العمل في بيئة مكتبية، حيث يتشارك الموظفون التكييف ويجلسون بالقرب من زملائهم، يجعل انتشار الأمراض شائعًا جدًا. من المقلق سماع عطسة أو سعال قريب، مع العلم أنك قد تكون التالي الذي يُصاب بالعدوى. نزلات البرد والإنفلونزا من الأمراض التي مررنا بها جميعًا. اليوم، دعونا نتحدث عن كيفية حماية نفسك من هذه الأمراض المكتبية الشائعة.
لماذا من السهل جدًا الإصابة بالمرض في المكتب؟
ضع في اعتبارك أننا نقضي معظم يومنا في نفس الغرفة مع العديد من الأشخاص. إليك الأسباب الرئيسية:
- التقارب الشديد: غالباً ما نعمل في أماكن متقاربة جداً. عندما يسعل شخص ما أو يعطس، يمكن استنشاق قطرات الجهاز التنفسي الصغيرة التي تحتوي على الفيروسات بسهولة من قبل الأشخاص القريبين.
- تكييف الهواء: في العديد من المكاتب، يتم إعادة تدوير نفس الهواء باستمرار، مما يسمح للجزيئات الفيروسية بالانتشار بسهولة في جميع أنحاء مكان العمل.
- الأسطح المشتركة: يمكن أن تؤوي المناطق التي يتم لمسها بكثرة مثل مقابض الأبواب وأزرار المصاعد وحنفيات موزعات المياه وأجهزة الميكروويف والهواتف ولوحات المفاتيح الفيروسات لساعات.
- العمل أثناء المرض: يشعر الكثيرون بضغطٍ يدفعهم للحضور إلى العمل حتى وهم مرضى. إلا أن الحضور أثناء المرض يُعرّض العديد من الزملاء لخطر العدوى.
فهم لقاح الإنفلونزا
ينتشر فيروس الإنفلونزا كل عام. ومن أفضل طرق الوقاية منه تلقي اللقاح السنوي (لقاح الإنفلونزا). ورغم أن فعاليته ليست كاملة بسبب قدرة الفيروس على التحور، إلا أن التطعيم يقلل بشكل كبير من خطر حدوث مضاعفات خطيرة ، ويساعد على التعافي بشكل أسرع في حال الإصابة. استشر طبيبك لمزيد من المعلومات.
خمس نصائح بسيطة للحفاظ على صحتك في المكتب
إليك ما يمكنك فعله للفوز في المعركة ضد هذه الفيروسات الشائعة:
1. إذا كنت مريضاً، فابقَ في المنزل!
هذه هي الخطوة الأهم. إذا كنت تشعر بتوعك، فكّر في زملائك والتزم المنزل. إن الخسائر في الإنتاجية الناتجة عن انتشار المرض بين نصف الموظفين تفوق بكثير خسائرك بسبب غيابك. إذا شعرت بأي من الأعراض التالية، يُرجى أخذ قسط من الراحة:
| حمى | الشعور بالحرارة أو القشعريرة أو الخمول |
| صداع | ألم شديد أو مستمر |
| إرهاق شديد | إرهاق شديد يؤثر على قدرتك على العمل |
| السعال والتهاب الحلق | سعال مستمر، صعوبة في البلع |
| سيلان الأنف أو انسداده | احتقان أو إفرازات أنفية مستمرة |
| آلام العضلات | ألم عام في الجسم |
| مشاكل الجهاز الهضمي | الغثيان أو القيء أو الإسهال |
2. غطِ فمك وأنفك
تنتشر الفيروسات بشكل أساسي عن طريق الإفرازات. تجنب السعال أو العطس في يديك، لأنك ستنقل الفيروس إلى كل ما تلمسه بعد ذلك.
أفضل طريقة هي السعال أو العطس في ثنية المرفق . أو بدلاً من ذلك، استخدم منديلًا ورقيًا وتخلص منه في سلة المهملات فورًا.
3. اغسل يديك باستمرار
هذه طريقة بسيطة لكنها فعّالة للغاية. اغسل يديك بالماء والصابون لمدة 15-20 ثانية على الأقل عدة مرات في اليوم. افرك ما بين أصابعك وتحت أظافرك. إذا لم يتوفر الماء والصابون، استخدم معقمًا لليدين يحتوي على الكحول. مع ذلك، يبقى الماء والصابون هما الخيار الأمثل.
4. أبقِ يديك بعيدًا عن وجهك
نلمس وجوهنا دون وعي عدة مرات في اليوم. إذا التقطت يداك فيروسات من سطح ما، فإن لمس عينيك أو أنفك أو فمك يُشكل طريقًا مباشرًا للعدوى. تجنب لمس هذه المنطقة الحساسة (المنطقة T) واحرص على إبقاء يديك بعيدًا عن وجهك.
5. قم بتعقيم مساحة عملك الشخصية
نظّف مكتبك ولوحة المفاتيح والماوس والهاتف بانتظام باستخدام مناديل مطهرة. ومن الممارسات الجيدة أيضاً غسل يديك بعد استخدام المعدات المكتبية الشائعة مثل أجهزة الميكروويف أو فلاتر المياه.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
عادةً ما يزول الزكام من تلقاء نفسه، ولكن يجب توخي الحذر عند ظهور أعراض تشبه أعراض الإنفلونزا. تواصل مع طبيبك إذا شعرت بما يلي:
- ارتفاع في درجة الحرارة لا يتحسن بعد بضعة أيام.
- صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر.
- دوار أو تشوش.
- التقيؤ المستمر.
- أعراض تبدو أنها تتحسن ولكنها تعود بعد ذلك مع ارتفاع حاد في درجة الحرارة أو السعال.
إذا واجهت صعوبة بالغة في التنفس، أو ألمًا شديدًا في الصدر، أو فقدت الوعي، فتوجه فورًا إلى أقرب قسم طوارئ أو اتصل بخدمات الطوارئ المحلية.
اتباع هذه العادات البسيطة يساعدك على تجنب العديد من الأمراض الشائعة في بيئة العمل. فالحفاظ على صحتك ليس هدية لنفسك فحسب، بل لزملائك في العمل أيضاً.
أهم النقاط (الرسالة الرئيسية)
- إذا كنت تعاني من أعراض تشبه أعراض الإنفلونزا، فيرجى البقاء في المنزل لحماية الآخرين.
- اغسل يديك جيداً بالصابون، خاصة بعد لمس الأسطح المشتركة وقبل تناول الطعام.
- تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك.
- استخدم منديلًا ورقيًا أو الجزء الداخلي من مرفقك عند السعال أو العطس.
- حافظ على نظافة معداتك الشخصية مثل لوحة المفاتيح والهاتف.
- تحدث مع طبيبك حول الحصول على لقاح الإنفلونزا للوقاية من الإنفلونزا الموسمية.
الزكام، الإنفلونزا، مكان العمل، المكتب ، الفيروس، الإنفلونزا، الزكام ، الوقاية من الإنفلونزا، الصحة، العدوى، الأمراض المعدية
