هل تعاني أنت أيضاً من أشد أنواع الحزن التي قد تواجهها في حياتك؟ (الحزن) دعنا نتحدث عن هذا!

أحيانًا في حياتنا، نواجه أمورًا لم نتوقعها أبدًا، أليس كذلك؟ ربما يكون فقدان شخص عزيز. أو قد يكون تحطم حلم، أو فقدان وظيفة، أو انتهاء علاقة وثيقة. هذا الألم الشديد، وهذا الفراغ، وهذا الحزن الذي نشعر به في مثل هذه الأوقات هو ما نسميه ببساطة "الفقد" . إنها تجربة معقدة وشخصية للغاية. لكننا جميعًا نمر بهذه التجربة في مرحلة ما، بطريقة أو بأخرى. فلنتحدث قليلًا عن هذا.

ما هو الحزن؟

ببساطة، الحزن هو الطريقة التي نتعامل بها مع الفقدان ونتأقلم معه. غالباً ما نتصور الحزن على أنه الفترة المؤلمة التي تعقب وفاة شخص عزيز، لكن هذا ليس صحيحاً. فالحزن قد ينجم عن أي حدث يتحدى هويتنا ويجعل من المستحيل علينا ممارسة حياتنا بشكل طبيعي، بما في ذلك فقدان العلاقات التي تُشكّل هويتنا.

تخيل، قد تشعر بالحزن إذا فقدت أشياء كهذه:

• صديقك، أو أحد أفراد عائلتك، أو شريك حياتك، أو حيوانك الأليف المحبوب.
• الزواج، أو الصداقة، أو أي علاقة مهمة أخرى.
• منزلك، أو المنطقة التي تعيش فيها، أو مجتمعك.
• وظيفتك أو مسارك المهني.
• الاستقرار الاقتصادي.
• حلم راودك أو هدف أردت تحقيقه.
• صحة جيدة.
• شبابك.
• الخصوبة (القدرة على إنجاب الأطفال).

أحيانًا، أثناء استعداد المرء للموت، قد يشعر بالحزن أيضًا على فقدان حياته. على سبيل المثال، قد يشعر شخص يعاني من مرض عضال بحزن شديد لأنه لن يملك الوقت الكافي لفعل الأشياء التي كان يرغب في فعلها أو تحقيقها.

مراحل الحزن - هل نفهم هذه المراحل؟

تصف الخبيرة إليزابيث كوبلر روس المراحل الخمس للحزن في كتابها "عن الموت والاحتضار". ورغم أن الكتاب نُشر عام ١٩٦٩، إلا أنه لا يزال من أكثر المصادر شهرةً لفهم عملية الحزن. وقد أجرت كوبلر روس مقابلات مع أكثر من ٢٠٠ مريض في مراحلهم الأخيرة لكتابة الكتاب، ومن خلال هذه المقابلات، حددت خمس مراحل مشتركة يمر بها الأشخاص الذين يواجهون الموت.

على الرغم من أن دراسة كوبلر-روس ركزت على حزن المحتضرين، إلا أن الكثيرين يستخدمون هذه المراحل لفهم الحزن الناجم عن أنواع مختلفة من الفقد. ولكن ثمة نقطة مهمة : هذه المراحل ليست خطوات إلزامية يجب على الجميع المرور بها، ولا يشترط أن تحدث بترتيب معين. بل قد لا يمر بعض الأشخاص ببعض هذه المراحل على الإطلاق.

وهذه المراحل هي:

1. الإنكار: مشاعر مثل "لا يمكن أن يكون هذا صحيحًا"، "لا يمكن أن يحدث هذا لي". من الصعب تقبل الخسارة على أنها حقيقية.

2. الغضب:"لماذا حدث هذا لي؟" هو شعور بالغضب. قد يُوجَّه هذا الغضب نحو أولئك الذين لم يتمكنوا من إنقاذ الحبيب، أو نحو الله، أو نحو الذات، أو حتى نحو أي شخص آخر.

3. المساومة: التفكير في أمور مثل: "لو فعلتُ هذا، لما حدث هذا؟"، ومحاولة التوصل إلى اتفاق يجنّب الخسارة. وقد تنشأ أيضاً مشاعر الندم على ما فعل المرء، مثل: "ليتني لم أفعل ذلك...".

٤. الاكتئاب: الشعور بحزن شديد، ويأس، ووحدة. فقدان الاهتمام بأي شيء والشعور بالانفصال عن كل شيء. قد يصاحب ذلك الكثير من المشاعر المعقدة المرتبطة بالاكتئاب .

5. التقبل: مع مرور الوقت، ورغم استمرار الألم، تتقبل أن الخسارة حقيقة واقعة. تصل إلى مرحلة تقول فيها: "ما حدث قد حدث، والآن عليّ أن أتعايش معه بطريقة أو بأخرى".

تذكر أن هذه المراحل لا يمر بها الجميع بنفس الطريقة أو بنفس الترتيب. قد يتجاوز البعض بعض هذه المراحل، وقد يتنقل البعض الآخر بينها. هذا أمر طبيعي للغاية.

هل توجد أنواع مختلفة من الحزن؟

نعم، هناك طرق عديدة لتجربة الحزن. هذه الأنواع المختلفة تدل على مدى تنوع الحزن وتعقيده.

الحزن الاستباقي

هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه بالشعور بالحزن قبل وقوع الفقدان الفعلي. على سبيل المثال، عندما تعلم أنك أو أحد أحبائك مصاب بمرض عضال، قد تبدأ بالشعور بالحزن حتى قبل رحيل الشخص. من خلال معالجة الحزن بهذه الطريقة، يمكنك الاستعداد للتعامل مع الفقدان عند حدوثه. مع ذلك، لا تدع هذا النوع من الحزن يحرمك من الاستمتاع بالوقت الثمين الذي بين يديك.

حزن مختصر

أحيانًا، قد يمر المرء بمرحلة الحزن بسرعة. يُسمى هذا الحزن قصير الأمد. وقد يحدث هذا أيضًا بعد مرحلة "الحزن الاستباقي" المذكورة سابقًا. أي أنك كنت تحزن وتستعد للفقدان قبل وقوعه، فيتلاشى الحزن سريعًا عند حدوثه. لكن تلاشي الحزن سريعًا لا يعني أنك لم تكن تحب الشخص الذي فقدته. فلكل منا مدة مختلفة للحزن.

الحزن المتأخر

بدلاً من الشعور بمشاعر الفقدان فوراً، قد تبدأ بالشعور بها بعد أيام أو أسابيع أو حتى شهور. فكّر في الأمر: عندما يتوفى شخص ما في حادث، قد تكون مشغولاً للغاية بترتيبات الجنازة والمسائل القانونية وغيرها. حينها، إما بسبب الصدمة أو بسبب هذا الانشغال، قد لا يجد جسدك الوقت الكافي لمعالجة تلك المشاعر. فقط بعد انتهاء كل شيء تبدأ بالشعور بالألم.

الحزن المكبوت

يتعلق الأمر هنا بكبت المشاعر. في الواقع، لم يتعلم الكثير منا كيفية التعرف على المشاعر المعقدة المصاحبة للحزن أو التعامل معها. لذلك، فإن العديد ممن يكبتون مشاعرهم لا يدركون حتى أنهم يفعلون ذلك. لسوء الحظ، عندما لا تسمح لنفسك بالشعور بتلك المشاعر، قد يتجلى هذا الحزن في أعراض جسدية مثل اضطراب المعدة والأرق والقلق، بل وأحيانًا نوبات الهلع.

الحزن التراكمي

ينطوي هذا على مواجهة خسائر متعددة في آن واحد. على سبيل المثال، تخيل شخصًا يفقد طفله، ومع هذا الحزن، ينهار زواجه أيضًا. عندها يُعاني هذا الشخص من حزنين في وقت واحد. إن الحزن على خسائر متعددة في وقت واحد أمرٌ في غاية الصعوبة، وقد يكون معقدًا بشكل غير متوقع.

الحزن الجماعي

على الرغم من أننا غالباً ما ننظر إلى الحزن على أنه أمر شخصي، إلا أن هناك أوقاتاً نحزن فيها كمجموعة، كمجتمع. فالحروب والكوارث الطبيعية (كالفيضانات والانهيارات الأرضية) والحوادث المؤسفة في المدارس والأوبئة تُسبب خسائر فادحة. هذه الأحداث تُغير حياتنا "الطبيعية". حينها، نحزن كمجموعة على تلك التجارب المشتركة التي فقدناها، وعلى المستقبل الذي تغير. على سبيل المثال، خلال جائحة كوفيد-19، عشنا جميعاً هذا النوع من الحزن الجماعي.

ما هي أعراض الحزن؟

يمكن أن يؤثر الحزن على عقلك وجسدك وروحك - كل هذه الجوانب.

الأعراض العاطفية

كثيرًا ما يقول من يعانون من الحزن إن "المشاعر تأتي على شكل موجات". قد يشعر المرء وكأنها تتدفق عليه فجأة دون سابق إنذار. ففي لحظة، قد تبدو الحياة طبيعية، وفي اللحظة التالية قد يجد نفسه يبكي. يمكن أن يتسبب الحزن في تجربة طيف واسع من المشاعر، من الحزن إلى الغضب، ومن الغضب إلى الفرح. أحيانًا قد يشعر المرء بانفصال عن مشاعره وكأنه يسير على "الطيار الآلي".

قد تنشأ أحيانًا مشاعر متضاربة. على سبيل المثال:

• على الرغم من الشعور بالحزن لفقدان شخص عزيز، إلا أنه من دواعي الارتياح أيضاً معرفة أنهم لم يعودوا يعانون وأنهم ينعمون بالسلام.
• بعد الطلاق، وبينما تشعر بالحزن على شريكك السابق، تشعر أيضاً ببعض السعادة لحصولك على فرصة لبدء حياة جديدة.
• الشعور بالذنب حيال رعاية قريب يحتضر ليلاً ونهاراً، ثم التفكير، "أوه، هذا يكفي، لقد حصلت أخيراً على بعض الحرية" عندما يرحلون.
• عندما تفقد صديقًا أو قريبًا لم تكن تربطك به علاقة جيدة، وربما حتى شخصًا كنت غاضبًا منه، فإن المشاعر المتضاربة (اللامبالاة، والغضب، والحزن، والندم) تجتمع معًا.

لا توجد مشاعر صحيحة أو خاطئة فيما يتعلق بالحزن. الأهم هو تحديد تلك المشاعر والسماح لها بالظهور من أجل التعافي.

الأعراض الجسدية

الخسارة أمرٌ لا يُطاق.شيء يسبب ضغطاً نفسياً شديداً. قد يكون لهذا تأثير كبير على جسمك. فالحزن قد يؤدي إلى فرط نشاط جهازك العصبي ، وإضعاف جهاز المناعة، وجعلك أكثر عرضة للأمراض.

قد تظهر أعراض مثل هذه:

• تعب
• الصداع
• غثيان
• الأرق
• اضطراب في المعدة
• خفقان القلب
• ضعف العضلات أو ألم المفاصل
• ضيق في صدرك أو حلقك
• انخفاض أو زيادة الشهية
• الأرق أو النوم المفرط

التغيرات السلوكية

قد يُصعّب الحزن التركيز وإنجاز المهام. وقد تلاحظ أعراضًا مثل:

• ارتباك
• صعوبة في التفكير أو اتخاذ القرارات
• الشعور بفقدان الأمل أو الاتجاه
• صعوبة التركيز على أي شيء آخر غير خسارتك
• صعوبة في تذكر أو تتبع مسؤولياتك

ما هي مضاعفات الحزن؟

في الواقع، كل أنواع الحزن معقدة إلى حد ما. لكن في بعض الحالات، قد يصبح الحزن أكثر تعقيدًا، فنسميه الحزن المعقد أو الحزن المطوّل . تتضمن هذه الحالة مواقف صعبة للغاية أو أعراضًا حادة تؤثر على الحياة اليومية لفترة طويلة.

قد يبدأ الحزن المعقد بأي نوع من أنواع الحزن. وقد تزداد صعوبته بسبب أمور مثل:

• غياب الحزن: عندما لا تظهر عليك أي علامات خارجية للحزن، فقد يكون ذلك بسبب إنكارك للأمر. وفي أحيان أخرى، قد يعاني الشخص الذي لا يبدو عليه الحزن من مشاعر معقدة في أعماقه، لا يراها الآخرون.
• الفقد الغامض: هو الفقد الذي لا تنتهي نهايته بشكل واضح. على سبيل المثال، إذا افترضنا وفاة شخص عزيز ولم يُعثر على جثته، فقد يصعب التعافي من الحزن. يشمل ذلك أيضًا الحزن على شخص حيّ لا يمكن الوصول إليه (كشخص في السجن، أو شخص هاجر إلى خارج البلاد وانقطعت أخباره). كما يشمل الحزن على البُعد العاطفي عن شخص عزيز بسبب حالات مرضية كالخرف أو الزهايمر.
• الحزن المحروم من الحقوق:عندما لا يعتبر المجتمع الخسارة جديرة بالحزن، وإذا جعلك الآخرون تشعر بأن حزنك غير مبرر، فقد يصبح الحزن تجربة أكثر وحدة. على سبيل المثال، موت حيوان أليف، أو فقدان شريك حياة، أو حتى حالات وفاة يعتبرها المجتمع غير مقبولة، مثل الانتحار أو جرعة زائدة من المخدرات.
• الحزن الناتج عن الصدمة: هو التعامل مع الفقدان والصدمة في آنٍ واحد. يحدث هذا مع الخسائر الجسيمة وغير المتوقعة. فالكوارث الطبيعية والحوادث والوفيات العنيفة قد تُسبب صدمة، وأحيانًا حالة تُعرف باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) . عندها، يصبح من الضروري علاج هذه الحالة بالتزامن مع علاج الحزن.

إذا كنت لا تزال تشعر بهذه الأشياء بعد مرور عام على الفقد، فقد تكون تعاني من حزن معقد أو مطول:

• إذا شعرتَ بأن جزءًا من نفسك مفقود، وكأنه ميت.
• إذا كنت لا تزال غير قادر على تصديق حدوث الوفاة أو الخسارة.
• إذا تجنبت الأشياء التي تذكرك بالموت أو الفقدان.
• إذا كنت تشعر بألم عاطفي شديد مرتبط بالخسارة التي تعيق حياتك اليومية.
• إذا كنت تشعر باللامبالاة أو الوحدة أو الشعور بانعدام المعنى في الحياة.
• إذا وجدت صعوبة في عيش حياة طبيعية، فضع خططاً مع الأصدقاء، وشارك في الأشياء التي تستمتع بها، واتخذ قرارات بشأن المستقبل.

إلى متى سيستمر هذا الحزن؟

بحسب الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA)، يمكن أن يستمر الحزن عادةً من ستة أشهر إلى سنتين. وتتلاشى الأعراض تدريجياً مع مرور الوقت.

لكن من المهم أن نتذكر هذا: الحزن ليس شيئًا يمكن تصنيفه أو حصره في فترة زمنية محددة. يختلف حزن كل شخص ومدة استمراره. ولا يوجد شيء اسمه "التحرر التام" من الحزن. أمور مثل فقدان عزيز، أو انهيار زواج، أو حلم تنازلت عنه، تصبح جزءًا من قصة حياتك. إنها جزء من هويتك إلى الأبد.

ومع ذلك، إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع الخسارة، وخاصة إذا كانت تؤثر على حياتك اليومية، فلا تتردد في استشارة أخصائي أو معالج نفسي متخصص في الحزن.

كيف نتعايش مع هذا الحزن؟ (التعامل مع الحزن)

إنّ التعايش مع الحزن يتطلب وقتاً وصبراً. ولكن هناك أمور يمكنك القيام بها لتسهيل هذه العملية قليلاً على نفسك وعلى الآخرين الذين قد يحتاجون إلى دعمك.

من المهم جداً أن تعتني بنفسك.

• مارس العناية الذاتية:من المهم الاهتمام بصحتك النفسية والجسدية أثناء فترة الحزن. حاول الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. خذ قيلولة خلال النهار إذا شعرت بالتعب. مارس الرياضة، وتناول وجبات مغذية في أوقاتها. مارس التأمل، أو اليوغا. استرخِ في حمام دافئ. عندما تكون في فترة حزن، اجعل الاهتمام بنفسك أولوية، ولا تشعر بالذنب حيال ذلك.
• التزم بروتين يومي: قد يُخلّ الحزن بحياتك الطبيعية ويُصعّب عليك السيطرة على مشاعرك. يُعدّ الالتزام بروتين يومي وسيلةً رائعةً للسيطرة على وضعك وتنظيم مشاعرك. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. حاول تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم. اغسل جسمك. اعتبر كل مهمة صغيرة تُنجزها بمثابة انتصار.
• انتبه لمشاعرك: لا تدع نفسك تهرب من المشاعر الصعبة بالانشغال بالعمل أو الهوايات. الحزن هو التعامل مع المشاعر المؤلمة. لا تخجل من البكاء. اسمح لنفسك باستعادة الذكريات الجميلة التي جمعتك بمن رحل عن حياتك. عبّر عن مشاعرك بالطريقة التي تناسبك. على سبيل المثال، يمكنك معالجة المشاعر الصعبة بالكتابة في دفتر يوميات، أو سرد قصص عن من رحل، أو غناء أغنية تذكرك به.
• تواصل مع الآخرين: من أفضل الطرق للتعامل مع الفقدان تذكّر الروابط التي لا تزال تربطك بالآخرين. من الطبيعي أن ترغب في الانفراد بنفسك أثناء الحزن، لكن لا تنعزل تمامًا. حتى لو شعرتَ أن كل شيء قد تغيّر، ذكّر نفسك بأنه لم يتغيّر. هناك أشخاص في حياتك يحبونك ويريدون مساعدتك.
• تحدث إلى معالج نفسي أو مستشار متخصص في التعامل مع الحزن: أحيانًا يتطلب التعامل مع الحزن مساعدة متخصصة. إذا كان الحزن يؤثر سلبًا على حياتك، أو إذا لم تتحسن الأعراض بعد ستة أشهر، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة مختص.

كيف نساعد شخصًا يعاني من الحزن؟ (دعم شخص عزيز يعاني من الحزن)

• كن حاضرًا: كن بجانب من تحب، فهم بحاجة إليك. لا أحد - بما في ذلك صديقك أو أحد أفراد عائلتك المفجوعين - يتوقع منك أن تكون خبيرًا في الإرشاد النفسي للمفجوعين، أو أن تقول ما هو الصواب دائمًا. فقط كن بجانبهم. اسألهم عما يحتاجون إليه. هل يحتاجون إلى التحدث؟ هل يحتاجون إلى مساعدة لتشتيت انتباههم؟ هل يحتاجون إلى مساعدة في ترتيبات الجنازة؟ ادعمهم بكل ما يحتاجون إليه.
• بادر بتقديم المساعدة: ليس كل شخص يرغب في طلب المساعدة، حتى وإن كان بحاجة إليها. فكّر جيدًا في كيفية تقديم المساعدة، واعرضها. هل يمكنك توصيل الأطفال إلى المدرسة؟ غسل ملابسهم؟ طهي وجبة طعام، أو إعطائهم بعض المال لشراء الطعام؟
• أظهر استعدادك للتحدث:انتبه لإشارات الشخص العزيز عليك حول رغبته في الحديث عن خسارته. على سبيل المثال، قد تشعر بعدم الارتياح أو عدم مراعاة مشاعره عند ذكر اسم الفقيد. ولكن في كثير من الأحيان، ينتظر الشخص الحزين فرصة لمشاركة قصته، والتحدث عن مشاعره مع الآخرين، والتعبير عنها. إذا بدأ بالحديث، فاستمع إليه أكثر منك.
• لا تقلل من شأن خسارة شخص ما: لا تجعل خسارة شخص ما تبدو وكأنها أمر جلل، وكأن عليه أن يتجاوزها ببساطة. كذلك، لا تحاول تجميل الخسارة. فقول عبارات مثل "كل شيء على ما يرام" أو "هو الآن في مكان أفضل" قد يُشعر الشخص الحزين بالرفض، حتى لو كانت نيتك حسنة. بدلاً من ذلك، دع من تحب يعبر عن مشاعره بصدق. فهذا جزء طبيعي وضروري من عملية الحزن.

دعونا نفهم بعض الكلمات الأخرى المتعلقة بالحزن؟

• الفرق بين الحزن والتعامل معه: الحزن هو عملية تجاوز الحزن والتعامل معه. يستخدم المختصون الذين يساعدون الأشخاص الذين يعانون من الحزن كلمات مثل "التعامل" أو "التحرك" لتسليط الضوء على المتطلبات التي يفرضها الحزن علينا.
• الفرق بين الحزن والفقد: الفقد هو فترة الحزن التي تعقب الوفاة. وغالبًا ما يكون وقتًا للخسارة الشخصية، وغالبًا ما يصاحبه حزن مشترك مع الآخرين.
• الفرق بين الحزن والحداد: الحداد هو الطريقة التي نعبر بها عن حزننا. يمكنك التعبير عن حزنك من خلال مشاركة قصص عن شخص عزيز عليك، أو زراعة زهرته المفضلة في حديقتك، أو دفن رماده في مكان إجازته المفضل. كما تُعدّ الجنازات ومراسم التأبين وسيلةً للمفجوعين للتجمع والتعبير عن حزنهم.

وأخيرًا، بعض الأمور التي يجب تذكرها (الرسالة الرئيسية)

رحلة الحزن فريدة وشخصية لكل فرد. لكن إدراك المشاعر والأفكار والسلوكيات التي قد تظهر خلال هذه الفترة يُطمئنك بأنك لست وحدك. ستتجاوز هذه المحنة، كما سيتجاوزها الكثيرون. وكما يُقال، فإن "السبيل الوحيد للخروج من الحزن هو المرور به". إن التعامل مع المشاعر الصعبة، والتمسك بذكريات أحبائك الراحلين وتجاربك الحياتية، يمنحك القوة اللازمة للمضي قدمًا في حياتك.

لست وحدك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فلا تتردد في طلبها. صحتك النفسية ثمينة للغاية.

الحزن ، الفقدان، الصحة النفسية، التأقلم، الشفاء، الراحة