هل تخاف من مغادرة المنزل؟ لنتحدث عن رهاب الأماكن المفتوحة! (رهاب الأماكن المفتوحة)

تخيّل أنك بحاجة للذهاب إلى المتجر، أو ركوب الحافلة إلى مكان ما. لكن عندما تراودك هذه الفكرة، هل تشعر بضيق في صدرك، وتتعرق، وتجد صعوبة في التنفس؟ هل تراودك أفكار مثل: "من سيساعدني إذا سقطت؟"، "ماذا سأفعل إذا علقت في زحام؟". يعتقد الكثيرون أن هذا مجرد خوف، لكنه قد يكون أعمق من ذلك. قد يكون حالة نفسية تُعرف طبيًا باسم رهاب الأماكن المفتوحة (أو رهاب الساح).

ببساطة، ما هو رهاب الأماكن المفتوحة؟

رهاب الأماكن المفتوحة هو اضطراب قلق يتميز بخوف شديد من التواجد في مكان أو موقف محرج، أو من عدم القدرة على الحصول على المساعدة، أو من الشعور بالحرج. وبسبب هذا الخوف، يميل المصابون بهذا الاضطراب إلى تجنب مثل هذه الأماكن والمواقف.

فكر في بعض الأماكن التي قد ينشأ فيها هذا الخوف:

• المواصلات العامة: ركوب الحافلة أو القطار.
• المساحات المفتوحة: حقول واسعة، جسور، مواقف سيارات.
• الأماكن المغلقة: دور السينما، والمتاجر، والمصاعد.
• الأماكن المزدحمة: الأسواق، والوقوف في الطوابير.
• أن تكون وحيداً خارج المنزل.

ما هي أعراض رهاب الأماكن المفتوحة؟

نشعر جميعًا بالخوف والقلق من حين لآخر، وهذا أمر طبيعي. لكن في حالة رهاب الأماكن المفتوحة، يصبح هذا الخوف والقلق شديدين لدرجة تعيق القيام بالمهام اليومية. فعندما تذهب إلى مكان يُخيفك، كمكان مزدحم في المدينة، تكون المشاعر التي تنتابك هي نفسها التي تشعر بها أثناء نوبة الهلع.

والآن دعونا نرى كيف يشعر الجسم في مثل هذا الوقت.

لماذا يحدث هذا؟ ما هي عوامل الخطر؟

لم يتوصل الباحثون بعد إلى سبب محدد لهذه الحالة. مع ذلك، غالباً ما ترتبط هذه الحالة باضطراب يُسمى اضطراب الهلع . اضطراب الهلع هو حالة تتسم بشعور مفاجئ وشديد بالخوف دون سبب واضح. يُصاب حوالي ثلث المصابين باضطراب الهلع أيضاً برهاب الأماكن المفتوحة مع مرور الوقت. مع ذلك، قد يُصاب بعض الأشخاص برهاب الأماكن المفتوحة فقط دون اضطراب الهلع.

هناك العديد من عوامل الخطر الأخرى التي يمكن أن تساهم في هذه الحالة.

• نوبات الهلع: إذا كنت قد عانيت من نوبات هلع كهذه من قبل.
• وجود أنواع أخرى من الرهاب: إذا كنت تعاني من خوف شديد من أشياء أخرى، مثل المرتفعات أو الحيوانات.
• أحداث الحياة المجهدة: أشياء مثل وفاة أحد الأحباء، والتنمر، خاصة إذا حدثت خلال مرحلة الطفولة.
• الحساسية للقلق: إذا كان لديك ميل للقلق بسهولة حتى من أبسط الأشياء.
• وجود تاريخ عائلي للمرض: إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من رهاب الأماكن المفتوحة بسبب عوامل وراثية، فأنت معرض لخطر أكبر قليلاً للإصابة به أيضاً.

كيف يستطيع الطبيب تشخيص هذه الحالة؟

إذا شعرتَ بأنك تعاني من الأعراض المذكورة أعلاه، وإذا كان هذا الخوف يُعيق حياتك اليومية، فاستشر طبيبك فوراً. لا تظن أن هذا مجرد وهم، فهذه حالة طبية تستدعي العلاج.

إذا كنت خائفًا جدًا من مغادرة المنزل، فقد تتمكن من التحدث إلى طبيب عبر الهاتف أو عبر مؤتمرات الفيديو.

قد يطرح عليك الطبيب أسئلة مثل هذه:

• هل تشعر بالضغط أو الخوف عندما تفكر في مغادرة المنزل؟
• هل هناك أماكن أو مواقف تتجنبها لأنك خائف؟ ولماذا تخاف منها؟
• "هل تعتمد على الآخرين في مهام مثل الذهاب إلى المتجر أو شراء البقالة؟"

سيشخص الطبيب رهاب الأماكن المفتوحة بناءً على الأعراض التي تعاني منها، ومدة استمرارها، وشدتها. ووفقًا للمعايير التي وضعتها الجمعية الأمريكية للأطباء النفسيين، يجب أن يعاني الشخص من خوف أو قلق شديدين في حالتين على الأقل من الحالات التالية:

ما هي علاجات رهاب الأماكن المفتوحة؟

عادة ما يتم علاج هذه الحالة بمجموعة من العلاجات، والتي سيقوم طبيبك بتخصيصها لتناسب حالتك.

العلاج النفسي

نُطلق على هذا النوع من العلاج أيضاً اسم "العلاج بالكلام". يُعدّ العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أسلوباً فعالاً للغاية. يُساعدك المعالج على تحديد أنماط التفكير التي تُسبب مخاوفك، ثم يُعلّمك كيفية التعامل مع هذه الأفكار بطريقة أكثر إيجابية وإنتاجية.

كذلك، ستعتاد تدريجيًا على مواجهة المواقف التي تخشاها. في البداية، ستُجبر على التفكير في تلك الأماكن، ثم ستُشجع على الذهاب إليها فعليًا. يُسمى هذا التعود التدريجي . مع مرور الوقت، يعتاد دماغك على الاستجابة لهذا الخوف بطريقة مختلفة.

دواء

قد يصف لك الطبيب أدوية. وأكثرها شيوعاً مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أو مثبطات استرداد السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs).هذه أدوية تنتمي إلى فئة مضادات الاكتئاب. تُستخدم هذه الأدوية لعلاج كل من القلق والاكتئاب. يجب تناولها فقط بناءً على استشارة طبية.

تغييرات نمط الحياة

إلى جانب العلاج، يمكن أن تُسهم التغييرات الصغيرة في نمط حياتك بشكل كبير في السيطرة على هذه الحالة.

• تجنب الكحول والكافيين (الشاي والقهوة) والمخدرات الأخرى. فهذه المواد قد تزيد من القلق.
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
• مارس الرياضة بانتظام. فالرياضة من أفضل الطرق الطبيعية لتقليل القلق.
• مارس تمارين التنفس. فالتنفس العميق يساعدك على تهدئة ذهنك.

قد يكون رهاب الأماكن المفتوحة أمرًا مخيفًا، يُبقيك حبيس المنزل ومعزولًا. لكن تذكر، إنه حالة قابلة للعلاج بشكل كبير. يمكنك ممارسة ما تحبه مجددًا دون خوف. الأهم هو ألا تخشى طلب المساعدة. تحدث بصراحة مع طبيبك حول الأمر. هذه هي الخطوة الأولى على طريق التعافي.