هل يمكننا الهروب من هذه الفخاخ الستة الخطيرة التي تصاحب الاكتئاب؟

في بعض الأيام، تشعر بثقلٍ شديدٍ وتفقد الرغبة في فعل أي شيء، أليس كذلك؟ هل تمرّ عليك أوقات تشعر فيها بالملل حتى من الأشياء التي كنت تستمتع بها، وتشعر بالوحدة والعزلة؟ ليس هذا مجرد حزن. ربما يكون هذا عرضًا لحالة نفسية تُسمى الاكتئاب . الاكتئاب أشبه بشيء يمتصّ الفرح والشغف منّا. بعض العادات المصاحبة لهذه الحالة، على وجه التحديد، أشبه بالفخاخ. عندما نقع في هذه الفخاخ دون أن ندري، يزداد اكتئابنا. اليوم، دعونا نتحدث عن ماهية هذه الفخاخ الخطيرة وكيفية النجاة منها ومواجهة الحياة من جديد.

الفخ الأول: الانسحاب الاجتماعي

عندما نشعر بالاكتئاب، فإن الشعور الرئيسي الذي ينتابنا هو الرغبة في الابتعاد عن الآخرين، والبقاء في المنزل، والانفراد بأنفسنا. نفقد الرغبة في التحدث إلى صديق، أو قضاء الوقت مع العائلة، أو حتى القيام برحلة قصيرة.

فكّر في الأمر، كنتَ تستمتع بالذهاب إلى السينما مع أصدقائك أو الخروج في موعد غرامي مع زوجك/زوجتك. لكن الآن، كل شيء يبدو عبئًا. هذه هي طريقة دماغنا في التعامل مع التوتر. فكما يرسل دماغنا إشارات إلى أجسامنا عندما نكون مرضى، بأننا بحاجة إلى الراحة، كذلك عندما نشعر بالاكتئاب، يُعطينا دماغنا معلومات خاطئة تُخبرنا "بالبقاء وحيدين، والابتعاد عن الجميع".

كيف تتجاوز الأمر؟ لا تُقدم على خطوات كبيرة دفعة واحدة. ابدأ بخطوات صغيرة. دوّن قائمة بالأشخاص الذين ترغب بالتحدث إليهم مجددًا، الأشخاص المقربين إليك. اتصل بهم أولًا. أو اطلب منهم زيارتك لفترة قصيرة. تدريجيًا، حاول أن تكون أكثر اجتماعية كما تفعل عادةً. هذا صعب، لكن الجهد المبذول سيجلب لك الكثير من الراحة.

الفخ رقم 2: الاجترار

هذا أيضاً فخ يقع فيه الكثيرون عند إصابتهم بالاكتئاب. ببساطة، الاجترار هو التفكير المتكرر والمؤلم في خطأ أو فشل أو تجربة مؤلمة.

"يا إلهي، ما فعلته بذلك الشخص كان خطأً. ربما هو غاضب مني الآن. أنا شخص سيء"، أفكار كهذه تتردد في رأسك باستمرار. عندما تستمر في التفكير بأفكار سلبية كهذه، فإنها تتفاقم وتزيد من سوء حالتك المزاجية. ليس هذا فحسب، بل قد تبدأ أحيانًا في رؤية حتى الأحداث التي تبدو تافهة بنظرة سلبية. على سبيل المثال، إذا ابتسم لك أمين الصندوق الذي أمامك في المتجر ولم يرد عليك الابتسامة، فقد تفكر: "إنه لا يحبني".

كيف أهرب؟دوّن تلك الفكرة السلبية التي تخطر ببالك على ورقة. عندما تدونها، يمكنك التفكير مليًا فيما إذا كانت صحيحة وما إذا كان هناك دليل يدعمها أم لا. من الأمور المفيدة أيضًا أن تفعل شيئًا آخر عندما تشعر بالقلق. اذهب في نزهة قصيرة، أو قم ببعض الأعمال المنزلية، أو افعل شيئًا تستمتع به. عندها سيقل تأثير تلك الفكرة.

الفخ الثالث: البحث عن الراحة من خلال أشياء مثل الكحول

عندما يعجز المرء عن تحمل الألم والضغط النفسي، يلجأ بعض الناس إلى الكحول والمخدرات. في تلك اللحظة، قد يشعر المرء ببعض الراحة وينسى ألمه، لكن هذا الشعور مؤقت . فعندما يزول مفعول الكحول، يبدأ الاكتئاب والحزن بالتفاقم.

احذر إذا كنت معتادًا على شرب الكحول عند شعورك بالحزن. فهذه العادة ستزيد حالتك سوءًا. كذلك، إذا كنت تتناول أدوية لعلاج الاكتئاب بوصفة طبية، فقد يؤثر الكحول سلبًا على فعالية هذه الأدوية.

كيفية الإقلاع عن الشرب: إذا لاحظت أي تغيير في عاداتك في شرب الكحول، فتأكد من التحدث مع طبيبك بشأن ذلك. لا داعي للخجل. بإمكانه مساعدتك على التخلص من هذه العادة.

الفخ رقم 4: التوقف عن ممارسة الرياضة

تُعدّ الرياضة مفيدة جدًا للجسم والعقل. فعند ممارسة الرياضة، يتم تنشيط المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن تنظيم المزاج، مثل السيروتونين والدوبامين، مما يجعلنا نشعر بالسعادة والانتعاش.

لكن عندما يُصاب المرء بالاكتئاب، يحدث العكس. فالشخص الذي اعتاد الذهاب إلى النادي الرياضي، أو ممارسة الجري، أو اليوغا، أصبح الآن لا يشعر حتى برغبة في النهوض من السرير. مع أنه يعلم أن الرياضة مفيدة له، إلا أنه يفقد الطاقة الذهنية اللازمة لممارستها. إنها مفارقة.

كيفية النجاة: إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك بمفردك، فاطلب المساعدة من شخص تثق به. قد يكون صديقًا أو أحد أفراد عائلتك أو طبيبك. إن دعم شخص يشجعك ويقول لك: "هيا بنا نتمشى اليوم؟" أمر لا يُقدّر بثمن في هذا الوقت.

الفخ رقم 5: الرغبة الشديدة في تناول الحلويات

عندما نشعر بالحزن، نتوق إلى الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات مثل الآيس كريم والشوكولاتة والكعك، أليس كذلك؟ يمنحنا السكر شعوراً طفيفاً بالنشوة في مزاجنا، أو إحساساً مؤقتاً بالسعادة.

لكن هذه السعادة لا تدوم إلا لفترة قصيرة جدًا. فبعد ساعتين تقريبًا، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم (الجلوكوز) فجأة. وفي الوقت نفسه، يتراجع مزاجك أيضًا. وهذا ما نسميه "هبوط السكر بعد تناول السكر".

كيف أهرب؟لا تنخدع بهذه المتعة المؤقتة. في مثل هذه الأوقات، نحتاج إلى التفكير في الغذاء المغذي أكثر من أي وقت مضى. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية قدر الإمكان، وأضف بدلاً منها الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي.

الفخ رقم 6: البقاء على الهاتف باستمرار (التصفح السلبي)

عندما يشعر البعض بالاكتئاب، فإن أحد الأمور التي يلجأون إليها لتخفيف آلامهم هو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي باستمرار على هواتفهم، أو قراءة الأخبار السيئة التي تحدث في العالم. وهذا ما نسميه "التصفح السلبي" .

ما يحدث هنا ليس أنك تبحث عن معلومات، بل أنك تحاول الهروب من مشاعرك والتظاهر بعدم معرفتها. عندما ترى وتقرأ الأخبار السيئة باستمرار، تزداد النظرة السلبية في ذهنك قوةً.

كيفية التخلص من هذه العادة: قلل من الوقت الذي تقضيه على مواقع التواصل الاجتماعي. اسأل نفسك إن كنت تستخدم هاتفك فعلاً للتواصل مع الآخرين أم للهروب من نفسك. ضع هاتفك جانباً واذهب في نزهة، أو اقرأ كتاباً، أو افعل شيئاً آخر.

يمرّ الجميع بأوقات عصيبة في الحياة، فلا تلوم نفسك على ذلك. إذا وجدت نفسك تقع في أحد هذه الفخاخ، فإن أهم شيء هو اتخاذ إجراء للخروج منها.