هل تواجه صعوبة في التركيز؟ دعنا نتحدث عن طريقة "مضاعفة الجسم"!

هل يبدو هذا مألوفًا؟ مكتبك مكتظ بالمهام المهمة، لكنك لا تستطيع البدء. تجلس لإنجاز مهمة أو كتابة تقرير ، لكن ذهنك شارد. وقبل أن تدرك، تكون قد أمسكت بهاتفك، أو قضيت ساعة تائهًا على مواقع التواصل الاجتماعي ، أو بدأت بترتيب منزلك. وفي نهاية اليوم، تبقى المهمة الأهم دون إنجاز. إذا كان التسويف يعيقك، فقد تُغير هذه المعلومات قواعد اللعبة بالنسبة لك.

ما هو "الاستعانة بممثلين بديلين"؟

قد يكون مصطلح "الجلوس بجانب شخص آخر" جديدًا عليك، لكن المفهوم بسيط للغاية. باختصار، يعني "الجلوس بجانب شخص آخر" أن يجلس شخص ما بالقرب منك أثناء العمل، حتى لو لم يكن يساعدك في المهمة نفسها. فمجرد وجود شخص آخر يساعدك على التركيز، ويقلل من رغبتك في الابتعاد أو التشتت.

فكّر في الأمر كما لو كنت تذهب إلى النادي الرياضي. غالبًا ما يكون من الأسهل التغيب عن التمرين عندما تكون بمفردك، ولكن إذا كان معك صديق، فمن المرجح أن تذهب، حتى عندما لا تشعر بالحماس. عندما يكون شخص آخر قريبًا، يكون هناك شعور خفي بالمسؤولية يقلل من التشتت. وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) ، أو الأفراد الذين يعانون من صعوبة في التركيز والاندفاع.

كيف تعمل هذه الطريقة في الواقع؟

عندما تكون بمفردك، يكون لديك سيطرة كاملة على محيطك، مما يسهل عليك التشتت. لكن إذا كان هناك صديق أو فرد من العائلة أو زميل، يتغير الوضع. تخيل أنك تعمل بينما يقرأ صديقك كتابًا بالقرب منك. في كل مرة تشعر فيها برغبة في التوقف وتفقد هاتفك، يعمل إدراكك اللاواعي بأن أحدهم يراقبك كمرساة لطيفة تعيدك إلى عملك.

إن وجود "بديل جسدي" معك يوفر العديد من الفوائد:

• بإمكانهم مساعدتك على البقاء هادئًا إذا شعرت بالإحباط أو واجهت صعوبة أثناء أداء مهمة ما.
• بإمكانهم تذكيرك بلطف بأخذ فترات راحة، أو تناول الطعام، أو حضور مواعيدك.
• فهو يقلل بشكل كبير من مشاعر الوحدة والعزلة أثناء العمل.
• إذا احتجت إلى ذلك، فيمكنهم تقديم ملاحظات حول تقدمك.

هل يجب أن يقوم "بديل الجسد" بنفس المهمة؟

ليس بالضرورة. قد تظن خطأً أن عليهم فعل ما تفعله بالضبط، لكن هذا ليس صحيحاً. بإمكان "بديلك" ببساطة قراءة كتاب، أو الحياكة، أو العمل على حاسوبه المحمول. المهم هو أن يفعل شيئاً لا يشتت انتباهك.

إذا كنتَ والدًا لطفلٍ مصابٍ باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فربما تفعل ذلك بالفعل دون أن تُدرك. قد تجلس بالقرب منه بينما يُؤدي واجباته المدرسية، أو يقرأ صحيفة، أو يقوم بأعمال المطبخ. إن وجودك البسيط يُوفر له الدعم الذي يحتاجه للبقاء مُركزًا.

الأنواع الرئيسية لـ "الاستعانة ببديل الممثلين"

توجد طرق مختلفة لاستخدام "الاستعانة ببديل الجسم" حسب احتياجاتك.

من سيستفيد من هذا أيضاً؟

لا يقتصر استخدام تقنية المحاكاة الجسدية على المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فقط، بل يمكن أن تساعد أي شخص يعاني مما يلي:

• التوتر الشديد أو القلق : إن الشعور بالأمان لوجود شخص قريب يمكن أن يهدئ العقل.
• الاكتئاب : يمكن أن يوفر الدافع الخارجي اللازم لبدء مهمة ما عندما يكون الدافع الداخلي منخفضًا.
• الشعور بالوحدة أو العزلة.
• اضطراب طيف التوحد أو حالات أخرى ذات تنوع عصبي .
• الطلاب أو المهنيون الذين يتصدون لمشاريع أو امتحانات كبيرة.

كيفية اختيار البديل الجسدي المناسب

جرّب هذه الطريقة ولاحظ الفرق. قد يكون هذا هو الحل الذي كنت تبحث عنه للتغلب على التسويف.

ازدواجية الجسم، اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، التركيز، التسويف، الصحة النفسية، الكفاءة، القلق، الاكتئاب