هل تشعر أحيانًا ببعض الخوف أو التوتر عندما تكون وحيدًا؟ ربما عندما لا يكون أحد في المنزل، أو عندما تضطر للذهاب إلى مكان ما بمفردك، هل تشعر بشيء ما؟ في حين أن هذا طبيعي بالنسبة للبعض، إلا أن هذه الوحدة قد تكون خوفًا لا يُطاق بالنسبة للآخرين. هذا ما سنتحدث عنه اليوم.
ما هو "رهاب الوحدة"؟ هل هو الخوف من البقاء وحيداً؟
ببساطة، رهاب الوحدة هو خوف غير طبيعي لا يمكن السيطرة عليه من التواجد وحيدًا، أو من مجرد التفكير في أنك ستكون وحيدًا. إنه شعور يتجاوز مجرد التفكير، "أوه، أفتقدك". قد يشعر بعض الناس بهذا الخوف فقط عندما يكونون وحيدين حقًا. ولكن، من المثير للدهشة أن بعض الناس قد يشعرون بهذا الخوف بسبب رهاب الوحدة حتى في وجود الكثير من الناس حولهم. في تلك اللحظة، يشعرون وكأنهم "وحيدون وسط هذا الحشد". أو أنهم قلقون باستمرار بشأن أمور مثل "أوه، هل سيتركونني؟"، "هل سأضطر للعودة إلى المنزل وأكون وحيدًا؟".
يُطلق على هذا أيضًا اسم "رهاب الوحدة" أو "رهاب الوحدة" أو "رهاب العزلة". ولكن في الوقت الحالي، سنستخدم اسم "رهاب الذات" لتسهيل فهمه.
ما الفرق بين الخوف من الوحدة والشعور بالوحدة فحسب؟
قد تتساءل الآن: "إذن هذا هو معنى الوحدة، أليس كذلك؟" كلا، الأمر مختلف قليلاً. الوحدة هي الشعور بالحزن أو التعاسة بسبب قلة أو جودة العلاقات الاجتماعية في حياتك. إنها أشبه بالشعور بـ "ليس لديّ أصدقاء كافيين"، "لا أحد يفهمني".
مع ذلك، يشعر الشخص المصاب برهاب الوحدة بقلق أو خوف شديدين عندما يكون وحيدًا أو عندما يعتقد أنه سيكون وحيدًا. ولا يتغير هذا الخوف مهما كثر عدد أحبائه وأصدقائه.
ما هو الرهاب تحديداً؟
دعونا نفهم قليلاً ما هو الرهاب. الرهاب هو خوف غير عادي لا يمكن السيطرة عليه من شيء غير مؤذٍ في الواقع. وهو نوع من اضطرابات القلق الشائعة جدًا. رهاب الوحدة هو أحد أنواع الرهاب المحددة، حيث يخاف الشخص من المواقف التي يكون فيها وحيدًا.
ما مدى شيوع هذه الحالة (رهاب الذات)؟
من الصعب تحديد عدد الأشخاص الذين يعانون من رهاب محدد مثل "رهاب الوحدة". يكتم الكثيرون هذا الخوف في أنفسهم، أو حتى لا يدركون إصابتهم به. مع ذلك، تشير التقديرات إلى أن واحدًا من كل عشرة بالغين وواحدًا من كل خمسة شباب في الولايات المتحدة سيختبرون رهابًا محددًا في مرحلة ما من حياتهم. لذا، قد يكون هذا الوضع أكثر أو أقل انتشارًا في سريلانكا أيضًا. فإذا كنت تشعر بهذا، فاعلم أنك لست وحدك.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بـ "رهاب الذات"؟
حسنًا، الآن دعونا نرى من هم الأكثر عرضة للإصابة بحالة "رهاب الذات"، أي ما هي عوامل الخطر .
- اضطراب الشخصية الحدية: يعاني المصابون بهذا الاضطراب من خوف شديد من الرفض أو الهجر أو الوحدة. هذه حالة نفسية تجعل من الصعب عليهم التحكم في مشاعرهم، وقد تؤثر تقلبات مزاجهم على علاقاتهم. لذا، فإن الخوف من الوحدة يكون قويًا للغاية. تخيل مدى صعوبة العيش في خوف دائم.
- اضطراب الشخصية الاعتمادية: عندما تُصاب بهذا الاضطراب، تشعر بالعجز التام، وكأنك لا تستطيع فعل أي شيء بمفردك. ولذلك تخشى الوحدة، لأنك تشعر بالعجز عن القيام بأي شيء بمفردك. هؤلاء الأشخاص يلجؤون دائمًا إلى الآخرين طلبًا للمساعدة.
- التاريخ العائلي: إذا كان أحد والديك أو أحد أفراد عائلتك يعاني من رهاب أو اضطراب قلق، فمن المرجح أن تُصاب بنفس الخوف أو بخوف مختلف. قد يعود ذلك إلى عوامل وراثية، بالإضافة إلى التعلم من خلال مراقبة سلوكهم.
- الجنس: لقد تبين أن الفتيات والنساء أكثر عرضة للإصابة بهذه الأنواع من الرهاب المحدد مقارنة بالرجال.
- علم الوراثة: قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لاضطرابات القلق والرهاب بسبب اختلافات في جينات معينة. أي أنهم أكثر حساسية لهذه الأمور.
- وجود أنواع أخرى من الرهاب: قد يعاني الأشخاص المصابون برهاب الوحدة من أنواع أخرى من الرهاب، مثل رهاب الأماكن المفتوحة. رهاب الأماكن المفتوحة هو الخوف من الذهاب إلى الأماكن المزدحمة أو الأماكن المفتوحة. وقد يخشى هؤلاء الأشخاص أيضًا مغادرة منازلهم دون مرافق.
- اضطراب الهلع: تتميز نوبات الهلع بتسارع ضربات القلب، وألم في الصدر (ليس نوبة قلبية)، وأعراض أخرى قد تُشابه أعراض النوبة القلبية. قد يُصاب الشخص المصاب باضطراب الهلع بنوبة هلع عندما يكون وحيدًا ويخشى ألا يتمكن أحد من مساعدته.
لماذا أخاف من البقاء وحيداً؟
غالباً ما تبدأ هذه المخاوف في مرحلة الطفولة. قد يعزو بعض الأشخاص خوفهم من الوحدة إلى تجربة سيئة أو مؤلمة مروا بها في طفولتهم. تعرّف على ما إذا كانت هذه الأمور تؤثر عليك:
- الإهمال في الطفولة، وعدم تلقي الحب والرعاية التي يحتاجونها، والشعور بالهجر.
- طلاق الوالدين، أو فقدان أحد الوالدين في سن مبكرة.
- الانفصال عن شخص تحبه، سواء في مكان مزدحم أو مكان عام. تخيل موقفاً مشابهاً لانفصالك عن والدتك في السوق الأسبوعي عندما كنت طفلاً.
- التعرض لنوبة هلع أثناء التواجد بمفردك، أو الإصابة، أو مواجهة حادث مفاجئ مثل السرقة أو السطو، وعدم وجود أحد للمساعدة في ذلك الوقت.
- عندما تشهد حدثاً مفجعاً، لا يوجد أحد حولك ليمنحك القوة.
كما ترون، يتم تخزين تجارب كهذه في مكان ما في العقل ويمكن أن تظهر لاحقاً بهذه الطريقة.
ما هي أعراض "رهاب الذات"؟
الأشخاص المصابون برهاب محدد، مثل "رهاب الذات"، عادةً ما يدركون أن خوفهم غير منطقي ولا سبب له. ومع ذلك، فهم غير قادرين على التحكم في ردود أفعالهم الجسدية ، خاصةً عند مواجهة موقف مخيف.
لا تؤثر هذه الحالة، التي تُسمى "رهاب الوحدة"، على الجميع بنفس الطريقة. قد تشعر بالأمان عندما تكون مع الآخرين، ولكن عندما تكون وحيدًا، قد تشعر بحزن وخوف وتوتر وقلق لا يُطاق.
إذا كنت تعاني أيضاً من الخوف من الوحدة، فقد تواجه أعراضاً مثل هذه:
- الشعور ببرودة الجسم (قشعريرة).
- الشعور بالدوار والدوخة.
- فرط التعرق (فرط التعرق).
- الشعور بنبضات القلب السريعة (خفقان القلب).
- غثيان.
- صعوبة في التنفس (ضيق التنفس).
- الارتجاف أو الهز.
- اضطراب المعدة أو عسر الهضم / عسر الهضم.
قد يكون من الصعب حقاً الشعور بهذه الأعراض، ولكن تذكر، هذه مجرد ردود فعل جسمك على الخوف الذي يدور في ذهنك.
كيف يمكن التعرف على رهاب الذات؟
لا يُعترف رسميًا برهاب الوحدة، المعروف أيضًا باسم رهاب الأحادية، كرهاب في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM) الصادر عن الجمعية الأمريكية للأطباء النفسيين. مع ذلك، يمكن لأخصائي الصحة النفسية ، كطبيب نفسي مثلاً، مساعدتك في تحديد ما إذا كنت تعاني من رهاب بناءً على أعراضك.
هناك عدة معايير تُستخدم لتحديد نوع معين من الرهاب:
- خوف يستمر لمدة ستة أشهر على الأقل.
- الشعور بخوف أو قلق شديد عندما تكون بمفردك، على الرغم من أنك تعلم أنك لست في خطر حقيقي.
- تظهر الأعراض فجأة عندما تكون بمفردك أو عندما تعتقد أنك ستكون بمفردك.
- القلق أو الخوف الذي يؤدي إلى تجنب البقاء وحيداً.
- أعراض شديدة لدرجة أنها تعيق أنشطتك اليومية ومتعتك بالحياة.
لذا، إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن الأفضل مراجعة الطبيب والحصول على المشورة.
ما هي علاجات رهاب الذات؟
والخبر السار هو أن العديد من الأشخاص يستطيعون التغلب بنجاح على هذه المخاوف المحددة من خلال طريقة تسمى العلاج بالتعرض . وقد يستخدم طبيبك أيضًا طريقة تسمى العلاج السلوكي المعرفي .
تركز كلتا طريقتي العلاج النفسي هاتين (العلاج النفسي / العلاج بالكلام) بشكل أساسي على ما يلي:
- تقنيات الاسترخاء للمساعدة في إدارة الأعراضعلى سبيل المثال، تمارين التنفس العميق والتأمل.
- معرفة سبب هذا الخوف.
- تعلم كيفية مواجهة الأفكار السلبية التي تراودك بشأن الشعور بالوحدة حتى تتمكن تدريجياً من فهم أن كونك وحيداً ليس أمراً خطيراً، وأنه ليس شيئاً يدعو للخوف.
- التعود تدريجياً على الوحدة. ربما تبدأ بتحديد هدفٍ للبقاء وحيداً لمدة 15 دقيقة يومياً. ثم، مع مرور الأسابيع، يمكنك زيادة هذا الوقت تدريجياً. تماماً كما يعتاد الشخص الخائف من الماء على وضع قدميه فيه تدريجياً.
خلال هذا العلاج، قد تُعطى أدوية مؤقتة مضادة للقلق أو أدوية لضغط الدم مثل حاصرات بيتا. مع ذلك، قد لا تكون هذه الأدوية ضرورية بعد إتمام العلاج بنجاح.
ما هي المضاعفات المحتملة لـ "(رهاب الذات)"؟
فكّر في الأمر، ليس من العملي أن تتوقع من شخص ما أن يكون معك طوال الوقت، أليس كذلك؟ يمكن أن يكون لهذا الوضع تأثير كبير على ثقتك بنفسك، وعملك، وعلاقاتك الشخصية، وحياتك الاجتماعية.
قد يميل المرء إلى البقاء في علاقة غير صحية، بل وحتى مسيئة، بسبب خوفه من الوحدة. أو قد يضغط على الأصدقاء والعائلة لكي لا يتركوه، مما قد يؤدي إلى توتر العلاقات. وقد يميل آخرون إلى الإفراط في تحليل شركائهم والتشكيك بهم خوفاً من الهجر.
بالإضافة إلى ذلك، يزيد رهاب الوحدة من خطر الإصابة بحالات مثل:
- اكتئاب .
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطرابات تعاطي المواد : وهذا يعني أن هناك خطرًا كبيرًا للإدمان على أشياء مثل الكحول والمخدرات.
متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟
إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فمن الضروري مراجعة الطبيب :
- في حال حدوث نوبات هلع .
- إذا كنت تعاني من قلق مستمر يعيق حياتك اليومية أو نومك.
- إذا كنت تظهر عليك علامات الاكتئاب أو تعاطي المخدرات بشكل إشكالي.
ما هي الأسئلة التي يجب أن أطرحها على الطبيب؟
عند زيارتك للطبيب، يمكنك طرح أسئلة مثل هذه:
- ما الذي يسبب هذا الخوف في داخلي؟
- ما هي أفضل طريقة علاجية بالنسبة لي؟
- هل ينبغي عليّ تجربة العلاج بالتعرض؟
- كم من الوقت سأحتاج لتلقي العلاج؟
- هل يمكن أن يساعد الدواء؟
- هل ينبغي أن أقلق بشأن المضاعفات؟
أهم النقاط التي يجب تذكرها من هذه المقالة (الرسالة الرئيسية)
حسنًا، آمل أن تكونوا قد استفدتم من حديثنا اليوم. إن الخوف من الوحدة، المعروف أيضًا باسم "رهاب الوحدة" أو "رهاب الانفراد"، قد يؤثر سلبًا على علاقاتكم وعملكم. لكن الأهم هو أن الرهاب قابل للعلاج، فلا داعي للتعايش معه. يمكن لتقنيات العلاج النفسي، مثل "العلاج بالتعرض" و"العلاج السلوكي المعرفي"، أن تساعدكم على التغلب على هذا الخوف، لتستمتعوا بالوحدة.
لذا، إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من مشكلة كهذه، فلا تخجل أو تخف من طلب المشورة الطبية. فهذه هي الخطوة الأولى نحو حياة صحية وسعيدة. صحتك النفسية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية.
الخوف من الوحدة، رهاب الوحدة، الرهاب، القلق، الصحة النفسية، العلاج بالتعرض، العلاج السلوكي المعرفي
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك