مع اقتراب العام الجديد، هل تجد نفسك تفكر في أمور مثل: "لم أتمكن من جني المال الذي أردته..."، "حاولت إنقاص وزني هذه المرة، لكنني لم أستطع..."، "لم أحصل على الترقية التي كنت أتمناها، حاولت الحصول على وظيفة جديدة، لكن لم ينجح الأمر أيضًا..."، "لن أستطيع التطور أبدًا..."؟ هل تلوم نفسك على هذه الأفكار؟ في الواقع، بينما يتطلع البعض إلى إقامة الحفلات ووضع قرارات للعام الجديد مع اقتراب نهايته، ينظر آخرون إلى الوراء ويندمون على ما لم يتمكنوا من تحقيقه. هذا أمر شائع جدًا.
إذا كنت تعاني بالفعل من بعض الاكتئاب، خاصةً في هذا الوقت من العام، فإن التفكير في العام الماضي بهذه الطريقة قد يزيد وضعك سوءًا. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن سبب ميلنا إلى انتقاد أنفسنا بشدة مع اقتراب العام الجديد، وكيفية التغلب على "كآبة رأس السنة" هذه المرة أيضًا.
لماذا نحكم على أنفسنا بهذه الطريقة في نهاية العام؟
ببساطة، من الطبيعي أن نسترجع أحداث العام الماضي ونتأمل ما أنجزناه. ووفقًا لخبراء علم النفس، فلا عجب في ذلك هذه الأيام. فكر فقط، سواءً شغّلت التلفاز أو الراديو أو تصفحت الإنترنت، ستجد برامج مثل "ملخص العام" أو "أحداث العام" منتشرة في كل مكان. لذا، عندما تُذكّرنا وسائل الإعلام باستمرار بما حدث خلال العام، فإننا نسترجع أيضًا، دون وعي، أحداث العام الماضي في حياتنا.
ثم يبدأ الحديث عن "قرارات العام الجديد". عندما نتحدث عن قرارات جديدة، نفكر حتماً في أوجه قصورنا. عندما نفكر في أمور مثل "أريد أن أنقص وزني"، "أريد أن أصبح أقل غضباً"، "أريد أن أعمل بجد أكبر"، فإننا نركز على نقاط ضعفنا.
إضافةً إلى كل هذا، ربما لم تكن احتفالاتك (مثل كذبة أبريل أو عيد الميلاد) ممتعة كما كنت تأمل. يلوم بعض الناس أنفسهم على ذلك أيضًا. إذا كنت تعاني من التوتر أو الاكتئاب، فمن المرجح أن تركز على عيوبك وتظن أنك فاشل في مثل هذه الأوقات، بدلًا من التركيز على نجاحاتك.
العلاقة بين عادة "الاجترار" وهذا الحزن
إذا وجدت نفسك تشعر بالاكتئاب بشكل متزايد بسبب التفكير المستمر في العام الماضي والشعور بالحزن حيال ذلك، فقد يكون لديك أيضًا عادة عقلية تسمى "الاجترار" .
ببساطة، الاجترار هو التفكير المتكرر في نفس المشكلة أو الحدث، والقلق بشأنه، والوقوع في دوامة من الأفكار دون التوصل إلى حل. يشبه الأمر بقرة تجترّ، فتفكر في نفس الشيء مرارًا وتكرارًا. وقد أظهرت الأبحاث أن هذه العادة أكثر شيوعًا بين النساء منها بين الرجال.
أظهرت الأبحاث التي أجريت على الأشخاص الذين لديهم عادة "الاجترار" أموراً مثل:
- يلجأ هؤلاء الأشخاص غالباً إلى أساليب سلبية عند مواجهة المشاكل. كما أنهم يلومون أنفسهم بلا داعٍ ويفكرون بتشاؤم بشأن المستقبل.
- الاجترار والاكتئاب يسيران جنباً إلى جنب.
- من المهم أن تدرك متى يجب عليك إيقاف هذه الدائرة المفرغة من التفكير. كل شخص يفكر بنفس الطريقة إلى حد ما. ولكن إذا أدركت أن التفكير بهذه الطريقة لا يحل أي شيء، بل يزيد من حزنك، لكنك لا تستطيع التوقف عنه، فهنا تكمن المشكلة.
- قد يزيد الاكتئاب من سوء حالة "الاجترار". إذا وقعت في دوامة هذه الأفكار وأنت تشعر بالحزن بالفعل، فلن تتذكر سوى أسوأ جوانب المشكلة.
الاجترار والاكتئاب أشبه بمزيج سام، فكل منهما يغذي الآخر. وتتداخل هاتان العمليتان لدرجة يصعب معها أحيانًا تحديد أيّهما بدأ أولًا.
كيف أتخلص من دوامة الأفكار الحزينة هذه؟
إذا وجدت نفسك عالقًا في هذه الأفكار في نهاية العام، فإليك بعض النصائح من الخبراء لمساعدتك على الخروج من هذا الموقف.
| استراتيجية | ما يجب عليك فعله |
|---|---|
| الاستعداد المسبق (التوقع) | إذا سبق لك أن مررت بهذا الموقف، فلا تنتظر حتى نهاية العام لتقليله هذا العام، بل ضع خطة مسبقة. فكّر: "هذه المرة لن أدع تلك الأفكار تسيطر عليّ". |
| بدلاً من أن تسأل "لماذا أنا؟" فكر "لماذا حدث هذا؟" | عندما تراودك أفكار حزينة، بدلاً من التركيز على عيوبك، فكّر فقط في سبب حدوث الأمور التي لم تستطع فعلها بالطريقة التي حدثت بها. تعلّم من ذلك وامضِ قدمًا. التفكير "لماذا يحدث هذا لي؟" لن يزيدك إلا حزنًا. |
| انطلق إلى العمل | بدلاً من الشعور بالحزن، اسأل نفسك: "ما هو أصغر شيء يمكنني فعله لتغيير هذا الوضع؟" ابدأ بفعل تلك الأشياء الصغيرة. |
| حاول تشتيت انتباهك. | عندما تجد نفسك غارقًا في دوامة الأفكار السلبية، انهض واذهب في نزهة، أو إلى النادي الرياضي، أو تحدث مع صديق. ستشعر بتحسن خلال عشر دقائق من النشاط البدني. من الصعب التفكير في أمور محزنة وممارسة النشاط في الوقت نفسه. |
| كن دقيقاً. | إذا كنتَ تُخطط لقرارٍ للعام الجديد، فبدلاً من التفكير بأهدافٍ كبيرة مثل "سأكون شخصًا أفضل هذا العام"، ضع أهدافًا صغيرة ومحددة. على سبيل المثال: بدلاً من "سأتوقف عن الصراخ على أطفالي" أو "سأخسر 20 رطلاً"، فكّر في شيءٍ صغير وقابل للتنفيذ مثل "سأحضر فاكهة من المنزل في اليوم الذي يُوزّع فيه المكتب الدونات". |
| أعد النظر في التوقعات | تأكد من واقعية توقعاتك. إذا كانت غير واقعية، فهذا لا يعني التخلي عن الهدف. بل قسّم هذا الهدف الكبير إلى خطوات أصغر، عندها ستتمكن من تحقيقه بسهولة أكبر. |
إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في السيطرة على مشاعر الحزن هذه رغم اتباعك لهذه النصائح، فلا تعاني وحدك ولا تقلق بشأنها. من المهم جدًا مراجعة طبيب العائلة والتحدث معه عن الأمر. فهو قادر على فهم وضعك، وإذا لزم الأمر، سيحيلك إلى طبيب نفسي أو مستشار. تذكر، كما نراجع الطبيب عندما نمرض جسديًا، فليس من الخطأ أبدًا طلب المساعدة المتخصصة عندما نشعر بالحزن.
الرسالة الرئيسية
- مع اقتراب العام الجديد، من الطبيعي أن نتأمل في العام الماضي. لكن الانغماس في تلك الأفكار ولوم أنفسنا أمر غير صحي.
- الاجترار هو عادة ذهنية غير صحية تتمثل في التفكير المستمر في نفس المشكلة دون إيجاد حل والشعور بالحزن. حدد هذه العادة وحاول التخلص منها.
- من أفضل الطرق لكسر هذه الحلقة المفرغة من الأفكار الحزينة هي العمل والتشتيت.
- بدلاً من وضع أهداف كبيرة وغير واقعية للعام الجديد، ضع أهدافاً صغيرة ومحددة وقابلة للتحقيق.
- إذا كانت هذه المشاعر شديدة للغاية بحيث لا يمكن السيطرة عليها، فلا تعاني بمفردك، ولكن بالتأكيد اطلب نصيحة الطبيب.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك