هل تشعر أحيانًا أنك تقضي ساعات على فيسبوك أو يوتيوب أو تلعب لعبة ما، لكنك لا تستطيع التوقف؟ مع أن هذا طبيعي لدى البعض، إلا أنه بالنسبة للبالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)، قد تتفاقم هذه الحالة لدرجة أنها قد تؤدي إلى ما يُعرف بـ"إدمان الإنترنت". في الواقع، تُظهر الدراسات أن حوالي 20% من الشباب المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط يعانون من هذه المشكلة. لذا، دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بمزيد من التفصيل اليوم.
ما هو إدمان الإنترنت؟
ببساطة، الإدمان هو أي فعل تقوم به بشكل متكرر حتى يؤثر على حياتك وحياة من حولك. إذا كنت تعاني من إدمان الإنترنت، فقد تُهدر ساعات من وقتك على أشياء مثل:
- لعب الألعاب عبر الإنترنت
- المقامرة عبر الإنترنت
- إضاعة الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي
- التسوق عبر الإنترنت
- مشاهدة مقاطع الفيديو غير المرغوب فيها أو المواد الإباحية (P ORN ography)
خاصةً إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) ولم تتلقَّ العلاج المناسب، فمن المرجح أن تقضي وقتًا أطول على الإنترنت مما ينبغي. وتُعدّ الألعاب الإلكترونية تحديدًا مشكلة كبيرة للأشخاص المصابين بهذا الاضطراب، نظرًا لجاذبيتها الكبيرة، فضلًا عن أنها تتيح لك فرصة التحدث والتواصل مع الآخرين أثناء اللعب. ويُصعّب الشعور بالرضا الفوري الذي تُوفّره هذه الألعاب التخلص منها.
هل لديك هذه الخصائص أيضاً؟
إذا كنت تشك في إصابتك بإدمان الإنترنت، فراجع الأعراض أدناه لترى إن كانت تنطبق عليك. هذه هي العلامات الرئيسية.
| علامة على الإدمان | ببساطة... |
|---|---|
| لا يمكن إيقافه | من الصعب جداً الابتعاد عن الإنترنت، حتى عندما يكون لديك مهمة أو واجب مهم يجب القيام به. تقضي ساعات وأنت تقول: "سأتوقف بعد 5 دقائق". |
| الغضب | إذا انقطع الإنترنت لديك وطلب منك أحدهم إيقاف تشغيله، فسوف تغضب بسرعة، وتنفعل، وتتحدث بصوت عالٍ. |
| اكتئاب | عندما لا تكون متصلاً بالإنترنت، تشعر بالحزن أو الوحدة أو الفراغ أو الاكتئاب. |
| أفكر في الأمر دائماً | حتى عندما تقوم بشيء آخر، يظل عقلك مشغولاً بأشياء مثل لعبتك المفضلة على الإنترنت أو موجز وسائل التواصل الاجتماعي الخاص بك. |
| تجنب الأشياء الأخرى | إنهم يجدون طرقاً لقضاء الوقت على الإنترنت بدلاً من الخروج مع الأصدقاء وقضاء الوقت مع العائلة. |
| الشخص الذي يختبئ | أنت تخفي عن الآخرين المدة التي قضيتها على الإنترنت، وتكذب بقولك: "لم أكن متصلاً كثيراً". |
ما هي العلاقة بين اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وإدمان الإنترنت؟
لماذا يكون الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عرضة لإدمان الإنترنت؟ هناك عدة أسباب لذلك.
1. وظائف الدماغ والإشباع الفوري
تنجذب أدمغة الأشخاص المصابين باضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه باستمرار إلى الأشياء الجذابة والمحفزة . والإنترنت، وخاصة الألعاب ووسائل التواصل الاجتماعي، هي بالضبط كذلك.
بتعبير أدق، يحتوي دماغنا على ناقل كيميائي يُسمى الدوبامين ، وهو المسؤول عن مشاعر السعادة والرضا. يُعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من اختلاف طفيف في نظام الدوبامين في أدمغتهم، ولذلك يبحثون دائمًا عن الأشياء التي تُحقق لهم مكافآت فورية . فالتطبيقات والألعاب على الهواتف الذكية تُعدّ من مصادر المتعة الفورية بالنسبة لهم.
2. نقاط الضعف في التنظيم الذاتي
أما الأمر الآخر فهو ضبط النفس. أي القدرة على التحكم في عواطفنا وسلوكنا والعمل بتركيز. وهذا ما يُسمىالوظائف التنفيذية. مراكز التحكم هذه في أدمغة الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تكون غير متطورة. لذلك، فهم أكثر عرضة للتصرف باندفاع ودون تفكير (سلوك اندفاعي) . كما أن قضاء ساعات طويلة على الإنترنت يُعد سلوكًا صعبًا وغير منضبط.
هل يمكن أن يتسبب استخدام الإنترنت في الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
لا، هذا اعتقاد خاطئ تمامًا. قضاء وقت طويل على الإنترنت لا يُسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. مع أن السبب الدقيق لهذا الاضطراب لم يُكتشف بعد، يعتقد الخبراء أن الجينات تلعب دورًا رئيسيًا ، ما يعني أنه ينتقل عبر الأجيال.
وبصرف النظر عن ذلك، هناك العديد من عوامل الخطر الأخرى التي يشتبه العلماء في وجودها:
- إصابة الدماغ
- تعرض الأم للرصاص أو الكحول أو التبغ أثناء وجودها في الرحم
- الولادة المبكرة
- انخفاض وزن الولادة
كيف تتخلص من هذا الإدمان؟
إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط وإدمان الإنترنت، فهناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على التغلب على ذلك. لا تظن أنه لا يوجد حل. مع المساعدة المناسبة، يمكنك بالتأكيد السيطرة على هذه الحالة.
احصل على علاج لاضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه
هذه هي الخطوة الأولى والأهم . يمكن لأدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن تساعد كثيراً في السيطرة على سلوكك الاندفاعي ورغبتك في إشباع رغباتك الفورية. لذا ، من الضروري استشارة طبيب مختص ومناقشة حالتك معه.
- إذا كنت تتلقى علاجًا بالفعل، فأخبر طبيبك أنك تواجه صعوبة في السيطرة على استخدامك للإنترنت.
- إذا كنت تشعر بأنك تعاني من حالات مثل الاكتئاب أو القلق بالإضافة إلى اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، فأخبر طبيبك بذلك أيضًا، حيث يمكن أن تتعايش هذه الحالات.
- بالإضافة إلى الأدوية، تعد العلاجات الكلامية مثل العلاج السلوكي المعرفي مفيدة للغاية أيضًا.
استعن بالتكنولوجيا
توجد بعض التطبيقات التي تساعدك على تحديد مدة لعبك للألعاب عبر الإنترنت. وعند انتهاء هذه المدة، يقوم التطبيق تلقائيًا بحظر اللعبة. وهذا يساعدك أيضًا على تحديد وقت معين للبقاء متصلًا بالإنترنت.
استخدم جهازين كمبيوتر إن أمكن.
مع أن هذا قد لا يكون ممكناً للجميع، يُنصح، إن أمكن، بتخصيص جهاز كمبيوتر للعمل وآخر للألعاب والترفيه. بهذه الطريقة، سيقل احتمال تشتيت انتباهك بالتطبيقات التي تُلهيك أثناء العمل.
حدد موعدًا للنوم.
كثير من الناس يضيعون وقتهم على الإنترنت ليلاً. لذا، حدد موعداً مناسباً للنوم واضبط منبهاً عليه. بمجرد أن يرن المنبه، مهما كان ما تفعله، أطفئ الشاشة واستعد للنوم.
تطوير عادات صحية
على سبيل المثال، بدلاً من لعب لعبة إلكترونية عند عودتك من العمل، اذهب في نزهة لمدة 30 دقيقة. سيمنحك هذا التمرين بعض التمارين الرياضية وقد يساعدك على التخلص من الرغبة في لعب اللعبة.
اطلب المساعدة
إذا وجدت صعوبة في خوض هذه التجربة بمفردك، فاطلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد عائلتك تثق به . أخبرهم عن العادات الجيدة التي تسعى لاكتسابها واطلب منهم تشجيعك على ذلك. يمكنك أحيانًا الاستعانة بمدرب متخصص في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، حيث سيعلمك التقنيات اللازمة للتعامل مع هذه المواقف.
الرسالة الرئيسية
- البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه معرضون بشكل متزايد لخطر الإدمان على الإنترنت.
- هذا ليس ضعفاً في شخصيتك، بل هو شيء يحدث لأسباب بيولوجية تتعلق بالدوبامين والتحكم الذاتي في الدماغ.
- انتبه لعلامات مثل صعوبة الخروج من الإنترنت، والتهيج، والشعور بالحزن عند عدم الاتصال بالإنترنت.
- إن أهم خطوة للتغلب على هذه الحالة هي طلب العلاج الطبي المناسب لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ولذلك، يُنصح بزيارة طبيب مختص.
- إلى جانب العلاج، يمكنك إدارة هذه الحالة بنجاح من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتطوير عادات صحية، وطلب المساعدة من أشخاص موثوق بهم.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك