هل تعاني أنت أيضاً من حزن لا تستطيع تحمله؟ دعنا نتحدث عن (الحزن المعقد).

في مرحلة ما من حياتنا، عندما نفقد شخصًا عزيزًا، سواء كان فردًا من العائلة أو صديقًا أو شخصًا نحبه، فمن الطبيعي جدًا أن نشعر بحزن وألم شديدين. هذه هي طبيعة الحياة. يخف هذا الحزن تدريجيًا مع مرور الوقت، ونعود إلى حياتنا الطبيعية. لكن في بعض الأحيان، لا يخف هذا الحزن، بل يستقر في قلوبنا، ويزداد سوءًا، حتى أننا لا نستطيع القيام بمهامنا اليومية على النحو الأمثل. هذا ما يُعرف طبيًا بـ"الحزن المُعقّد "، وهو نوع من الحزن يتجاوز الحزن الطبيعي، ويستمر لفترة أطول، ويكون أشدّ وطأة .

إذن ما هو هذا (الحزن المعقد)؟

ببساطة، الحزن المعقد هو نوع شديد ومستمر من الحزن يعقب فقدان شخص عزيز. في هذا النوع من الحزن، لا تهدأ المشاعر والأفكار التي تنتابك بمرور الوقت، بل قد تشعر وكأنها تجتاح ذهنك باستمرار، وتستحوذ على يومك وحياتك بأكملها.

عادةً، عندما نفقد شخصًا عزيزًا، نشعر وكأننا عالقون في مستنقع موحل، تائهون في ضباب كثيف، أو نكافح للخروج من الماء. قد نشعر بالألم والحزن، وربما حتى الغضب. لكن بعد فترة، نتجاوز الأمر ونستأنف حياتنا. إلا أنه في حالة تُسمى (الحزن المُعقّد)، لا يحدث ذلك. فالحزن لا يزول من تلقاء نفسه، بل يُرهق الجسد والعقل، ويُسبب إرهاقًا شديدًا.

إذا كنت تعاني من حزن معقد، فقد تشعر بما يلي:

• أشعر بعبء لا يطاق حيال سبب الخسارة أو الأحداث التي وقعت في ذلك الوقت.
• هذه الخسارة تجعلني أشعر بقلق شديد حيال ما سيحدث في المستقبل.
• يحاولون تجنب الأشياء التي تذكرهم بالشخص الذي فقدوه، أو يملؤون عقولهم بتلك الذكريات بالذات.

يستخدم الأطباء عدة أسماء أخرى لهذه الحالة (الحزن المعقد):

• (حزن طويل الأمد) (حزن طويل الأمد)
• (حزن مزمن) (حزن مزمن)
• (اضطراب الحزن المعقد المستمر) (اضطراب الحزن المعقد المستمر)

ما الفرق بين الحزن الطبيعي والحزن المعقد؟

نختبر الحزن بطرق مختلفة. قد يتجاوزه البعض في غضون أيام، بينما قد يستغرق الأمر شهورًا لدى آخرين. هذا أمر طبيعي. لكن الفرق الرئيسي بين الحزن المعقد وأنواع الحزن الأخرى هو أنه قد يستمر لمدة ستة أشهر أو سنة بعد الفقد، وقد يؤثر على حياتك اليومية لدرجة تعيقك عن القيام بمهامك اليومية.

تخيّل أن والدة صديقتك المقربة قد توفيت. في الأسابيع أو الأشهر الأولى، من الطبيعي أن تشعر بالحزن، وتبكي، وتفقد شهيتها، وتعاني من الأرق. ولكن بعد مرور عام تقريبًا، إذا استمرت في عدم تناول الطعام أو الشراب بشكل طبيعي، وعدم الذهاب إلى العمل، وعدم التحدث مع أحد، وظلت تبكي باستمرار وتفكر في والدتها الراحلة، فعلينا أن نقلق قليلًا. قد تكون هذه حالة من حالات الحزن المعقد.

هل يتعامل كل شخص مع الحزن بطريقة مختلفة؟

نعم، بالتأكيد. على الرغم من أننا جميعًا نحزن عند فقدان شخص عزيز، إلا أن طريقة تعاملنا مع هذا الحزن تختلف من شخص لآخر. وهناك عدة عوامل تؤثر في ذلك:

• خلفيتك: كيف نشأت، وتجاربك.
• معتقداتك: المعتقدات الدينية، ونظرتك إلى الحياة.
• العلاقة مع الشخص الذي فقدته: مدى قرب ذلك الشخص منك ومدى أهميته في حياتك.

لكل منا شخصيته المختلفة، كما أن البيئة التي نعيش فيها تؤثر علينا أيضاً. كل هذه العوامل تؤثر على كيفية تعاملنا مع الحزن.

ما مدى شيوع الحالة التي تسمى (الحزن المعقد)؟

استنادًا إلى الأبحاث التي أُجريت حتى الآن، يُقدّر أن حوالي 7% من البالغين الذين يعانون من الحزن قد يُصابون بالحزن المُعقّد. هذه حالة جديدة أُضيفت إلى الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5)، وهو دليل يُصنّف الاضطرابات النفسية. ولذلك، تُجرى المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع.

ما هي أعراض الحزن المعقد؟

إذا كنت تعاني من الحزن المعقد، فقد تواجه واحداً أو أكثر من هذه الأعراض:

• أفكارٌ طاغية ومتطفلة عن الفقدان، يصعب تحملها.
• الشعور بشوق شديد، وألم نفسي لا يطاق (الشعور بأن الشخص المفقود سيعود).
• إنكار أو تجنب أو تجاهل ما يذكر بالفقد. أو بدلاً من ذلك، محاولة إحاطة نفسك بما يذكرك بالشخص المفقود (مثل الملابس والصور).
• الشعور بأنه لا يوجد هدف للحياة بعد الفقد.
• من الصعب تقبّل حدوث هذه الخسارة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب الحزن المعقد في الحالات التالية:

• أفكار انتحارية .
• أرق .
• إجهاد شديد.
• الطعام بلا طعم.
• صعوبة في التواصل الاجتماعي مع الآخرين، ومحاولة الانفراد بالنفس.
• تدهور الصحة البدنية.
• صعوبة الحفاظ على العلاقات مع الآخرين والوفاء بالمسؤوليات الشخصية.

هام: إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أفكار انتحارية، فيرجى طلب المساعدة فوراً من طبيب أو أخصائي نفسي أو شخص تثق به. لا تواجه الأمر بمفردك.

ما هي أسباب (الحزن المعقد)؟

السبب الرئيسي لهذه الحالة هو الفقد . قد يكون ذلك وفاة شخص عزيز، أو طلاق، أو حتى فقدان وظيفة أو الانتقال إلى منزل جديد. يؤثر الفقد على الناس بطرق مختلفة، وقد يكون له تأثير طويل الأمد على البعض.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بالحزن المعقد؟

إذا كنت تعاني من أي من العوامل التالية، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالحزن المعقد:

• مواجهة خسارة مفاجئة وغير متوقعة:على سبيل المثال، الوفاة في حادث أو انتحار.
• فقدان شخص قريب جداً من عائلتك: مثل أحد الوالدين، أو الأخ، أو الطفل، أو الزوج/الزوجة.
• أن يكون لديك ارتباط شخصي وثيق للغاية بالشخص الذي فقدته.
• التعرض لصدمة شديدة وقت الفقد.
• وجود حالة صحية عقلية سابقة (مثل الاكتئاب أو القلق).

ما هي المضاعفات التي يمكن أن تحدث نتيجة للحزن المعقد؟

قد يؤثر الحزن المعقد على عقلك وجسمك على حد سواء. ومن بين المشاكل الصحية طويلة الأمد التي قد تنجم عنه ما يلي:

• اكتئاب .
• قلق .
• سوء التغذية أو الجفاف (بسبب عدم تناول الطعام أو الشراب بشكل صحيح).
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) .
• مرض قلبي .
• ضغط دم مرتفع .
• اضطراب تعاطي المواد أو اضطراب تعاطي الكحول. قد يلجأ بعض الأشخاص إلى الكحول أو المخدرات لعدم قدرتهم على تحمل الألم، مما يزيد الوضع سوءًا.

كيف يمكن التعرف على (الحزن المعقد)؟

الطبيب هو الشخص الوحيد القادر على تحديد ما إذا كنت تعاني من حزن معقد أم لا. وسيأخذ في الاعتبار العوامل التالية:

• ما إذا كانت أعراض الحزن قد أثرت على صحتك الجسدية والنفسية والاجتماعية .
• سواء استمرت هذه الأعراض بعد فقدان سنة على الأقل في حالة البالغين، أو ستة أشهر في حالة الأطفال الصغار.
• سواء كنت تعاني من هذه الأعراض يومياً لمدة شهر على الأقل قبل التشخيص.

بالإضافة إلى ذلك، ولتأكيد التشخيص، سيبحث الطبيب عن ثلاثة أعراض على الأقل من الأعراض التالية:

• تشعر وكأن جزءًا منك قد مات مع هذه الخسارة.
• عدم الرغبة في قبول وقوع الخسارة.
• تجنب الأشياء التي تذكرك بالخسارة.
• أشعر بألم نفسي شديد.
• عدم القدرة على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مع العائلة والأصدقاء.
• فقدان القدرة على الشعور بالعواطف، أو الشعور بالخدر العاطفي.
• الشعور بأن الحياة بلا معنى بعد الفقد.
• الوحدة، شعور بالانفصال عن الآخرين.

ما هي علاجات الحزن المعقد؟

توجد علاجات للحزن المعقد. يجد الكثيرون أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيد للغاية. باختصار، العلاج السلوكي المعرفي:

• نساعدك على تقبّل حقيقة الخسارة.
• مساعدتك على التأقلم مع الحياة بعد هذه الخسارة.
• نساعدك على إعادة التواصل مع الأشياء التي كنت تفعلها قبل أن تفقدها، والأشخاص الذين كنت معهم.
• نساعدك على تحقيق أهدافك الشخصية من خلال الشفاء النفسي والجسدي.

كما أن الانضمام إلى مجموعات دعم الفقدان قد يكون مفيدًا للغاية. هذه مجموعات تجمع أشخاصًا مروا بتجارب مماثلة لتجاربك، حيث يمكنهم الالتقاء وفهم ألمك. هناك يمكنك مشاركة تجاربك، والاستماع إلى الآخرين، والشعور بأنك لست وحدك.

إذا كنت تعاني من مضاعفات أخرى بسبب الحزن المعقد، مثل الاكتئاب، فقد يصف لك طبيبك أدوية مثل مضادات الاكتئاب .

متى سأشعر بتحسن بعد العلاج؟

لا يوجد إطار زمني محدد لذلك. تختلف عملية التعافي وسرعتها من شخص لآخر. قد يستغرق الأمر شهورًا، أو قد يستغرق سنوات قبل أن تبدأ بالشعور بتحسن. سيعمل معالجك معك لوضع خطة علاجية بناءً على أهدافك الشخصية. من المهم التحلي بالصبر والالتزام بالعلاج.

ماذا أتوقع إذا كنت أعاني من (حزن معقد)؟

ليس من السهل التعايش مع الفقد. يمتلئ ذهنك بالمشاعر، وقد يؤثر ذلك على صحتك الجسدية. إذا سيطرت هذه الأفكار والمشاعر على حياتك، فاستشر طبيباً بالتأكيد. إذا وجدت صعوبة في التأقلم بمفردك، فاطلب المساعدة من أحد أفراد عائلتك أو صديق تثق به، كأن يرافقك إلى موعدك الأول مع الطبيب.

تذكر أن الحزن المعقد حالة قابلة للعلاج. يمكنك التحسن من خلال العلاج النفسي ومجموعات الدعم. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فتحدث إلى طبيبك. سيقدم لك التوجيه الذي تحتاجه. وإذا كان حزنك يؤثر على صحتك الجسدية، فسيساعدك في ذلك أيضًا.

هل يمكن منع الحزن المعقد؟

لا توجد طريقة لمنع الحزن المعقد تمامًا. ومع ذلك، هناك أمور يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة به:

• التحدث إلى مستشار الصحة النفسية بعد فقدان شخص عزيز.
• بناء نظام دعم قوي من الأشخاص الذين يحبونك ويفهمونك.
• الانضمام إلى مجموعة دعم للمفجوعين بعد فقدان عزيز.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

إذا كنت لا تزال تشعر بحزن شديد حتى بعد مرور عام على الفقد، وكان الحزن يمنعك من القيام بأنشطتك اليومية وعيش حياة طبيعية، فعليك بالتأكيد مراجعة الطبيب.بإمكان الطبيب مساعدتك على التعافي.

على وجه الخصوص، إذا كنت تشعر بالاكتئاب تجاه الحياة وتراودك أفكار انتحارية، فيرجى عدم التأخير ولو للحظة واحدة واطلب المشورة الطبية على الفور أو أخبر شخصًا تثق به.

ما هي الأسئلة التي يجب أن أطرحها على طبيبي؟

عند زيارتك للطبيب، قد يكون من المفيد طرح أسئلة مثل هذه:

• ما هي موارد الدعم المتاحة لمساعدتي في التغلب على الحزن؟ وهل يمكنني الرجوع إليها؟
• هل ينبغي عليّ التحدث إلى أخصائي الصحة النفسية ؟
• هل سأحتاج إلى تناول دواء؟ وإذا كان الأمر كذلك، فما هي الآثار الجانبية؟
• هل يمكن أن تسبب هذه الحالة (الحزن المعقد) آثاراً طويلة الأمد عليّ؟
• كيف أعود إلى روتيني المعتاد؟
• تراودني أفكار انتحارية. هل يمكنك مساعدتي في إيجاد علاج لها؟

وأخيرًا، تذكر... (الرسالة الرئيسية)

قد يُشعرك الحزن المُعقّد بثقلٍ هائلٍ على صدرك، ودائرةٍ لا تنتهي من الألم النفسي. وقد يصعب عليك التغلب على هذا العبء بمفردك دون علاج. ورغم أن أعراضك قد تتحسن بمرور الوقت مع علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي، إلا أن المشاعر المرتبطة بالفقد قد تعود للظهور طوال حياتك. وقد تكون الأعياد والذكرى السنوية صعبةً بشكلٍ خاص.

لكن الأهم هو أن تدرك أنك لست وحدك في هذه الرحلة. هناك من يستطيع مساعدتك، والوقوف بجانبك، والاستماع إليك خلال هذه اللحظات الصعبة. لذا لا تتردد أبدًا في طلب المساعدة، والتحدث، وتلقي العلاج. يمكنك التعافي.

الحزن المعقد ، الكآبة، الفقد، الصحة النفسية، علاج الحزن، العلاج السلوكي المعرفي، الاستشارة النفسية