هل تقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بنزلات البرد؟ (التمارين الرياضية ونزلات البرد الشائعة)

مع تقلبات الطقس هذه الأيام، من الشائع الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا بين الحين والآخر، أليس كذلك؟ لذا، إذا كنت ممن يمارسون الرياضة يوميًا، فلا بد أنك واجهت هذه المشكلة. أحيانًا تفكر: "يا إلهي، لا أعرف إن كان من الجيد ممارسة الرياضة مع هذه الزكام؟" أو قد تفكر: "إذا واصلت ممارسة الرياضة، هل سأتمكن من تقليل احتمالية الإصابة بهذا المرض؟" لا تقلق، سنتحدث عن كل شيء بوضوح اليوم.

هل يمكن للتمارين الرياضية أن تمنع نزلات البرد فعلاً؟

باختصار، الإجابة هي: "نعم، يمكنك ذلك!" ولكن ليس التمارين الشاقة التي تتطلب مجهودًا مفرطًا. المهم هنا هو ممارسة تمارين رياضية معتدلة ومنتظمة لا تُرهق الجسم كثيرًا .

ببساطة، عندما نمارس الرياضة بانتظام، تتحسن لياقتنا البدنية بشكل عام. وهذا يقوي جهاز المناعة لدينا بشكل كبير، وهو نظام الدفاع في الجسم الذي يحارب الأمراض.

وقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باعتدال، مثل المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة يوميًا، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يومًا بعد يوم، أو ركوب الدراجات بضعة أيام في الأسبوع، يصابون بنزلات البرد بنصف عدد المرات التي يصاب بها أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

فكيف يحدث هذا؟

تخيّل الأمر كدولة. جهاز المناعة هو جيش تلك الدولة، وهو الذي يصدّ الأعداء الخارجيين كالفيروسات والبكتيريا. عند ممارسة الرياضة، يزداد نشاط وعدد خلايا الدم البيضاء، وهي نوع خاص من الخلايا في هذا الجيش. وقد وُجد أن نوع خلايا الدم البيضاء المعروفة بالخلايا التائية ، والتي تحارب العدوى مباشرةً، يمكن أن تكون بنفس نشاطها في جسم شخص مسنّ يمارس الرياضة كما هي في جسم شاب في الثلاثين من عمره. هذا يعني أن الرياضة هي أفضل تدريب لجهاز المناعة.

حسنًا، ولكن هل من الجيد ممارسة الرياضة عند الإصابة بنزلة برد؟

هذا هو السؤال الأهم الذي يتبادر إلى أذهان الكثيرين. من الصعب الإجابة عليه بنعم أو لا بشكل قاطع. أفضل ما يمكنك فعله هو الاستماع إلى جسدك. قبل ممارسة الرياضة، جرّب هذه الطريقة البسيطة أدناه، والتي نسميها "فحص الرقبة".

أمور يجب توخي الحذر بشأنها بشكل خاص عند ممارسة الرياضة

عند ممارسة الرياضة وأنت مصاب بنزلة برد، عليك أحيانًا أن تكون حذرًا للغاية.

• أدوية العطس والرياضة: إذا كنت تتناول أدوية مثل مزيلات الاحتقان لعلاج العطس واحتقان الأنف، فكن حذرًا للغاية. بعض هذه الأدوية تزيد من معدل ضربات القلب بشكل طبيعي. لذا، فإن تناول هذه الأدوية وممارسة الرياضة قد يُسبب ضغطًا زائدًا على قلبك، مما قد يؤدي إلى صعوبة في التنفس.

• إذا كنت تعاني من الربو: إذا كنت تعاني من الربو، فتأكد من استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة أثناء إصابتك بنزلة برد. وإلا، فقد تؤدي ممارسة الرياضة إلى تفاقم السعال والصفير وصعوبة التنفس.

ليس من الجيد ممارسة الرياضة بكثرة، أليس كذلك؟

نعم، هذا القول صحيح تماماً. فبينما يُعدّ التمرين مفيداً، إلا أن الإفراط في أي شيء ليس جيداً. وينطبق هذا القول هنا أيضاً.

وقد أثبتت الأبحاث أن الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون تدريبات مكثفة للغاية دون أي راحة معرضون لخطر متزايد للإصابة بنزلات البرد وغيرها من الالتهابات.

والسبب في ذلك هو أنه عندما يتعرض الجسم لضغط شديد، يضعف جهاز المناعة. في هذه الحالة، قد ينخفض ​​عدد خلايا الدم البيضاء التي تحارب الأمراض في الجسم. كما يرتفع مستوى هرمون التوتر، الكورتيزول.تؤدي المستويات المرتفعة إلى إعاقة عمل الخلايا المناعية. لذلك، فإن ممارسة الرياضة والراحة أمران بالغا الأهمية .

متى يجب عليك طلب المشورة الطبية الفورية؟

إذا شعرت بالأعراض التالية أثناء أو بعد ممارسة الرياضة وأنت مصاب بنزلة برد، فلا تتعامل معها على أنها حالة طبيعية.