هل تشعر أحيانًا بالإرهاق والقلق حتى من أبسط الأمور؟ ربما لا يكون الأمر مجرد قلق بسيط. فالتفكير المفرط في المهام اليومية والقلق بشأنها قد يؤثر سلبًا على صحتك النفسية. سنتحدث اليوم عن حالة تُسمى "اضطراب القلق العام" أو "اضطراب القلق العام (GAD)".
ما هي هذه الحالة التي تستحوذ على كل شيء؟ هل هي اضطراب القلق العام (GAD)؟
هل تشعر بالقلق غالبًا حتى من أبسط الأمور؟ هل ينتابك قلق مفرط لا يمكن السيطرة عليه بشأن أمور الحياة اليومية، مثل الأعمال المنزلية، والعمل المكتبي، ودراسة أطفالك، والمشاكل المالية، أو صحتك أو صحة عائلتك؟ تخيل، من لحظة استيقاظك صباحًا حتى خلودك إلى النوم ليلًا، هل تشعر وكأنّ الكثير من الهموم تدور في رأسك؟ هذا ما نسميه ببساطة "اضطراب القلق العام".
قد تفكر الآن: "من منا لا يقلق؟ الجميع يقلق بشأن شيء ما." هذا صحيح. من الطبيعي أن تشعر ببعض القلق والتوتر عند ظهور مشكلة كبيرة في الحياة، أو عند اقتراب موعد امتحان، أو عند بدء وظيفة جديدة. مع ذلك، بالنسبة لمن يعاني من اضطراب القلق العام، فإن هذا القلق والخوف يلازمانه طوال الوقت، حتى بدون سبب واضح . بتعبير أدق، يجعلك هذا الاضطراب قلقًا للغاية بلا سبب، ولأمور تافهة. يبدو الأمر وكأن عقلك مزود بـ"زر قلق" يعمل باستمرار.
عندما تستمر في القلق بهذا الشكل، فإن ذلك لا يؤثر على عقلك فحسب، بل يؤثر أيضًا على جسدك . قد تعاني من الصداع وآلام الجسم والشعور العام بعدم الارتياح. في الواقع، قد يصعب عليك قضاء يومك. تشير التقديرات إلى أن حوالي 3% من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من هذه الحالة، وأنها تصيب حوالي 5% من الناس في مرحلة ما من حياتهم. مع ذلك، فإن 43% فقط من المصابين يسعون للعلاج. لذا، إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن المهم جدًا استشارة الطبيب.
هل تتساءل أيضاً عما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق العام؟ دعونا نلقي نظرة على هذه الأعراض.
هناك عرضان رئيسيان يمكن ملاحظتهما في اضطراب القلق العام:
- القلق المفرط والمستمر بشأن الأمور اليومية العادية.
- من الصعب جداً السيطرة على هذه الأفكار المزعجة.
إضافةً إلى ذلك، قد يتسبب هذا القلق المستمر في ظهور أعراض جسدية . تحقق مما إذا كنت تعاني من أيٍّ من هذه الأعراض:
- صعوبة في النوم أو عدم القدرة على النوم بشكل صحيح حتى بعد النوم، والاستيقاظ بشكل متكرر.
- أشعر بالتعب والإرهاق دائماً.
- قلق لا يمكن السيطرة عليه، وشعور بالقلق الشديد، والغضب حتى من أتفه الأشياء.
- الصداع المتكرر.
- الشعور بأن قلبك ينبض بشكل أسرع (خفقان القلب) .
- عضلاتي مشدودة ومؤلمة .الشعور هو "(توتر العضلات)".
- الأرق .
- تشعر بصعوبة في التنفس، وكأنك تختنق .
- التعرق بلا سبب.
- من الصعب التركيز على العمل الذي تقوم به.
- آلام الجسم غير المبررة (على سبيل المثال، آلام العضلات، وآلام المعدة).
تأتي هذه الأعراض وتختفي أحياناً، وقد تتفاقم أحياناً عندما تشعر بالتوتر أو القلق .
لماذا نصاب باضطراب القلق العام؟ ما هي أسبابه؟
على الرغم من أنه لا يمكن تحديد السبب الدقيق لاضطراب القلق العام، إلا أن الباحثين يعتقدون أنه مزيج من عدة عوامل.
- وظائف الدماغ: قد تحدث بعض التغييرات في طريقة تعامل دماغك مع القلق والتوتر.
- علم الوراثة: قد يكون اضطراب القلق العام وراثيًا. هذا يعني أنه إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا به، فمن المرجح أن تُصاب به أنت أيضًا. يمكن أن تُسبب التغيرات الجينية تغيرات في النواقل الكيميائية المهمة في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين وحمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، مما قد يؤثر على أنماط تفكيرك.
- التجارب الحياتية: يمكن للتجارب المجهدة والصعبة التي واجهتها على مر الزمن (مثل المشاكل في العمل، والخلافات العائلية، والحوادث) أن تغير أيضاً طريقة استجابتك للأمور اليومية.
من هم الأكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق العام؟ (عوامل الخطر)
يمكن أن يؤثر اضطراب القلق العام على الأطفال والبالغين على حد سواء. ويبدأ عادةً في مرحلة الطفولة أو المراهقة، ولكنه قد يبدأ في أي عمر.
قد تكون أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق العام للأسباب التالية:
- إذا كنتِ امرأة .
- إذا تم تشخيص إصابة أحد أفراد عائلتك باضطراب القلق العام .
- إذا كنت قد مررت بحدث صادم أو ضغط نفسي كبير في حياتك.
- إذا تعرضت للإيذاء في طفولتك .
- إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية أخرى، على سبيل المثال، "نوبات الهلع" (بداية مفاجئة للخوف)، أو "الاكتئاب" (الاكتئاب)، أو "الرهاب" (خوف شديد من شيء ما) .
- إذا كنت تعاني من حالة طبية طويلة الأمد (مثل مرض السكري أو أمراض القلب).
- إذا كنت تستخدم بانتظام مواد مخدرة مثل التبغ أو الكحول أو الماريجوانا.
هل يمكن أن يسبب اضطراب القلق العام مشاكل أخرى؟
نعم، قد يرتبط اضطراب القلق العام بمشاكل صحية نفسية أخرى . على سبيل المثال، قد تترافق اضطرابات تعاطي المخدرات والاكتئاب مع اضطراب القلق العام. وقد تعاني أيضاً من تقلبات مزاجية، وتغيرات في السلوك، وتغيرات في مستويات الطاقة.
الأهم من ذلك، أن اضطراب القلق العام قد يُسبب أحيانًا أفكارًا بالملل من الحياة، وأفكارًا بإيذاء النفس. إذا شعرت يومًا أنك في وضع صعب، فلا تتردد في طلب المساعدة. في سريلانكا، توجد منظمات مثل سوميثرايو (0112692909 أو 0112682535) يمكنك التواصل معها للحصول على الدعم. أو يمكنك الاتصال بالخط الساخن الوطني للصحة النفسية على الرقم 1926. تذكر أنك لست وحدك.
كيف يقوم الطبيب بتشخيص اضطراب القلق العام بدقة؟
إذا كنت تشك في إصابتك باضطراب القلق العام، يمكنك زيارة طبيب العائلة، أو يمكنك زيارة أخصائي الصحة العقلية مباشرة، مثل "أخصائي علم النفس" أو "الطبيب النفسي".
سيطرحون عليك أسئلة حول صحتك النفسية وتاريخ عائلتك الطبي . قد تشعر ببعض الخوف والتوتر في هذه المرحلة، لكن من المهم جدًا أن تُفصح عن أكبر قدر ممكن من التفاصيل ، لأن ذلك هو السبيل الوحيد الذي سيمكن الطبيب من فهم حالتك بدقة وتقديم العلاج الأنسب لك.
بالإضافة إلى ذلك، قد يقوم الطبيب أيضاً بأشياء مثل:
- إجراء فحص بدني .
- يطلب منك ملء استبيان (مثل "GAD-7") لمعرفة معلومات حول حالتك المزاجية.
- مراقبة أشياء مثل تعابير وجهك وطريقة كلامك.
- إجراء بعض الفحوصات لمعرفة ما إذا كان هناك سبب آخر لأعراضك. على سبيل المثال:
- فحوصات الدم: (فحص وظائف الغدة الدرقية) (يتحقق من وظائف الغدة الدرقية)، (فحص نسبة الجلوكوز في الدم) (يتحقق من مستويات السكر في الدم)، (فحص المخدرات) (يتحقق من تعاطي المخدرات).
- تخطيط صدى القلب (انظر وظيفة القلب).
ما هي معايير تشخيص اضطراب القلق العام؟
يستخدم الأطباء معايير الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية، الإصدار الخامس (DSM-5-TR) لتشخيص اضطراب القلق العام. لتشخيص هذا الاضطراب، يجب أن يعاني المريض من قلق مفرط لمدة ستة أشهر على الأقل، في معظم أيام الأسبوع ، وأن يكون من الصعب جداً السيطرة على هذا القلق.
بالإضافة إلى هذا القلق المستمر، عادة ما يعاني الشخص البالغ من ثلاثة أعراض على الأقل من الأعراض التالية (قد يعاني الأطفال من عرض واحد فقط):
- الشعور بالأرق أو القلق المستمر.
- أشعر بالتعب بسرعة.
- صعوبة في التركيز، أو الشعور بأن ذهنك فارغ.
- الغضب من أمور تافهة.
- تيبس العضلات، ألم.
- صعوبة في النوم، أو الاستمرار في النوم، أو عدم الحصول على نوم مريح.
ينبغي أن تؤثر هذه الأعراض على أنشطتك اليومية وعملك وعلاقاتك الأسرية وصحتك العامة .
كما سيؤكد الطبيب أنك تعاني من هذه الأعراض.كما يؤكد ذلك أن الأعراض ليست ناجمة عن المخدرات أو الأدوية الأخرى . كما يؤكد ذلك أن الأعراض لا يمكن تفسيرها بشكل أفضل بحالة صحية نفسية أخرى (مثل "اضطراب الهلع"، أو "القلق الاجتماعي"، أو "اضطراب الوسواس القهري"، أو "اضطراب ما بعد الصدمة").
هل توجد علاجات للحد من القلق؟ (علاج اضطراب القلق العام)
الخبر السار هو أن اضطراب القلق العام حالة قابلة للعلاج . يُعالج عادةً إما بالعلاج النفسي (العلاج بالكلام) أو بالأدوية، أو بمزيج من الاثنين. وقد أظهرت الأبحاث أن أفضل النتائج تتحقق عند الجمع بين كلا النهجين. سيعمل طبيبك معك لإيجاد خطة العلاج المناسبة لك، بناءً على أعراضك واحتياجاتك وحالتك الصحية العامة.
الشفاء من خلال الحديث: العلاج النفسي
العلاج النفسي، ببساطة، هو "علاج بالكلام" . يتضمن التحدث مع شخص ما بتعمق حول أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك لمساعدته على فهمها. ويتم ذلك مع معالج نفسي مؤهل في بيئة آمنة وداعمة.
من خلال هذا العلاج، يمكنك تعلم الأدوات والتقنيات التي تحتاجها لتعيش حياتك اليومية بشكل جيد وتحسين صحتك العقلية.
يُعد العلاج السلوكي المعرفي من أكثر الطرق فعالية لعلاج اضطراب القلق العام. فهو يساعدك على تحديد وتغيير الأفكار السلبية التي تزيد من قلقك وتؤثر على سلوكك. ومع مرور الوقت، يُمكن أن يُساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تقليل قلقك المفرط وبناء المهارات اللازمة للتعامل مع المشكلات بطريقة صحية.
تخفيف الحاجة إلى الأدوية: أدوية لعلاج اضطراب القلق العام
قد تُوصف لك أدوية كجزء من خطة علاج اضطراب القلق العام. إليك بعض الأدوية الأكثر شيوعًا:
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs): على سبيل المثال، إسيتالوبرام، باروكسيتين، أو سيرترالين.
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs): تشمل الأمثلة دولوكستين وفينلافاكسين.
- البنزوديازيبينات (عادة ما يوصى باستخدامها على المدى القصير).
- (بوسبيرون).
إذا لم تُحسّن هذه الأدوية حالتك، فقد ينظر الطبيب في أدوية أخرى، مثل:
- `(مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات)`: على سبيل المثال `(أميتريبتيلين)`.
- (مضادات الذهان من الجيل الثاني).
- (فالبروات)
هل تحتاج إلى زيارة الطبيب؟
إذا كنت تتناول دواءً لعلاج اضطراب القلق العام، فمن المهم جدًا مراجعة طبيبك بانتظام لمعرفة مدى فعالية الدواء وتعديل الجرعة إذا لزم الأمر.إذا ظهرت لديك أي آثار جانبية أو أعراض جديدة، فأخبر طبيبك عنها.
إذا كنت تخضع للعلاج النفسي، فحاول حضور جميع الجلسات. وإن لم تستطع، فحاول إعادة جدولتها. يستغرق التعافي التام من العلاج وقتًا، لكن الاستمرار فيه جزءٌ مهم من رحلة تعافيك.
إذا شعرتَ يومًا بالإرهاق الشديد أو راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فأخبر طبيبك فورًا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 1990 (سوفاسيريا) في سريلانكا، أو توجّه إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.
ما الذي يمكن توقعه عند التعايش مع اضطراب القلق العام؟
يختلف هذا الأمر من شخص لآخر. بالنسبة للبعض، قد يكون اضطراب القلق العام حالة مزمنة تتطلب إدارة مستمرة. في بعض الأيام، قد تشعر بتفاقم القلق والتوتر، خاصةً في الأيام التي تتعرض فيها لضغوطات كبيرة . وفي أيام أخرى، قد تشعر بسهولة أكبر في السيطرة عليه.
لكنّ الأهم من ذلك هو أن العلاج يُحدث فرقًا كبيرًا. فمع المزيج المناسب من العلاج النفسي والأدوية واستراتيجيات التأقلم، يُمكنك السيطرة على أعراضك والشعور بمزيد من التحكم في حياتك. سيعمل فريق الرعاية الصحية الخاص بك، بما في ذلك الأطباء والممرضات وغيرهم من المختصين، معك عن كثب لإيجاد ما يُناسب جسمك ونمط حياتك وأهدافك. ومع تغيّر احتياجاتك بمرور الوقت، يُمكن تعديل خطة علاجك وفقًا لذلك.
ما هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك إذا كنت تعاني من اضطراب القلق العام؟
بالإضافة إلى العلاج الطبي، هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها بنفسك لإدارة أعراض اضطراب القلق العام:
- أجرِ تغييرات إيجابية صغيرة على حياتك: قلل من تناولك للمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي. قلل من وقتك على مواقع التواصل الاجتماعي. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة. احصل على قسط كافٍ من النوم . تناول طعامًا صحيًا . مارس النشاط البدني (الرياضة).
- جرب تقنيات الاسترخاء: قلل التوتر من خلال القيام بأشياء مثل اليوغا أو التأمل أو اليقظة الذهنية.
- تجنب المواد المسببة للإدمان: فالكحول والمخدرات الأخرى قد تزيد من حدة القلق لديك، كما أنها قد تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها لعلاج اضطراب القلق العام.
- احصل على الدعم: توجد مجموعات دعم حيث يمكن للأشخاص المصابين باضطراب القلق العام مثلك الالتقاء. يمكنهم مساعدتك في مشاركة تجاربك، والتعلم من الآخرين، والحصول على التشجيع الذي تحتاجه أثناء تعايشك مع هذا الاضطراب.
- استخدم تطبيقات الصحة النفسية:توجد تطبيقات متنوعة يمكن أن تساعدك في تتبع تغيرات مزاجك وممارسة استراتيجيات التأقلم.
وأخيراً، لا بد لي أن أقول لكم هذا...
قد يُحوّل اضطراب القلق العام حتى أبسط المهام اليومية، كالبستنة أو الخروج من المنزل، إلى تجربة مرهقة للغاية. وفي نهاية اليوم، قد يُشعرك هذا التوتر المستمر بالإرهاق الشديد.
لكن تذكر، لست مضطرًا لمواجهة هذه الأعراض بمفردك. يمكن للطبيب مساعدتك في إيجاد طرق للتعامل مع الحالة ووضع خطة علاجية تناسب احتياجاتك. قد تجد الراحة من خلال العلاج النفسي، أو الأدوية، أو مزيج من الاثنين.
يستغرق التعافي وقتًا. عليك التحلي بالصبر. قد لا تلاحظ فرقًا كبيرًا على الفور، ولكن مع المساعدة والعلاج المناسبين، يمكنك العودة تدريجيًا إلى حياتك الطبيعية، إلى نفسك الحقيقية. لذا، إذا كنت تشعر بالضيق، فليس من المتأخر أبدًا طلب المساعدة.
القلق ، الصحة النفسية، اضطراب القلق العام، التوتر، الإجهاد، العلاج، العلاج النفسي
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك