تعرف على العلاجات البديلة لمتلازمة التعب المزمن (ME/CFS).

هل تشعر أنت أيضاً بالتعب والخمول طوال اليوم؟ حتى مع النوم الجيد وقلة العمل، يبقى هذا التعب مستمراً؟ هل تشعر بألم في جسمك؟ إذا كنت تعاني من أعراض كهذه لفترة طويلة، فقد تكون مصاباً بحالة طبية تُعرف بمتلازمة التعب المزمن (CFS). تُسمى أحياناً التهاب الدماغ والنخاع العضلي (ME/CFS). هذه حالة مزعجة للغاية وخطيرة على الحياة. لذا، بالإضافة إلى العلاج الطبي الغربي التقليدي، توجد العديد من العلاجات البديلة التي يلجأ إليها الناس للتخفيف من معاناتهم. سنتحدث اليوم عن هذه العلاجات البديلة.

لكن قبل الخوض في التفاصيل، هناك أمرٌ هام يجب مراعاته. الأبحاث العلمية حول هذه العلاجات البديلة أقل بكثير من الأبحاث حول الطب التقليدي. هذا لا يعني أنها غير فعّالة، بل يعني فقط أن نتائجها ومزاياها وعيوبها لم تُثبت بشكل قاطع بعد. قد يشعر بعض الأشخاص براحة كبيرة بفضلها، ومعظمها آمن عمومًا. لكن الأهم هو استشارة الطبيب قبل تجربة أي منها. بهذه الطريقة، يكون الطبيب على دراية تامة بالأمر، ويستطيع اختيار العلاج الأنسب لك، وإطلاعك على أي آثار جانبية محتملة.

الشفاء الجسدي والنفسي

هذه علاجات تستغل العلاقة بين العقل والجسم لتخفيف الألم في آن واحد. وقد يقترحها عليك طبيبك أيضاً.

• الوخز بالإبر: يتضمن هذا العلاج إدخال إبر دقيقة جدًا في نقاط محددة من الجسم لموازنة تدفق الطاقة. وقد أظهرت بعض الدراسات أن هذه الطريقة قد تُخفف من الإرهاق الذهني والجسدي، بالإضافة إلى الاكتئاب، الذي قد يصاحب متلازمة التعب المزمن.
• التدليك اللطيف: يُمكن للتدليك اللطيف والفعّال أن يُخفف الألم والتصلب في الجسم، ويُضفي شعورًا كبيرًا بالراحة النفسية. ومن تقنيات التدليك الصينية المعروفة باسم "توي نا" (التدليك الصيني). وقد أظهرت بعض الدراسات أن هذه التقنية تُخفف أيضًا أعراضًا مثل التعب والألم والأرق.
• اليوغا والتاي تشي: كلاهما تمارين بطيئة ولطيفة تجمع بين تمارين التمدد وتقنيات التنفس العميق. وهما رائعان لزيادة القوة، وتسكين الألم، وتهدئة الذهن.
• التأمل والتنفس العميق: قد يكونان مفيدين للغاية في إدارة التوتر والقلق المصاحبين لهذه الحالة. بضع دقائق فقط يوميًا من التركيز على شيء واحد والتنفس بعمق يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا.

العلاج بالكلام

أحيانًا، قد تؤثر أفكارنا ومشاعرنا بشكل مباشر على أجسامنا. وقد يكون العلاج النفسي مفيدًا في مثل هذه الأوقات.

العلاج الأكثر شيوعًا لهذه الحالة هو العلاج السلوكي المعرفي . ببساطة، يتضمن هذا العلاج العمل مع معالج نفسي لتحديد الأفكار والسلوكيات السلبية التي تراودك بشأن حالتك، وتحويلها إلى أفكار وسلوكيات أكثر إيجابية. فكّر في الأمر على النحو التالي: بدلًا من التفكير: "لن أتحسن أبدًا، لا أستطيع فعل أي شيء"، حاول أن تفكر: "أشعر بتحسن طفيف اليوم، أستطيع فعل شيء ما".

بينما تشير بعض الدراسات إلى أن العلاج السلوكي المعرفي قد يساعد بعض الأشخاص على تخفيف الأعراض والسيطرة على الاكتئاب والتوتر والقلق المصاحب لهذه الحالة، إلا أن هناك جدلاً حول هذا الأمر. لذا، يصعب الجزم بفعاليته للجميع. لكنه قد يساعدك على تعزيز قوتك النفسية.

العلاج الطبيعي

قد تتساءل: "كيف يمكنني ممارسة الرياضة وأنا متعب للغاية؟" ولكن يتم ذلك بطريقة منهجية ودقيقة للغاية. وهذا ما يُسمى بالعلاج التدريجي بالتمارين (GET) .

يتضمن هذا البدء بممارسة تمارين قصيرة يمكنك القيام بها دون الشعور بالتعب (مثل المشي لمدة دقيقتين) والتوقف قبل الشعور بالإرهاق. ثم، تدريجياً، يوماً بعد يوم وأسبوعاً بعد أسبوع، تزيد مدة التمرين. والهدف هو زيادة قوة جسمك وقدرته على التحمل تدريجياً.

لذا، فإن هذا النوع من العلاج بالتمارين ليس مناسبًا للجميع. يجب عليك بالتأكيد مناقشة مدى قدرتك على القيام به، وكيفية البدء به، ومتى تتوقف، وأن تمارسه تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي . لا تبدأ أبدًا بمثل هذا العلاج بمفردك.

المكملات العشبية والغذائية

في بعض الأحيان، قد يؤدي نقص العناصر الغذائية في الجسم إلى الشعور بالتعب. لذلك، يلجأ بعض الأشخاص إلى المكملات الغذائية. وقد وجدت بعض الدراسات أن هذه المكملات قد تُحقق بعض النتائج.

• NADH: مركب يساعد الجسم على إنتاج الطاقة.
• المغنيسيوم: معدن مهم لوظيفة العضلات ومستويات الطاقة.
• الأحماض الدهنية أوميغا 3: توجد هذه الأحماض في زيت السمك وتساعد على تقليل الالتهاب في الجسم.

مهما يكن الأمر، فإن أهم ما يجب تذكره هو عدم البدء بتناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية لمجرد نصيحة أحدهم. فبعض الفيتامينات قد تضر بجسمك إذا تناولت منها جرعات زائدة، وقد تتفاعل مع أدوية أخرى تتناولها بالفعل. لذا، قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي، استشر طبيبك، ولا تستخدمه إلا إذا أوصى به.