜ፣ በዶክተር የታዘዘልንን መድሃኒት ከወሰድን በኋላም ቢሆን፣ በሰውነታችን ውስጥ ያለው ህመም እና በአእምሯችን ውስጥ ያለው ግፊት እንደማይቀንስ ይሰማናል፣ አይደል? በእንደዚህ አይነት ጊዜያት፣ ዛሬ ስለ ህክምና በተጨማሪ ሊረዳዎ የሚችል አስደናቂ ዘዴ እየተነጋገርን ነው፣ ይህም ለሰውነታችንም ሆነ ለአእምሯችን እፎይታ ያስገኛል። ያ የዮጋ ቴራፒ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ የዮጋ ቴራፒ ምንድን ነው?

የዮጋ ሕክምናን እንደ ብጁ ልብስ አድርገው ያስቡት። በተለመደው የዮጋ ክፍል ውስጥ ሁሉም ሰው ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል። ነገር ግን በዮጋ ሕክምና ውስጥ፣ ብቃት ያለው ቴራፒስት ከእርስዎ ጋር በአካል፣ በአእምሮዎ እና በግቦችዎ ላይ የሚስማማ የዮጋ ዕቅድ ለመፍጠር ከእርስዎ ጋር አንድ ለአንድ ይሰራል። ጤናዎን ለማሻሻል የሚያስችል ሂደት ነው።

በቀላል አነጋገር፣ የዮጋ መሳሪያዎችን በመጠቀም የአካል፣ የአእምሮ እና የስሜት ፍላጎቶችዎን እና ግቦችዎን የሚያሟላ መላ ሰውነት የሚሰጥ ሕክምና ነው። እርስዎ ዋናው ገፀ ባህሪ ነዎት።

በዮጋ ቴራፒ ውስጥ ሶስት ዋና ዋና መሳሪያዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ

• አካላዊ አቀማመጦችና እንቅስቃሴዎች (አሳናስ): እነዚህ ስለ ዮጋ ስንነጋገር የምናያቸው የተለያዩ የሰውነት አቀማመጦች ናቸው። እዚህ ግን እነዚህ የሚመረጡት በሰውነትዎ ውስጥ ባለዎት ችግር መሰረት ነው።
• የመተንፈስ ልምምዶች (ፕራናያማ): በትክክል በመተንፈስ እና እስትንፋሳችንን በመቆጣጠር፣ አእምሯችንን ማረጋጋት እና በሰውነት ውስጥ ያለውን ህመም መቀነስ እንችላለን።
• ማሰላሰል እና መዝናናት (ዲያና): እነዚህ ዘዴዎች አእምሮዎን በአንድ ግብ ላይ እንዲያተኩሩ፣ ጭንቀትን ለማስታገስ እና ዘና ብለው እንዲቆዩ ይረዱዎታል።

የዮጋ ቴራፒስት እንዴት ሊረዳዎት ይችላል?

የተረጋገጠ የዮጋ ቴራፒስት ከእርስዎ ጋር አንድ ለአንድ ይገናኛል እና ለእርስዎ የግል እና ደህንነቱ የተጠበቀ የዮጋ እቅድ ያዘጋጃል። በዚህ ሂደት ውስጥ፣ የሚከተሉትን ያደርጋሉ

• የሕክምና መዝገቦችዎን እንገመግማለን እና ስለጤና ችግሮችዎ በዝርዝር እናነጋግርዎታለን።
• የትኞቹ እንቅስቃሴዎች በጣም አስተማማኝ እንደሆኑ እና በሰውነትዎ ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ የሚወስኑት እርስዎ ነዎት።
• ማንኛውንም አደጋ ለማስወገድ ትክክለኛ አቀማመጦችን እና ቴክኒኮችን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ በግልጽ ይታይዎታል።
• እያንዳንዱ አቀማመጥ በሰውነትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና ምን ጥቅሞችን እንደሚያመጣ ያብራራል።
• አእምሮዎን ዘና ለማድረግ እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይመራዎታል።
• የግል የጤና ግቦችዎን ለማሳካት ይረዱዎታል።

በዮጋ ቴራፒ ምን አይነት ሁኔታዎች ሊታከሙ ይችላሉ?

የዮጋ ሕክምና ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት። ምንም እንኳን ምርምር አሁንም በመካሄድ ላይ ቢሆንም፣ እንደዚህ ላሉ የጤና ችግሮች እፎይታ እንደሚሰጥ የሚያሳይ ማስረጃ አለ።

የዮጋ ቴራፒ ክፍለ ጊዜ እንዴት ይካሄዳል?

ከመጀመሪያው የዮጋ ቴራፒ ክፍለ ጊዜዎ በፊት፣ ቴራፒስትዎ ስለ ጤናዎ፣ ስለ ህክምና ታሪክዎ እና ስለሚፈለጉት ውጤቶች የተሻለ ግንዛቤ ለማግኘት ያነጋግርዎታል። ከዚያም፣ እድሜዎን፣ የአካል ብቃትዎን እና ግቦችዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለእርስዎ የሚስማማ እቅድ ያዘጋጃሉ።

የሚከተሉት ነገሮች በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ይከሰታሉ፡

ጥንካሬዎን፣ ተለዋዋጭነትዎን እና ሚዛንዎን የሚጨምሩ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እና ማራዘሚያዎችን ያደርጋሉ። እነዚህ ብዙውን ጊዜ የሚከናወኑት ወንበር ላይ ተቀምጠው ወይም በአቅራቢያዎ ወንበር ሲይዙ እንደ ድጋፍ በመጠቀም ነው። ስለዚህ በአካል ደካማ የሆነ ሰው እንኳን እነዚህን ማድረግ ይችላል። ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ፡

• የድመት-ካው አቀማመጥ፡- እንደ ድመት ጀርባዎን ከፍ አድርገው ዝቅ የሚያደርጉበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ሲተነፍሱ ጀርባዎን ዝቅ አድርገው ደረትዎን ወደፊት ያመጣሉ። ሲተነፍሱ ጀርባዎን ክብ አድርገው ሆድዎን ይመለከታሉ። ይህም የአከርካሪዎን ተለዋዋጭነት ይጨምራል እና አቀማመጡን ያስተካክላል።
• የአከርካሪ አጥንት መታጠፍ፡- ወንበር ላይ ተቀምጠው ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ቀስ ብለው ያዙሩት። ሲተነፍሱ፣ ወደ ቀኝ ትከሻዎ ተመልሰው ይመልከቱ። ከዚያም ወደ ግራ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ። ይህ የምግብ መፈጨትን ይረዳል እና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

እነዚህን እንቅስቃሴዎች በሚያደርጉበት ጊዜ፣ ቴራፒስቱ የተለያዩ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ያስተምርዎታል። እነዚህ የአተነፋፈስ ልምምዶች ጭንቀትዎን እና ህመምዎን ለመቀነስ ይረዳሉ። በክፍለ ጊዜው መጨረሻ ላይ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ሙሉ በሙሉ ለማረጋጋት የመዝናኛ ልምምድ ያደርጋሉ።

ከዚያም ቴራፒስቱ በቤት ውስጥ እንዲያደርጉት የሚያስችል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያወጣል። ይህንን ትንሽ ልምምድ በየቀኑ ማድረግ በጤና ጉዞዎ ላይ የበለጠ ስኬት እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል።

በመደበኛ የዮጋ ክፍል እና በዮጋ ቴራፒ ክፍለ ጊዜ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ብዙ ሰዎች እነዚህን ሁለቱን ግራ ያጋባሉ። ይህንን በግልጽ ለመረዳት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

በዚህ ውስጥ አደጋ አለ?

የዮጋ ሕክምና አደጋዎች በጣም ጥቂት ናቸው።የዮጋ የመጀመሪያው ህግ "ምንም ጉዳት አታድርጉ" ነው። ቴራፒስትዎ የሚያደርጉት እያንዳንዱ አቀማመጥ ደህንነቱ የተጠበቀ እና በምቾት ቀጠናዎ ውስጥ መሆኑን ያረጋግጣል። ዮጋ በሚሰሩበት ጊዜ ጥልቅ የሆነ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል፣ ነገር ግን ህመም ሊሰማዎት አይገባም። ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና ለቴራፒስትዎ ይንገሩ።

ውጤቱን ለማየት ምን ያህል ጊዜ ይፈጅብኛል?

ለዚህ የሚሆን ትክክለኛ የጊዜ ገደብ የለም፣ ምክንያቱም ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ ትልቅ የእፎይታ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል፣ ነገር ግን እንደ ጥንካሬ እና ሚዛን ባሉ ነገሮች ላይ መሻሻል ለማየት በርካታ ሳምንታት ወይም ወራት ሊወስድ ይችላል።

ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው!

ዶክተርዎ በየትኛው የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ በጣም ማተኮር እንዳለብዎት ሊነግርዎት ይችላል። ያንን መረጃ ከዮጋ ቴራፒስትዎ ጋር መጋራት ይችላሉ። ከዚያም የተሻለ እና የበለጠ የተስተካከለ እቅድ ሊፈጥሩልዎ ይችላሉ። እንዲሁም፣ ዮጋ በሚሰሩበት ጊዜ የማያቋርጥ ህመም ወይም አዲስ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያማክሩ።