هل ترغب في التحكم بمستوى الكوليسترول لديك؟ (الكوليسترول) إليك بعض الخطوات البسيطة

عندما تقرأ تقرير فحص الدم ويقول لك الطبيب: "مستوى الكوليسترول لديك مرتفع قليلاً"، هل تشعر ببعض الخوف؟ أم يتبادر إلى ذهنك أمراض خطيرة كالنوبات القلبية عند سماع كلمة "كوليسترول"؟ في الواقع، يشعر الكثيرون بخوف لا داعي له لقلة معرفتهم بهذا الموضوع. ولكن إذا فهمنا الأمر جيداً، فلن يكون من الصعب السيطرة عليه. دعونا نتحدث عن هذا الموضوع ببساطة اليوم.

ما هو الكوليسترول تحديداً؟

ببساطة، الكوليسترول مادة شبيهة بالدهون في أجسامنا. وهو ضروري لكل خلية في الجسم، للعديد من الوظائف الحيوية، مثل إنتاج الهرمونات وفيتامين د. وهذا يعني أن الكوليسترول ليس ضارًا فحسب، بل إن المشكلة تبدأ عندما يرتفع مستواه في الجسم.

عندما نتحدث عن الكوليسترول، نحتاج إلى معرفة عدة أنواع رئيسية.

ماذا يحدث فعلاً عندما يرتفع مستوى الكوليسترول؟

فكّر في أنابيب المياه في منزلك. مع مرور الوقت، تنسدّ الأنابيب بالأوساخ والصدأ، أليس كذلك؟ وبالمثل، عندما يرتفع مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، يتراكم على جدران الأوعية الدموية. وهذا ما نسميه "اللويحة".

عندما يقل تدفق الدم إلى القلب بهذه الطريقة، قد تشعر بألم في الصدر (ذبحة صدرية) . وإذا تمزقت إحدى هذه اللويحات فجأة، تتكون جلطة دموية تسد الشريان تمامًا، وهذا ما نسميه نوبة قلبية . لهذا السبب يُعدّ التحكم في مستوى الكوليسترول أمرًا بالغ الأهمية.

خمس خطوات بسيطة للسيطرة على الكوليسترول

والخبر السار هو أنه يمكننا تقليل هذا الخطر بشكل كبير من خلال إجراء تغييرات بسيطة على نمط حياتنا.

1. تحدث إلى الطبيب.

هذا هو الأهم. احصل على نتائج تحاليل الدم واستشر طبيبك . سيتمكن طبيبك من وضع خطة علاجية مناسبة لك، بناءً على عمرك ووزنك وحالاتك الصحية الأخرى (مثل السكري وارتفاع ضغط الدم) وتاريخ عائلتك المرضي. ناقش معه كل شيء، مثل أنواع الطعام الصحي ومقدار التمارين الرياضية التي يجب عليك ممارستها.

2. احرص على ما تأكله وتشربه.

يؤثر ما نأكله بشكل مباشر على مستوى الكوليسترول. جرب إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي:

• الحبوب الغنية بالألياف مثل الشوفان والشعير والدخن.
• المكسرات مثل الجوز واللوز. لكن لا تكثر منها، حفنة صغيرة في اليوم تكفي.
• الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين. الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في هذه الأطعمة مفيدة جداً للقلب.
• أطعمة مثل التوفو المصنوع من فول الصويا.
• أدرج أكبر قدر ممكن من الخضراوات والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي.

كذلك، تجنب هذه الأشياء قدر الإمكان:

• اللحوم المصنعة - مثل النقانق وكرات اللحم.
• الأطعمة المقلية، وخاصة تلك المقلية في زيوت غنية بالدهون المشبعة، مثل زيت النخيل.
• الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المتحولة، مثل منتجات المخابز والكعك والبسكويت.

3. الإقلاع عن التدخين تماماً.

يؤدي التدخين إلى خفض مستويات الكوليسترول "الجيد" (HDL).يساعد الكوليسترول الجيد (HDL) على التخلص من الكوليسترول الضار. لذا، فإن الإقلاع عن التدخين سيرفع مستويات الكوليسترول الجيد لديك، مما يوفر حماية كبيرة لقلبك. ليس هذا فحسب، بل إن فوائده للجسم بأكمله لا حصر لها.

4. حرك جسمك قليلاً ومارس الرياضة!

لستَ مضطرًا للذهاب إلى النادي الرياضي. يكفي المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا . ممارسة الرياضة:

• يتم التحكم في وزن الجسم.
• فهو يساعد في السيطرة على الحالات الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
• تنخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية.
• ترتفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).

5. استخدم الدواء الموصوف تمامًا كما هو موصوف.

في بعض الأحيان، قد لا يكون النظام الغذائي والتمارين الرياضية وحدهما كافيين للسيطرة على مستويات الكوليسترول. في مثل هذه الحالات، قد يصف الطبيب أدوية (مثل الستاتينات) .

الكوليسترول ليس شيئًا يدعو للخوف، بل هو شيء يجب السيطرة عليه. اتبع هذه الخطوات البسيطة وابدأ بحماية قلبك اليوم.