هل سبق لك أن استيقظت صباحًا ووجدت صعوبة في فتح فمك أو شعرت بألم في جانبي فكك؟ قد تكون هذه مشكلة مزعجة للغاية عند تناول الطعام أو التحدث أو حتى تنظيف أسنانك. يُطلق على هذه الحالة عادةً اسم "تشنج الفك". طبيًا، تُسمى تشنج الفك أو انقباض الفك. على الرغم من أن الاسم قد يبدو مخيفًا، إلا أنها في معظم الأحيان ليست خطيرة. سنتحدث اليوم عن هذا الموضوع بطريقة مبسطة وسهلة الفهم.
ما هو تشنج الفك تحديداً؟
ببساطة، التواء الفك هو حالة تصبح فيها العضلات التي تساعدنا على فتح وإغلاق أفواهنا، أو مضغ الطعام، مشدودة نتيجة تلف أو إصابة أو إجهاد. عندما لا تعمل هذه العضلات بشكل صحيح، نجد صعوبة في فتح أفواهنا.
هناك عدة أسباب لذلك. أحيانًا، عند خلع السن، وخاصة ضرس العقل، قد يحدث بعض الضرر للأنسجة المحيطة. كما يمكن أن يحدث ذلك نتيجة حادث، أو ضربة على الفك، أو عدوى، أو بعض الأدوية.
أفضل ما في الأمر أن هذه الحالة، التي تُسمى كسر الفك، عادةً ما تشفى من تلقاء نفسها في غضون أسبوعين تقريبًا. ومع ذلك، قد يكون الألم شديدًا للغاية خلال تلك الفترة.
لكن إذا استمرت هذه الحالة، يصبح تناول الطعام والتحدث وحتى الحفاظ على نظافة الفم أمراً صعباً. لذا، هناك بعض الأمور البسيطة التي يمكننا القيام بها لتخفيف هذا الألم واستعادة وظيفة عضلات الفك.
لنقم بهذا التدليك البسيط قبل بدء التمرين.
من المهم جداً إرخاء أي عضلات مشدودة في الفك قبل البدء بالتمرين. سيؤدي ذلك إلى تقليل الألم وتسهيل التمرين.
تخيّل أنك تستخدم إصبعي السبابة والوسطى لوضع عظام وجنتيكَ في وضعية مناسبة. من هناك، دلّك بلطف العضلة المشدودة المتصلة بأعلى فكّك. ستشعر بهذه العضلة. تُسمى هذه العضلة طبيًا بالعضلة الماضغة . الآن ، دلّك هذه المنطقة بحركات دائرية لمدة 30 دقيقة تقريبًا. سيساعدك القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات يوميًا على إرخاء عضلات فكّك بشكل ملحوظ.
تمارين بسيطة لتخفيف آلام الورك
الهدف الرئيسي من هذه التمارين هو تحريك عضلات الفك، مما يقلل من الشد والألم. يمكنك ممارسة هذه التمارين عدة مرات في اليوم. ولكن تذكر، يجب ألا تشعر بأي ألم أثناء ممارسة هذه التمارين. إذا شعرت بأي ألم، قلل من مقدار التمارين التي تمارسها.
لتسهيل الفهم، دعونا نلقي نظرة على هذه التمارين في جدول.
| اسم التمرين | كيفية القيام بذلك (خطوة بخطوة) |
|---|---|
| تمارين تمديد الفك النشطة | 1. حافظ على استقامة رأسك وافتح فمك على أوسع نطاق ممكن دون الشعور بألم. استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. 2. الآن ادفع فكك السفلي ببطء إلى اليسار. استمر في ذلك لمدة 3 ثوانٍ. 3. بعد ذلك، ادفع فكك السفلي إلى اليمين. استمر في ذلك لمدة 3 ثوانٍ. 4. قم بتدوير الفك السفلي في دائرة إلى اليسار. 5. قم بتدوير الفك السفلي في دائرة إلى اليمين. اعتبر كل هذا بمثابة جولة واحدة، وقم بخمس جولات ثلاث مرات في اليوم. |
| تمارين التمدد السلبي | 1. ضع إبهامك بين أسنانك العلوية. 2. ضع إصبع السبابة من يدك الأخرى بين أسنانك السفلية. 3. افتح فمك الآن على أوسع نطاق ممكن. ثم استخدم أصابعك لفتحه ببطء أكثر قليلاً. توقف إذا شعرت بأي ألم حاد. 4. حافظ على هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ. كرر هذا خمس مرات. |
| ثني الذقن | يؤدي ذلك إلى زيادة مرونة الرقبة والكتفين وتقليل الضغط على الفك. 1. أثناء النظر مباشرة إلى الأمام، قم بثني ذقنك نحو صدرك. 2. الآن أعد رأسك إلى وضعه الطبيعي وحافظ على محاذاة أذنيك مع كتفيك. حافظ على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ وكرر ذلك خمس مرات. |
| تمرين شد الرقبة | وهذا يقلل أيضًا من التوتر في عضلات الرقبة والفك. 1. قم بإمالة رأسك ببطء إلى الأمام، ثم إلى الخلف. 2. أدر رأسك إلى اليمين، ثم إلى اليسار. 3. مع إبقاء كتفيك مسترخيتين، قم بإمالة رأسك ببطء وقرّب أذنك من كتفك. توقف إذا شعرت بأي ألم. كرر نفس الخطوات على الجانب الآخر. حافظ على كل وضعية لمدة 30 ثانية تقريبًا، وكرر ذلك خمس مرات. |
كن حذرًا جدًا عند القيام بهذه الأشياء!
ألم الفك حالة مؤلمة، لذا عليك توخي الحذر الشديد عند ممارسة الرياضة.
إذا شعرت بأي ألم أثناء القيام بهذا التمرين، فتوقف فوراً. في هذه الحالة، قم بتدليك جانبي الورك ببطء كما ذكرنا سابقاً.
كذلك، خلال هذه الفترة، ينبغي عليك إيلاء اهتمام خاص لنظافة الفم . حتى لو لم تتمكن من فتح فمك بشكل كامل، نظّف أسنانك ولسانك بالفرشاة ثلاث مرات يوميًا إن أمكن. نظّف ما بين أسنانك. إذا كنت تستخدم معجون الأسنان، فاحرص على تنظيفه جيدًا أيضًا.
من الأمور المهمة الأخرى أن بعض الناس يصرّون على أسنانهم أو يضغطون على فكّيهم، إما بدافع العادة أو بسبب التوتر. حاول بالتأكيد التخلص من هذه العادة. حاول إبقاء عضلات فكّك مسترخية كلما أمكن.
هل تريد زيارة الطبيب؟
نعم. إذا لم تُجدِ هذه التمارين نفعًا بعد بضعة أيام، أو إذا كان الألم لا يُطاق، فاستشر طبيبك حتمًا. قد يُحيلك أيضًا إلى أخصائي علاج طبيعي. قد يصف لك طبيبك مسكنات للألم، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، أو مرخيات العضلات، أو حتى الستيرويدات. لا تتناول أبدًا أدوية بدون وصفة طبية. طبيبك وحده هو من يملك القرار في هذا الشأن.
الرسالة الرئيسية
- تشنج الفك هو انقباض في العضلات التي تساعدك على فتح فمك. وعادة ما يزول في غضون أسبوعين، ولكنه قد يكون مؤلماً.
- يمكن أن يساعد تدليك جانبي الوركين جيداً قبل ممارسة الرياضة في تخفيف الألم.
- لا تمارس الرياضة حتى تشعر بألم شديد. إذا شعرت بألم، فتوقف فوراً.
- يُعد الحفاظ على نظافة الفم وتجنب صرير الأسنان أمراً ضرورياً للتعافي السريع.
- إذا لم تُجدِ هذه العلاجات المنزلية نفعاً أو كان الألم شديداً، فلا تضيع الوقت واستشر طبيباً.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك