هل عدتَ مؤخرًا من رحلة طويلة؟ أم أنك تستعد للسفر؟ في مثل هذه الأوقات، يشعر البعض بشيء من الغرابة والتعب وقلة النوم، أليس كذلك؟ لهذا السبب يُطلق عليه غالبًا اسم "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة". الأمر ليس بالخطورة التي قد تتصورها، ولكنه مزعج بعض الشيء. دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بمزيد من التفصيل اليوم، لأنه أمر شائع بين الكثيرين.
ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
ببساطة،
يُعرف اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بأنه الشعور بعدم الراحة الذي ينتابنا عند السفر لمسافات طويلة بالطائرة، خاصةً عند السفر عبر أكثر من ثلاث مناطق زمنية. وتتمثل المشكلة الرئيسية في اضطرابات النوم، مثل عدم القدرة على النوم ليلاً، وهو ما يُعرف بالأرق. إضافةً إلى ذلك، قد تحدث العديد من الأمراض الطفيفة الأخرى. فكر في الأمر، لدينا ساعة بيولوجية طبيعية داخل أجسامنا، تُعرف طبياً باسم
"الساعة البيولوجية الداخلية" أو "الإيقاع اليومي" . هذه الساعة هي التي تتحكم في نومنا، ويقظتنا، وجوعنا، ودرجة حرارة أجسامنا بشكل منتظم طوال اليوم. لذا، عندما نسافر فجأة إلى بلد ذي توقيت مختلف، يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعتاد ساعتنا البيولوجية على دورة الليل والنهار في المكان الجديد. اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو الشعور بعدم الراحة الذي ينتابنا حتى تعتاد ساعتنا البيولوجية على ذلك. يشبه الأمر ارتداء حذاء جديد والشعور ببعض الألم حتى تعتاد عليه القدمان. هذه في الواقع حالة مؤقتة تندرج ضمن فئة اضطرابات النوم المعروفة باسم "اضطراب النوم المرتبط بالإيقاع اليومي".
هل يكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أكثر وضوحاً عند السفر شرقاً أم غرباً؟
هذا سؤال يطرحه الكثيرون. يقول الأطباء عمومًا إن
أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة تكون أشدّ عند السفر شرقًا منها عند السفر غربًا . ووفقًا للباحثين، يعود ذلك إلى أن أجسامنا أكثر ميلًا للتكيف مع النوم في وقت متأخر عن المعتاد مقارنةً بالنوم مبكرًا. على سبيل المثال، إذا كنت تنام في العاشرة مساءً كل يوم، فسيكون من الأسهل عليك السهر حتى منتصف الليل بدلًا من النوم في الثامنة مساءً. وهذا ما يحدث هنا. بما أن الوقت يتقدم عند السفر شرقًا، فإن ساعتك البيولوجية ستخلد إلى النوم قبل موعد نومك في البلد الجديد.
ما مدى شيوع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
يُعدّ اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
حالة شائعة جدًا يُعاني منها الكثيرون عند السفر بالطائرة . ومع ذلك، تختلف شدة هذا الاضطراب من شخص لآخر. قد لا يُعاني بعض الأشخاص، وخاصة الأطفال الصغار، من أي مشاكل عند وصولهم إلى منطقة جديدة. بينما يُعاني معظم البالغين من هذا الشعور بدرجات متفاوتة.
ما هي أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
على الرغم من أن أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة قد تختلف من شخص لآخر، إلا أن هناك بعض الأعراض الشائعة:
- صعوبة النوم ليلاً (الأرق) .
- الشعور بالنعاس المفرط خلال النهار.
- قد تشعر بصداع .
- صعوبة في التركيز أو التركيز على شيء ما.
- الشعور بالتعب والإرهاق الشديدين.
- الأمر أشبه بـ "عدم كونك على طبيعتك"، الشعور بالغربة وانعدام الحياة.
- مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل اضطراب المعدة والانتفاخ.
- الشعور بالقلق يعني الغضب بسرعة، والتوتر، وما إلى ذلك.
- تقلبات المزاج ، مثل التهيج والقلق.
كيف يكون الشعور بالإرهاق الناتج عن السفر عبر الرحلات الجوية الطويلة؟
يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على كل شخص بشكل مختلف. ولكن بشكل عام،
كلما طالت مدة السفر، زادت حدة الأعراض. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى مزيد من الوقت للتكيف أثناء السفر. على سبيل المثال، إذا "خسرت" بضع ساعات حسب اتجاه سفرك (مثلاً، من الغرب إلى الشرق)، فقد تجد صعوبة في النوم لأن الليل قد حل في البلد الجديد بينما يحتاج جسمك إلى اليقظة. من ناحية أخرى، إذا "ربحت" بضع ساعات (من الشرق إلى الغرب)، فقد تشعر بالنعاس خلال النهار لأن الليل قد حل في البلد الجديد بينما يحتاج جسمك إلى اليقظة.
ما هي أسباب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل رئيسي
نتيجة السفر عبر ثلاث مناطق زمنية أو أكثر. تظهر أعراضه لأن إيقاع الجسم الطبيعي (المعروف بالإيقاع اليومي) لا يتزامن مع توقيت الليل والنهار في وجهتك. ويزداد الأمر سوءًا أثناء الطيران لأن الجسم يتحرك بسرعة فائقة، فلا يملك الدماغ والإيقاع اليومي الوقت الكافي للتكيف مع فرق التوقيت. ومن العوامل الأخرى التي قد تساهم في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وتزيد من حدة أعراضه:
- الاضطرار إلى الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة على متن الطائرة.
- انخفاض مستويات الأكسجين وضغط الهواء داخل مقصورة الطائرة.
- يمكن أن يتسبب المناخ الحار وانخفاض الرطوبة داخل الطائرة في احتباس الماء، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
ما هي الأشياء التي تزيد من خطر الإصابة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
على الرغم من أن أي شخص معرض للإصابة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة، إلا أن هناك عوامل معينة تزيد من احتمالية حدوثه. وهذه العوامل هي:
- رحلتك: هناك العديد من العوامل المتعلقة برحلتك التي يمكن أن تؤثر على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. على سبيل المثال، المسافة التي تقطعها، وعدد فترات التوقف التي تقوم بها، وعدد المناطق الزمنية التي تعبرها، والاتجاه الذي تسافر فيه.
- عند وصولك إلى وجهتك: يتغير إيقاعك اليومي أيضًا عند السفر إلى مكان جديد.يؤثر ذلك على سرعة اعتيادك عليه. أحيانًا قد يؤثر الضوء على ساعتك البيولوجية بشكل غير صحيح.
- عمرك: أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من تغيرات أكثر تكرارًا في إيقاعهم اليومي، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
- نومك قبل الرحلة: إذا لم تنم جيداً قبل الرحلة، أي إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فمن المرجح أن تصاب باضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد الرحلة.
- مستوى التوتر لديك: إذا كنت تعاني من مستويات عالية من التوتر، فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب الإيقاعات الطبيعية لعقلك وجسمك، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة.
- سواء كنت تستهلك الكافيين أو الكحول: يمكن أن يؤثر كل من القهوة والكحول على دماغك ويعطل نومك، لذا من الأفضل شرب الماء فقط في الرحلات الطويلة.
ما هي المضاعفات التي قد تحدث نتيجة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
يُعدّ اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
مشكلة قصيرة الأجل في الغالب، إذ يزول تلقائيًا بمجرد أن يتكيف إيقاع الساعة البيولوجية للجسم مع التوقيت في المكان الجديد. مع ذلك، بالنسبة للمسافرين الدائمين، كالطيارين والمضيفين الجويين ورجال الأعمال، قد يُسبب هذا الاضطراب مضاعفات. فإذا ما تعرّض إيقاع الساعة البيولوجية للاضطراب بشكل مستمر، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في النوم، بل وحتى الأرق المزمن. ومن المضاعفات الأخرى التي قد تحدث:
قد تبدو هذه الأمور مبالغة بعض الشيء، ولكن من الجيد أن يكون المرء على دراية بها بالنسبة لأولئك الذين يعانون بانتظام من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
يعاني معظم الناس من أعراض خفيفة فقط عند إصابتهم باضطراب الرحلات الجوية الطويلة، لذا لا يلجؤون عادةً إلى الطبيب. وتختفي الأعراض عادةً من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة. مع ذلك،
إذا كنت قلقًا بشأن أعراضك أو شعرت أن جسمك لا يتأقلم جيدًا مع المكان الجديد، فاستشر طبيبًا. إذا استمرت مشاكل نومك أو أثرت على حياتك، فقد يوصي طبيبك بإجراء "دراسة النوم". يُجرى هذا الاختبار أثناء نومك، ويساعد في تحديد ما إذا كانت أعراضك ناتجة عن اضطراب نوم آخر.
كيف أتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ / كيف أعالجه؟
لم يتوصل الباحثون بعد إلى علاج نهائي لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. مع ذلك، يمكنك السيطرة على العديد من الأعراض بنفسك.
في معظم الحالات، ستختفي الأعراض في غضون أيام قليلة دون أي علاج. اتباع خيارات صحية يساعدك على التخلص من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بسرعة. إليك بعض الأمور التي يمكنك تجربتها عند وصولك إلى مكان جديد:
- تعرّض لأشعة الشمس: فالخروج نهاراً يحفز جسمك على البقاء مستيقظاً. الضوء هو ما يُخبر جسمك أن "وقت الاستيقاظ قد حان". إذا لم تتمكن من الخروج، حتى مصدر ضوء اصطناعي (مثل مصباح) يمكن أن يُساعد.
- قم بتحديد دورة نومك واستيقاظك: إن التعود على دورة النوم والاستيقاظ في المكان الذي تزوره في أسرع وقت ممكن يمكن أن يساعد في تقليل أعراضك.
- ركّز على الحصول على نوم جيد: إن أمكن، فالنوم على متن الطائرة يُساعد جسمك على التأقلم مع المنطقة الجديدة بسرعة أكبر. يمكنك أيضًا استشارة طبيبك حول فوائد ومخاطر مُساعدات النوم التي تُصرف بدون وصفة طبية، مثل الميلاتونين. في بعض الأحيان، قد تُسبب مُساعدات النوم الموصوفة طبيًا ضررًا أكثر من نفعها في حالات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. تحدث مع طبيبك حول احتياجاتك.
- تجنب الأطعمة الجديدة لفترة من الوقت: إن اختيار الأطعمة التي اعتاد عليها جسمك والتي يسهل هضمها لمدة يوم أو يومين يمكن أن يساعد في تقليل اضطراب المعدة الناتج عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
- اشرب الكثير من الماء: يُعدّ شرب كميات كافية من الماء أمرًا بالغ الأهمية لمكافحة الجفاف الذي قد يحدث بعد رحلة طيران طويلة. إذا كنت تشكّ في سلامة الماء، فاستخدم المياه المعبأة. تجنّب القهوة والكحول لأنهما قد يزيدان من جفاف جسمك.
هل يساعد استخدام الميلاتونين في التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
لا يُعتقد أن الميلاتونين ضارٌّ لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ورغم عدم وجود دراسات سريرية واسعة النطاق حول هذا الموضوع، إلا أن الكثيرين يستخدمونه. الميلاتونين هرمونٌ يُفرزه الجسم طبيعيًا لتحفيز النوم، وهو متوفرٌ أيضًا كمكمل غذائي بجرعاتٍ مختلفة. يمكن للطبيب أن يشرح لك فوائد ومخاطر تناول مكملات الميلاتونين لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وكيف سيؤثر عليك.
لذا، لا تستخدم أي شيء دون استشارة طبية. كيف تتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
لسوء الحظ، لا توجد طريقة لمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة تمامًا. لا توجد استراتيجية وقائية تضمن عدم الإصابة به أبدًا. مع ذلك، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقليل آثاره.
ضع جدولك الزمني قبل موعد رحلتك بوقت كافٍ.
ابدأ قبل رحلتك ببضعة أيام، وقم بتعديل مواعيد وجباتك لتتوافق مع مواعيد الوجبات في موقعك الجديد.
- إذا كنت مسافرًا من الغرب إلى الشرق (حيث يسير الوقت للأمام): ابدأ بالذهاب إلى الفراش مبكرًا قليلاً والاستيقاظ مبكرًا قليلاً قبل رحلتك ببضعة أيام.
- إذا كنت مسافراً من الشرق إلى الغرب (أي العودة بالزمن): نم متأخراً قليلاً واستيقظ متأخراً قليلاً قبل رحلتك ببضعة أيام. سيساعد ذلك جسمك على التكيف مع نمط النوم الجديد.
حرك جسمك قليلاً على متن الطائرة.
تحرّك وقم ببعض تمارين التمدد على متن الطائرة. فهذا يُساعد على تخفيف أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. خاصةً في الرحلات الطويلة، احرص على المشي في أرجاء الطائرة كلما أمكن. كما توجد تمارين يمكنك القيام بها وأنت جالس في مقعدك. على سبيل المثال:
- تنفس بعمق.
- قم بلف أصابع قدميك وكاحليك.
- ارفع وخفض ركبتيك.
- أدر رأسك إلى الجانب.
- ارفع كلتا يديك فوق رأسك واسحب.
- شدّي عضلات ساقيكِ ثم أرخيها.
كم تدوم أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
تعتمد مدة استمرار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على عدة عوامل:
- كم المسافة التي قطعتها؟
- الإيقاعات الفريدة لجسمك.
- صحتك العامة.
بالنسبة لمعظم الناس، يتحسن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في غضون أيام قليلة من التواجد في مكان جديد. أما بالنسبة للبعض، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوع للتعافي التام.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
إذا استمرت أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لأكثر من أسبوع بعد رحلتك، أو إذا تفاقمت، فاستشر طبيباً على الفور. أخبر طبيبك أيضاً إذا كنت تعاني من أي أعراض أخرى تشك في أنها قد تكون ناجمة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. على سبيل المثال:
- إذا أصبت بالحمى.
- إذا كنت تشعر بالغثيان أو القيء.
- إذا كنت تعاني من السعال.
- إذا كنت تعاني من التهاب في الحلق.
- إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مثل الحمى أو الزكام أو أعراض (كوفيد-19).
وأخيرًا، أمور يجب تذكرها
يُعدّ اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مشكلة شائعة جدًا، إذ يُمكن أن يُعاني منه الأشخاص من جميع الأعمار خلال الرحلات الطويلة (التي تتجاوز
ثلاث مناطق زمنية). وبينما يتكيف جسمك مع دورة النوم والاستيقاظ في مكان جديد، قد تُعاني من اضطرابات نوم خفيفة إلى متوسطة أو أعراض أخرى. ومن الممكن أيضًا السفر دون أي أعراض لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يُمكنك تقليل آثار هذا الاضطراب من خلال تهيئة جسمك للتغيرات المتوقعة في الروتين اليومي واتخاذ خيارات صحية خلال رحلتك. لذا، ضع هذه النصائح في اعتبارك في رحلتك الطويلة القادمة!
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك