هل تشعر بشعور غريب بعد رحلة طيران؟ دعنا نتحدث عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة!

هل سبق لك أن سافرت جواً من سريلانكا إلى أمريكا أو أستراليا أو إحدى الدول الأوروبية في رحلة طويلة؟ بعد وصولك، هل شعرت يوماً بتعب شديد ونعاس خلال النهار، لكنك لم تستطع النوم ليلاً، وشعرت بشعور غريب في جسمك؟ حتى بعد عودتك إلى سريلانكا، تستمر هذه الصعوبات لعدة أيام. هذا ما يُعرف طبياً باسم "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة". إنه ليس مرضاً، بل مجرد تجربة مزعجة بعض الشيء للجسم. دعونا نتحدث عن هذا الأمر ببساطة اليوم.

ببساطة، ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

لدينا جميعًا ساعة بيولوجية تعمل بشكل طبيعي داخل أجسامنا. نسميها الساعة البيولوجية، أو الإيقاع اليومي . وبدقة أكبر، هي الجدول الزمني الطبيعي لأجسامنا الذي يتحكم في أمور مثل وقت النوم ليلًا، ووقت الاستيقاظ صباحًا، ووقت تناول الطعام.

تخيل أنك في سريلانكا، تنام في العاشرة مساءً وتستيقظ في السادسة صباحًا. ساعتك البيولوجية معتادة على هذا التوقيت. الآن، بعد رحلة طيران تستغرق من 10 إلى 15 ساعة، تسافر إلى بلد يسبق سريلانكا ببضع ساعات. عند وصولك، قد يكون النهار هناك، لكن ساعتك البيولوجية تقول: "لا، لا، إنه الليل في سريلانكا، حان وقت النوم". وهنا تبدأ المشكلة.

ببساطة، يُعرف اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بأنه عدم التوافق بين الوقت الذي تعيش فيه والوقت الذي ضبطت عليه ساعتك البيولوجية. وتتمثل أعراضه في الشعور بعدم الراحة أثناء تكيف ساعتك البيولوجية مع الوقت الجديد.

هل الذهاب شرقاً أصعب أم غرباً؟

هذه مشكلة يعاني منها الكثير من الناس. ووفقاً للأطباء والباحثين، قد يكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أكثر حدة عند السفر شرقاً (مثلاً من الولايات المتحدة إلى سريلانكا) منه عند السفر غرباً (مثلاً من سريلانكا إلى أوروبا أو أمريكا).

السبب في ذلك هو سهولة تعوّد أجسامنا على السهر والنوم لوقت متأخر. مع ذلك، يصعب قليلاً التعود على النوم مبكراً عن المعتاد. فكلما اتجهنا شرقاً، تتقدم الساعة، مما يستدعي النوم مبكراً. ويميل الجسم إلى الكسل في التكيف مع هذا التغيير، ولذلك يصبح الأمر أكثر صعوبة عند الانتقال شرقاً.

ما هي الأعراض الشائعة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

لا يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على الجميع بنفس الطريقة. قد لا يشعر به البعض على الإطلاق، وخاصة الأطفال الصغار. لكن معظم الناس سيعانون من واحد أو أكثر من الأعراض التالية.

ما هي عوامل الخطر للإصابة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

يمكن أن يصيب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أي شخص، ولكن هناك عوامل معينة يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث هذه الحالة.

• المسافة المقطوعة: إذا سافرت عبر أكثر من ثلاث مناطق زمنية، يزداد خطر الإصابة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل كبير. وكلما زادت المسافة، زادت صعوبة الأمر.
• عمرك: أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا قد يتأثرون أكثر باضطراب الرحلات الجوية الطويلة لأن ساعاتهم البيولوجية تعمل بشكل مختلف قليلاً.
• النوم قبل الرحلة: إذا لم تنم جيداً في الأيام التي تسبق رحلتك، فسيكون جسمك متعباً بالفعل، وبالتالي يمكن أن تكون آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أسوأ.
• التوتر: إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر بسبب التفكير في رحلتك، فسوف يؤثر ذلك أيضًا على نومك ووظائف جسمك.
• الكافيين والكحول: قد يؤدي تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي، والكحول أثناء الرحلة إلى اضطراب أنماط نومك، كما أنها تسبب جفاف الجسم. وقد يزيد جفاف الجو داخل الطائرة من سوء الوضع. لذا، يُنصح بشرب كميات وافرة من الماء أثناء الرحلة.

كيف تتخلص من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وتتعافى بسرعة؟

لحسن الحظ، عادةً ما يزول اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة، ولا يتطلب أي أدوية خاصة. مع ذلك، هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها للتخفيف من هذه الأعراض المزعجة والتأقلم بسرعة مع المنطقة الزمنية الجديدة.

هل يمكن الوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

على الرغم من أنه من المستحيل منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة تمامًا، إلا أنه يمكنك الاستعداد قبل رحلتك لتقليل آثاره.

قبل الرحلة ببضعة أيام

• إذا كنت مسافرًا شرقًا: إذا كنت مسافرًا شرقًا (متقدمًا في الوقت)، فابدأ بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكرًا قليلاً عن المعتاد قبل بضعة أيام من رحلتك.
• إذا كنت ستتجه غرباً: إذا كنت ستتجه غرباً (عندما تعود الساعات إلى الوراء)، فاعتد على الذهاب إلى الفراش متأخراً قليلاً عن المعتاد والاستيقاظ متأخراً.
• حاول تعديل مواعيد وجباتك لتكون أقرب قليلاً إلى توقيت البلد الذي تزوره.

أثناء الرحلة

• اشرب الكثير من الماء: هذا هو أهم شيء.
• تجنب الكحول والكافيين.
• احصل على قسط من النوم إن أمكن، وخاصة عندما يتزامن ذلك مع وقت الليل في وجهتك.
• حرك جسمك: بدلاً من البقاء في نفس الوضع، انهض وامشِ كلما أمكنك ذلك. هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها وأنت جالس على كرسي:
• قم بتدوير فمك ورقبتك وكتفيك.
• قم بتدوير كاحلي الساقين.
• مد ركبتيك واثنِهما للأمام.
• تنفس بعمق.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

لا يتطلب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عادةً زيارة الطبيب. ستختفي الأعراض في غضون أيام قليلة، أو أسبوع على الأكثر.

لكن،

• إذا لم تتحسن الأعراض بعد أسبوع أو ساءت،
• إذا استمر الأرق في التأثير على أنشطتك اليومية،

من المهم جداً مراجعة طبيب العائلة وطلب المشورة.

كذلك، إذا كنت تعاني من الأعراض التالية، فقد لا يكون ذلك بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، بل بسبب حالة طبية أخرى. لذا ، عليك مراجعة الطبيب فوراً.

• حمى
• الغثيان أو القيء
• سعال
• التهاب الحلق
• أعراض أخرى للإنفلونزا أو نزلات البرد أو كوفيد-19

من المهم بشكل خاص لأولئك الذين يسافرون لمسافات طويلة بشكل متكرر (مثل الطيارين ومضيفي الطيران) طلب المشورة الطبية إذا كانوا يعانون من مشاكل في النوم على المدى الطويل، لأن الأرق المزمن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.