عندما تحاول ركن سيارتك، يتوقف الشخص المجاور لك لعدم وجود مساحة كافية. ذلك الشعور الذي ينتابك في تلك اللحظة، شعور دقات قلبك المتسارعة، وارتجاف يديك... هذا هو الغضب. أحيانًا تنظر في المرآة إلى شخص تمر أمامه في زحمة المرور وتوبخه في سرّك، تصرخ عندما تخسر مباراة كريكيت، طفل صغير يعضّ آخر عندما لا يحصل على ما يريد، طفل صغير يغلق الباب ويذهب إلى غرفته... كل هذه التصرفات تنبع من شعور الغضب.
ببساطة، ما هي إدارة الغضب؟
إدارة الغضب هي الطريقة التي نتعامل بها مع الغضب ونتحكم فيه عندما نشعر به. وهي أيضاً نوع من العلاج النفسي (يُعرف باسم "العلاج السلوكي المعرفي") يُجرى مع مُرشد نفسي ، إما بشكل فردي أو جماعي. وقد تتمكن أيضاً من حضور دورة تدريبية حول هذا الموضوع.
في هذه الجلسة العلاجية، ستتلقى المساعدة لتحديد متى تشعر بالغضب، وتطوير الأساليب والاستراتيجيات اللازمة للتعامل مع هذه المشاعر بطريقة صحية . ستتعلم ما يلي:
- ما الذي يثير غضبك وكيف يعبر الناس عن هذا الغضب؟
- حول كيفية حل المشكلات والتواصل.
- حول تقنيات الاسترخاء.
في بعض الحالات، قد ينصحك معالجك النفسي بزيارة الطبيب. وذلك لأن الغضب المستمر قد يكون ناتجًا عن مشكلة صحية نفسية أخرى، مثل الاكتئاب أو القلق . في مثل هذه الحالات، قد يصف الطبيب دواءً للمساعدة.
ما هو هذا الغضب تحديداً؟
الغضب شعور قوي ينشأ في أذهاننا كرد فعل على موقف ما، ويحفزنا على إحداث تغيير. عندما يحدث هذا الشعور، يتم تنشيط جزء من جهازنا العصبي، وهو "الجهاز العصبي الودي"، الذي يهيئ الجسم لاستجابة "الكر والفر" .
خلال هذه الفترة، تحدث العديد من التغيرات في أجسامنا. يزداد معدل ضربات القلب والتنفس، وتُفرز هرمونات التوتر، ويتدفق المزيد من الدم إلى عضلاتنا، ويصبح تركيزنا أقوى. كل هذا يمنحك القوة اللازمة لمواجهة الخطر.
لكن الغضب لا ينشأ دائمًا من تهديد جسدي، بل قد نغضب أيضًا في المواقف الاجتماعية. على سبيل المثال:
- عندما يكون هناك اختلاف في الرأي مع صديق أو أحد أفراد العائلة.
- عندما ترى الظلم.
- عندما لا يتم تلبية احتياجاتك.
- عندما يسخر منك أحدهم.
لا يختبر الجميع الغضب بالطريقة نفسها. فهو يختلف باختلاف تجاربهم السابقة، وحالتهم الصحية، ووضعهم الحالي. يغضب البعض بسرعة، بينما يشعر به آخرون بشدة. وقد يتراوح الغضب بين انزعاج بسيط وغضب عارم.
ماذا يحدث إذا لم يتم التعبير عن الغضب بشكل صحيح؟
إذا كبتّ غضبك، فقد يؤثر ذلك على طريقة تفكيرك وسلوكك. كما قد يتسبب في ظهور أو تفاقم عدد من الأمراض الجسدية. إذا كنت تشعر بالغضب باستمرار، يُطلق الأطباء على هذه الحالة اسم "الغضب المزمن" . إليك بعض المشاكل الصحية التي قد تنجم عن هذه الحالة.
| مشكلة صحية | وصف |
|---|---|
| ضغط دم مرتفع | قد يؤدي الغضب المتكرر إلى ارتفاع ضغط الدم. |
| مرض قلبي | يزيد الغضب المزمن من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية. |
| الصداع | يمكن أن تحدث الصداع والصداع النصفي الناجمان عن التوتر بشكل متكرر. |
| اضطرابات الجلد | قد تتفاقم الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية. |
| مشاكل في الجهاز الهضمي | قد تحدث مشاكل مثل آلام المعدة والإمساك والإسهال. |
هل الغضب شيء سيء؟
لا. الغضب هوشعور طبيعي جداً. قد يكون جيداً أو سيئاً. الأمر يعتمد على كيفية استجابتك لهذا الشعور.
فكّر في حادثة ركن السيارة التي ذكرناها سابقاً. يمكنك الانتظار دقيقة، حتى يهدأ غضبك، ثم الذهاب إلى مكان آخر. أو يمكنك النزول من السيارة وكتابة ملاحظة على الزجاج الأمامي للسيارة الأخرى والانطلاق.
في كلتا الحالتين، شعرت بالغضب. لكن في الحالة الأولى، أدركت غضبك وتجاوزته. أما في الحالة الثانية، فقد أفرغت غضبك على شخص آخر، وربما ظل هذا الغضب يرافقك طوال اليوم.
الغضب شعور مفيد، ولكن إذا كنت تشعر بالغضب بشكل متكرر، وكان يؤثر على عملك أو علاقاتك، فقد حان الوقت لطلب المساعدة لإدارة غضبك.
من يحتاج إلى هذا العلاج للسيطرة على الغضب؟
في الواقع، يُمكن أن يكون تعلّم تقنيات إدارة الغضب مفيدًا للجميع. وخاصةً إذا كنت تعاني من حالة صحية نفسية، يُمكن لهذا النوع من العلاج أن يُحدث فرقًا كبيرًا في جودة حياتك وعلاقاتك. وهذا قد يكون مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:
| الحالة الصحية العقلية |
|---|
| اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) |
| اضطراب ذو اتجاهين |
| اضطراب الشخصية الحدية |
| اكتئاب |
| اضطراب خلل تنظيم المزاج التخريبي |
| اضطراب القلق العام |
| اضطراب الانفجار المتقطع |
| اضطراب العناد المعارض |
ماذا يحدث في جلسات العلاج النفسي؟
في هذا العلاج، ستتعلم تقنيات تساعدك على فهم ما يثير غضبك وكيف يؤثر هذا الغضب على مشاعرك. قد يطرح عليك المعالج أسئلة مثل:
- ما هي الأشياء التي تغضبك؟
- ما الذي يثير غضبك حقاً؟ هل مستوى غضبك مناسب للحادثة؟
- هل هناك شعور آخر يختبئ وراء غضبك؟ (مثل الخوف، القلق، الألم، الخجل)
- هل هذا رد فعل تعلمته منذ الصغر؟
- كيف يشعر جسمك عندما تغضب؟
بعد ذلك، ستعمل أنت ومعالجك النفسي على تطوير مهارات واستراتيجيات للتأقلم مع هذه المواقف. هذه أمور عملية يمكنك استخدامها عندما تشعر بالغضب.
- تغيير طريقة تفكيرك (إعادة الهيكلة المعرفية): بدلاً من الانغماس في الأفكار السلبية، تتعلم النظر إلى الأحداث بطريقة مختلفة. فبدلاً من التفكير بأمور مثل: "هذا أسوأ شيء حدث لي على الإطلاق"، تتعلم التفكير بواقعية أكبر، كأن تقول: "هذا أمر سيء، ومن الطبيعي أن تشعر بالحزن حياله، لكنها ليست نهاية العالم".
- مهارات التواصل الجيدة: ستتعلم كيفية التعبير عن غضبك بطريقة صحية. ستتعلم طرقًا مختلفة للتحدث عن مشاعرك والتفكير قبل الرد.
- تقنيات الاسترخاء: تساعدك هذه التقنيات على تهدئة أعصابك قبل الردّ عند الغضب. كما تساعدك على التوقف عن التفكير في المشكلة وعدم الاستغراق فيها (الاجترار). وتشمل هذه التقنيات التأمل، وتمارين التنفس العميق، واليوغا .
ستتدرب على هذه التقنيات الجديدة مع معالجك خلال جلسات العلاج. كما سيتم تشجيعك على ممارستها في المنزل. من المهم الاستمرار في التدرب حتى يقل عدد مرات غضبك أو شدته، وتصبح هذه التقنيات جزءًا طبيعيًا من حياتك.
ما هي فوائد هذه العلاجات؟
مع العلاج المُساعد على إدارة الغضب، ستلاحظ تحسناً في علاقاتك في المنزل والعمل. ستشعر بمزيد من التحكم في مشاعرك. وقد يُساعدك ذلك أيضاً على النوم بشكل أفضل ويحميك من بعض الأمراض.
هل هناك أي مخاطر؟
قد تشعر بعدم الارتياح عند التحدث عن مشاعرك في جلسات الاستشارة. بمجرد أن تنشأ بينك وبين المستشار علاقة جيدة، يمكنك طرح أسئلة حول جراح الماضي. مع ذلك، فإن التعامل مع هذه الأفكار والذكريات الصعبة يُعد أحيانًا خطوة ضرورية لتحسين حياتك اليومية.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
إذا تفاقمت الأعراض لديك، أو إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو الآخرين، فاستشر طبيباً على الفور .
في مثل هذه الحالات الطارئة، يمكنك الذهاب إلى أقرب وحدة علاج طارئة في المستشفى أو الاتصال بالمعهد الوطني للصحة العقلية في سريلانكا على الرقم 1926 للحصول على مساعدة فورية.
الغضب شعور طبيعي في الطبيعة البشرية، لكنه قد يخرج عن السيطرة أحياناً. إذا وجدت نفسك تغضب باستمرار، أو إذا آذيت شخصاً عزيزاً عليك بكلماتك أو أفعالك القاسية، فإن تعلم طرق التحكم في غضبك قد يكون مفيداً للغاية.
الرسالة الرئيسية
- الغضب شعور طبيعي وفطري، وليس أمراً سيئاً. المهم هو كيفية التعامل معه.
- إن التمسك بالغضب قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومشاكل الصحة العقلية.
- إدارة الغضب هي تعلم كيفية إدارة غضبك من خلال الاستشارة والأساليب العملية.
- إذا شعرت أن غضبك يخرج عن السيطرة أو يؤثر على علاقاتك، فلا تخف من طلب المشورة من طبيب أو أخصائي الصحة النفسية.
- في حالة الطوارئ، أي إذا كنت تعتقد أنك أو غيرك معرضون لخطر الأذى، توجه فوراً إلى وحدة العلاج الطارئ في المستشفى أو اتصل برقم خط المساعدة للصحة العقلية 1926.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك