هل تواجه صعوبة في السيطرة على مشاعرك؟ دعنا نتحدث عن العلاج السلوكي الجدلي (DBT)!

هل تشعر أحيانًا أن حتى أبسط الأشياء تُشعرك بحزنٍ شديد، أو غضبٍ، أو انزعاج؟ هل تعجز عن السيطرة على هذه المشاعر وتشعر بالعجز؟ إن التعايش مع هذه المشاعر الجياشة أمرٌ في غاية الصعوبة. سنتحدث اليوم عن أسلوب علاجي متخصص وفعّال للغاية، مصمم لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة. يُسمى هذا الأسلوب العلاج السلوكي الجدلي (DBT).

ببساطة، ما هو العلاج السلوكي الجدلي (DBT)؟

العلاج السلوكي الجدلي (DBT) هو شكل من أشكال العلاج بالكلام. وهو مبني على العلاج السلوكي المعرفي ( CBT) الذي نعرفه جميعًا. ومع ذلك، فإن العلاج السلوكي الجدلي مصمم خصيصًا لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاعر شديدة وقوية.

ببساطة، يساعدنا العلاج السلوكي المعرفي على فهم كيف تؤثر طريقة تفكيرنا على مشاعرنا وسلوكنا. أما العلاج السلوكي الجدلي فيتجاوز ذلك قليلاً.

كلمة "جدلي" تعني "الجمع بين فكرتين متعارضتين". وهذا ما يحدث في العلاج السلوكي الجدلي. أي:

1. التقبل: "نعم، أشعر بهذه الطريقة الآن، لدي هذه المشكلة، هذه هي الحقيقة." يساعدك ذلك على تقبل وضعك.

2. في الوقت نفسه، اعمل على تحقيق التغيير الإيجابي (التغيير) : بعد قبول الوضع، سنساعدك على التغلب عليه، وتغيير السلوكيات الضارة، وتحسين حياتك.

تم تطوير طريقة العلاج هذه في سبعينيات القرن الماضي من قبل عالمة نفس أمريكية تدعى مارشا لينهان.

من يستفيد من العلاج السلوكي الجدلي؟

يُعدّ العلاج السلوكي الجدلي (DBT) علاجًا فعالًا للغاية للأشخاص الذين يجدون صعوبة في إدارة مشاعرهم وتنظيمها. وقد أظهرت الأبحاث أنه يوفر راحة كبيرة، خاصةً لمن يعانون من الحالات النفسية التالية:

الأهم هو أن جميع هذه الحالات تشترك في أمر واحد، ألا وهو استخدام أساليب غير صحية للسيطرة على مشاعرهم السلبية الشديدة. يُعلّمهم العلاج السلوكي الجدلي كيفية التعامل مع مشاعرهم بطريقة صحية بدلاً من اللجوء إلى الأساليب غير الصحية.

كيف يعمل العلاج السلوكي الجدلي؟

يتمثل الهدف الرئيسي لمعالج العلاج السلوكي الجدلي في تحقيق التوازن بين القبول والتغيير، كما ناقشنا سابقًا. يساعدك المعالج على اكتساب مهارات جديدة لتحسين قدرتك على تنظيم مشاعرك.

يتكون العلاج السلوكي الجدلي عادةً من أربعة أجزاء:

1. التقييم المبدئي للعلاج السلوكي الجدلي

2. العلاج الفردي

3. التدريب على المهارات في مجموعات

4. التدريب على إدارة الأزمات عبر الهاتف

لنلقِ نظرة الآن على كل جزء من هذه الأجزاء على حدة.

1. التقييم المبدئي للعلاج السلوكي الجدلي

قبل بدء العلاج، سيتحدث معك معالجك لمعرفة ما إذا كان هذا العلاج مناسبًا لك. سيطرح عليك أسئلة ويشرح لك آلية عمل العلاج السلوكي الجدلي. إذا كنت مهتمًا بهذا العلاج، فسيطلب منك الالتزام به لفترة زمنية محددة.

2. العلاج الفردي

في هذا البرنامج، تلتقي بمعالجك النفسي على انفراد مرة واحدة أسبوعياً. تستغرق كل جلسة حوالي 40-60 دقيقة. لهذه الجلسات الفردية عدة أهداف رئيسية:

• إذا كانت لديك أفكار انتحارية أو سلوكيات إيذاء النفس، فإن المساعدة في تقليلها والحفاظ على سلامتك أمر بالغ الأهمية .
• السلوكيات المقيدة التي تتعارض مع العلاج.
• نساعدك على تحقيق أهدافك الحياتية وتحسين نوعية حياتك.
• سنعلمك مهارات جديدة يمكنك استخدامها لاستبدال سلوكياتك السلبية.

غالباً ما يطلب منك معالجك تدوين مشاعرك وتصرفاتك يومياً في دفتر يوميات. يُسمى هذا "دفتر اليوميات". وهو أشبه بدفتر يوميات صغير تُسجل فيه مشاعرك وتصرفاتك خلال اليوم. يُنصح بإحضار هذا الدفتر إلى كل جلسة. بعد ذلك، يمكنك أنت ومعالجك تحديد أهم المواضيع التي يجب مناقشتها في ذلك اليوم.

3. التدريب على المهارات في مجموعات

هذا الأمر مختلف قليلاً. في هذه الحالة، يُعلّمك المعالج مهارات جديدة مع مجموعة من الأشخاص. لكن هذا ليس "علاجاً جماعياً". أي أنه ليس مكاناً تتحدث فيه عن مشاكلك الشخصية مع الجميع. إنه أشبه بالتدريس في فصل دراسي، مكان تتعلم فيه أشياء جديدة.

هناك أربع مهارات رئيسية يتم تدريسها في العلاج السلوكي الجدلي. هذه المهارات مفيدة للغاية في حياتك اليومية.

4. التدريب على إدارة الأزمات عبر الهاتف

هذه ميزة أخرى مهمة للعلاج السلوكي الجدلي. فهي تعني أنه يمكنك الاتصال بمعالجك لطلب المساعدة في حالات الطوارئ، بين جلسات العلاج.

على سبيل المثال:

• إذا شعرت فجأة برغبة في إيذاء نفسك.
• إذا شعرت بأنك عالق في محاولة تطبيق مهارة تعلمتها في حياتك اليومية، فاحصل على نصيحة بشأن ما يجب فعله في ذلك الوقت.

مع ذلك، سيضع المعالج حدودًا واضحة بشأن وقت وشروط التحدث معه. عادةً ما تكون هذه المكالمات الهاتفية قصيرة، وهي لا تُغني عن الجلسات الفردية أو الجماعية.

كيف أجد معالجًا جيدًا في العلاج السلوكي الجدلي؟

قد يكون العثور على معالج نفسي جيد مهمة شاقة وتستغرق وقتًا طويلاً. لكن لا تقلق، أفضل ما يمكنك فعله هو استشارة طبيب العائلة الذي تثق به، فهو قادر على إحالتك إلى معالج مناسب.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك معالج مهتم به، فمن المستحسن أن تسأله بعض الأسئلة مثل هذه:

• "ما هو تدريبك في العلاج السلوكي الجدلي؟"
• "هل تخضع للعلاج السلوكي الجدلي الكامل؟ أم أنها نسخة معدلة منه؟"
• "هل أنت عضو في مجموعة استشارية للعلاج السلوكي الجدلي؟"
• "ما هي سياستكم فيما يتعلق بالمكالمات الهاتفية أو رسائل البريد الإلكتروني في عطلات نهاية الأسبوع؟"
• "كم من الوقت تتوقع مني أن أخصصه لعملية العلاج بأكملها؟"

ما هي فوائد وتحديات العلاج السلوكي الجدلي؟

أظهرت الأبحاث أن العلاج السلوكي الجدلي مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية. وتشمل فوائده ما يلي:

• انخفاض في سلوكيات إيذاء النفس والغضب.
• انخفاض عدد الأيام التي يقضيها المريض في المستشفى.
• انخفاض تعاطي المخدرات والكحول.
• انخفاض أعراض الاكتئاب.

ومع ذلك، فإن العلاج السلوكي الجدلي ليس مناسبًا للجميع، وليس بالأمر السهل.

يمكن أن يكون العلاج السلوكي الجدلي ناجحًا جدًا بالنسبة لك إذا كنت مستعدًا لهذه الأمور:

• إذا كنت ترغب حقًا في إحداث تغيير إيجابي .
• التزم تماماً بالعلاج وكن مستعداً للقيام بواجبك المنزلي .
• إذا كنت مستعدًا للتركيز على الحاضر والمستقبل ، بدلاً من الانغماس في الماضي.
• إن أمكن، شارك في جلسات جماعية مع الآخرين.

كم تستغرق هذه المعالجة؟

يستغرق العلاج السلوكي الجدلي عادةً من ستة أشهر إلى سنة على الأقل. لكن كل شخص يختلف عن الآخر. مشاكل الصحة النفسية معقدة، لذا لا تتوقع زوال جميع مشاكلك في غضون عام. حالات مثل اضطراب الشخصية الحدية، على وجه الخصوص، قد تستغرق سنوات لعلاجها.

لا تقلق بشأن الوقت. الأهم هو أن تطلب المساعدة. حتى التحسن الطفيف يُعد تحسناً كبيراً.

ماذا تفعل في حالة الطوارئ؟

من المهم جداً حضور جلسات العلاج بانتظام.

إذا كنت تعاني من حالة طارئة، مثل الأفكار الانتحارية، فتحدث إلى معالجك النفسي إن أمكن.

إذا لم تتمكن من الوصول إلى معالجك، فلا داعي للقلق. اتصل فورًا بخط المساعدة النفسية التابع للمعهد الوطني للصحة العقلية على الرقم 1926. إنهم متواجدون على مدار الساعة لمساعدتك. أو توجه إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى إليك .

يُعدّ العلاج السلوكي الجدلي (DBT) علاجًا فعالًا للغاية للأشخاص الذين يعانون من مشاعر سلبية شديدة. قد يكون العثور على معالج مناسب لك أمرًا صعبًا ويستغرق وقتًا طويلًا، لكن لا تيأس. كلما بدأت العلاج مبكرًا والتزمت به، كلما تمكنت من عيش حياة أفضل.